Mihail Pautov explains how poor sleep disrupts hormones like ghrelin and leptin, slows metabolism and protein synthesis, and blocks weight loss. If diet and exercise aren't working, fix your sleep first.
Chapters
Somnul insuficient sau de proastă calitate îngreunează procesul de slăbire, pentru că dezechilibrează grelina, leptina, hormonul de creștere, sinteza proteică și nu mai poți slăbi atât de repede pe cât o făceai. Așa că dacă vi se pare că respectați anumite măsuri alimentare, faceți sport și totuși nu slăbiți, încercați să vă reglați somnul.
Corect. Și de ce? Pentru că somnul insuficient ne scade efectiv metabolismul. Noi nu mai avem energia de care avem nevoie și corpul zice, ok, n-am suficient, hai să scad turația motorului. S-a demonstrat în studii că oamenii care dorm insuficient se îngrașă mai mult mâncând același lucru pe care mănâncă oamenii care dorm suficient. Deci foarte important să dormim dacă vrem să ne controlăm greutatea.