Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Lipsa de somn crește rezistența la insulină.

1 Nov 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:59

YouTube monologue by Mihail Pautov arguing that insufficient sleep (examples: 6–5–4 hours/night) increases insulin resistance by up to ~30%, which raises hunger and promotes fat storage — a stronger effect than fried foods or sedentary behavior according to the speaker. The speaker recommends prioritizing about 8 hours of quality sleep before focusing on diet or exercise.

Questions this video answers

Up to 30%.

6, 5, 4 hours per night (examples given).

About 8 hours of qualitatively good sleep per night.

Chapters

Dacă vrei să iei îngreutate în cel mai nesănătos mod posibil, cel mai eficient lucru pentru asta este să dormi 6, 5, 4 ore pe noapte, pentru că somnul insuficient în toate studiile crește cu până la 30% rezistența la insulină. Crește rezistența la insulină mai rău decât cartofii prăjiți, mai rău decât sedentarismul. Faptul că nu dormi te face rezistent la insulină. Rezistența la insulină o să-ți aducă mai multă foame. Ceea ce mănânci nu este utilizat pentru că ești rezistent la insulină pentru că tu nu dormi și pentru că nu poți să utilizezi acea energie, ea n-are cum să iasă altfel decât să fie depozitată în grăsime. Ce înseamnă asta? Că invers, dacă ești în această situație, dacă ai probleme cu greutatea, cu burtica, cu colăcelul de pe burtă, e foarte probabil să dormi puțin sau prost. Asta înseamnă că primul lucru la care trebuie să te gândești nu este dieta, nu este sportul, ci somnul. Dormi ala 8 ore pe noapte, calitativ, și după aia.