Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Material sustinut de @drmaxfarmacie #DrMax #GrijaDrMax #ȘcoalaDeGrijăDrMax 👨‍⚕️☀️

11 Dec 2024 · 1 min

Watch on YouTube

1:09

Mihail Pautov explains why winter makes you feel worse: less daylight and cold keep you from sun exposure. Get outside between 10 and 14:00 for 30 minutes with your face and neck exposed, or use a 10,000 lux light therapy lamp to maintain vitamin D and fight seasonal depression.

Questions this video answers

10,000 lux.

Between 10:00 and 14:00.

At least 30 minutes.

Face, neck, and forearms (from the elbows down).

Chapters

Ce se întâmplă iarna? În primul rând nu mai avem soare atât de mult. Se face zi la șapte, jumate, opt, la cinci, cinci și un pic e deja întuneric. Deci fereastra în care avem soare este mică. Pe de altă parte este frig. Deci când ieșim afară ne îmbrăcăm. Nu mai ieșim în tricou și avem o parte destul de... Sunt considerabili la piele expusă la soare. Suntem înfofoliți, da? Din cap până în picioare. Și fiind frig afară, tindem să nu mai ieșim afară. Prima soluție naturală pentru această tulburare afectivă sezonieră sau depresia asta de iarnă este, dar nu înainte de a mulțumi formăciilor Dr. Max, care sprijină acest material, terapia cu lumină. Se cheamă fototerapie, adică expunere zilnică la lumină intensă de 10.000 de lux. Cel mai simplu lucru pe care poți să-l faci este să ieși afară. Între ora 10 și ora 2 să te plimbi măcar 30 de minute pe afară. Poți să ai mâinile, să zic, acoperite până la cod. De la coate în jos e bine să le ai descoperite. E bine să ai gâtul descoperit, fața descoperită și te duci să te plimbi. Chiar dacă este frig afară, mișcarea o să te încălzească. Asta o să-ți readucă nivelul tău optim de vitamină D.