Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Multe persoane nu ating necesarul zilnic de proteine. Iată de ce și cum te afectează. 👨🏼‍⚕️☝🏻

10 Aug 2025 · 1 min

Watch on YouTube

1:25

Video transcript (Romanian) in which a single speaker explains that many people consume less protein than commonly thought. The speaker gives meal-by-meal examples estimating daily protein grams, argues that the 0.8 g/kg/day recommendation is a minimal value many fail to meet and is too low for maintaining/building muscle, and recommends at least double that minimum for vitality and muscle maintenance.

Chapters

Mulți oameni au impresia că mănâncă proteine suficiente, dar dacă tu ai mâncat dimineața un toast cu nouă, ai șase proteine, hai să zicem șapte, cu tot cu pâinea respectivă, ai mâncat la prânz niște paste cu creveți, hai să zicem că ai mai pus parmezan, mai ai încă 14 grame de proteine, deci ai ajuns la 20, seara mănânci o supă de pui, ai impresia că are proteine, dar sunt câteva fâșii de pui și ai mai mâncat 10 grame de proteine și cu ce ai mai mâncat pe parcursul zilei, o salată, o legumă, ajungi la 40 de grame de proteine, adică nu ești la 0,8 grame pe kilogram corp, ești la 0,5 grame pe kilogram corp. Și ce se întâmplă? Imunitatea ta o să aibă de suferit, hormonii tăi o să aibă de suferit, enzimele o să aibă de suferit și cert este că primele aceste 5 funcții corpul o să le exercite pentru că știe că ele sunt importante și o să folosească proteine fix din masa ta musculară. Și în felul ăsta tu poți să fii sedentar, ai o masă musculară cât de cât, având un aport mic de proteine. Chiar dacă tu mănânci dimineața un ou și la prânz mănânci niște paste cu creveți și seara mănânci supă de pui, tu având mai puține proteine decât ai nevoie, corpul tău o să ia imediat proteine din mușchi. Deci partea, să zic, cea mai năsoală în toată această nutriție și ceea ce ține de proteine este ca ce 0,8 grame. recomandat pe kilogram corp pe zi este un minim necesar care e prea putin, dar noi nici mâncarea cel prea putin nu reușim să-l ajungem. Ca să avem însă vitalitate și să ne menținem masa musculară, să o construim, avem nevoie de cel puțin dublu față de acel minim necesar.