Mihail Pautov explains how night shift work disrupts your circadian rhythm and raises the risk of diabetes, metabolic disorders, high blood pressure, obesity, and hormone imbalances. Sleep hygiene, dark rooms, healthy eating, and outdoor time can help reduce the damage.
Chapters
Turele de noapte sunt un factor de risc major pentru boli cronice, si pentru diabet, si pentru boli metabolice, dar si pentru hipertensiune, obezitate, dereglari hormonale si asa mai departe. De ce se intampla asta? Pentru ca corpul tau are un ritm circadian. Acest ritm circadian inseamna ca corpului tau ii place sa danseze pe un ritm, care este ritmul circadian, care este dat de cum rasoare soarele si de cum apune soarele. Ritmul ăla începe să se strice, da? Ești la o petrecere, la un DJ care ori este într-o stare de ebrietate avansată, ori se împiedică, ori este începător și îi sare ritmul. Și tu dansezi și hop, te-a sărit ritmul și ar trebui să cauți ritmul, hop, a sărit ritmul. Fix asta se întâmplă cu corpul tău când tu îți perturb ritmul circadian. Da? Este ca un dans care se întrerupe mereu și devine enervant. Ce se întâmplă? Te enervezi, te inflamezi. Corpul tău se inflamează și se nervează. când tu strici ritmul circadian. Din păcate nu sunt multe lucruri de făcut aici pentru că dacă ai un job care presupune să lucrezi în ture, asta-i viața, trebuie să lucrezi în ture. Uneori nu poți să modifici un factor de risc, dar poți totuși să-l contracarezi printr-o prevenție agresivă în alte puncte, da? Să zicem, lucrezi în ture de noapte, ești medic și ești nevoit să faci gărzi. Nu ai ce să faci, n-ai cum să renunzi la acest factor de risc, la aceste gărzi, n-ai cum să renunzi la ele. Ce poți să faci însă este ca în restul timpului să dormi super șmecher, să mănânci foarte bine, să faci sport. După tura de noapte poți să te duci să te plimbi un pic în aer proaspăt ca să te relaxezi. Poți să te culci într-un blackout, într-o cameră foarte relaxantă și într-o cameră întunecată și fără zgomot. Poți să faci multe lucruri pentru a contra care ai efectele negative pe care le ai și nu le poți modifica, să zic ca și sursă. Nu poți să renunți la ture de noapte. Vrei sa-mi pui o intrebare? Atunci intra pe drmihail.ro si pune o intrebare a asistentului meu AI, intreabal pe drmihail. El va cauta toate vlogurile, podcasturile si articolele publicate pana acum si iti va raspunde exact asa cum am raspuns deja la intrebarea ta, probabil intr-unul dintre materialele noastre. In plus, o sa-ti dea exact sursa unde vei putea gasi raspunsul meu pe larg.
