NSDR - Non Sleep Deep Rest - Protocol/Meditatie (Relaxare Profunda Fara Somn) - (Dr. Mihail)

Înainte de asta vreau să facem un experiment. O să facem un exercițiu și vreau să vă dau primul instrument pe care o să-l luați efectiv, o să-l băgați în buzunar și o să-l scoateți de acum încolo din buzunar și o să-l folosiți ori de câte ori o să aveți nevoie. Și acest exercițiu Este un protocol științific de relaxare profundă, este inspirat într-adevăr dintr-o meditație Yoga Nidra, dar în momentul de față este un protocol științific care te ajută să îți relaxezi creierul și cu asta vreau să începem. O să înțelegem ce se întâmplă în timpul acestui exercițiu și o să învățăm trei elemente de bază pe care trebuie să le facem și le putem face absolut oricând. Vrem să ne calmăm sistemul neurocentral, creierul și să redobădim cumva încrederea în faptul că noi suntem cei care controlăm rucurile. Și pentru asta o să vă rog să lăsați ce aveți în mâine acum și să închidem ochi. Și vă rog să nu trageți cu ochii, o să stăm cu ochii închiși și o să vă explic de ce facem asta. Și tu.

Ok.

Pe parcursul acestui exercițiu o să respirăm normal, dar când o să vă rog, o să inspirăm profund. Și o să inspirăm profund pe nas. Și o să expirăm lung pe gura, dar cu buzele zuguiate ca si cum am suflat printr-un pai. Si o sa va rog sa faceti asta acum. Inspiram profund pe nas.

O.

Sa mai facem asta de doua ori. Inspiram profund pe nas. și expirăm lung pe gură. Și ceea ce înțelegem este că din punct de vedere fiziologic, în momentul în care noi inspirăm profund, ceea ce o să facem din nou acum, și când expirăm prelungit, spațiul pe care îl ocupă inima în torace se micșorează, iar viteza cu care sângele circulă prin inima crește. Creierul simte asta și trimite un feedback negativ prin care scade alura ventriculară, scade ritmul cu care inima bate și făcând asta relaxează tot sistemul nervos central. Pur și simplu, dacă închidem ochii și facem acest tip de respirație, începem să ne relaxăm fiziologic sistemul nervos central și bătăile inimii. Acum o să vă imaginați că vă externalizați și stați deasupra corpului vostru. Efectiv stați lângă scaun și aveți o lanternă în mână. O lanternă care are un fascicol de lumină care poate să fie mai îngust sau poate să fie mai larg. Și o să luminați cu această lanternă tălpile voastre. Și vreau să vă concentrați să simțiți materialul cu care tălpile voastre intră în contact. Poate să fie șosetele, poate să fie pantofii, poate să fie podeaua, poate să fie aerul. Și cum vă concentrați la senzația pe care o aveți? Poate să fie furnicături, poate să fie o senzație deamorțeală, poate să fie o senzație normală. O să inspirăm din nou profund pe nas. Și în timp ce inspirăm, ne imaginăm cum tălpile noastre se scufundă un centimetru în ceea ce simțim în tălpi. Inspirăm din nou profund și expirăm încet pe gură cu buzele zugâiate ca și cum am suflat printr-un paie. Acum o să alărgim puțin fascicul de lumină și o să cumprindă lumina asta și gleznele, gambele, coapsele și Toată partea inferioară a corpului și bazinul. Și acum o să ne concentrăm pe senzația pe care o avem în coapse, în fețe. O să simțim punctele de contact, suprafața pe care stăm. Și din nou o să inspirăm profund. Și o să expirăm cu buzele zugăiate ca și cum am suflat printr-un pai. Motivul pentru care v-am rugat sa inchideti ochii este acela ca stimul vizual necesita o putere foarte mare de procesare a creierului. In momentul in care inchidem ochii, noi practic taiem acest stimul vizual si lasam creierul sa se relaxeze. Acum o sa inspiram din nou si la expir o sa simtim cum ne scufundam un centimetru in suprafata pe care stam. Ciclul de lumină o să se răstrângă din nou și o să meargă pe abdomen. Tu stai deasupra corpului tău și îți lumineze abdomenul și simți materialul cu care abdomenul tău intră în contact. Simți că atunci când inspiri abdomenul tău urcă puțin, când expiri abdomenul coboară. Și acum alărgești fașticul de lumină astfel încât el să prindă pieptul, umerii, mâinile tale și simți suprafața cu care spatele tău de data asta intra în contact. Și te concentrezi doar pe această senzație. Senzația pe care o simți în spate.

Și.

Acum o să Restrângi din nou fașticul de lumină și o să-l duci spre cap, spre față, astfel încât fața să fie luminată, fruntea și ceafa. Și în momentul ăsta încearcă să te concentrezi pe a-ți relaxa complet mușchii de pe față. si din nou o sa va rog sa inspirati profund pe nas si expirati pe gura si de data asta incercati sa faceti fiecare expir un pic mai lung decat cel precedent si acum o sa largiti fascicul de lumina astfel incat el sa prinda si capul dar si gatul Pieptul, abdomenul, brațele, mâinile, coapsele, gambele și picioarele. Și vă concentrați la această imagine. Tot fascicolul vă îmbracă și voi sunteți afară, tu ești la exterior și luminezi corpul ăsta. O să vă rog să rămâneți cu ochii închești și din nou să inspirați profund și să expirați lung de 3-4 ori și în momentul ăsta ce putem să remarcăm și care este beneficiul acestui exercițiu. Am enumerat faptul că ochii sunt închești, stimulul vizual este tăiat, creierul se relaxează. Respirația asta controlată ne relaxează sistemul nervos central, activează sistemul nervos parasimpatic care se ocupă de relaxarea noastră Sistemul nostru nervos este relaxat, iar ceea ce am făcut până acum a fost să-i arătăm creierului nostru că noi suntem în control cu percepția noastră. Sistemul nostru nervos central e capabil, într-o stare maximă de vigilență, să fie atent la tot ce se întâmplă în jur, să primească mesaje, să gândească zeci de gânduri în fiecare minut. să se gândească la ce s-a întâmplat astăzi, la ce urmează să se întâmple, să caute soluții la diverse probleme și e foarte bine să fie capabil să facă asta. Ce îi demonstrăm noi acum este că noi suntem în control și noi putem să relaxăm, noi putem să dirijăm percepția noastră la un singur lucru, la senzația pe care o simți în diverse părți ale corpului, iar asta te ajută atunci când o să revii din starea asta să Ai o atitudine mult mai deliberata a vietii pe care o traiesti. Sa stii ca tu esti in control si tu poti sa decizi cand mergi la sala, ce mancare mananci, la ce ora te culci si cat dorim. Si acum fascicul asta de lumina o sa se diminueze din ce in ce mai mult. Intensitatea luminii o să scadă. O să vă rog încă o dată să inspirați profund și în momentul în care expirați lung să vă imaginați că tot corpul vostru se scufundă în suprafața pe care stați.

Și.

Ce o să vă rog să faceți acum este să mișcați un pic din degetele la picioare. Mișcați un pic din picioare, puteți să vă mutați de pe o parte pe alta a corpului. Puteți să vă mișcați mâinile. Putem să mișcăm capul în stânga, în dreapta. Și putem acum să deschidem ușor ochii. Pe lângă faptul că, făcând asta, îți dai seama din nou că tu ești în control, tu controlezi lucrurile pe care le faci. Pe lângă faptul că este o relaxare care în laborator, făcută cu scanări funcționale remene, a demonstrat că dacă o faci, noi am făcut-o aproximativ 10 minute, poate un pic mai lung, dacă o faci 20-30 de minute, se pare că aceste 20-30 de minute sunt capabile să relaxeze creierul, asemănător cu 2-3 ore de somn. Nu va recomand sa inlocuiti somnul cu aceasta tehnica, dar daca sunt momente in care nu dormiti, puteti sa faceti asta. Daca faceti acest exercitiu dimineata, puteti sa plecati in zi facand alegerile pe care vi le-ati propus. Poate vreti sa mergeti la sport, dar nu aveti chef dupa un astfel de exercitiu, o sa va dati seama ca nu cheful va gudeaza, ci voi puteti sa controlati si perceptia pe care o aveti asupra lumii, dar si actiunile pe care le faceti. Acest tip de exercițiu îți activează niște unde cerebrale care se cheamă beta, de-abia aștept să vorbesc cu o video despre asta, care sunt unde asociate cu poaza creativă a stării noastre. Indiferent că vrem să fim creativi pentru a rezolva anumite probleme, fie că vrem să fim creativi că vrem să creem ceva, poate vrem să facem niște conținut, în cazul domnului de față, poate vrem să facem un brainstorming pe anumite idei, Ai o putere creativă mai mare după un astfel de exercițiu, ai o reziliență a sănătății mentale mai mare, ai o cogniție mai bună și putem să facem exerciția asta inclusiv seară pentru că ne ajută să adormim mai bine, putem să facem noaptea. Mai mulți oameni mi-au zis că au problema asta, că se trezesc noaptea din somn și nu mai pot adormi. Un astfel de exercițiu te poate ajuta. Asta este primul instrument pe care îl dăm astăzi și o să mergem acum mai departe și o să vorbim despre somn. O să vorbim despre arhitectura somnului, despre de ce dormim noi de fapt și despre cum ne influențează lipsa de somn și ce putem să facem ca să dormim mai bine. Acum, înainte de a începe, vreau să vă mulțumesc că ați venit aici și că ați cumpărat un bilet. Noi ne-am ocupat cu echipa de organizare din spate de acest eveniment și vreau să vă zic că n-am făcut absolut nicio optimizare de cost, n-am tăiat de nicăieri niciun fel de cost și am luat lucrurile exact cum sunt ca să fie la potențial maxim și de aceea E de foarte mare ajutor faptul că suntem sprijiniți de unii credit bank care, în felul ăsta, devin echipă cu noi și devin niște ambasadori ai somnului. Și legat de ambasadori ai somnului, mai am două idei de spus. În primul rând, am convingerea că după ce o să plecăm de aici, după ce o să plecați de aici, o să înțelegeți cât de colosal este să dormim și cât de benefic este să dormim cum trebuie, pe de-o parte, Dar, pe de altă parte, o să am rugămintea ca în timp să deveniți și voi niște ambasadori ai somnului, să promovați somnul bun și acasă la voi, și prietenilor voștri, și la locul de muncă, și dacă sunteți angajatori, inclusiv să țineți cont de ceea ce se cheamă cronotipul poate viitorului angajat, astfel încât picul lui, vârful lui de activitate productivă să fie cumva în beneficiul vostru și în beneficiul lui în funcție de cum doarme el, dar o să intrăm și în aceste detalii. Acum vreau să începem prima conferință.