Pentru noul an stabilește-ți un program de somn, ca să fii mai odihnit și mai sănătos 👨🏼‍⚕️☝🏻

1. Ne trezim în fiecare zi la aceeași oră. Fără niciun fel de scuză, la aceeași oră ne-am trezit. 2. În prima oră de când ne-am trezit, ne expunem la lumina soarelui. 3. Putem să facem un duș rece care să ne busteze energia pe parcursul zilei. 4. Exerciții fizice dimineața. Indiferent dacă alergi sau mergi la sală, sau doar faci un pic de gimnastică, le faci dimineața. Mănânci un mic dejun dimineața care să nu fie foarte mare. Ziua poți să bei cafea până la ora 2, până la ora 3 maxim. Dacă vrei să te tragi un pui de somn, acela nu trebuie să fie mai mult de 30 de minute. Te poți expune în continuare la lumină și îți concentrezi toată focusarea și toată energia pe care o ai pe ziua respectivă. E bine să nu mai ai lumini care să fie deasupra ochilor. Iar intensitatea luminii trebuie să fie foarte, foarte scăzută. E bine să nu ai stimuli puternici, să nu te distrezi prea tare. Înainte de somn e bine să faci un duș cald, nu consumăm alcool înainte de somn și nu consumăm mese mari pentru că acele mese vor busta metabolismul și ne vor crește temperatura.