Mihail Pautov outlines a one-month weight-loss plan promising 6 to 10 kg: one meal daily with meat, eggs, and vegetables, no bread or sweets, plus cardio three days a week and strength training twice. He warns it's extreme and should be medically supervised, recommending a gentler two-meal approach afterward.
Chapters
Salutare omule, in cele ce urmeaza vreau sa-ti descrie o tehnica de slabit foarte rapid. Prin tehnica asta poti sa slabesti pana la 6-7-8 kg intr-o luna, poti sa mentii aceasta scadere in greutate, dar, atentie, de foarte multe ori daca faci asta gresit, daca nu-ti calculezi bine mesele si ceea ce mananci, daca nu-ti calculezi efortul pe care il depui, e mult mai probabil sa iti faci mai rau decat sa iti faci bine. Deci, atentie, e un program pe care eu l-am folosit. Asta am facut eu ca sa aslabesc 10 kg in mai putin de o luna, dar nu este ceva ce sa recomand neaparat oricui. Este ceva ce trebuie facut sub supraveghere medicala, iar eu, intr-un fel, fiind medic, am reusit sa ma supraveghez singur. So, ce trebuie să faci? O să-ți descriu cele șapte puncte pe care trebuie să le urmezi pentru a slăbi rapid și practic pentru a-ți da burta jos într-un timp foarte scurt. În primul rând, trebuie să faci OMAD. OMAD este o tehnică extremă de fasting. OMAD vine de la one meal a day, adică o masă pe zi. Acea masă trebuie să conțină o dietă care să meargă supre dieta ketogenică, dar asta nu înseamnă că trebuie să mâncăm doar carne și grăsim. Asta înseamnă că putem mânca din abundență legume și fructe. De ce o să mâncăm la acea masă? O să fie un curcubeu de legume, sub orice formă. Le facem călite la tigaia, le facem la cuptor, le mâncăm proaspect în salat. Acea masă trebuie să conțină o carne de calitate. Poate să fie un piept de pui bine făcut, poate să fie o vită de calitate, poate să fie un somon gras, poate să fie niște fructe de mare. Deci trebuie să fie o carne de calitate. Această masă poate să conțină ouă. Putem să mâncăm 3-4 ouă la acea masă. Poate să conțină brânzeturi, parmezan și brânză în general fermentată și brânză mai veche. Dar esențial, fără pâine, fără orez, fără paste, fără făinoase, fără dulciuri. În loc de dulciuri, mâncăm un desert. Deci primul punct, one meal a day, mâncăm o masă pe zi și asta ne permite ca 23 de ore să nu mâncăm absolut deloc și corpul nostru să se refacă, să intre în fasting și atenție, autofagia se întâmplă într-adevăr și atunci când mâncăm și nu ținem intermittent fasting, este demonstrat în studii că atunci când facem această foamete, altfel spus, când corpul intră în foame, când nu mai are nutrienți din intestin, apar niște autofagocite, adică niște elemente care mănâncă din propriile tale rezerve și avem așa numitele lipoautofage care sunt niște autofage, niște elemente care mănâncă din propria noastră grăsime. Deci atunci când intrăm în acest fasting se activează niște elemente speciale care mănâncă din propria ta grăsime și asta e dovedit în studii de laboratori. 2. Trebuie să faci sport în următorul fel. Luni, miercuri și vineri mergi pe jos sau alergi în parc dimineața cel puțin 30 de minute. 3. Continui să faci sport, dar data asta faci sala de forță, ridici greutăți sub supravegherea unui antrenor și asta faci marți, joi și sâmbătă. Deci luni, miercuri, vineri, alergi, marţi, joi, sâmbătă, faci sală de forţă, duminică te odihneşti. Atenţie, dacă n-ai făcut sport până acum, e bine să te adaptezi uşor. Poţi să mergi în loc să alergi, poţi să ridici greutăţi uşoare la sală ca să laşi corpul să se adapteze şi să nu te accidentezi. Dacă n-ai atâtea zile să faci sport, atunci poţi să faci doar 3 zile de sport pe săptămână, dar atunci faci sport intens. Alergi sprinturi sau faci sport intens la sală de forţă, din nou, supravegheat de un antrenor. Cum ziceam, 4. Duminica, trebuie sa te odihnesti. 5. Obligatoriu, 8 ore de somn pe zi. S-a demonstrat ca cei care dorm mai putin de 8 ore pe zi au un metabolizm mult mai scazut si mancand, aceeasi cantitate de mancare se ingrasa mai mult din practica cel metabolizm scazut. Deci este esential ca sa ai un metabolizm echilibrat sa dormi 8 ore pe noapte. 6. Practica introspectia. Atunci când ai mâncat o singură masă pe zi și-n noaptea ți se face foame sau poftă de niște cipsuri, înainte de a deschide acea pungă de cipsuri pe care, atenție, e interzis s-o ai în casă, e foarte bine să te așezi pe canapea și să te gândești. Ce simți? De ce simți asta? Ce-ți lipsește? Poate îți lipsește altceva. Poate îți lipsește afecțiune. Poate îți lipsește o conversație cu un prieten. Poate îți lipsește viața socială și atunci trebuie poate să cauți altceva și nu să te întinzi după acea pungă de cipsuri. Și șapte, scapă de stres. Și special dacă ai un job la care trebuie să fii în permanență prezent, ai un șef care te stresează, natura jobului tău este să lucrezi în stres. Totuși, ceea ce poți să faci este să practici o formă de meditație, să îți iei o pauză. Ai un job stresant, dar poți să te duci în pauza de masă, 15 minute în mașină, să meditezi, să respiri, să faci exerciții de respirație. 2. Poți să te gândești la cât de mult te afectează de fapt aceste deadline-uri, cât de mult te afectează acel șef care te stresează. Poate îl poți cumva ignora în interior, adică poți să accepti ceea ce îți spune să faci, dar să îl ignori în interior, să nu pui atât de mult suflet acolo. Un alt lucru pe care poți să-l faci este să eviți persoanele care te stresează din anturașul de prieteni. Poate ai niște prieteni care te suresc cita sau care îți povestesc mereu chestii negative. Pentru cel puțin o lună poți să-i eviți? Te spui că ai prea mult o treabă și nu poți să te vezi cu ei. Și ce mai poți face este să faci exerciții fizice ori de câte ori ești stresat. Ok, poate că la birou n-ai cum să te pui pe jos și să faci flotări și să faci genoflexiuni, dar uite, poate că lucrezi de acasă și ți-a venit un megle care te-a enervat. În momentul ăla trebuie să înțelegi că ac aminoacizii din mușchi, din mușchi pe care tu îi construiești la sală și îi transformă în grăsime. Ca ei să nu se depună în grăsime, ceea ce trebuie să faci este să te duci, după ce ai primit acel mail, să mergi afară sau să faci niște exerciții acasă, mâncați 10-15 minute ca să arzi acel colesterol și să repui aminoacizii la loc în locul lor în mușchi. Ce e foarte important si tin sa precizezi asta este sa te asiguri ca poti sa iti iei acest program si dupa aceasta luna, dupa ce ai slabit 10 kg, ai atins rezultatul pe care ti l-ai dorit, e foarte posibil ca creierul tau sa zica ok, checked si sa se relaxeze si atunci tu sa revii la cele 5 mese dezordonate pe zi, la lipsa de somn si la lipsa de sport. Ceea ce trebuie sa faci este sa să-ți găsești motivația nu neapărat în a slăbi, ci motivația în a te simți bine, pentru că în perioada asta o să te simți bine. Ce poți să faci, însă, ca să-ți fie mai ușor este într-adevăr să reduci de la 6 zile de exerciții fizice și de sport, poate la 5 sau 4 zile de exerciții fizice, să te plimbi mai mult în parc, de exemplu. Eu, dacă n-am chef salariu, mă duc în parc și mă plimb. Dau 4-5 ture de parc, ascultând un podcast sau ascultând muzică sau gândindu-mă pur și simplu la lucruri, dar plimbarea arde calorii și țină loc de sport. Și dacă ți-e greu să-ți iei acel omat și în orice caz nu recomand să-l ții mai mult de o lună, poți să revii la programul mai permisiv în care să mănânci două mese pe zi. Deci în loc să mănânci o singură masă pe zi, de exemplu la prânz, poți să mănânci o masă la ora 12 și să mănânci a doua masă la ora 6. La ora 6 ai mâncat masa respectivă, stomacul tău este gol, la ora 10 când te culci, dormi liniștiți, dormi odihnitor, iar cele două mese pe zi, vor aduce și o restricție calorică, cea mai probabil, pentru că n-ai cum să mănânci atât de mult în două mese și îți vor permite să faci un intermittent fasting de 18 ore, care este benefic și pentru creierul tău, și pentru ficatul tău, dar și pentru greutatea ta. Aveți grijă cum țineți acest program, dacă aveți orice problemă de sănătate, consultați-vă cu medicul vostru înainte de a aplica acest program și, bineînțeles, aveți grijă de voi și faceți alegeri corecte. Pe curând!
