Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

PREVENIREA bolilor neurodegenerative 🧠

27 Jun 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:57

Mihail Pautov explains how to prevent neurodegenerative diseases: get 8 hours of sleep minimum, lower LDL cholesterol through diet and calorie restriction, and do three types of exercise: walking, strength training, and sprints.

Questions this video answers

8 hours per night (may be 7 hours, but 8 is recommended).

LDL (low-density lipoprotein).

Do regular exercise and alternate three types: walking, gym-style workouts, and sprint-style exercises.

Chapters

Pentru a preveni bolile neurodegenerative este extrem de important sa dormim, sa lasam creierul sa se curete, sa lasam creierul sa scape de inflamatie si sa scape de toxine. Pentru asta avem nevoie de 8 ore de somn in fiecare noapte. Poate sa fie si 7 ore, dar este extrem de important sa o facem constant. Un alt lucru care ne protejeaza impotriva bolilor neurodegenerative este nivelul scăzut de LDL, adică colesterolul rău. De ea scăpăm mâncând mâncare sănătoasă, având restricție calorică, mâncând mai puțin decât avem nevoie și limităm consumul de carbohidrați în principal. Și un alt lucru care s-a dovedit în studii și este extrem de important pentru prevenirea bolilor neurodegenerative sunt exercițiile. Cu cât mai mult, cu atât mai bine și aici vă sfătuiesc, dacă faceți exerciții, să alternați trei tipuri de exerciții. Dacă te plimbi prin parc, este foarte bine, dar nu este suficient. Dacă doar mergi la sală, este foarte bine, dar nu este suficient. Dacă faci exerciții de tip sprint, foarte bine, dar nu e suficient. Trebuie să le faci pe toate trei.