Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Prima regula a unui somn calitativ

24 Sept 2022 · 1 min

Watch on YouTube

0:49

Mihail Pautov explains why you get sleepy after eating: about one liter of blood diverts to your intestines during digestion. His first rule for better sleep is to set an alarm for bedtime, not wake time. If you want to wake at 06:00, set a 21:30 alarm to start your routine 30 minutes before.

Questions this video answers

Approximately one liter.

Set your alarm to the time you intend to go to bed — example: set it for 21:30 to signal that you should go to bed in 30 minutes so you may wake naturally at 06:00.

Chapters

Ăsta e primul semnal unui somn calitativ. Vreau să vă arăt de ce, după ce mâncăm, ni se face somn. Se numește somnolență posprandială. În medie, un litru de sânge este dizlocat din circulația noastră centrală și pleacă înspre intestine. Și atunci ni se face somn. E posibil însă că această somnolență posprandială să fie cauzată și de lipsa somnului seara. Aici vreau să vă dau primul secret. Prima regulă pe care trebuie să o aplicați este să vă puneți ceasul nu la ora la care vă treziți, ci la ora la care vă propune să vă culcați. Foarte important! Trebuie să fiu la 7 la muncă, mă trezesc la ora 6. Dacă îmi pun însă ceasul la ora 9.30 care să mă anunțe că în jumate de oră trebuie să mă culc și respect acel ceas, atunci ce mai probabil la ora 6 dimineața o să mă trezesc fără ceas. Ăsta e primul semnal unui somn calitativ. Trezitul la ora la care trebuie să ne trezim fără ceas.