Prof. Florin Amzică explains why you wake at the same time each night (a self-reinforcing reflex) and what to do: get out of bed, turn on the light, do something calm until you're drowsy again. Sleep cycles through four stages nightly, alternating slow-wave and REM sleep, when you dream and remember dreams. Stick to a regular sleep schedule to keep your metabolic compass steady.
Chapters
Vi se întâmplă de asta? Vă treziți noaptea?
Bineînțeles. Este perfect normal să ne pierdem somnul din când în când.
Efectiv, în fiecare noapte, la 2 și 30 de minute, se trezesc și nu pot să mai dorm.
Pentru că așa a făcut reflexul să se trezească și este un reflex care se auto-întreține. Primul gând este, iar a venit insomnia, dar prin somnia peste mine. Bun, e normal să încerci să adormi.
Da.
Deci te întorci pe partea cealaltă, te gândești la ceva, încerci să adormi. De multe ori adormi și cu asta problema a plecat de la sine. Dar de multe ori ce te-a trezit, o problemă, un gând, o durere sau știu eu ce, e mult mai obiectivă și te trezește. În momentul în care îți dai seama că nu adormi imediat, lucru de făcut este să te dai jos din pat. Mă rog, dacă poți permite, aprinzi lumina și citești. Dar dati jos din pat și făcut ceva. Disipat tensiunea și, mă rog, te-ntorci în pat și readormi. Singurul lucru de evitat este să te culci o zi la 8, o zi la 12, o zi la 4, o zi să sară o noapte, pe urmă iar te culci la 5 după masa și nu te mai trezești două zile.
Ce se întâmplă dacă faci asta?
Organismul înnebunește. Fabricile de proteine, de substanțe, toate procesele de schimb, de frănire și așa mai departe. își pierd busola și te trezești într-o situație de disfuncționalitate în care ești obosit când ar trebui să fii odihnit și ești odihnit într-un moment în care n-ai nevoie de odihnă. Dar în general duc la un stres oxidativ care își are prețul lui. foarte neuronală, mor mai mulți neuroni, gândești rău, tensiunile nu se rezolvă. Această durată, să spunem, de 8 ore de somn pe noapte este însoțită de o altă ciclicitate. care este o ciclicitate, așa zisă, nocturnă, în care, în timpul unei nopți, creierul trece prin aceste niște oscilații. În opt ore, în general, sunt patru cicli și acești patru cicli sunt făcuți din somn cu unde lente, somn paradoxal, somn cu unde lente, somn paradox. Sunt cum de lente? De patru ori se întâmplă acest ciclu. Deci, cu alte cuvinte, visăm de patru ori pe noapte. Și visăm. Asta nu e o discuție. Când n-am visat, asta nu există. Cineva ca să spune, eu nu visez. Asta nu există.
Păi sunt oameni care zic că nu visează. Că nu-și aduc aminte, nu?
Exact. Problema este că visul este reținut, reamintit doar dacă te trezești în timpul visului sau imediat după ce s-a terminat visul.
Există o oră ideală la care e bine să ne culcăm?
Din experiența mea nu. Somnul, e bine să asculte de ceva care se numește igiena somnului. care este un set de reguli care ne ajută să avem o viață echilibrată și plăcută și eventual o viață sănătoasă. Igiena somnului ne cere în general să ne culcăm la aceeași oră și să dormim un număr de ore suficient. O persoană care se culcă în aceiași zi la ora 12 noaptea și se trezește la ora 8 dimineața este la fel de valabilă ca o persoană care se culcă la ora 10 și se culcă la ora 6.
Important e însă ca acele două persoane să facă asta în același interval, adică să nu ne culcăm într-o zi la 10, altă zi la 12.
Asta spuneam, mereu aceiași oră.
Aceiași oră, cât de strictă e? Adică există un interval de...
Bineînțeles că există un interval, dar intervalul nu o să vi-l dezvălui, pentru că nu există un interval Există un interval care este rezonabil, dar în general viața este minutată sau este reglată de necesități sociale. Precatul la servici care este reglat de necesitatea de a câștiga. care e reglat de necesitatea de a mânca, de a oferi și așa mai departe. Deci vrei să-ți iei un serviciu și serviciul tău spune că la ora 8 trebuie să intri la serviciu, la ora 6 te scoli. Deci te curgi la ora 10. E cam, cum să spun, inversă gândirea. Deci de la ce ai nevoie și vezi urmă la ce oră să te curgi. Ești pensionar? Te poți culca în fiecare zi la ora 12 și te scoli la ora 8 sau te culci la 2 și te scoli la 10, de exemplu.
Există această idee de cronotip care se spune că e inclusiv transmit genetic, că există persoane care sunt predispuse să se culce mai devreme și există aceste persoane care se numită night owls sau bufnițe de noapte, care sunt tocmai devin mai creative seara sau noaptea și se culcă târziu.
Bineînțeles că există tipurile, dar n-aș merge până la genetică. Tipurile se creează.
Asta înseamnă că le putem reseta.
Bineînțeles, le putem reseta. Sunt oameni care într-adevăr sunt creativi noaptea. sau seara mai târziu. Eu am făcut parte multe vreme din aceste persoane. Probabil datorită faptului că după o oră ai liniște. Și dacă ai nevoie de liniște ca să-ți faci plăcerile și, de exemplu, lectură sau să scrii ceva și ai nevoie de liniște și nu ai nevoie zumze tu, Bulevardului, a televizorului sau mai știu eu ce se mai întâmplă prin casă, atunci devie o persoană nocturnă. Dar în momentul în care, să spunem, această activitate dispare, Atunci poți să devii foarte bine, durează câteva zile și poți să-ți decalezi ciclul respectiv. Aceste persoane sunt niște persoane etern nemulțumite. Singura lor șansă de viață, să spunem convenabilă, este să-și facă somnul în condiții bune. la ore diferite. Dar asta este cel mai bun dintr-o lume mizerabilă. Dar este cert. De exemplu, dacă îi lucrează o săptămână în tura întâi, o săptămână în tura a doua, când ajung în tura a doua durează. Mă rog, tura 1 și tura 2 e compatibilă cu somnul de noapte. Dacă într-una mai întâi lucrezi și pe urmă te distrezi, în altă te distreze și pe urmă dori. Problema e când apare tura de noapte și când trebuie să îți muți somnul într-o zonă de zi. Acolo este tragedia și acolo se întâmplă lucrurile neplăcute pentru ei și nu au cum. Cel mai bun lucru pe care pot să-l facă, să tragă perdele și să-și pună perdele negre, să-și facă un întuneric beznă, dar și așa somnul nu va fi de cea mai bună calitate și nu se va întâmpla din prima noapte. Va fi totdeauna o perioadă de ajustare. și în care tensiuni se adaugă și sănătatea e pusă în pericol pe termen lung. Este iarăși un lucru de care trebuie să vorbim, sunt, putem să-i spunem, pilulă normală, pilulă fiziologică, este somnul din timpul zilei.
Ajută somnul din timp? Cum să ne raportăm la el?
Deci o persoană care dorme 5 ore în timpul zilei să nu se aștepte să aibă o noapte de 8 ore și normală. Un sfert de oră, o mică siestă este grozavă, dacă social se poate. Sunt națiuni întregi care trăiesc în cultura siestei pentru că și masa și serviciul din cauza căldurii în general și ei se duc mai târziu la culcare pentru că o parte din presiunea de somn și-au satisfăcut-o în timpul zilei. Dar în general somnul prelungit în timpul zilei sau ulte. Perioada de somn, asta în general se vede în special la persoanele în vârstă care dorm de multe ori în timpul zilei și care pe urmă se plâng că noaptea nu mai dorm. V-am spus, există o presiune. Dacă o satisface în timpul zilei, noaptea, presiunea e mai mică, deci durata se scurtează pe măsura.
