Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Sărbătorile pot să aducă și momente de stres. Iată cum poți să gestionezi acest stres. ☝🏻👨🏼‍⚕️

25 Dec 2024 · 2 min

Watch on YouTube

1:30

This content was created by Mihail Pautov. This content was uploaded by Mihail Pautov. This is a YouTube video titled "Sărbătorile pot să aducă și momente de stres. Iată cum poți să gestionezi acest stres. ☝🏻👨🏼‍⚕️" (created 2024-12-25) featuring Mihail Pautov speaking in Romanian about holiday-related stress. He describes common symptoms (irritability, anxiety, arguments during vacations, insomnia, superficial sleep, digestive issues) and recommends a scientifically supported natural remedy: controlled deep breathing. He demonstrates the 4-4-6 breathing technique (inhale 4s, hold 4s, exhale 6s) and explains the physiological effect of slowing heart rate and relaxing the nervous system.

Chapters

Cum se manifestă acest stres de sărbători? Ai irritabilitate și ansietate. Ești irritabil, ești mai enervat, țipi deodată la oameni, pleci într-o vacanță în care ar trebui să te bucuri de timpul liber împreună și în fiecare zi vă certați. Înseamnă că ai un stres de sărbători. Un alt semn al acestui stres este insomnia sau somnul superficial, apar și problemele digestive și acest stres se poate manifesta ca o lipsă O soluție naturală și dovedită științific, chiar dacă sună boring, este dată de respirația profundă. Respirația profundă controlată, când te concentrezi la respirația asta, se pare că te ajută să te întorci în corpul tău. Pe ce conteaza? Pe corpul tau si nu pe toate celelalte 100 de probleme din exterior. O tehnica care este rapida si te poate relaxa in cateva astfel de respiratii este tehnica care se cheama 4-4-6. Adica inspiri 4 secunde, tii respiratia 4 secunde, Și expiri 6 secunde. Ceea ce se întâmplă la nivel fiziologic este că inima începe să bată mai lent. Inima are ca un fel de radar care atunci când a inspirat, locul s-a amicșorat, viteza de circulație a sângelui din inima este mai mare și atunci când tu expiri are loc și această scădere a ritmului cardiac. Deci practic inima începe să bată mai lent și asta pe tine te relaxează. Sistemul tău nervos se relaxează.