Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

SASAS: 5 elemente ESENTIALE si COMPLET GRATUITE pentru sanatate

12 Apr 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:59

Mihail Pautov breaks down five free health essentials: seven to eight hours of sleep, morning sun exposure, hydration, weightlifting to preserve muscle, and zone-2 cardio at 120-150 beats per minute.

Questions this video answers

7–8 hours of sleep per night.

Approximately 120–150 beats per minute.

Chapters

Vreau să-ți arăt cele 5 elemente absolut esențiale pentru sănătatea oricui care sunt complet gratuite. Putem prescurta această regulă printr-un acronim care o să fie S.A.S.A.S. Primul S ține de somn. Somnul este complet gratuit pentru toată lumea și este absolut esențial să ai între 7 și 8 ore de somn. Următoarea literă este A și vorbim despre aer. Aerul este esențial sănătății noastre fără aer, nu putem și este complet gratuit. A treia literă este din nou S și vorbim despre soare. Soarele este absolut esențial pentru sănătate și este și el gratuit. Expunerea la soare dimineața îți dă energie, adrenalină și dopamină și cortizol. Urmează apa. Dezhidratarea stă la baza anxietății, stă la baza declinului cognitiv, stă la baza plictiselii și a lipsei de energie spre sport. Și e bine să faci sport prin ridicări de greutăți pentru a-ți menține masa musculoară, e bine să faci sport, să stai în acea zonă 2, De 120, 140, 150 de bătăi pe minut.