Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Somn usor! 💤

21 Jul 2022 · 1 min

Watch on YouTube

0:45

Mihail Pautov shares five ways to sleep better: take a warm shower before bed, keep your room between 11-19°C, read instead of scrolling, skip coffee after 2 or 3 PM, and make the room completely dark.

Questions this video answers

11–19 °C.

7 hours.

By about 14:00–15:00 (2–3 PM).

Chapters

Iata 5 tehnici pe care eu le folosesc ca sa dorm mai bine. In primul rand, fa un dus cald inaintea de a te culca. Pentru ca atunci cand iesi din dusul cald si intri intr-o camera rece, temperatura corpului tau scade, iar creierul stie ca a venit noaptea si ti se face somn. In al doilea rand, in camera ta chiar trebuie sa fie rece. 11-19 grade Celsius este temperatura ideala pentru somn. 3. Citesti o carte. Fie ia o carte electronica, fie ia o carte pe hartie si nu mai folosi telefon. 4. Cafeaua are un timp de metabolizare de 7 ore. Asta inseamna ca daca vrei sa te culci la ora 10 este foarte important ca ultima ta cafea sa fie undeva la ora 2, maxim 3. 5. Fa intuneric in camera. Daca in camera ta este un pic de lumina, creierul are impresia ca inca este lumina sus pe cer. Astfel incat trebuie sa fie intuneric bezna in camera pentru ca tu sa adormi bine.