Sportul după 40 de ani e benefic pentru sănătate. ☝👨‍⚕️🏋️‍♂️

Care ar fi un program ideal de antrenament pentru un bărbat de 40 de ani într-o săptămână?

Eu aș include trei antrenamente la sală cu greutăți, două zile pe săptămână în care trebuie să fie cardio. Nu vă gândiți că, mamă, trebuie să mergi la maraton acum. Dar pot fi și niște plimbări lungi cu mers alert.

Apropo de nutriție pentru sportivi, pentru a crește această masă musculară e nevoie și de o alimentație specială?

Dacă îți propui să crești masa musculară, atunci trebuie să umbli la felul în care sunt distribuiți macronutrienții. Este evident. Și atunci trebuie clar să suplimentezi. Adică, pentru un om normal, e nevoie pentru o bună funcționare a corpului undeva la 0,8 grame de proteină per kilogram corp. La zona de amatori, minimum 1,2-1,5 grame.

Proteină.

Per kilogram corp. Iar dacă mergem deja spre zona de performanță, peste 2 grame. de proteină per kilogram corp.