Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Sportul este esențial pentru o viață sănătoasă. Iată cum poți să te menții activ după 40 de ani

13 Apr 2025 · 0 min

Watch on YouTube

0:24

Mihail Pautov discusses how to stay active after 40. The ideal weekly routine includes three weight-training sessions and two cardio days, with protein intake ranging from 0.8 g/kg for maintenance to over 2 g/kg for performance-focused training.

Questions this video answers

Three weight-training sessions per week plus two cardio days (cardio may include brisk long walks).

About 0.8 grams of protein per kilogram of body weight.

Minimum 1.2–1.5 grams of protein per kilogram of body weight.

Care ar fi un program ideal de antrenament pentru un bărbat de 40 de ani într-o săptămână?
Eu aș include trei antrenamente la sală cu greutăți, două zile pe săptămână în care trebuie să fie cardio. Nu vă gândiți că, mamă, trebuie să mergi la maraton acum. Dar pot fi și niște plimbări lungi cu mers alert.
Apropo de nutriție pentru sportivi, pentru a crește această masă musculară e nevoie și de o alimentație specială?
Dacă îți propui să crești masa musculară, atunci trebuie să umbli la felul în care sunt distribuiți macronutrienții. Este evident. Și atunci trebuie clar să suplimentezi. Adică, pentru un om normal, e nevoie pentru o bună funcționare a corpului undeva la 0,8 grame de proteină per kilogram corp. La zona de amatori, minimum 1,2-1,5 grame.
Proteină.
Per kilogram corp. Iar dacă mergem deja spre zona de performanță, peste 2 grame. de proteină per kilogram corp.