Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Te trezesti noaptea si nu mai poti sa dormi? Fa asta ! 👍🏼👨🏼‍⚕️✅ sprijinit de @askona_romania

7 Apr 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:56

When you wake at night and can't fall back asleep, get out of bed, cool the room, and sit with eyes closed doing box breathing: inhale for 3 seconds, hold for 3, exhale for 3, hold for 3. Two minutes of this calms your nervous system enough to sleep again.

Chapters

Te-ai trezit, nu mai poți să dormi, e bine să nu rămâi în pat, e bine să te trezești în picioare, să faci mai rece în cameră, să nu deschizi telefonul, să nu deschizi nici o lumină, te așezi pe canapea și încerci o tehnică de respirație care e foarte simplu, se cheamă tehnica pătratului și presupune 3 secunde de inspirație, 3 secunde ții respirația, 3 secunde expiri, 3 secunde ții. Hai să încercăm să facem. Da? Deci 3 secunde am inspirat, 3 secunde țin în mine, 3 secunde expir, expirul l-am făcut greșit, e mult mai bine să-l facem pe gură și 3 secunde țin din nou plămânii fără aer. Facem asta ce puțin 2 minute, cu ochii închiși, pe canapea, într-un mediu rece și asta o să ne calmeze, o să ne liniștească sistemul nostru nervos și e foarte probabil să ne vină din nou somn.