Tu știi cum se ia creatina? ☝🏻👨🏼‍⚕️

Există două feluri de aluat creatină. Poți să iei creatină cu fază de încărcare, practic să-ți încarci corpul cu foarte multă creatină și după aia să te duci într-o zonă de mentenanță sau poți să începi din start cu faza de mentenanță. Deci faza de încărcare înseamnă să iei 20 grame de creatină timp de 6 zile, îți împarți doza de 20 grame în 4 doze de câte 5 grame și faci asta 6 zile după care treci la faza de mentenanță care presupune 3 grame de creatină pe zi. Dacă vrei să ai efectele creatinei foarte rapid sau vrei să ai beneficii maxime la sportul pe care îl faci, poți să încerci faza de încărcare. Unii oameni nu suportă atâta cantitate de creatină și poți să ai balonare, poți să ai grețuri, poți să ai diarhee. Dacă nu ai aceste simptome, este safe și poți să faci această fază de încărcare. Doua metodă este să te încarci cu creatină folosind cele 3 grame în fiecare zi, chiar și în zilele în care nu faci sport. Există brand-uri care o să îți recomande să iei 5 grame de creatină pe zi. Studiul acesta demonstrează că 5 grame în performanță sunt egale cu 3 grame.