Un jurnal emoțional te ajută să recunoști emoțiile, să le numești și să le exprimi.🍰☝🏻

E bine să te duci mai departe să practici un fel de management emoțional. Scopul principal este decuplarea actului de a mânca de starea ta emoțională. Poți să utilizezi un jurnal alimentar emoțional pentru identificarea tiparelor. Sunt obosit pe o scară de la atât la atât, m-am certat cu așa sau am ieșit afară, am făcut lucrurile astea. După care, în cealaltă coloană, scrii ce ai mâncat în seară respectivă. Compari un jurnal scris într-o săptămână și vezi ce te face să mănânci prea mult, după care integrezi niște tehnici de relaxare și vezi care te ajută. Acum ar fi respirație profundă, meditație, plimbări scurte și a mai departe. Poți să faci ceea ce se cheamă restructurare comportamentală, Adică crearea unui ritm presomn relaxant de 30-60 de minute în care citești, becea relaxant, scrii un jurnal, închiderea bucătăriei, între ghilimele, adică stabilirea unui moment clar după care nu se mai mănâncă. Adică poți să începi, de exemplu, postul intermitent de la 8 seara. Știi că până la 8 seara poți să mănânci, de la 8 seara nu mai mănânci, asta te poate ajuta și poți să practici terapie cognitiv-comportamentală dacă Mănânci seara târziu și asta te duce la îngrășare, la obezitate și astfel tu îți compromizi sănătate.

Apropo, acest material este sprijinit de Zori. Zori este cafeaua noastră prăjită cu unde mânare la dropshot, cu boabe atent selecționate care sunt cultivate în tot felul de locuri ale lumii. Spre exemplu, aici avem origini Brazilia, Etiopia și Costa Rica în acest Blend Resolution care are nuanțe de ciocolată cu lapte, afine, tofii și mure. Pur și simplu râșnești cafeaua sau o comanzi deja râșnită, îți faci un espresso sau un cappuccino și degusti o cafea care este absolut superbă.