Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Un microbiom divers și sănătos are nevoie de fibre. Iată care e aportul zilnic recomandat ☝🏻👨🏼‍⚕️🥗

8 Mar 2026 · 0 min

Watch on YouTube

0:03

A healthy gut microbiome needs 20-25 grams of fiber daily from grains, vegetables, leafy greens, and seeds. Bloating and constant fullness signal a disrupted microbiome. Add a handful of nuts or seeds daily, eat leafy greens or fermented pickles, and have legumes every two to three days.

Te-ai simți plin tot timpul și nu înțelegi de ce, orică mănânci, orică nu mănânci.
Cum am putea să rezumăm microbiomul și fibrele în câteva reguli de care să ținem cont?
Ai nevoie să combinăm boabele cu legumele, cu frunzele și cu semințele. Și pare destul de complicat, într-adevăr, și așa cum zici, pare că foarte puțin dintre noi, și eu am zile în care nu prea mai mănânc nici boabe, mănânc niște frunze, dar aparent doar cu niște frunze și un fruct, ajung la 5-7 grame. Ei bine, ne trebuie între 20-25 grame de fibre pe zi, în mod normal, pentru un om sănătos. Există niște probleme de colon unde nu e indicat să uși prea multe fibre. Și cu cât nu mănânci de ajunse, cu atât începi să ai simptome. Și gândiți-vă odată, te-ai simți vreodată balonat, te-ai simți plin tot timpul și nu înțelegi de ce, orică mănânci, orică nu mănânci. Aici înseamnă că deja microbiomul tău începe să aibă probleme. Ar fi bine ca să avem în fiecare zi măcar semințe sau nuci, o mână mică, să avem frunze sau dacă nu avem frunze să avem murături, pentru că murăturile sunt o sursă bună de bacterii bune și să avem și leguminoase, măcar odată la două zile, trei.