Vrei sa ai un somn mai bun?

Hai să propunem o rutină zilnică, pași simpli, care te predispun la un somn șmecher. Bun, în ce constă șmecheria somnului până la urmă? Despre asta e regularitatea. E primul și cel mai important sfat. Decide o oră la care să te culci, decide o oră la care să te trezești, ascultându-ți acel cronotip despre care vorbeam și tendința ta naturală de a merge la somn. Următorul aspect ar fi rutina. Înainte de a merge la somn, încearcă să ia anumite lucruri pe care le face în mod constant seara de seară. Nu știu, să citești o pagină dintr-o carte. Crerul adoră încă o dată. Sigur, adoră și provocările, dar adoră și această rutină care îi reglează ritmul circadian. Și în momentul în care tu îi setezi o anumită rutină, el va ști ce are de făcut în fiecare seară. Știe că în momentul în care tu te apuci să citești acea pagină dintr-o carte, să scrii acel jurnal, să faci o baie fierbinte, de exemplu, în momentul ăla te pregătești pentru somn. Și în organii sunt declanșate toate mecanismele care inițiază fazele somnului. Mai departe, expune-te la lumină dimineața, între 10 și 30 de minute, iar spre seară, cu aproximativ două ore înainte de a merge la somn, încearcă să reduci lumina ambientală din medii de încălzire.