Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Vrei să începi să te trezești la 5 dimineață și să câștigi mai mult timp pentru tine? 👨🏼‍⚕️☝🏻

12 May 2025 · 1 min

Watch on YouTube

1:20

Short Romanian-language guide explaining practical rules to start waking at 5:00 AM. Speaker recommends making the first three days non‑negotiable, either shifting wake time gradually (by 1 hour steps) or abruptly setting an alarm for 5:00, retraining the circadian rhythm, avoiding late-night screens/TV, ending daytime tasks earlier (relax by 8 PM, sleep by 9–10 PM), and persisting despite initial difficulty.

Chapters

Cum să implementezi acest trezit la 5 dimineața? Sunt câteva reguli foarte clare care o să ajute aproape orice om să se trezească fără ceas la 5 dimineața. Primele 3 zile însă sunt grele și trebuie să ți le asumi. Pentru că trebuie să te trezești cu ceas și trebuie să te trezești non-negociabil. Poți să o faci treptat. Dacă te trezești de regulă la 8, poți să te trezești 2-3 zile la ora 7, poți să te trezești 2-3 zile la ora 6, 2-3 zile la ora 5. Sau poți să o faci brusc. Pur și simplu îți pui ceasul la ora 5. nu o să ai niciun chef să te trezești. Dar, fără niciun fel de negociere, te-ai trezit la 5 și-ți începi activitatea. Creierul tău se opune, îți dă acea rezistență. Însă după 2-3 zile, corpul începe să se regleze dacă tu îl ajuți să-ți recentrezi acel ritm cercadian după 9 ore de trezire. Odată ce te-ai trezit la 5 dimineața, în mod cert seara ți se va face somn, dar este posibil că obiceiurile tale l-a început să primeze. Trebuie să fii foarte atent la asta. Încearcă să renunți la Netflix, la la seriale, la știri și la stat până târziu pe telefon. Fă-ți programul zilei în acea fel încât să-ți dai seama că dacă te-ai târzit la 5, ziua ta se termină la 9 seara, nu se mai termină la 12. Rezolvă-ți treburile până la acea oră. La ora 8 începe să te relaxezi, astfel încât la 9-10 să te culci. E posibil la început să-ți fie mai greu să te culci, dar încearcă să faci acest lucru și în timp o să-ți iasă.