Vrei să scapi de poftele de seară? Tu ce părere ai? 🌙🍫

Reguli esențiale care te ajută să nu exagerezi cu mâncatul noaptea. În primul rând trebuie să faci ceea ce se cheamă preload. Preload adică să mănânci caloriile, o mare parte din ele, la mic dejun și prânz. Seara, Dacă poți să mănânci puțin tel, tu nu o să ai foame. Un alt lucru pe care trebuie să-l ai pentru echilibrul acelor hormoni care îți reglează poftele, este să ai o higienă foarte bună a somnului. Este să te culci la oră cât se poate de fixă. plus minus 30 de minute, sa te scoli la ora fixa si sa dormi bine. Atunci leptina ta se va duce sus si vei simti ca esti satul, grelina se va duce in jos si nu o sa-ti dea senzatia aia de foame, in plus seara, pentru higiena somnului e bine sa renunti la ecrane, tine minte, te uiti la ecran, îţi este foamea. Apoi, e bine să îţi planifici mesele, să ai această crononutriţie se cheamă. E foarte important să ai nutrienţi. Dacă tu pe parcursul zilei ai fost stresat, ai lucrat mult, m-ai obosit şi seara totuşi ai mâncat şi seara nu-ţi mai este foame. Ai mâncat şi nu-ţi mai este foame. Dar simți acea poftă, încearcă să găsești tehnici care sunt non-alimentare pentru a compensa acea poftă. Respirații, meditație, cântă la un instrument, citește o carte, joacă-te cu copiii, sună un prieten, du-te și plimbă-te pe afară în jurul blocului, fă ceva mișcare care să stimuleze puțin acei hormoni de plăcere fără să bagi chestii în gură, adică mâncare.

Apropo, bun bine revine pe 7 decembrie la The Point în București. Vorbim despre slăbit dincolo de dietă. Despre metabolism, stres și relația reală cu mâncarea. Vei afla cum se completează metodele științifice, obiceiurile corecte, intervențiile medicale și soluțiile chirurgicale atunci când este nevoie pentru rezultate pe termen lung. Slăbitul nu trebuie să fie o luptă cu tine. Hai să transformăm lupta în echilipă. Ne vedem la brunch. Bun Bine pe 7 dicembrie. Pentru mai multe detalii și bilete, intră pe bunbine.ro.