Mihail Pautov explains what yoga actually does: it raises GABA levels to reduce anxiety, improves sleep and stress resilience, lowers blood pressure, and is recommended by medical societies for back pain. He suggests three sessions a week and describes an upcoming 108 Sun Salutations event.
Questions this video answers
108
Three sessions per week
Start the Movement (organized by I-Style)
Chapters
Salut! Fii atent! Noi medicii, când avem de-a face cu o boală, de regulă prescriem un medicament, dăm o pastilă, ceea ce este ok. Pastila aceea poate să rezolve problema inițială, cauza bolii sau să țină boala sub control. Ceea ce nu face însă acea pastilă este să te rezolve la cap. să te ajute psihic să te adaptezi la stres, să faci fața anxietății, depresiei, a dezolării în general. Nu există pastile pentru asta. Și atunci noi putem să recomandăm mai multe lucruri. Putem să recomandăm să faci exerciții de respirație. Respirația te ajută să te adaptezi la stres, te ajută să scapi de anxietate. Îți recomandăm să faci mișcare, să faci sport. Îți recomandăm să mănânci mai sănătoți și îți recomandăm să practici lucrul cu spiritul tău. Să te rogi, să meditezi și așa mai departe. Există o singură activitate care le întrunește pe toate astea patru. O activitate care te ajută să faci respirație în timp ce faci mișcare, în timp ce îți echilibrezi și îți îmbunătățești nutriția și este și lucru cu spiritul în același timp, iar asta se numește yoga. Este ceea ce o să fac duminica asta cu echipa mea, dar vreau să vă povestesc mai multe despre această yoga pe care noi medicii cred că ar trebui efectiv să o prescriem pe rețetar când dăm acea aspirină, sub aspirină să scriem 3 sesiuni de yoga pe săptămână, concret pentru bolile pe care le tratăm. Vreau să vă spun câteva beneficii dovedite științific pe care yoga le are. Este știință, sunt studii randomizate, clinice pe pacienți, pe oameni, deci pe exemplare umane care dovedesc următoarele lucruri. Yoga te întărește psihic și te face mai rezistent la stres. Oamenii care practică yoga în viața de zi cu zi sunt mai rezilienți, mai rezistenți la stresul zilnic. Este dovedit științific. Yoga te ajută să dormi mai bine. Oamenii care practică yoga, prin toate mecanismele prin care yoga le influențează, hormonale și fizice, adorm mai bine și dorm un somn mult mai calitativ decât cei care nu practică yoga. Yoga crește în talamus, într-o parte a creierului, nivelul unui chemical care se cheamă acid gamma-aminobutiric. Acest chemical e demonstrat că atunci când ne lipsește ne predispune la anxietate și la depresie și concentrația acestui chemical crește, din nou, dovedibil, științific, dovedit în studii, această concentrație, acestui chemical crește atunci când practici yoga în șir de câteva ori pe săptămână, câteva săptămâni la rând. Deci această influență asupra stării noastre de spirit este efectiv mediată chimic. Yoga te face să se crezi mai mult din acest chimical care te ajută. Nu este doar o autosugestie, ci este biochimie în creierul nostru făcută de practicarea acestei activități care se cheamă yoga. Acum, yoga devine prima recomandare a din ce în ce mai multor societăți medicale atunci când vorbim despre o intervenție non-invazivă pentru durere de spate. Cu alte cuvinte, pacienților care au durere de spate, li se recomandă în primul rând să facă yoga și după aceea, dacă nu trece, să revină pentru medicamente sau pentru operații și alte investigații. Deci yoga este prima recomandare făcută de majoritatea societăților medicale atunci când vine vorba de durere de spate. Și s-a demonstrat și un studiu extraordinar pe care o să-l las jos în descriere, că trei sesiuni de yoga pe săptămână scad tensiunea arterială la pacienții hipertensivi și studiul ăsta propune chiar ca tratament să nu mai dăm medicamente sau să asociem mai puține medicamente cu recomandarea concretă de a face yoga la pacienții care au hipertensiune. Și vreau să mai punctez un ultim lucru. Ați zis că yoga îți îmbunătățește nutriția și eu o să te întreb cum se poate întâmpla asta. Iar mecanismul este în felul următor. Când faci yoga, în special când faci, de exemplu, sun salutation, care sunt niște asane active în care tu lucrezi activ, Astanele pe care o să le facem în această duminică, în aceste experiențe care se cheamă Start the Movement, organizată de I-Style, în care o să facem mai multe echipe, mai mulți creatori de conținut. 108 de Sun Salutation l-au răsărit. Deci când faci aceste 108 Sun Salutation sau, în general, când faci yoga activă care consumă calorii, ceea ce se întâmplă e următorul lucru. Arzi caloriile pe care le consumi în plus, da? Deci este un sport, e o activitate fizică. Pe lângă asta, cum am vorbit mai devreme, Aceasta activitate o sa scada anxietatea si o sa te ajute sa dori mai bine. Scaderea anxietatii si dormitul suficient si dormitul corect, calitativ, fara sa te trezegi noaptea, fara sa ai insomnii, te ajuta ambele, imediat a doua zi, sa scazi nivelul de cortizol bazal pe care il ai pe parcursul zilei. Un om stresat are un nivel mare de cortizol pe parcursul zilei, un om care este sanatos si nu este stresat, este bine dormit, are un nivel corect de cortizol. Iar tu dacă ai un nivel mare de cortizol, acel cortizol face două lucruri. Pe de o parte, te face în primul rând să depui grăsime pe abdomen, deci să pui grăsime pe organe, să faci grăsime viscerală, să crești în dimensiunea abdomenului prin grăsime, unul la mână, și doi la mână, acest cortizol constant în exces și grăsimea de pe organe, te fac să-ți dorești foarte des să ciugulești, să mănânci ceva dulce, să mănânci un snack și practic intri într-un cerc vicios în care tu ai mult cortizol, ai grăsime pe organe, îți vine să mănânci, ai pofte exagerate și cu acele pofte tu îți întreții mai departe acest stres și această grăsime pe organe. Și practic prin yoga, reducând stresul și dormind bine și scăzând nivelul de cortizol, tu ajungi să stopezi și să reversezi depunerea de grăsime pe organe și ajungi să nu mai ai atât de multe pofte și să mănânci atât de mult și în final să iei practic decizii corecte în alimentația ta. În felul ăsta, yoga te ajută și cu nutriția și nu știu dacă mai trebuie să menționăm că lucrul cu spiritul acest mindfulness, faptul că atunci când faci yoga te gândești la prezent, este o activitate care Vindecă și ea multe dureri interioare, stresul interior, anxietatea interioră și te face să fii mai ancorat în prezent și per total mai sănătos. De-abia aștept să experimentez toate aceste lucruri. Duminica asta, când o să fac 108 de Sun Salutation cu 3 dintre voi și de-abia aștept să revin cu un material în care să vă arăt cât de tare este locația pe care o ales organizatorii și cât de tare au fost echipele și, în fine, cum a fost toată experiența. Până atunci, aveți grijă de voi și faceți alegeri corecte! Pe curând!
