I Couldn’t Sleep for Months, Until I Said This Prayer

Wenn du dich nachts hin und her wälzt, schweißgebadet aufwachst oder um 3 Uhr morgens an die Decke starrst, bist du nicht allein. Schlaflosigkeit in den Wechseljahren ist eines der häufigsten, aber am wenigsten besprochenen Probleme von Frauen. Doch heute wollen wir die wahren Gründe dafür erkunden, wie man endlich zur Ruhe kommt und was die Schrift Über die Bedeutung von wahrem, gottgegebenem Frieden sagt. Ich bin Dr. Tabitha, deine christliche Ärztin. Ich bin Gynäkologin, klassisch ausgebildet und Expertin für funktionelle Medizin. Ich helfe dir beim Umstieg und beim Einschlafen. Fangen wir also Warum verändert sich unser Schlaf in unseren ERN so drastisch? Hier ist der Springende Hormonveränderungen in den Wechseljahren beeinflussen unseren Schlaf und das Hormon, das dies am häufigsten bewirkt, ist Progesteron. Progesteron ist das erste Hormon, das abnimmt, wenn unsere Eierstöcke ihre Arbeit nicht mehr richtig machen. Das ist ganz natürlich, aber manchmal geschieht es bei Frauen zu früh. Traditionell beginnt die Menopause, also der Übergang, bei dem nicht mehr genügend Sexualhormone für eine Schwangerschaft produziert werden, etwa mit 51 Jahren. Aufgrund unseres heutigen Lebens erleben wir jedoch immer frühere Wechseljahre. Wir sind sehr beschäftigt, wir sind unterwegs, wir tun alles Mögliche und achten nicht wirklich auf unsere Hormonsymphonie, die jeden Monat neu abgestimmt sein muss und sich von Woche zu Woche ändert. Daher nimmt die Progesteronproduktion ab. Wenn der Eisprung ausbleibt, wird kein Progesteron produziert und ohne Progesteron wachen wir nachts auf. Wir haben entweder Probleme beim Einschlafen oder auf jeden Fall Probleme beim Durchschlafen. Progesteron ist unser natürliches, beruhigendes und angstlösendes Hormon. Ohne es wachen wir nachts auf. Als nächstes stellen die Eierstöcke die Östrogenproduktion ein. Östrogen reguliert den Thermostat in unserem Gehirn und plötzlich ist uns nachts wärmer. Wir könnten es so warm bekommen, dass wir schwitzend mit durchnässtem Pyjama aufwachen. Das Bett auch meist Östrogenmangel. Wir nennen das Nachtschweiß und diese Kombination aus einem Abfall des Progesteron und Östrogenspiegels beeinträchtigt unsere Fähigkeit, einen guten Schlaf zu bekommen. Erheblich und dann kommt noch Cortisol hinzu. Unser Stresshormon Cortisol ist lebensnotwendig, aber ein Überschuss daran kann unseren Schlafzyklus wirklich durcheinander bringen. Und hier ist der Cortisol sollte nachmittags und abends abnehmen und dann beginnt man Melatonin zu produzieren. Und wenn dieser Übergang nicht stattfindet und man weiterhin zu viel Cortisol produziert, kann man nicht einschlafen oder wacht mitten in der Nacht auf. Wir müssen herausfinden, warum unsere Cortisolproduktion aus dem Takt gerät und sie an unseren zirkadianen Rhythmus anpassen. Schauen wir uns den zirkadianen Rhythmus genauer an, um zu sehen, wie wir die Hormone balancieren und wieder schlafen können. Das letzte Hormon, das unseren Schlaf wirklich stören kann, ist Insulin. Wenn unser Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht gerät wird, wacht Insulin mitten in der Nacht auf. Wie äußert sich das? Das sieht nach Essen vor dem Schlafengehen aus. Man sollte mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen, damit das Insulin freigesetzt wird, den Zucker in seinem Blutkreislauf verarbeiten und an alle möglichen Stellen verteilen kann. Wenn man um 9 oder 10 Uhr isst, kenne ich sogar Leute, die nachts aufwachen, um zu essen. Das führt zu erheblichen Störungen der Schlafregulation. Wenn man jedoch vor dem Schlafengehen isst, findet dieser Prozess statt, wenn man versucht zu schlafen. Der Blutzuckerspiegel sinkt während des Schlafs, was einen aufwachen kann. Nächtliches Aufwachen zum Wasserlassen verrät es. Wenn Sie sich dabei ertappen, auf die Toilette zu müssen, liegt das wahrscheinlich an Ihrem Blutzuckerspiegel. Insulin, Cortisol, Progesteron und Östrogen sind allesamt für Ihre Schlafprobleme verantwortlich. Was können wir also dagegen tun? Zuallererst könnten Sie auf natürlichem Wege in die Wechseljahre kommen. Sie können versuchen, ohne diese Sexualhormone Östrogen und Progesteron zu leben. Konzentrieren Sie sich auf Ihren zirkadianen Rhythmus und Lebensstil für besseres Schlafmuster. Dazu müssen Sie jedoch Ihr Cortisol regulieren. Hier sind ein paar Tricks, die ich Frauen gerne ans Herz lege, wenn sie zu mir in die Arztpraxis kommen. Ich beginne mit der Abendroutine. Sie sollten mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen. Fertig essen um 18 oder 19 Uhr das ist alles. Essen Sie abends keine Snacks mehr, vor allem keinen Zucker oder einfache Kohlenhydrate. Dazu gehören leider auch Alkohol, Wein und all diese Dinge, denn ihr Körper wertet sie ebenfalls als Zucker. Und wenn dein Körper Alkohol verarbeiten muss, während du versuchst zu schlafen, weckt dich das auf. Daher solltest du vor dem Schlafengehen unbedingt auf alles Essen verzichten. Zweitens musst du verstehen, dass Licht unsere Fähigkeit beeinflusst, Cortisol und oder Melatonin zu bilden. Cortisol und Melatonin wirken einander entgegengesetzt. Daher solltest du die Menge an Cortisol, die du bildest, gegen Abend reduzieren. Dann Solltest du gegen 21 oder 22 Uhr wieder mit der Melatoninbildung beginnen, damit du tatsächlich einschlafen kannst. Das Licht, das in unsere Augen scheint, teilt unserem Gehirn mit, welches Hormon es bilden soll. Wenn du also abends viel blaues Licht von deinem Handy, Fernseher oder Computer siehst, wird dein Gehirn angewiesen, weiterhin Cortisol zu bilden, weil es hell und grell ist. Stattdessen solltest du dieses blaue Licht loswerden. Du kannst eine Brille mit Blaulichtfilter tragen oder, was ich bevorzuge, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf diese Technologie verzichten. Lies ein richtiges Buch, nimm die Bibel zur Hand, geh mit deinem Partner spazieren, unterhalte dich, spiele mit deiner Familie ein Brettspiel, mach etwas Lustiges und Entspannendes und entferne dich von blauem Licht. Sieh dir den Sonnenuntergang an. Das signalisiert deinem Gehirn Melatoninproduktion. Und wenn wir schon von Licht und Dunkelheit sprechen, unsere Ernährung spielt eine große Rolle dabei, wann wir essen. Wir sollten also wirklich nicht im Dunkeln essen. Ich weiß, dass das für Menschen, die wie ich auf der Nordhalbkugel leben, eine Herausforderung sein kann. Bei uns ist es mitten im Winter um 5 Uhr dunkel. Sobald es dunkel wird, solltest du schnell mit dem Essen aufhören. Dein Gehirn versteht, dass Ruhe und Schlafansatz mit Melatoninproduktion anstehen. Das ist also ein wirklich wichtiger Punkt. Und dann, wenn du morgens aufwachst, möchtest du, dass das Licht in deine Netzhaut und in deine Augen gelangt, damit dein Gehirn weiß, dass es Cortisol produzieren soll. Tatsächlich solltest du morgens Cortisol produzieren. Das nennt man die Cortisol Aufwachreaktion. Wenn du das tust, ist das wie eine natürliche Tasse Kaffee für deinen Körper. Sie bringt dich für den Tag in Schwung. Geh also so schnell wie möglich nach draußen und lass das Licht auf deine Netzhaut scheinen. Spazieren Hund mit Mach was du willst. Geh für ein paar Minuten nach draußen, stelle deine Füße auf den Boden und trage keine Sonnenbrille. Sie blockiert das, das du so sehr brauchst. Und dann solltest du den Rest des Tages über das Licht nachdenken. Es ist gut, mindestens ein oder zweimal nach draußen zu gehen. Wenn du einen Job hast, bei dem du drinnen arbeitest. So bekommst du wieder Licht auf deine Netzhaut. Versuche also in der Mittagspause für 15 Minuten ohne Sonnenbrille nach draußen zu gehen und achte darauf, dein Gehirn daran zu erinnern, dass es noch Tag ist. Das wird dazu beitragen, Erschöpfung und Müdigkeit zu vermeiden, die du am frühen Nachmittag verspürst. Es geht darum, deinen zirkadianen Rhythmus zu optimieren und ihn für dich nutzen. Hier ist noch ein weiterer Besorge dir ein Vollspektrum Weißlicht. Die sind super günstig. Du kannst sie ganz einfach online kaufen. Sie können am nächsten Tag zu dir nach Hause kommen und sie einfach die ersten 10 oder 15 Minuten am Morgen auf dich richten. Das löst die gleiche Reaktion aus, als wenn Sonnenlicht durch deine Netzhaut scheint und dein Gehirn erreicht und weist dein Gehirn an, Cortisol zu produzieren. Die Nebennieren werden angewiesen, mehr Cortisol zu produzieren. Das ist ein Trick, den ich gerne bei meinen Patienten anwende. Verwende im Winter und in den dunklen Monaten ein Vollspektrum Weißlicht, um deinen zirkadianen Rhythmus in Schwung zu bringen und einen besseren Tag zu haben. Denn dein Tag bestimmt, wie du nachts schläfst. Zusätzlich zum Vermeiden von blauem Licht und Technologie vor dem Schlafengehen verwende ich gerne MAG das ist mein Nahrungsergänzungsmittel, eine Magnesiummischung, die dein Gehirn und deine Muskeln beruhigt, damit du und dein ganzer Körper sich entspannen und richtig in den Schlafmodus gelangen könnt. 2 Mark Lift vor dem Schlafengehen Ein Gamechanger für tausende Frauen. Und wenn du eine Progesteronersatztherapie machst, kannst du es zusammen mit dieser einnehmen und es wirkt sogar noch besser. Mark Lift Blaues Licht vermeiden und mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen. Das verändert alles. Neben medizinischen Maßnahmen für besseren Schlaf reden wir über die Stärkung deiner Seele. Gottes Wunsch, deine Ruhe. Lass uns reden. Ich liebe Matthäus. Ich lese es dir vor, damit du wirklich spüren kannst, wie sehr Gott sich für dich wünscht. Kommt alle zu mir, die ihr mühselig und beladen seid. Ich will euch erquicken. Nehmt auf euch mein Joch und lernt von mir, denn ich bin sanftmütig und von Herzen demütig. So werdet ihr Ruhe finden für eure Seelen. Denn mein Joch drückt nicht und meine Last ist leicht. OK, hier gibt es viel zu entpacken. Lange Zeit habe ich diese Schriftstelle nicht verstanden, weil ich nicht wusste, was ein Joch ist. Ich werde einfach ganz ehrlich mit euch sein. Das Joch bezieht sich also auf das Gerät, das Ochsen oder Pferden angelegt wird, damit sie in die gleiche Richtung gehen, zusammenarbeiten und die Last gleichermaßen tragen. Das ist ein Joch. Jesus bittet dich, sein Joch auf dich zu nehmen. Er möchte mit dir gehen und er möchte diese Last für dich tragen. Daran denke ich, wenn ich mich am Ende des Tages schlafen lege. Mein Geist verarbeitet und denkt über all die Dinge nach, mit denen ich versucht habe umzugehen oder die ich nicht bewältigen konnte. Und ich sage Buchstä Jesus, gib mir dein Joch und nimm meine Lasten auf dich. Trage sie für mich. Und ich gebe all die Dinge ab, mit denen ich den Tag über nicht umzugehen wusste, um die ich mich nicht kümmern konnte, die nicht so gelaufen sind, wie ich es geplant hatte. Und das ermöglicht es meinem Geist einfach ruhig zu werden und zu schlafen, weil ich mir darüber keine Sorgen machen muss. Gott beschützt mich. Jesus kümmert sich um all diese Probleme und das ist für mich ein Segen. Wenn ich lerne, alles abzugeben, bevor ich schlafen gehe, kann sich mein Geist nur auf Heilung und Wiederherstellung konzentrieren. Er muss nicht versuchen, alle Probleme in meinem Leben zu verstehen oder wie ich morgen mit den Dingen umgehen werde oder was auch immer. Vertraust du Gott wirklich, erholst du dich, wirst produktiver, schläfst besser und genießt ein wunderbares Leben, ohne den Druck, alles allein zu schaffen. Jesus geht mit dir, er trägt diese Last für dich. Sein Joch ist sanft und deine Last ist daher leicht. Wissen wir jetzt genug über die Ursachen. Betrachten wir nun hormonelle Dysbalancen. Klicke hier, um mein nächstes Video darüber anzusehen, wie du deine Hormone auf natürliche Weise ins Gleichgewicht bringst und dich endlich wieder wie du selbst fühlst.