Using Body Data to Get Unstuck in Midlife | Justin Roethlingshoefer

Wir fahren mit dem Peloton, gehen laufen und trainieren mit dem Trainer, aber die gewünschten Ergebnisse bleiben aus. Wir bewegen uns die ganze Zeit in den Zonen 3 und 4, die ich als Niemandsland bezeichne. Wir befinden uns also in diesem Mittelfeld, das unserer Gesundheit nicht wirklich etwas bringt, uns aber ein gutes Gefühl gibt, weil wir ins Schwitzen kommen. Als nächstes werden wir mindestens drei Tage pro Woche Krafttraining machen. Und wenn ich Krafttraining sage, meine ich ein Protokoll, das ich gerne als progressive Überlastung bezeichne. Dabei versucht man bis zu einer Wiederholungsreserve zu trainieren. Wenn du also Kniebeugen, Bankdrücken oder Kurzhantelrudern machst, egal was, gehst du mit der Einstellung an die Sache heran. Ich greife nach dem Gewicht, mit dem ich 10 Wiederholungen schaffe, aber ich schaffe keine 11. Oder 12. Das bedeutet, dass du bei der zehnten Wiederholung fast versagen wirst. Eine 11. Könntest du vielleicht noch schaffen, eine 12. Aber auf keinen Fall. Also ein bis zwei Wiederholungen in Reserve. Der Grund ist, dass sich dein Körper jetzt an etwas anpassen muss und wir wissen, dass die Muskeln wachsen, wenn sich der Körper anpasst. Muskelmasse wächst und Muskeln transportieren den größten Sauerstoff durch den Körper.