Dans cette vidéo d’autohypnose, la praticienne explique le concept d’ancrage en hypnose – associer un stimulus externe (geste, son, toucher) à un état émotionnel ou mental souhaité – puis conduit l’auditeur à travers une séance complète. La séance débute par des consignes d’environnement calme, l’arrêt du téléphone et, éventuellement, l’allumage d’encens, suivies de dix respirations profondes (inspiration nasale, pause de 3 s, expiration buccale). L’auditeur place ses mains face à face, fixe un point et visualise un ballon entre les mains qui se dégonfle progressivement, ce qui induit une relaxation physique et oculaire. Une fois le ballon complètement vidé, les yeux se ferment naturellement et l’auditeur plonge dans un état de détente profonde. Il est alors invité à faire remonter un souvenir positif du passé, à intensifier l’émotion associée et à choisir un geste physique (ex. index droit pressé sur la paume gauche) comme ancre. Le geste devient le déclencheur pour retrouver l’émotion positive à tout moment. La séance se conclut par un compte à rebours de 1 à 5 pour ramener l’auditeur à l’état de veille, en rappelant de répéter l’exercice pour consolider l’ancrage. La praticienne fournit également ses coordonnées pour d’éventuelles questions.
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Bienvenue sur cette vidéo d'autohypnose sur l'ancrage. Qu'est-ce que l'ancrage? L'ancrage en hypnose est un concept et une technique utilisée pour aider une personne à accéder à un état mental ou émotionnel spécifique en associant un stimulus ou un déclencheur à cet état. L'objectif de l'ancrage est de créer une association mentale entre un stimulus externe comme un geste, un mot, un son ou une sensation tactile, et un état interne, comme la confiance en soi, la relaxation, la concentration ou un état émotionnel particulier. L'ancrage en hypnose est souvent utilisé pour aider les personnes à gérer le stress, à surmonter des peurs et des phobies, à améliorer leur estime de soi, et à atteindre d'autres objectifs personnels en accédant à des états mentaux ou émotionnels souhaités. Commençons donc cette session d'autohypnose. Comme pour les vidéos précédentes que j'ai effectuées en autohypnose, Trouvez d'abord un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Arrêtez votre téléphone. Si vous le souhaitez, allumez un bâtonnet d'encens pour augmenter le stimuli olfactif, mais surtout écoutez ma voix. Et comme souvent conseillé, commencez cette session en prenant 10 respirations profondes. Inspirez par le nez, retenez votre respiration pendant 3 secondes, expirez par la bouche. Vous pouvez mettre cette vidéo en pause pendant que vous pratiquez cette respiration profonde. Une fois cette respiration pratiquée, commençons maintenant l'exercice. Installe-toi confortablement Et place tes mains l'une en face de l'autre à hauteur de tes yeux et dirige ton regard sur un point devant toi entre les mains. Prends une profonde inspiration et en respirant lentement et profondément, tu peux laisser tes yeux regarder devant toi. En fixant ce point que tu as choisi. Maintenant, imagine qu'entre tes mains se trouve un ballon de baudruche bien gonflé, et c'est comme si ce ballon était vraiment là entre tes mains, comme si tu pouvais le voir. Tu peux imaginer sa couleur, sa forme, ses contours. Tu peux ressentir la texture de ce ballon. Peut-être même que ce ballon a une odeur. Ressens aussi la légèreté de ce ballon. Prends le temps de ressentir la présence de ce ballon entre tes mains. Prends le temps de l'observer. Et alors que ton regard est fixé sur ce ballon, peut-être que tes paupières commencent déjà à s'alourdir un peu. À présent, tu peux imaginer que ce ballon va commencer tout doucement à se dégonfler. Peut-être que tes mains vont simplement suivre ce ballon qui rétrécit de lui-même en se dégonflant, ou peut-être Vas-tu appuyer légèrement pour l'aider à se dégonfler? Quelle que soit la manière dont ce ballon se dégonfle, tu ressens les mains qui se rapprochent l'une de l'autre. Et plus les mains se rapprochent, plus le ballon se dégonfle. Plus le ballon se dégonfle, plus les mains se rapprochent. C'est un peu comme si les mains étaient attirées l'une vers l'autre pendant que ce ballon continue à se dégonfler, à rétrécir. Et plus les mains se rapprochent, plus cet état de détente est agréable. Et plus cet état de détente est agréable, plus les mains se rapprochent. Et au fur et à mesure que le ballon se dégonfle, les paupières s'alourdissent de plus en plus. Plus les yeux ont envie de se fermer, Plus les mains se rapprochent, plus les mains se rapprochent, plus les paupières sont lourdes. Les mains continuent à se rapprocher, le ballon se dégonfle complètement jusqu'au moment où les doigts peuvent se toucher. Très bien. Les mains maintenant se rejoignent et tu peux maintenant fermer les yeux si ce n'est pas déjà fait et laisser les mains retomber sur les genoux. Et tu continues à ressentir cette sensation très agréable de détente. Tu ressens une sensation profonde de relaxation. Tu es toujours de plus en plus détendu, 2 fois plus profondément détendu. Tu es dans un endroit calme et en sécurité. Et déjà, les images commencent à se former. Peut-être sont-elles encore floues, peut-être commencent-elles déjà à se préciser. Prends le temps qu'il te faut pour faire venir ces images de ton passé afin de retrouver ce souvenir dans lequel tu as ressenti cette émotion positive. Et en même temps que les images se précisent, tu peux entendre des sons liés à ce souvenir et peut-être retrouver d'autres sensations qui vont commencer à se manifester. Et tandis que ces sensations se précisent, tu commences à ressentir cette émotion. Elle est de plus en plus perceptible, de plus en plus forte et intense. Alors tu sens que cette émotion est proche de son maximum et tu peux faire ce geste que tu souhaites associer à cette émotion. Prends par exemple l'index de ta main droite et appuie avec cet index au milieu de la paume de ta main gauche. Tu peux également trouver un autre geste qui te rappellera cette émotion, comme par exemple porter la main à ta tempe. Trouve le geste qui correspond à cette émotion et qui te la rappellera. Très bien. À partir de maintenant, lorsque tu souhaiteras retrouver cette émotion, tu pourras refaire ce geste et tu retrouveras cette émotion positive. Et il sera facile pour toi de retrouver cette émotion dans toute situation, car cette ressource sera toujours disponible pour te permettre de te sentir bien. En toutes circonstances et de reprendre le contrôle de tes émotions. Et maintenant, tu vas progressivement revenir au temps présent. Je vais t'accompagner en comptant jusqu'à 5, et au chiffre 5, tu pourras ouvrir les yeux. En emportant avec toi cette nouvelle ressource. 1, 2, tu commences tout doucement à t'éveiller. 3, 4, de plus en plus éveillé et en pleine forme. 5, tu peux ouvrir les yeux maintenant. Nous voici maintenant arrivés à la fin de cette session d'autohypnose. J'espère vous aura été bénéfique. Vous pouvez toujours réactionner. Cet ancrage, à tout moment lorsque vous vous sentirez stressé, et cet ancrage vous permettra, le geste que vous avez trouvé vous permettra de retrouver immédiatement l'émotion positive Et donc d'atteindre cet état de relaxation que vous venez juste de vivre. Alors bien sûr, n'hésitez pas à refaire cet exercice plusieurs fois pour consolider l'ancrage. Je vous laisse ici également mes coordonnées si vous souhaitez me contacter pour me poser toute question que vous auriez éventuellement à me poser. Merci, au revoir.
