L' art de l' autocompassion : Chemin vers la Paix Intérieure

Bonjour à tous et bienvenue sur cette nouvelle vidéo. Cette fois-ci, je vais vous parler d'autocompassion et de perfectionnisme. Alors, quels sont mes objectifs et pourquoi est-ce que je vous parle d'autocompassion? En fait, dans cette vidéo, je voudrais vous donner des techniques et des pratiques de pleine conscience ou de mindfulness, pour ceux qui préfèrent, qui vous permettront de développer des techniques d'autocompassion. Savez qu'on est, on est plus sujet à se critiquer qu'à être tranquille ou doux avec soi-même. Donc là, nous allons parler d'autocompassion et comment être gentil avec soi-même. Le deuxième but que je poursuis est d'explorer l'autocompassion, qu'est-ce que ça veut dire exactement et pourquoi l'autocompassion est très favorable au bien-être et à la santé. Enfin, troisième objectif, c'est celui pour vous de vous donner les outils qui vous permettront d'acquérir des compétences afin de renforcer l'autocompassion. Mais qu'est-ce que l'autocompassion? L'autocompassion repose sur 3 aspects et c'est un concept, comme je vous l'ai mis sur l'écran, un concept tridimensionnel. D'abord, bien entendu, ça comprend la bienveillance envers soi-même, ça comprend également la notion d'humanité commune, c'est-à- dire que, comme nous verrons plus tard dans la vidéo, nous ne sommes pas seuls, nous partageons tous les mêmes problèmes, nous avons tous les mêmes réactions aux mêmes situations difficiles. Le fait de ne pas se sentir seul aide profondément à développer ce sentiment d'autocompassion. Et enfin, nous allons parler également de pleine conscience, puisque l'autocompassion repose sur la pleine conscience, c'est-à-dire être ici et maintenant. Alors, quels sont les avantages? Pourquoi développer l'autocompassion? Je vous ai trouvé 5 avantages, mais il y en a beaucoup plus. Mais bien entendu, le principal avantage est de développer la santé mentale et le bien-être. Mais c'est aussi de favoriser la régulation émotionnelle, ça nous permet de maîtriser ses émotions. Cela permet d'améliorer la connexion avec les autres, puisque quand on a des pensées critiques et des pensées négatives, en général, on a tendance à s'isoler. Donc être Développer son autocompassion permet d'améliorer la connexion avec les autres, la communication, permet également de cultiver la résilience, c'est-à-dire la façon de réagir de façon positive à une situation difficile. L'autocompassion permet aussi de prendre soin de soi, ça permet de motiver à prendre soin de soi, et enfin ça améliore la satisfaction globale. À l'égard de la vie, c'est-à-dire ça vous permet d'avoir une attitude beaucoup plus positive vis-à-vis de la vie. Alors faites une pause, pause compassion, ce que j'ai appelé la pause compassion pour cultiver la résilience. Et là je vous ai mis une citation de Christine Neff qui a beaucoup travaillé sur l'autocompassion. Donc vous pourrez trouver ses livres qui ont été traduits en français d'ailleurs. Et là la citation dit, traitez-vous avec la même gentillesse, la même préoccupation et le même même soutien que vous offririez à un bon ami. Donc l'autocompassion souligne vraiment l'importance de se traiter avec la même gentillesse qu'avec votre meilleur ami. Donc Christine Neff, elle, comme je vous l'ai dit, a développé beaucoup de ressources qui incitent à pratiquer l'autocompassion, notre propre gentillesse, la gentillesse vis-à-vis de nous-mêmes, le soutien, et surtout dans les moments difficiles. Cela peut aider à développer une relation beaucoup plus bienveillante et beaucoup moins critique envers soi-même. En fait, comme vous le savez, on a énormément de pensées par jour. On a à peu près entre 12 000 et 50 000 pensées les jours fastes. Donc la conversation interne est un mélange de pensées positives, négatives ou neutres. Et lorsque nous nous sentons anxieux ou frustrés, nous nous parlons à nous-mêmes beaucoup plus durement que nous ne le trouverions acceptable pour quelqu'un d'autre. Par exemple, quand on n'a pas le moral, comme on dit, on a tendance à avoir des pensées comme, je suis nul, je ne suis pas capable, les autres sont meilleurs que moi, ont plus de compétences, etc. Et quand nous sommes donc pris au piège de ce que j'appellerais le perfectionnisme, parce qu'on ne s'estime pas à la hauteur, donc nous pensons alors que nous ne sommes pas à la hauteur de nos propres normes. Nous supposons à tort que nous, que la critique nous motivera à faire mieux. Et c'est faux. Nous devenons encore plus perfectionnistes que d'habitude, et au lieu de nous parler à nous-mêmes avec compassion, nous mettons encore la barre encore plus haut pour nous défendre contre nos sentiments de doute, d'anxiété et de frustration. Alors c'est une réaction totalement humaine, c'est vraiment Ces moments de doute tendent à renforcer ce cycle de pensées négatives que nous avons vis-à-vis de nous-mêmes. Malheureusement, ce n'est pas la façon, la meilleure façon de sortir de ce cycle n'est pas de développer ses pensées négatives, mais de développer l'autocompassion. Alors, quels sont les éléments constitutifs de l'autocompassion? D'abord, être présent, c'est-à-dire se concentrer sur l'ici et maintenant. Ce qu'on appelle les techniques de mindfulness. Donc vous vous replacez ici et maintenant, vous vous reposez sur vos valeurs. Qu'est-ce qui est important pour vous? Qu'est-ce que vous voulez faire? Qu'est-ce qui vous parle exactement? Quelle est votre passion? On a beaucoup travaillé sur, dans d'autres vidéos par exemple, sur comment trouver sa passion au travers de l'ikigai par exemple. Donc appuyez-vous sur vos valeurs et de ce qui vous tient à cœur. L'engagement, Passez à l'action, ne restez pas dans votre coin à ruminer. Essayez de passer à l'action et réaliser les choses importantes de votre vie. Alors ça peut être des petites choses, c'est pas des grandes choses spectaculaires souvent, mais agissez. L'action permet, est aussi un antidote aux pensées négatives. L'image de soi, l'image de soi c'est vraiment important. C'est se voir inchangé dans le temps, par le temps et l'expérience. C'est se voir tel qu'on est soi-même, l'essence de soi-même inchangée, quel que soit les circonstances, vous êtes toujours le même avec vos qualités, vos limites. Tout le monde a des limites et aussi vos qualités. Donc respectez cette image de vous-même, elle est extrêmement importante. La défusion, ensuite observez vos pensées sans être gouverné par elles. Prenez du recul par rapport à ces pensées négatives. Les pensées ne sont que des pensées, elles sont positives, négatives ou neutres, mais ce ne sont que des pensées. C'est-à-dire que vous pouvez les créer, Et donc aussi défusionner avec elles. Les pensées ne sont pas vous-même, ce sont une production de vous-même, mais ce ne représente pas véritablement votre essence. Donc défusionnez avec vos pensées. Et enfin, acceptez. Soyez prêt aussi à faire l'expérience de pensées ou de situations difficiles. Nous y sommes tous confrontés, donc acceptez que cela fasse partie de la vie. Allons un peu plus en détail. Et dans ces 6 aspects que je viens de mentionner, il y avait donc reconnaître la douleur, accepter, mais reconnaître la douleur et prendre du recul par rapport aux pensées. Mais d'abord, avant tout cela, il faut la reconnaître. Alors, je remarque que Remarquez les pensées, pensez à vos pensées si vous préférez. Je remarque des sentiments douloureux de rejet. Je remarque l'histoire de je ne suis pas assez bon. Je remarque des pensées que je devrais mieux faire ou voici un moment de douleur. Reconnaissez l'émotion que vous avez à ce moment-là. Je remarque que c'est douloureux. Je remarque que c'est difficile. Je remarque que cela fait mal. Je remarque de la tristesse. Quel est votre sentiment? Quelle est votre émotion à ce moment-là? Prenez conscience de votre émotion, c'est la première chose à faire, c'est véritablement ça. Ensuite, ajoutez de la gentillesse à cela, de la douceur. Je vois que tu as mal en ce moment et je veux que tu saches que je me soucie de toi. Je veux, vas-y doucement. Ou pensez une phrase telle que, soyez gentil avec moi, soyez gentil avec vous-même. Puis-je me traiter avec gentillesse? Ou un mot comme douce, gentillesse. Vous voyez, une fois que vous avez reconnu votre émotion difficile, la tristesse, la douleur, à ce moment-là vous prononcez le mot gentillesse ou doux. Prenez dans vos bras ce qu'on appelle l'enfant intérieur, câlinez l'enfant intérieur et posez une action bienveillante. C'est là vraiment la dernière chose, il faut agir. L'action est véritablement l'antidote à la pensée négative. Donc utilisez un toucher, de soi bienveillant, comme placer par exemple doucement une main sur votre cœur ou sur une sensation douloureuse que vous avez dans votre corps. Parce que souvent une émotion se manifeste dans le corps, dans une partie du corps, de façon douloureuse. Envoyer de la chaleur et de l'attention vers l'intérieur, vers l'intérieur et à travers la paume. Vous savez, quand on applique la paume de la main sur une partie douloureuse, souvent la douleur s'atténue. On a tous cette capacité énergétique en soi-même de faire passer une énergie guérisseuse, je vous dirais, à travers les paumes de la main. Donc vous savez, quand même, sans souvent même sans poser la main sur la partie du corps douloureux, mais même à distance on arrive à le faire. Donc prenez votre paume de main et posez-la soit sur votre cœur, soit sur la partie de votre corps qui est douloureux. L'acceptance, alors l'acceptance ne signifie pas acceptation passive d'une situation négative. C'est, ça consiste à prendre des mesures efficaces, ça consiste à agir surtout. Il faut accepter la situation, il faut accepter que la situation soit douloureuse, qu'elle fasse mal, mais il faut à la suite de cela prendre des mesures efficaces guidées par vos valeurs bien sûr pour faire tout ce qui est possible pour améliorer la situation autant faire que possible, autant que possible. L'acceptance signifie que nous ouvrons et nous faisons de la place à nos pensées et à nos sentiments. Nous leur permettons de couler à travers nous sans les combattre, ni les fuir, ni être contrôlé par eux. On accepte la situation, elle est telle qu'elle est, il faut y faire face malheureusement. Un simple mouvement d'acceptance, comme respirer dans et autour de la douleur, ou élargir la conscience pour remarquer ce qui est présent dans le moment en plus de la douleur. Servez-vous de tous vos sens pour cela. Donc, acceptance et non acceptation, mais acceptance de la situation afin de pouvoir agir. Un autre élément important, je vous en ai parlé, c'est la défusion. Vous n'êtes pas seul. La défusion, excusez-moi, c'est l'art de prendre du recul. La plupart d'entre nous ne savent que trop bien à quel point notre esprit est prompt à nous juger et à nous critiquer. Quand une situation est négative, on a tendance à avoir des pensées critiques et nos esprits semblent savourer chaque occasion de sortir un gros bâton. Ici, à l'image, vous avez un gros marteau et de nous cacher aussi, pointer du doigt nos défauts, nos échecs. C'est ce qu'on appelle le manque de confiance en soi. Cela revient au galop pour nous étiqueter comme pas assez bon de façon différente. Un aspect essentiel de l'autocompassion est d'apprendre à désamorcer tout ce discours intérieur qui est très critique et très dur. Un simple mouvement de défusion peut être celui-ci mon esprit, alors vous vous dites à vous-même, voici mon esprit qui me combat à nouveau, et même ainsi je vais être gentil avec moi-même. Prenez du recul avec vous-même. Et connexion, vous n'êtes pas seul, vous n'êtes pas seul. Je sais que souvent, parce que j'ai accompagné des gens en situation de deuil, et souvent c'est quelque chose qui est assez difficile à entendre, surtout au grand moment, dans les grands moments de crise de deuil. Mais parce qu'à ce moment-là, nous souffrons beaucoup et notre esprit génère des pensées telles que je suis seul à vivre ça, je suis le seul à ressentir cela, etc. Mais le problème, ce n'est pas d'avoir de telles pensées, tout le monde en a. Mais le problème, c'est de ne pas fusionner avec ses pensées. Ce que je vous avais dit, c'est qu'il faut développer un sentiment de connexion avec les autres et vous dire, par exemple, afin de surmonter cette douleur, que c'est une douleur qui est peut-être commune à d'autres personnes, que tout le monde souffre, que cela montre que je suis humain. Et c'est vrai que je reconnais que c'est très difficile à dire, encore une fois, dans les périodes de deuil récent. Mais dites-vous aussi que c'est parfois difficile d'être humain. Tant de gens sur la planète ont parfois ressenti cela. Donc, c'est important de penser que vous n'êtes pas seul. C'est pour ça qu'il existe aussi des groupes de parole que j'anime également. J'anime des groupes de parole pour que les gens puissent ressentir cette connexion humaine. Ça fait du bien. Pas se sentir seul dans les moments de grandes situations difficiles ou de désespoir. Voilà pour cette courte vidéo, j'espère que ça vous sera utile. Je vous ai mis ici quelques ressources. Vous avez le site de Petit Bambou. Petit Bambou, c'est une application de méditation qui propose des méditations guidées en français, y compris sur l'autocompassion. Vous avez également le site de Christophe André, qui est un psychiatre et un psychothérapeute français français, qui est un des pionniers de la méditation en psychothérapie et qui propose des articles, des vidéos, etc., dont la pleine conscience et l'autocompassion. Vous avez également le Mindful Self-Compassion, bien qu'il soit principalement en anglais, certains cours et des ateliers sont proposés en français. Et je vous ai remis ici le site de l'ACT, donc ce cours, dans cette vidéo, s'est fortement inspirée. Quelques livres L'autocompassion par Christine Neff, je vous ai parlé de Christine tout à l'heure. Vous avez également un livre de Christophe André, La méditation en pleine conscience. N'hésitez pas à aller sur YouTube, vous avez de nombreuses chaînes YouTube en français qui vous proposent des méditations guidées gratuites, y compris bien sûr sur l'autocompassion. Et vous avez également des cours en ligne, Coursera, Udemy, etc. Donc je vous souhaite, je vous souhaite surtout d'être sympa avec vous-même, d'être gentil avec vous-même, de pratiquer l'autocompassion. Si vous avez des questions, des remarques, n'hésitez pas à communiquer avec moi via mon site internet ou mon email. Vous trouverez sur mon site d'ailleurs d'autres ressources en termes de bien-être et de santé. Et je vous souhaite une excellente continuation.