The video presents a structured 21‑day self‑hypnosis program designed to help viewers achieve a specific personal goal. The program is divided into three weekly phases, each with clear instructions. Phase 1 (days 1‑7) requires a nightly repetition of a simple autosuggestion (“every day, in every way, I feel better, better and better”) ten times before sleep. Phase 2 (days 8‑14) builds on Phase 1 and adds two short self‑hypnosis sessions per day (morning/evening). In each session the practitioner sits comfortably, focuses on a point, breathes deeply three times, holds the breath for three seconds while counting down, closes the eyes, and relaxes for 2‑3 minutes, optionally counting to 25 or reciting a calming script. Phase 3 (days 15‑21) introduces a concrete, positive, present‑tense, measurable goal written on a small card. The goal is read three times while visualizing the desired outcome, followed by a series of three deep breaths with three‑second holds. The practitioner then allows the suggestion to repeat for 2‑3 minutes, imagining the successful achievement. Throughout the program the speaker emphasizes a quiet, undisturbed environment, phone silencing, a comfortable posture (sitting or lying down), and the importance of focusing on only one issue at a time (e.g., sleep, confidence, pain, stress, addiction). Session lengths may range from 5 to 30 minutes, and benefits may appear after two to three weeks. The video concludes with contact information for further questions.
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Bonjour à tous et bienvenue sur cette vidéo sur l'autohypnose pour atteindre un objectif en 21 jours. Ces 21 jours sont divisés en 3 fois 7 jours. Les consignes à appliquer pendant ces 21 jours sont les suivantes D'abord, trouvez un endroit calme dans lequel personne ne viendra vous déranger, et aussi mettez votre téléphone en mode silencieux. Si nécessaire, prenez quelques minutes avant chaque séance pour vous relaxer. Cela peut consister par exemple à prendre 10 respirations profondes afin de calmer votre esprit et de vous libérer des tensions intérieures. Installez-vous ensuite dans une position confortable, assise ou allongée. Si vous craignez de vous endormir, préférez la position assise. Mais si vous luttez, par exemple, contre l'insomnie, dans ce cas, allongez-vous dans votre lit et laissez-vous emporter par le sommeil. Définissez ensuite la durée de l'exercice. La durée dépend bien sûr de l'objectif que vous allez vous fixer. Elle peut être de cinq minutes comme de trente minutes. Si besoin, mettez votre alarme. Étape numéro un à faire pendant sept jours. Chaque soir, tout simplement, avant de vous endormir, répétez 10 fois la suggestion suivante chaque jour, à tout point de vue, je me sens mieux, de mieux en mieux. Chaque jour, à tout point de vue, je me sens mieux, de mieux en mieux. Pour ne pas perdre le fil du décompte, Pressez un doigt de votre main droite contre la paume, pareil à gauche, jusqu'à avoir répété la suggestion dix fois. Que faire pendant les sept jours suivants Pendant les sept jours qui suivent, continuez l'étape numéro un et de plus. 2 fois par jour, une fois le matin ou à midi ou en début de soirée, vous allez vous autohypnotiser. Asseyez-vous confortablement, le dos bien soutenu. Focalisez votre attention sans effort sur un point en face de vous, légèrement au niveau des yeux. Respirez trois fois profondément. À chaque inspiration, retenez votre souffle pendant trois secondes pendant que vous décomptez. Trois, deux, un. Fermez les yeux, détendez-vous et permettez-vous de descendre dans un repos sain et profond. Restez calme pendant 2 ou 3 minutes. Vous pouvez compter de 1 à 25. Si vous ne comptez pas, il est possible que des pensées traversent votre esprit. Laissez-les passer, revenez à votre respiration. Au terme des 2 ou 3 minutes, et pour vous réveiller, comptez simplement de 1 à 3. Vous serez alors rafraîchi et vif. Vous venez maintenant d'effectuer votre première séance d'autohypnose. Il reste maintenant 7 jours encore à accomplir et vous pouvez arrêter les exercices de l'étape numéro 2. Au cours de ces 7 jours, il vous faudra définir le but de l'exercice d'autohypnose, visualiser un objectif, se reconnecter à une ressource par exemple. Apaiser une douleur, se calmer, augmenter votre confiance en vous. Prenez une petite fiche ou une feuille de papier, écrivez le but que vous vous fixez. Ce but doit être positif, simple, crédible, mesurable et prévoyant une récompense. Rédigez votre fiche au présent. Vous commencez ainsi à vous programmer une ou plusieurs autosuggestions. Par exemple, vous pouvez écrire sur votre fiche je vais bientôt vivre une expérience agréable et bénéfique. Vous pouvez également Indiquez pendant cette expérience, une partie de moi restera vigilante et me permettra de réagir instantanément pour assurer ma sécurité. Pendant cette expérience, je n'éprouverai que des émotions positives, et si un événement négatif refait surface, je le ressentirai de manière neutre. Vous pouvez également indiquer S'il y a des bruits autour de moi, je les intégrerai naturellement à cette expérience. Si vous travaillez sur le sommeil, vous pouvez écrire sur votre fiche à n'importe quel moment de la séance, je pourrais m'endormir. Donc, l'objectif dépend de ce que vous recherchez, mais il ne peut y avoir qu'un seul objectif à la fois. Donc prenez cette petite fiche et écrivez ce but que vous vous fixez. Encore une fois, cela peut être très divers perte de poids, arrêt de la cigarette, confiance en vous, préparer une réunion, diminuer une douleur, diminuer le stress. Écrivez-le sur votre petite fiche. Asseyez-vous ensuite confortablement ou allongez-vous comme vous le souhaitez et fixez un point légèrement au-dessus du niveau des yeux. Tenez votre fiche face à vos yeux et lisez-la 3 fois. Visualisez en même temps la situation une fois que l'objectif aura été atteint. Reposez la carte Et prenez trois grandes inspirations. Inspirez, retenez votre souffle trois secondes, expirez. Un, inspirez, retenez votre souffle, expirez. Deux, inspirez, retenez votre souffle trois secondes. Expirez. 3. Inspirez, retenez votre souffle 3 secondes, expirez. Pendant 2 ou 3 minutes, permettez à la suggestion de se répéter et imaginez que vous effectuez les choses suggérées. Vous pouvez à ce moment-là fermer les yeux et imaginer la scène de fois que l'objectif aura été atteint. Vous sentirez le moment où vous devez vous arrêter, car la durée a été définie au cours de l'étape 2. Reprenez ensuite vos habitudes et vos activités habituelles, délassé et détendu. Pendant ces séances, Et surtout, pendant les sept derniers jours, laissez du temps aux suggestions de se manifester. Il peut se passer jusqu'à deux ou trois semaines avant d'en retirer les bénéfices. Donc n'hésitez pas à reproduire et refaire les exercices. Vous pouvez également pendant l'étape deux au lieu de compter jusqu'à vingt-cinq vous répéter mentalement le script suivant. Pendant deux ou trois minutes, je me sens calme, je me sens détendu, je me contrôle, je suis détendu, je me contrôle, je me sens en sécurité, je lâche prise. Comme je lâche prise, tous les muscles de mon corps commencent à se détendre. Je me sens calme, je me sens détendu, je me contrôle. Et aussi, je vous rappelle les consignes trouvez toujours un endroit calme où personne ne viendra vous déranger. Ce moment vous appartient, donc profitez-en. Le calme et la détente sont des éléments fondamentaux en autohypnose. Mettez aussi votre téléphone en mode silencieux. Encore une fois, vous pouvez utiliser cette technique pour régler tout type de problème, que ce soit le stress, la gestion des émotions, une addiction, mettre fin à une addiction, trouver le sommeil, etc. Mais il ne faut traiter qu'un seul sujet à la fois. La durée de l'exercice dépend de l'objectif. La durée peut être de 5 à 30 minutes. Il dépend aussi du temps dont vous disposez. Je vous laisse ici mes coordonnées. Si vous avez besoin de renseignements complémentaires, n'hésitez pas à me contacter. Merci et au revoir.
