Dans cette vidéo, Elizabeth Carrio présente une méthode d’auto‑hypnose structurée en trois phases de sept jours chacune, totalisant 21 jours. La première phase consiste à répéter chaque soir, pendant sept nuits, une suggestion positive (« à tout point de vue, je me sens mieux, de mieux en mieux ») dix fois, en comptant sur les doigts pour garder le fil. La deuxième phase introduit deux séances quotidiennes (matin et soir) dans un environnement calme (bougies, encens, musique douce éventuelle). Elle décrit en détail la posture, le point de focalisation, la respiration profonde (trois inspirations, retenue de 3 s, expiration) et un compte‑à‑rebours imaginaire de 25 marches d’escalier pour atteindre un état de relaxation profonde, suivi d’un réveil en comptant 1‑2‑3. La troisième phase ajoute la rédaction d’une carte‑objectif positive, rédigée au présent, mesurable et avec une récompense, puis la lecture lente de cette carte trois fois, accompagnée de visualisation du résultat souhaité, suivie de la même respiration et du compte‑à‑rebours. Carrio insiste sur la nécessité de ne travailler qu’un seul problème à la fois, de laisser le subconscient le temps d’assimiler les suggestions (parfois deux semaines), et d’ajuster la durée des séances (5‑30 minutes) selon l’expérience individuelle. Elle conclut en rappelant l’importance d’un espace dédié, du silence du téléphone, et propose ses coordonnées pour un accompagnement personnalisé.
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Bonjour et bienvenue sur ma chaîne YouTube. Aujourd'hui, nous allons aborder un sujet que je n'ai pas l'habitude d'aborder, que je n'avais pas habituellement mis à votre disposition. C'est un sujet sur l'autohypnose. En effet, je lance une nouvelle activité donc comme hypno, hypnopraticienne, et donc je voulais partager avec vous quelques éléments sur l'autohypnose qui pourra vous aider à atteindre différents objectifs dont perte de poids, sommeil, etc. Donc vous allez voir que c'est un système qui marche très très bien et qui fonctionne en 3 étapes. Donc 3 étapes et chacune des 3 étapes va durer 7 jours. Et donc je vous invite à découvrir la première étape. Première étape tout à fait simple pendant chaque soir, pendant donc 7 soirs, vous allez répéter 10 fois la suggestion suivante chaque jour, à tout point de vue, je me sens mieux, de mieux en mieux. Chaque jour, à tout point de vue, je me sens mieux, de mieux en mieux. Alors, pour pas perdre le fil de votre décompte, puisqu'il faut compter jusqu'à 10, et quand on commence à être en autohypnose ou en transe, on perd souvent le fil du côté de décomptage. Donc je vous invite à compter tout simplement sur vos doigts et sur la paume, à presser un doigt contre la paume de la main. C'est un système qui marche très très bien. Donc tout cela pendant 7 jours. Deuxième étape, bien sûr, 7 jours suivants. Alors là, vous allez commencer à pratiquer 2 fois par jour, donc une fois le matin et en haut à midi et une fois le soir en début de soirée, et vous allez vous autohypnotiser. Pour cela, il faut que vous trouviez un endroit calme où vous ne soyez pas dérangé. Nous y reviendrons, c'est très, très important. Si possible, pour ceux qui aiment, mettez de l'encens, mettez des bougies. Donc créez-vous un espace qui vous appartient et dans lequel vous serez calme et détendu. Vous vous installez alors confortablement dans votre chaise, le dos bien soutenu. Vous focalisez votre attention sur un point en face de vous, légèrement au-dessus du niveau de vos yeux, et vous respirez profondément pendant 3 fois. Vous inspirez profondément, vous retenez votre respiration pendant 3 secondes, comptez 1, 2, 3, et vous expirez profondément. Cela encore une fois pendant 3 fois, 3 aspirations profondes. Fermez ensuite les yeux et vous vous détendez. Votre respiration continue à être calme et profonde et pendant 2 ou 3 minutes, vous allez atteindre un niveau de détente profonde. Vous pouvez compter jusqu'à 25 qui correspond à peu près aux 2 ou 3 minutes. Et vous pouvez également, comme je le fais, utiliser votre imagination et imaginer que vous descendez un escalier de 25 marches. Donc calmement, première marche, je me détends, deuxième marche, je me détends plus profondément, tout est calme autour de moi, etc., pendant ces 25 marches. Pour vous réveiller, donc, c'est simple, Vous comptez 1, 2, 3 et vous vous retrouvez alors en état d'éveil, normalement beaucoup plus vif et beaucoup plus alerte. Ceci est pour la deuxième étape. Troisième étape, bien sûr, les 3 jours suivants, les 7 jours suivants, excusez-moi. Donc là, vous pouvez oublier l'étape numéro 2 qui avait pour objet surtout de vous faire prendre conscience du temps qu'il vous faut pour aller en état d'autohypnose. Je vous ai dit 25 marches, je vous ai dit vous comptez jusqu'à 25, ça pourrait être 30, 40, jusqu'à ce que vous sentiez cet état de détente profonde. Troisième étape, donc vous oubliez ceci, vous prenez une petite fiche cartonnée et vous écrivez le but que vous vous fixez. Ça peut être un but concernant un problème que vous avez à régler, de poids, de stress, d'émotions trop importantes. Toujours est-il que ce but doit être positif. Le subconscient n'enregistre pas des buts négatifs. Simple, parce que le message envoyé à votre subconscient doit être simple. Crédible, bien sûr. Mesurable et surtout prévoyant une récompense si vous avez atteint le but. Exemple demain, si vous fumez, je ne sais pas, 20 cigarettes par jour. Demain, je fume 18 cigarettes, donc 2 cigarettes de moins. Demain, je ne grignote pas entre midi et 2. Demain, j'évite de grignoter entre midi et 2. Essayez d'utiliser d'abord le présent et surtout d'avoir des injonctions, des suggestions positives. Demain, je mange à midi et le soir. Donc ça, donc si vous avez l'habitude de grignoter, ça suppose que vous mangerez pas entre les deux repas. Donc vous voyez, restez positif et rédigez votre fiche au présent. Ensuite, vous pratiquez ce que vous avez déjà fait lors des 7 jours précédents. Vous vous asseyez confortablement, vous fixez un point légèrement au-dessus de la ligne des yeux, de vos yeux, et vous lisez cette fiche 3 3 fois lentement, vraiment que vous vous en imprégniez. Et vous visualisez en même temps la situation. Le rôle de la visualisation est extrêmement important en hypnose puisque vraiment c'est ce qui va vous conduire sur des chemins de détente de plus en plus forts, de plus en plus profonds. Ensuite, vous reposez la carte, vous prenez 3 grandes inspirations telles qu'on l'a vu à l'étape numéro 2. Vous inspirez profondément, retenez votre souffle pendant 3 secondes, expirez. Et pendant, ensuite, pendant 2 ou 3 minutes, vous permettez à la suggestion de se répéter. Donc vous répétez votre suggestion, vous vous imaginez aussi en train d'avoir réalisé votre objectif. Vous sentirez, normalement vous devriez sentir le moment où vous arrêtez puisque lors de l'étape 2, vous savez à peu près calibrer le temps. Donc dès que vous sentez que la suggestion est— vous vous êtes approprié cette suggestion, vous sortez de l'étape 2. Toujours pareil, vous comptez 1, 2, 3 et vous reprenez bien sûr vos activités habituelles, normalement plus détendu et plus relaxé. Donc vous voyez, 3 étapes simples à mettre en place, 21 jours, 3 semaines, et pour arriver à des résultats. Alors par contre, j'ai quelques remarques. Il faut laisser du temps aux suggestions de se manifester. Ce n'est pas magique. Vous parlez à votre subconscient, le subconscient demande du temps pour enregistrer certaines choses. Ça peut aller très vite quand l'esprit est prêt, mais ça peut être un peu plus long. Donc il peut se passer 2 semaines avant d'en retirer le bénéfice. De vos suggestions. Vous pouvez également, pendant l'étape 2, comme je vous l'ai dit, au lieu de compter jusqu'à 25, vous répétez mentalement le script suivant pendant 2 ou 3 minutes. Vous savez, ça remplace aussi le fait de descendre les escaliers, 25 marches d'escalier. Vous pouvez aussi répéter ce genre de script qui marche très bien pour se mettre en état d'autohypnose je me sens en calme, je me sens détendu, je me contrôle, je suis détendu, je me contrôle, je me sens en sécurité, je lâche prise. Comme je lâche prise, tous les muscles de mon corps commencent à se détendre. Je me sens calme, je me sens détendu, je me contrôle. Donc vous voyez, quand vous donnez des, quand vous envoyez à vous-même des suggestions, pensez à ralentir votre voix pour que la suggestion s'imprègne véritablement dans votre cerveau. Quelques remarques finales. Comme je vous l'ai dit, il faut vous trouver un endroit calme où personne ne viendra vous déranger. C'est un moment qui n'est que pour vous, donc il faut vraiment que vous soyez au calme et préparer aussi votre environnement. Je trouve que c'est important. Certains mettent de la musique, une musique douce. Donc encore une fois, ça peut être des bougies, ça peut être de l'encens, mais prévoyez un endroit calme et qui vous appartient. Bien sûr, mettez le téléphone en mode silencieux. Ça va de soi. Donc isolez-vous un peu du monde extérieur, des fois ça fait du bien. Utilisez aussi cette technique d'autohypnose, ça s'applique à tout type de problème, que ce soit le poids, la gestion des émotions, je vous l'ai dit, arrêter de fumer, parler en public. Vous pouvez vous visualiser parler en public, c'est une excellente technique pour maîtriser ses émotions. Tout type de problème de stress peut être traité par l'autohypnose. Si vous voulez plus d'informations, n'hésitez pas à me contacter. Important aussi, ne traitez qu'un sujet à la fois. Le subconscient, encore une fois, faut envoyer des suggestions simples, uniques. Donc si vous avez plusieurs difficultés que vous voulez régler, N'en choisissez qu'une et ne traitez qu'une chose à la fois. S'arrêter de fumer, c'est arrêter de fumer. Perdre du poids, perdre du poids. Mais pas tout à la fois. Durée de chaque exercice le premier est rapide, le troisième en tout cas va prendre entre 5 et 30 minutes. Alors pourquoi cette différence Parce qu'il y a des choses relativement simples et tout dépend aussi l'habitude que vous avez, si vous avez l'habitude de faire de la méditation, etc., cela va accélérer le processus. Mais certaines personnes ont besoin de plus de temps pour entrer en autohypnose, c'est normal, nous sommes tous différents. Donc c'est vous qui le sentez, c'est vous qui sentez si vous vraiment atteignez un état de relaxation profonde. Je vous dis, on a, dans l'étape numéro 2, on compte jusqu'à 25, mais ça peut être beaucoup plus long. C'est vous qui sentez si vous devez continuer ou non et si vous devez prolonger cet état de relaxation pendant lequel les suggestions vont être faites. Donc c'est important d'atteindre cet état de relaxation profonde pour pouvoir faire des suggestions à votre subconscient. Donc 30 minutes, c'est tout à fait possible. Je vous laisse mes coordonnées pour me contacter si vous avez des questions, si vous, si vous avez plus de, si vous voulez plus d'informations, ou même si vous voulez pratiquer de l'hypnose pour régler un problème. Je vous laisse donc mon mail et vous trouvez de toute façon plus d'informations sur mon site elizabeth-carrio.com. Merci pour votre attention et j'espère vous retrouver lors d'une prochaine vidéo. Au revoir.
