SALUD MENTAL - EL IMPACTO EMOCIONAL DEL PROCESO MIGRATORIO
In this Spanish‑language webinar hosted by Rivas y Asociados and presented by psychotherapist Cecilia Herrera Legué (La Vida Sin Miedo), the audience is guided through the mental‑health challenges that accompany U.S. immigration processes. The session begins with an overview of why immigration can be emotionally destabilizing – chronic uncertainty, loss of personal control, fear of family separation, and pre‑existing trauma. These stressors are mapped onto three symptom domains: emotional (anxiety, irritability, sadness), physical (sleep disturbance, headaches, gastrointestinal issues), and cognitive (ruminative thoughts, difficulty concentrating). Four low‑cost self‑help tools are then taught: (1) the 4‑4‑4‑4 breathing exercise to calm the nervous system; (2) deliberately focusing on daily activities that are within one’s control (sleep, nutrition, routine, media consumption); (3) naming and labeling emotions to reduce their intensity; and (4) cultivating a social support network. The presenter stresses that these strategies are educational, not a substitute for therapy, and encourages participants to seek professional help when symptoms persist, offering concrete resources (La Vida Sin Miedo office and phone, Rivas y Asociados contact, 988 crisis line). A live Q&A addresses specific concerns (e.g., fear of deportation while awaiting a U‑visa for a parent of a child with severe autism) and reinforces the same coping framework. The webinar closes with a reminder that feeling fear is normal, that asking for help is a sign of strength, and with contact information for further support.
Questions this video answers
Cecilia validates the fear, advises basic self‑care (sleep, nutrition, rest), focuses on what can be controlled (being a supportive parent, maintaining routine), suggests brief planning for worst‑case scenarios, reinforces the four tools (breathing, controllable actions, naming emotions, social support), and recommends seeking professional help and leveraging a support network for both the parent and the child.
Chapters
Lorena Rivas y asociados, abogadas de inmigración, empoderando inmigrantes, construyendo futuros.
Hola, buenas tardes a todos. Muchas gracias por unirse a nuestro webinar hoy con Cecilia Herrera Legué de La Vida Fearless, La Vida Sin Miedo. Hoy vamos a estar platicando un poco más sobre nuestros temas de la salud mental. Como sabemos, estamos viviendo ahorita unos tiempos muy duros. Muchas familias están siendo impactadas. Y acá en Rivas y Asociados, uno de nuestros enfoques es apoyar y abogar, así que hemos conectado con Cecilia para que nos dé un poco de sugerencias, un poco de guianza de qué se puede hacer, cómo podemos tener estas pláticas entre familia, en la comunidad. Así que siéntanse libres, va, al final va a haber una una hora para, o unos minutos para poder hacer preguntas. Así que si están escuchando algo durante la sesión y tienen una pregunta o algo que quizás Cecilia les pudiera apoyar, al final vamos a tener ese tiempo para hacer preguntas. Pero ella ha preparado una presentación para nosotros, así que estamos muy Emocionados de poder estar con ella nuevamente. Y solo para decirles un poco sobre Cecilia, Cecilia Herrera Leggett es psicoterapeuta y trabajadora social clínica licenciada con licenciatura y maestría de la Universidad del Sur de Illinois. Cuenta con casi 20 años de experiencia en salud mental y se especializa en evaluaciones psicosociales para procesos migratorios, así como en consejería para personas y familias que enfrentan situaciones de trauma, separación familiar, depresión, ansiedad y duelo. Es bilingüe y bicultural, nació y creció en México y emigró a los Estados Unidos a una edad temprana, lo que le permite comprender de manera directa los retos emocionales culturales y familiares que enfrentan muchas personas inmigrantes. Ahí, solo para dar un poco de información, a su organización, La Vida Sin Miedo, está, hace evaluaciones en Oklahoma, en Texas, Colorado y Carolina del Norte, y tienen una oficina en Oklahoma City. Así que vamos a darle la bienvenida a Cecilia. Muchas gracias, Cecilia, por estar con nosotros. Y apoyarnos aquí en Rivas y Asociados.
Claro que sí, muchas gracias, Mayrani. Es un placer enorme estar aquí y poder compartir algo pequeño con las personas, especialmente que están pasando por un proceso migratorio. Es un placer, muchas gracias.
¿Ya empiezo? Sí, sí, claro que sí. Ya sé que preparaste algunos temas, así que si nos quieres empezar. Y ya como le dije a los que están viendo, que al final vamos a tener una porción para hacer preguntas. Así que si quieren anotar sus preguntas en el chat, que lo pueden ver ahí abajo, o Si quieren hacer su pregunta y al final, cuando termine la presentación, siéntanse libres y vamos a estar muy felices de ayudar.
Claro que sí. Bueno, pues gracias a todos por acompañarnos hoy día. Puedo sentir y puedo imaginar que les preocupa su salud emocional, la salud emocional de de sus seres queridos simplemente por el hecho de estar aquí. Se los agradezco. Es muy importante cuidar nuestra salud mental, educarnos sobre cómo hacerlo, y esta reunión es una manera en la que podemos todos cuidarnos a nosotros mismos y a las personas que más queremos. La salud mental importa. Entonces sí, hoy vamos a hablar de un tema muy importante y que es muy prevalente, muy relevante en este tiempo. El tema es el impacto emocional del proceso migratorio, con un subtema de cómo manejar la ansiedad, el miedo y la incertidumbre durante un proceso de inmigración. Antes de comenzar, quiero mencionar que la información que compartiré hoy es solamente con fines educativos. Esto no sustituye terapia o consejería, es solamente información. Aunque yo sea psicoterapeuta, no soy tu consejera ahorita, pero esto es información para, para ayudarte, para para que aprendas algo de esto. Muchas veces cuando hablamos de inmigración nos enfocamos en lo legal, en los documentos, la papelería, las citas, los tiempos, la duración del proceso, también en los resultados esperados, y a veces también en, en toda la logística. ¿verdad? Pero hay una parte del proceso migratorio o de inmigración de la cual no se habla lo suficiente, a veces ni siquiera se toma en cuenta o no se habla. Y esta parte que es muy importante es cómo todo el proceso de inmigración puede afectar a la persona emocionalmente. Y digo emocionalmente, con la mente, y también el corazón nos puede afectar. Entonces hoy vamos a hablar de eso, de lo que muchas personas sienten, de por qué pasa, y de algunas herramientas que pueden ayudarte a manejar la ansiedad, el miedo y la incertidumbre durante este proceso que puede ser muy estresante. Ahora, una de las preguntas que he estado analizando bastante es: ¿por qué el proceso migratorio puede afectar la salud mental? ¿Qué hay en él que nos puede afectar? Bueno, es muy importante que el proceso migratorio, saber que el proceso migratorio Sí nos puede afectar, y no solamente son cosas que imaginamos o que somos exagerados o que somos muy sensibles. No, el efecto puede ser real. Como seres humanos necesitamos sentir seguridad, estabilidad y cierto nivel de control en nuestras vidas. Estas son necesidades básicas. Cuando no se satisfacen o cuando no son constantes, batallamos, nos puede afectar emocionalmente. Por eso el proceso migratorio puede ser difícil, porque puede afectar estas áreas. Puede afectar nuestro nivel de seguridad, la estabilidad y la necesidad de control como seres humanos que tenemos. Primero, hay mucha incertidumbre. No sabemos lo que va a pasar, no sabemos cuánto tiempo va a tomar, no sabemos si va a haber cambios repentinos, no sabemos el resultado. Los abogados por más buenos que sean, no nos pueden garantizar al 100% lo que va a pasar. Nos pueden decir lo que las opciones, las posibilidades, las probabilidades también, pero por más que quieran, no sabemos. No sabemos si las leyes van a cambiar, qué personas van a revisar los casos. No sabemos, eso causa mucha incertidumbre que puede causar estrés, puede generar una ansiedad constante. He escuchado incluso de personas que en cuanto empiezan el proceso inmigratorio sienten la incertidumbre, incluso a veces de ir a la oficina y hacer las firmas, porque no saben qué va a pasar. A veces incluso el llamar y ser la llamada para hacer una cita puede ser estresante, puede crear miedo. Y esta incertidumbre, este estrés puede durar mucho tiempo porque hay casos que duran meses, pero también hay casos que pueden durar años. No sé cuánto sería lo máximo, pero pueden durar años. También puede haber falta de control. Muchas decisiones importantes que quisieras hacer tú por tu familia o quisieras que las personas que más amas hicieran están en manos de otras personas. Muchas veces personas que no conoces, con las que nunca has hablado, y eso puede hacer que la persona sienta impotencia o sienta desesperación porque no puedes controlar. También otro factor muy importante es el miedo a la separación. Familiar, o el miedo a dejar tu comodidad, tu nueva cultura, tu lugar, tu segundo hogar. Muchas personas viven con la preocupación de ser separadas de sus hijos, de sus cónyuges, de sus padres, de sus familiares. Y ese miedo puede estar presente todos los días. Y imagínate sintiendo ese miedo todos los días, puede ser muy pesado y puede ser muy estresante. Además, aparte del miedo a la separación familiar, no podemos olvidar que hay personas que ya vienen con experiencias difíciles antes del proceso migratorio o incluso durante el proceso migratorio. Estamos hablando específicamente como víctimas de un crimen, personas que han pasado eventos traumáticos, violencia o situaciones muy estresantes, que ya vienen cargando con eso y aparte el proceso migratorio puede causarles más estrés por lo mismo. De hecho, hay millones de personas en Estados Unidos que actualmente están bajo un proceso migratorio y muchas de estas personas están viviendo esta combinación de incertidumbre, de miedo y de estrés por largos periodos de tiempo. Todo esto puede afectar poco a poco la salud mental. Imagínate años sintiendo miedo, incertidumbre, falta de control, estrés. Pesa, puede pesar. Por eso no, no solo es el proceso legal, pero todo lo que rodea lo que puede afectarnos emocionalmente. Algunas reacciones emocionales comunes son las que también me gustaría explicar. Es importante manejar, hablar de cómo esto, el estrés, se puede manifestar en las personas. Las personas pueden experimentar reacciones diferentes y me gustaría organizarlas en 3 áreas para que sea un poquito más fácil de identificar. Primero vamos a hablar en el aspecto emocional. Es común sentir ansiedad, miedo constante, tristeza o incluso irritabilidad. A veces las personas se sienten más sensibles o reaccionan con más facilidad ante situaciones del día a día. Como hablamos, sentir el miedo, la incertidumbre, la falta de control te puede afectar hasta en la manera en que te sientes. Puedes ser más irritable, Puedes tener menos paciencia, desafortunadamente, a veces con las personas que más quieres. Puedes tener menos ánimo para hacer cosas, menos energía, tener menos ganas porque tienes estas emociones constantemente. Incluso a veces puedes parecer como otra persona porque no te sientes al 100% como tú eres, porque estás cargando con muchas cosas. Entonces, de esa manera se puede manifestar el impacto del estrés migratorio. Otra manera es de que se puede manifestar en tu salud física. El estrés no solamente se queda aquí, también se siente en nuestro cuerpo. Algunas personas tienen problemas para dormir, dolores de cabeza frecuentes, o se sienten cansadas mucha parte del tiempo. El estrés se siente. A veces hay personas que se sienten tan estresadas o tan mal durante el proceso migratorio por las razones que dijimos hace ratito. Pero no es fácil para ellas identificar qué es estrés o qué es el impacto emocional, porque a veces no hemos aprendido a reconocerlo. Pero pueden notar cositas como esas: ya no están durmiendo bien, a veces se van a cama y están nada más piense y piense, y piensan, o se dan vueltas, o se duermen y se están levantando varias veces, o incluso duermen pero se levantan cansados como si no hubieran dormido. Esa puede ser una señal de que hay bastante estrés. También hay personas que de repente piensan, lo que estoy comiendo me está haciendo daño, o no estoy comiendo suficiente. Y nada, que es su cuerpo está teniendo esas reacciones. Hay personas que de repente tiemblan o se sienten como tensas, dolor en el cuello, en los hombros, dolores de estómago, problemas gastrointestinales. A veces así se puede sentir el estrés. Pero todas las personas somos diferentes y somos únicas y podemos demostrar el estrés de maneras diferentes. Entonces es bueno como poner atención qué cosas estamos viendo diferentes. Entonces también otra de las maneras en que se puede manifestar O que podemos reaccionar durante el estrés o en un proceso migratorio es en la manera o de forma mental. Muchas personas notan pensamientos constantes, a veces pensamientos que son extremos, como: no me van a aprobar, todo va a estar mal, nadie me dice nada. Me van a deportar, no voy a poder sobrevivir, mi familia se la va a pasar muy mal. A veces piensan tanto en su caso que no pueden dejar de pensar, incluso se van a pensar en situaciones, los en, y se me olvidó la palabra, en escenarios que que son peores, en los peores escenarios, lo peor que podría pasar. También se ponen a imaginar: ¿qué pasaría si esto pasa? ¿Qué haría si esto pasa? Y la mente, si no manejamos nuestros pensamientos, nos puede llevar a lugares muy incómodos. Que pueden causar mucho miedo. Hay personas que también tienen dificultad para dejar de pensar o se preocupan demasiado. Incluso pueden tener dificultad para enfocarse en las cosas que deben hacer, que sea en el trabajo o en la escuela. Incluso estando en una conversación, de repente no se enfocan. ¿Qué están pensando o están estresados? Hay estudios con poblaciones inmigrantes aquí en EE.UU. que han encontrado niveles muy altos de ansiedad, depresión y estrés relacionados con el proceso migratorio y la incertidumbre legal. Entonces, esto es cierto. Si tú sientes algunos de estos síntomas, es probable que estés pasando por, por estrés, y hay que tomarlo en serio. Hay que cuidar nuestra salud mental. Cuando una persona vive con miedo constante, incertidumbre o un riesgo de separación familiar, es probable que experimente este tipo de síntomas emocionales. Físicos y mentales. También es importante saber que estas cosas se pueden manifestar no solamente en nosotros personalmente, pero a veces el proceso migratorio también puede afectar a la familia, incluso a los niños, que es algo que hablamos en el pasado, a nuestros cónyuges y también a nuestros familiares que no son tan cercanos tal vez, o que no viven en nuestro hogar. Y es importante también saber que cuando una persona está pasando por algo así, no quiere decir que sea débil o que no sea fuerte o que hay algo malo en esta persona. Quiere decir que están pasando por algo muy estresante por algo que puede ser difícil y lo están sintiendo. Su cuerpo y su mente responde a lo que viven. Ahora, ¿cuáles serían? Ya sabemos cómo puede ser el proceso migratorio, por qué puede ser estresante y difícil, cómo se puede manifestar este estrés en nosotros emocional y físicamente. Pero, ¿cuáles son algunas cosas que podemos hacer? Bueno, hoy quisiera compartir con ustedes 4, 4 cositas muy sencillas y gratis que pueden practicar ustedes mismos para manejar la ansiedad, el miedo y la incertidumbre durante un proceso migratorio. Recuerden que son estrategias generales con fines educativos y no es terapia, y pueden comenzar a usarlas si ustedes gustan en su vida. Son muy generales. Una de las técnicas que más me gustan, o herramientas, es la respiración. Algo que es tan sencillo pero que tiene tanto poder que a veces ni siquiera lo reconocemos porque todos respiramos automáticamente. La respiración profunda puede ser muy, muy efectiva para manejar el estrés, el miedo, la ansiedad, la incertidumbre. Cuando estamos ansiosos, nuestro cuerpo entra en un estado de alerta. Cuando estamos muy estresados o cuando estamos muy deprimidos, a veces se Se nos olvida respirar bien y respiramos no tan bien. Si se ponen a pensar, a veces la respiración puede ser muy, muy rápida o muy superficial, como muy cortita, en vez de ser más profundo, ¿verdad? Es rápida y cortita. Entonces, una forma de regular el sistema nervioso para sentirnos mejor y más tranquilos puede ser la respiración profunda, una que se llama 4-4-4-4. Me gusta porque es bien sencilla. Entonces respiramos por 4 segundos, lo sostenemos por 4 segundos, exhalamos por la boca por 4 segundos, Y paramos por 4 segundos. Entonces lo voy a mostrar para que tengan una mejor idea, y voy a contar los segundos con mi mano porque obviamente no voy a poderles hablar porque estoy respirando. Entonces inhalamos primero, paramos. Exhalamos, paramos. Y se puede hacer en repeticiones, 2, 4, 6 veces, lo que quieras, y te puede ayudar, te puede acalmar tu sistema, ayudar a calmar tu sistema nervioso. Recuerda, 4, detienes por 4, exhalas por 4 y detienes por 4, y le sigues 4, 4, 4, 4. Es una muy buena, muy buena herramienta. Esto puede hacer que solamente en unos minutos tu cuerpo se calme y se sienta mejor en ese momento. Incluso hay unos relojes como el que tengo yo, hay muchos relojes que te pueden mandar como recordatorios cada 45 minutos o 60 minutos para que respires y te ayuden a hacer la cuenta. Entonces eso es algo que se puede usar. También otra herramienta que quiero compartir con ustedes es la herramienta de enfocar, enfocarte en lo que sí puedes controlar. El proceso de inmigración no lo podemos controlar. Por más que queramos. Pero hay cosas que sí, y podemos hacerlo muy bien. Por ejemplo, tu rutina diaria: el trabajo, la escuela, los quehaceres del hogar. Esas son cosas que puedes controlar. Decidir ir a trabajar, decidir poner atención en tus clases, decidir tener tu casita bien organizada, alimentar a tus niños. Eso puedes controlar. También puedes controlar tus horas de descanso, el tomar un break aunque estés en el trabajo, el salir un poquito a caminar, a relajarte. De eso puedes tener control. Puedes tener control también, aunque parezca difícil, de dormir, de cuidar tu higiene del sueño. Dormir entre 7 y 9 horas. También puedes controlar lo que comes, proteínas, alimentos saludables. Y también muy importante, puedes controlar lo que ves, lo que escuchas en las redes sociales, en los teléfonos, en la televisión. Eso sí podemos controlar, es ahí donde podemos enfocarnos. Para cuidarnos, no en aquellas cosas que no podemos controlar. También es bueno limitar y cuidar el acceso a las cosas que tienes, a las noticias cuando son muy amarillistas o muy negativas. Es bueno estar informado con límite, pero no pasar tanto tiempo Porque acuérdate, es cuidar tu salud mental. Otra de las herramientas es nombrar lo que sientes. Hay muchas personas, como psicoterapeuta de todos los días, que le pregunto a la persona: ¿Cómo estás? Bien. Y luego se le salen las lágrimas o los veo temblar. ¿Cómo te sientes? Bien. No, dime la verdad, ¿cómo te sientes? Mal. Pero, ¿qué es sentirse mal? Pues muy mal, ¿verdad? Entonces, a veces no sabemos cómo nos sentimos, no sabemos nombrar esas emociones. Es bueno hacer, en lugar de, en lugar de decir me siento mal, es me siento ansioso, Me siento estresada, me siento muy preocupada, me siento triste, siento miedo. Es bueno saber identificar, nombrar las emociones. ¿Por qué? Porque nos ayudan a reducir su intensidad y saber mejor cómo manejar lo que estamos viviendo. Me siento estresada porque hay noticias malas de inmigración. Siento miedo porque ya el proceso tiene 3 meses y yo pensaba que se iba a resolver. Entonces nos ayuda mejor a manejar nuestras emociones el saber nombrarlas. Escribir en un diario, ya sea en un diario a papel o en un diario en tus notas del teléfono, también es bueno. Y la cuarta herramienta que me gustaría compartir con ustedes hoy es el apoyo social. Es tan importante tener un sistema de apoyo, tener personas que nos apoyan a nuestro alrededor. Las personas que tienen un sistema de apoyo fuerte, que saben que alguien los, los apoya que tienen en quién confiar. E incluso hay estudios que nos dicen que esas personas pueden vivir más porque tienen personas en quien confían. Entonces, en vez de aislarnos, escondernos o dejar de socializar, es bueno acercarnos a otras personas, compartir, hacer cosas con ellos. Es muy común que las personas cuando están pasando por mucho estrés se aíslen, dejen de hacer, dejen de ver, dejen de hablar. Pero tener a alguien puede hacer una gran diferencia. Puede ser un familiar, un amigo, alguien en tu comunidad. El apoyo social no elimina el problema, pero sí te puede ayudar a sentirte acompañada. Y menos solo en este proceso. Estas son 4 herramientas sencillas pero muy útiles que puedes considerar incorporar en tu vida diaria. Y también es importante decir que si tratas estas, estas herramientas y sientes que, que no no estás mejorando, no te sientes mejor, es bueno pedir ayuda. El pedir ayuda no te hace débil, al contrario, es de fuertes y valientes pedir ayuda. Eso es ser resiliente. También algo que he visto como psicoterapeuta y haciendo evaluaciones psicosociales para inmigración, que también les dicen evaluaciones psicológicas, psicológicas es de que las personas pueden, pueden pasar por mucho estrés y es difícil, es difícil para ellos. Es importante que si tu abogado te pidió una evaluación psicosocial o psicológica, puedas ir con la mentalidad de compartir realmente cómo te sientes, sin el miedo a ser juzgado, sin el miedo a que te vayan a rechazar o negar tu caso de inmigración. Es muy importante poder hablar abiertamente, compartir honestamente cómo te estás sintiendo o cómo te has sentido durante este proceso, o a raíz de por qué estás en el proceso de inmigración. Eso hay que tomarlo en cuenta. Es muy común que vengan personas a mi consultorio a hacer una evaluación y están muy nerviosos. Y a veces les pregunto: ¿cómo están? ¿Cómo la han pasado durante este, durante estos tiempos, o a consecuencia de la victimización que tuvieron? Todo bien, no, no, nosotros somos fuertes y resilientes. ¡Pero a veces porque es el miedo a hablar! Pero hay que normalizar hablar de nuestra salud mental. Bueno, pues para cerrar quiero recordarles algo muy importante. Si están pasando por un proceso migratorio y han sentido ansiedad, miedo o incertidumbre, No están solos. No son los únicos. Hace ratito dije hay millones, literalmente millones de personas en un proceso migratorio en los Estados Unidos y muchos sienten algo así. Lo que están sintiendo tiene sentido. La mente y el cuerpo están respondiendo a una situación que puede ser muy difícil y estresante. En pocas palabras, no son de palo. Se vale sentir, es algo importante. Muchas personas están sintiendo algo similar, pero no hablan de ello. Podemos hablar de eso. Y aunque el proceso puede ser largo e incierto, la salud mental de ustedes es muy importante. Es muy importante cuidarla ahora. Ahora mismo, por ustedes mismos y por los suyos. Cuidarse, buscar apoyo y reconocer lo que están sintiendo es parte del proceso de ayuda. Muchas gracias por tomarse el tiempo de estar aquí. Doy bienvenida a cualquier pregunta que tengan.
Muchas gracias, Cecilia, por los tips. Todo muy bueno. Yo también puedo compartir que respirar hace una diferencia, así que eso, eso yo lo tengo muy cercano a mí. Pero sí vi que nos llegó una pregunta mientras estábamos haciendo nuestra sesión. Alguien que nos comenta dice: tengo mucho miedo de que no perdonen mi orden de deportación por ausencia siendo un menor no acompañado hace 8 años mientras voy a mandar mi proceso de visa U. Yo tengo una niña con autismo severo y tengo mucho miedo y ansiedad.
Claro, claro, José. Sabes, si yo estuviera en tus zapatos, estoy segura que me sentiría así, o peor, pero algo, algo muy similar. Especialmente porque, porque tienes, ya tienes tiempo aquí, ¿verdad? Y tienes tu niña que te necesita, ¿verdad? Entonces eso es muy normal que sientas. No te sientas mal por por sentir esto. Me da mucho gusto que lo estés verbalizando, que seas valiente y digas: tengo mucho miedo y ansiedad, y las razones. Entonces, algo aquí que es bueno hacer es siempre, bueno, siempre queremos esperar lo mejor, ¿verdad? Yo, en un caso así, dijimos: vamos a tranquilizarnos, vamos a tratar de calmarnos. Es importante que en un caso así te cuides a ti mismo, ¿verdad? Te cuides a ti mismo, tu alimentación, tu movimiento. Regresamos a lo más básico: el dormir bien, el comer bien, el descansar, el poder relajarte. Haciendo esas cosas básicas te pueden ayudar. Y tal vez, como dijimos, Una de las herramientas es enfocarte en las cosas que sí puedes controlar, ¿verdad? Por ejemplo, en seguir siendo un padre maravilloso para tu niño. Eso es algo súper bueno. En seguir enfocándote en enseñarle herramientas o enseñarle actividades de la vida diaria a tu niño. Enfocarte en proveerle la ayuda que necesita, tener los recursos que necesitan. Y también es bueno, como solamente por un poquito de tiempo, pensar qué, qué podría, qué se podría hacer en dado caso de que, de que el resultado no sea el más favorable para ti. Pero sabes qué, Eso lo deberíamos de hacer, o eso es bueno hacerlo, no nada más cuando uno esté en un proceso de inmigración, pero cuando, porque nunca sabemos qué va a pasar, ¿verdad? Pero cuando es posible que faltemos, ¿qué se podría hacer? ¿Quién puede ayudar a la niña? ¿Dónde podría ir? Pero solamente pensar un poquito, ese miedo que sientes puede ser, puede ser muy consumidor. Entiendo eso. Acuérdate de las herramientas: respirar, como dijo a Mayrani, también enfocarte en las cosas que sí tienes control, cuidarte, nombrar esas emociones como ahorita las hiciste. Y tener apoyo. Espero que tengas una red de apoyo grande, que haya más familiares, y entre ellos ha de haber uno o dos o más con los que puedes desahogarte, con los que puedes hablar. Como tu situación puede ser más estresante porque tu niña tiene autismo severo, como dijiste, también puedes buscar ayuda profesional para, para tú estar bien. Si tú estás bien, tu niña va a estar bien. Hay que cuidarte para cuidarla a ella.
Muchas gracias, Cecilia. También lo comenté en el chat para que puedan ver esa respuesta. Pero otra vez, una invitación, si tienen alguna pregunta, para que lo pongan en el chat. O también hay una sección abajo donde dice Q&A y allí pueden también poner su pregunta. Mientras te estaba escuchando hablar, una parte que a mí me hizo recordar mucho es esa parte de que mucho de nuestra comunidad inmigrante está saliendo de su país de origen saliendo de la comodidad, de estar en un lugar donde quizás no entiendes el lenguaje, un proceso que no estás completamente seguro cómo trabaja o cómo esas decisiones son hechas. Así que es un poco más estresante, pienso, porque por lo menos en tu país natal tú sabes a dónde puedes ir, con quién puedes hablar, Pero como tener que dar ese control de necesitar a alguien que te apoye y alguien que esté abogando por ti, también pienso que pues es estresante. Y escuchamos mucho de nuestros clientes también que esa espera, esa espera de que quizás hay un, hay una tardanza en las administraciones. Es muy, muy estresante. Y pues nosotros sentimos mucha empatía porque pues son vidas, son familias que están esperando. Pero sí estaba pensando en eso, lo qué tan estresante puede ser tratando de navegar un sistema que quizás no completamente conoces, y el lenguaje también que que es muy difícil.
Y claro, claro que sí, puede ser muy difícil, incluso, incluso cuando las personas ya han tenido toda su vida aquí. Yo he estado viviendo en los EE.UU. como por 27, 28 años, ya se me olvidó, ya no llevo tanto la cuenta, pero Aunque hice la escuela aquí, a veces me es difícil, a veces me siento como extraña, a veces siento no estoy en mi país aunque he vivido más de la mitad de mi vida aquí y a pesar de que hablo inglés. Entonces, si a eso le agregan que las personas han estado menos tiempo, que no hay papeles, que no hay el idioma, que no hay un nivel alto de aculturación. Aculturación es aprender la cultura. Eso puede ser más estresante. Claro que sí, claro que sí. Y como dijimos, a veces el estrés se manifiesta, es muy común que se manifieste en el cuerpo. Por eso hay personas que a veces se enferman muy seguido también. Es algo que hay que tomar en cuenta. ¿Les da la pluma seguido o las alergias o algo así? No soy doctora, pero solamente estoy dando unos ejemplos. También hay algo que quisiera decir. Yo he estado trabajando con personas que están en procesos migratorios por muchos años. He estado haciendo las evaluaciones psicosociales para personas en proceso de visa U, en proceso de deportación, pidiendo el perdón, VAWA, violencia doméstica. Y algo que me ha tocado ver desafortunadamente es de que vienen las personas, hacemos una evaluación, y cuando yo encuentro síntomas o un diagnóstico, obviamente voy a dar recomendaciones. Verdad, si vas al doctor y tu glucosa está alta, está en 130 o no sé cuál es un número alto, el doctor obviamente te va a decir bájale a las tortillas, póngase a caminar un poquito más, o si ya te encontró diabetes te va a decir que empieces a tomar metformina. O insulina. En salud mental es muy similar. Te decimos, te damos recomendaciones en qué hacer. No, como psicoterapeuta no prescribo medicamentos, pero eso no hace las recomendaciones menos o más ligeras. Pueden ser igual de importantes. Entonces, lo que yo he visto es de que A veces he hecho una evaluación, digamos, hace 3 años, y por alguna razón el caso de inmigración se alargó y necesitan una actualización, como tener otra evaluación otra vez. Entonces vienen las personas y encontré como depresión o ansiedad, y les di la recomendación Mire, vaya a consejería o vaya con un doctor por tal vez hablar sobre un ansiolítico o un antidepresivo, o vaya a un grupo de salud mental donde puede hablar con otras personas. Y vienen después de los 3 años, 2 años, señora, hacen los exámenes conmigo, hacemos las entrevistas. Y a veces noto que la depresión está peor o que la ansiedad está peor. Y les pregunto: ¿siguió las recomendaciones de hace 3 años? Y muchas veces, desafortunadamente, yo diría que la mayoría de las veces, hay personas que no las están siguiendo y por eso los síntomas aumentan. Verdad. Entonces es importante, si les dan recomendaciones en la evaluación o un profesional, seguirlas, porque al final del día las personas que se benefician son ustedes. Y al final del día, con o sin proceso migratorio y con o sin papeles, La salud mental es muy importante. ¿Qué podemos hacer si nuestra depresión está severa, la ansiedad está severa, el estrés está al tope y nos llegó la residencia? ¿Qué tanto podemos hacer? Entonces lo mejor es estar con nuestra salud mental al 100, lo mejor que podamos, para recibir esas buenas noticias. Esa residencia, esa cancelación de deportación, bien, y disfrutarla al máximo. Entonces hay que, si les hicieron una evaluación, vayan a leerla y sigan las recomendaciones, o también consideren lo que hablamos ahorita. Pueden hacerme preguntas de cualquier tipo. Si son muy personales, los referiría con un profesional, pero pueden ser más generales, dudas que tengan. Aquí no se le juzga a nadie, no hay preguntas tontas, no hay preguntas raras, todas tienen un valor muy grande para mí.
Claro, muchas gracias Cecilia. Una cosa que escuchaba mucho es que, por ejemplo, cuando alguien necesita lentes Uno no se enfoca en que necesita lentes, pero si no tiene sus lentes, no puede ver. Y ya sé que el tema quizás de la salud mental es un poco sensible en algunas culturas, pero pues si uno necesita ese apoyo, es muy importante que lo reciba. Así que especialmente en situaciones cuando alguien está esperando un proceso, Y las leyes están cambiando, la administración está cambiando, y como dijiste, hay a veces que se alarga el proceso. Así que cuando alguien está lidiando con que esa respuesta no llega y busca, busca un lugar donde poner esa energía. Yo sé que compartiste algunos algunas técnicas con la respiración, pero qué pueden hacer las personas quizás que pues ya su ansiedad está muy alta, no llega esa respuesta, ya están perdiendo esperanza, y pues no saben dónde poner esa energía, no saben dónde poner esos sentimientos. ¿Tienes alguna recomendación, algo algo que ellos puedan hacer, en vez de quizás pues estar así sin esperanza de que algo bueno vaya a suceder.
Y creo que muy, muy excelente punto, excelente pregunta. Creo que las personas podemos reconocer cuando las cosas o las situaciones están llegando como a su límite. Pienso que llega un punto donde podemos reconocer de que creo, creo que esto ya es mucho, nunca me había sentido así, esto ya es constante, ya no soy yo misma. A veces otras personas lo pueden notar, verdad, pero es bueno poder reconocerlo para poder hacer algo. Cuando sientas que ya no puedes más, ya tú trataste de dar lo mejor que puedes usando estas técnicas que son muy sencillas, y hay muchas, pero cuando se necesita más, es muy bueno con consultar a un profesional. Los psicoterapeutas o consejeros o psicólogos, esta es nuestra especialidad. Sabemos exactamente cómo tratar a una persona que está pasando por un estrés crónico o por un estrés severo que es a corto tiempo. Sabemos qué hacerle. Una de las cosas que hacemos es escuchar sin juicio Ayudar a la persona a reconocer cuando los pensamientos son muy extremos y no tan realistas. Ayudar a la persona a enfocarse en la realidad, en el aquí y en el ahora. Si tú has tratado de hacer estas cosas y no se ha podido, buscar ayuda profesional es lo ideal, es lo más rápido. Y es, y es muy efectivo. Y el consejero, la consejera, te puede decir si es tiempo o cuando sea un tiempo de buscar un poquito más de ayuda, como un medicamento. Pero usualmente los consejeros te pueden ayudar mucho. Incluso hay investigaciones académicas, una por lo menos, que dice que cuando una persona empieza a ir a consejería inmediatamente se siente mejor un 30%, inmediatamente un 30%. Las personas que vienen conmigo salen y dicen: qué bueno que vine, qué bueno que, que pude hacerlo. Soy psicoterapeuta consejera, pero sé qué es estar del otro lado porque he ido a consejería en 3 ocasiones en mi vida y ha sido lo mejor que he hecho para salir adelante. Sé que se puede ayudar a las personas porque lo hago a diario, pero sé también que los consejeros nos pueden ayudar bastante. Y a veces no tienes que ir por muchas veces, incluso 3, de 3 veces, 6 veces. 6 meses o 6 años pueden hacer la diferencia. Y no, no es algo de que digas, ay, ¿por qué invertí en mi salud mental? ¿Por qué fui? No hubiera ido. Qué bueno que fui. Eso sería mi recomendación. Ya después de tratar lo que puedes, eso sería hacerlo. Buscar un consejero en español. Hay lugares donde ofrecen consejería gratuita o a bajo costo. Puedes buscar en Google. También hay consejería que se puede hacer virtualmente. Hay varias organizaciones muy grandes nacionales, y también puedes llamar en una crisis o cuando no sabes qué hacer y te sientes muy mal, puedes textear o llamar al 988 en español. Y ahí te pueden decir: oiga, es que estoy muy estresada, me está, siento que no puedo respirar, tengo mucho miedo porque estoy pensando en lo que va a pasar, ayúdenme a calmarme, por favor. Y ahí son consejeros entrenados, personas entrenadas, capacitadas, que te van a decir: respire, tranquilícese, cálmese, va a ver, las cosas van a estar bien. Y te pueden proveer con recursos. Si necesitas ayuda, pídela. Es bueno pedir ayuda.
Gracias, Cecilia. No había pensado en eso, pero sí, sí es verdad. El 988, uno puede recibir ayuda en español, así que el lenguaje no tiene que ser un problema. Voy a dar una oportunidad más ahí por si hay una pregunta de último minuto, pero quería compartir un poco más sobre La Vida Sin Miedo. Yo sé que tienen aquí una oficina en Oklahoma City en el 3300 Northwest 30th Street, y también tienen un número, el 405-810-5200. Pero si les gustaría platicar más con Cecilia, quieren más información, pueden acudir con ella. Incluso ella nos ha visitado en la oficina, así que ya sabemos que todos pueden beneficiarse de una plática sobre la salud mental. Así que muy recomendada si quieren platicar con ella. Cecilia, no sé si tengas algunas últimas palabras antes de que nos despedimos. A todos los que nos están viendo.
Sí, yo creo que, bueno, mi práctica se llama La Vida Sin Miedo, ¿verdad? A veces me preguntan por qué La Vida Sin Miedo, nunca tienes miedo. No, sí tengo miedo muy seguido, la verdad que sí, cosas pequeñas me dan miedo. Entonces sí vivo con miedo. Pero sí vivo, sí siento miedo, pero no vivo con miedo constantemente. Entonces, aunque el miedo no es una emoción mala, no hay emociones malas, hay emociones incómodas, nos puede ayudar a ser fuertes, a fortalecernos. El sentir miedo no es malo, no nos hace débiles. Y sé que en este tiempo hay mucho miedo, pero no tenemos que vivir siempre con miedo, ¿verdad? Lo dejamos venir y lo dejamos que se vaya, y lo dejamos venir y que se vaya. No tenemos que estar abrazados al miedo. Podemos pedir ayuda. Es de valientes pedir ayuda. Ese es mi mensaje para ustedes.
Claro, muchas, muchísimas gracias, Cecilia, por estar con nosotros. Esperemos muy pronto seguir platicando contigo. Este ha sido algo que han pedido nuestros clientes, nuestros a seguidores. Así que muchas gracias por tu tiempo y tus sugerencias. Siempre es un placer platicar contigo. Muchas gracias a todos los que nos se unieron para el webinar. También vamos a tener esto disponible ya después para que puedan verlo, compartirlo. Hay cualquier cosa en que nosotros en Rivas y Asociados podemos apoyar, el número para nosotros es el 844 Lorena Rivas. Cualquier cosa nos pueden encontrar en las redes sociales y con mucho gusto estamos aquí para apoyarles. Espero que tengan una bonita tarde. Cualquier cosa estamos aquí para apoyar. Y muchas gracias, gracias por su tiempo, por unirse. Gracias, Cecilia, y nos vemos para la próxima.
Hasta luego.
Lorena Rivas y Asociados, abogadas de inmigración, empoderando inmigrantes, construyendo futuros.
