Salud Mental: Identificando Señales y Recursos Disponibles

Lorena Rivas y Asociados, abogadas de inmigración, empoderando inmigrantes, construyendo futuros.

Hola, hola, muy buenas tardes por unirse a nuestro live. Estamos muy felices de tenerlos aquí ustedes a platicar un poco sobre la salud mental. Tenemos a una oradora que va a hablar un poquito sobre la organización donde trabaja y también sobre algunas estrategias para poder lidiar con estos tiempos que estamos experimentando. Así que estoy muy emocionada. Va a haber una oportunidad de hacer preguntas al final, así que quiero darle la bienvenida a nuestra amiga Jocelyn, que se está uniendo con nosotros. Les quiero hablar un poquito sobre ella, que va a estar platicando. Se llama Jocelyn Baeza. Ella se mudó aquí a los Estados Unidos cuando tenía 12, es de la Ciudad de México, y allí pudo aprender sobre la salud mental y empezó a tener este interés en la psicología. Así que ahora eso es a lo que se dedica. Ella trabaja para la Asociación de Salud Mental aquí de Oklahoma, también se llama el Mental Health Association de Oklahoma, donde ayuda a los latinos y a la comunidad a hacer programas para ayudar a la salud mental. Ya sabemos que esto es muy importante con lo que está ocurriendo ahorita en nuestro país, en nuestra comunidad. Así que quiero darle la bienvenida y muchas gracias por unirse a Jocelyn. Eso es muy importante. Así que gracias. Al final vamos a tener un espacio para preguntas. Y muchas gracias por su tiempo que quisieron pasar esta tarde con nosotros. Así que bienvenida, Jocelyne.

Muchas gracias, Lorena Rivas, y gracias a todos por estar presentes de esta manera virtual que estamos haciendo ahora. ¿Puedo empezar a compartir mis slides? Sí.

OK.

Déjenme las pongo aquí. Okay, y como Amara ya lo había mencionado, vamos a hablar sobre la concienciación de salud mental y el bienestar de eso. Mi nombre es Jocelyne Baeza. Amara ya dijo un poquito de mí. Quiero compartirles otro poquito de mí. Yo me mudé a los EE.UU. aquí cuando yo tenía 12 años. Yo no aprendí inglés en México, yo lo aprendí aquí yendo a la escuela. En estos momentos estoy bajo un proceso migratorio, pero todavía no tengo nada, todavía estoy en el proceso, estamos todavía viendo en qué es lo que termina y qué es lo que va a pasar. Entonces me identifico mucho con toda la comunidad y quiero que ustedes se sientan cómodos en hacerme las preguntas que sean necesarias con toda la confianza del mundo. Yo no soy nadie para juzgar ni tampoco voy a pensar mal de ustedes. Y quiero que se enteren que, y quiero ser totalmente transparente, que sepan que yo también estoy en un proceso migratorio. Yo también estoy ahorita sufriendo con todas las situaciones que están pasando. También el miedo lo comparto. También sé que estamos todos en la misma página. Entonces siéntanse cómodos, es un espacio totalmente seguro en donde pueden hacer todo tipo de preguntas. Ninguna pregunta es tonta. Y déjenme saber si necesito parar o si hay preguntas. Creo que Mariani Rivas me va a estar dejando saber cuando estemos en sus preguntas para que si tengo que parar o algo así. OK, so primero, antes que nada, quisiera decirles qué es la salud mental. La salud mental es un estado de bienestar, lo cual significa el cómo nos vemos o cómo podemos hacer las funciones que normalmente hacemos y qué tanto las podemos hacer eficazmente. Cuando nuestra salud mental no está bien, eso puede causar que las cosas cotidianas que hacemos día a día, como levantarnos, lavarnos los dientes, las cosas en el trabajo, de asegurarnos que todo esté bien, en cosas desde las casas, el cocinar y cosas así. Entonces a veces puede ser afectado de que se nos pasa ciertas cosas, una receta que ya teníamos hecha y que la llevamos haciendo desde hace mucho tiempo no nos sale igual porque se nos olvidaron ingredientes. O en el trabajo, que a pesar de que muchos de nosotros hemos hecho el mismo trabajo por años, este, ya no nos empieza a salir bien por ciertas cosas de que se nos olvidan o como que se nos va la manera en la que estamos pensando y ya no estamos poniendo tanta atención. Entonces esas cositas son cositas a las que le tenemos que a veces poner mucha atención, en especial cuando se trata de nuestra salud mental, porque tiene que ver el cómo funcionamos el día a día, tiene que ver con nuestra salud mental. So cuando vamos al doctor, y yo sé que es muy difícil para nosotros ir al doctor porque tenemos todos los remedios de la abuela, tenemos todos los remedios que vienen de generación en generación, Pero siempre cuando vamos al doctor, siempre nos preocupamos de que nos duele el codo, nos duele la panza o el dolor de cabeza, pero nunca nos preocupamos de que hay algo así que, que del cuello para arriba, ¿verdad? Aparte de nuestros ojos, la nariz y la boca, de ahí en fuera nunca pensamos más al respecto. Y esto es donde es muy, muy importante el hecho de que nos cuidemos y pongamos atención a nuestra salud mental. Porque afecta a nuestro día a día y tiene mucho que ver con nuestra vida cotidiana y tiene mucho que ver con nuestra salud física, porque también afecta nuestra salud física nuestra salud mental. Ahorita quiero hablarles respecto a qué es el estrés. El estrés es una respuesta normal física y psicológica a las experiencias de la vida diaria, lo cual significa que todos en algún momento sentimos estrés. Ya sea unos más que otros, en situaciones diferentes. Algunos tienen estrés al manejar, otros tienen estrés al sentarse. Incluso la mayoría de la gente piensa que, OK, ¿por qué no se sientan y solo ven la tele? A veces eso mismo les puede causar mucho estrés. Todo depende de cada persona y lo que ellos están acostumbrados a hacer es lo que puede causar el estrés. Los programas, los Los seres humanos están programados para sentir estrés. Como se los dije, es una señal, todos lo sentimos. Y el estrés es algo muy, muy importante de cierta manera que nos pase, o sea, es algo bueno porque así el estrés nos ayuda a diferenciar qué tan rápido tenemos que hacer las cosas. Cuando hacemos las cosas es la velocidad en la que lo hacemos. Entonces, cuando ustedes están Están estresados que no pueden pensar a veces en las cosas, en una respuesta. Eso es mucho estrés. Pero cuando estamos como en ese nivel perfecto del estrés, nos ayuda y nos motiva a movernos hasta incluso más rápido, a decir, OK, esto es lo que tengo que hacer, ya sé cómo voy a hacer esto. No sé si para ustedes funciona igual, pero para mí a veces el estar bajo estrés como que me da las respuestas más rápido, ¿verdad? OK, so estas son algunas fuentes de estrés que son los problemas financieros, los problemas familiares, enfermedades. Muchos vieron mucho estrés durante COVID por muchas razones. La cuarentena que tuvimos que pasar, el estar lejos de las familias o estar lejos de los amigos, dejar de interactuar con esas personas que normalmente estamos tan acostumbrados, ya sea por trabajo o por el día a día que teníamos. La falta de empleo y ahorita una de las causas de estrés más grandes es los cambios de leyes, ¿verdad? Aquí hay otras causas de estrés. Amareni, me gustaría que las vieras y me dijeras como cuál es la que te sorprende más que esté en esta lista del estrés, de las que son causantes. ¿Qué es lo que tú ves y me dices, ay, yo no sabía y nunca lo hubiera pensado así?

Quizás los días festivos. Es muy sorprendente ver aquí.

Sí, y normalmente la gente pensaría que los días festivos son para relajarse, para disfrutarlos un poquito de vacaciones, pero a veces termina siendo totalmente opuesta. O sea, acabamos de tener las fechas navideñas, el Año Nuevo, la Navidad, el Día de Acción de Gracias, todo eso. Y todo lo que guía al día a día es tan estresante a veces, porque tienes que ir a comprar la comida y hay que cocinar, y levántense temprano porque hay que limpiar la casa porque vienen familiares, el qué me voy a poner, no me gusta cómo me veo. O sea, todas esas cosas son cositas que a veces ni siquiera las pensamos que nos causan estrés, pero no sé si muchos de ustedes se han dado cuenta en el aspecto de cuando llegue el día, por ejemplo la de Navidad, llegó Navidad y al día siguiente creo que ya todos nos sentimos un poquito más relajados de que ya acabamos con eso y que ya se acabó. O sea, nos gusta pasar el tiempo con nuestra familia, pero a la misma vez es así de, ay, ya fue demasiado, tuve que estar planeando, estuve corriendo, que los regalos, que sí, que el otro. Son muchas cositas así que luego no pensamos que nos causan estrés. Por ejemplo, para mí Una de las que siempre me ha sorprendido es las vacaciones. El ir de vacaciones me sorprende que esté en la lista, pero después me pongo a pensar de cómo yo me pongo cuando me estoy preparando para irme de vacaciones. Es el, oh, es que tengo que hacer esto, tengo que ir a comprar esto, o incluso cuando no tengo que ni siquiera salir y nada más tomo vacaciones de mi trabajo, pero me quedo en la casa, es así de todo lo que tengo que dejar ya listo antes de irme de vacaciones. Entonces son cositas que a veces no las pensamos mucho o no, no les ponemos como que mucho énfasis en el estrés que nos causa porque estamos tan acostumbrados a eso. O el día a día de a veces de las mamás, el que tienen que ir a comprar la comida y luego regresar y apurarse y darle de comer a los niños, o ir por los niños y que ahora tienen entrenamiento de soccer, o que ahora tienen entrenamiento de esto, lo otro. Entonces todo eso también nos causa estrés. Pero si se acuerdan, hace rato les dije que el estrés nos puede ayudar a darnos respuestas. El estrés nos puede ayudar a acomodarnos ese empujoncito para seguir adelante. Entonces, ¿todo el estrés es malo? No, son los niveles de estrés moderados los que nos dejan así como en esa parte donde estamos estresados, pero todavía podemos como pensar claramente. Eso nos ayuda demasiado porque nos da el rendimiento para hacer las cosas, la eficiencia para hacer las cosas bien hechas, en donde estamos con ese de que como con una batería conectada atrás de nosotros, como el que si yo puedo, yo lo hago, yo ya estoy lista, aquí ya voy. Porque también el otro lado de la moneda es que si tenemos muy poco estrés De hecho, va a causar que nuestra vida sea muy aburrida. Ya sé que siempre todos pedimos el, ay, cómo quisiera que mi vida fuera más fácil o que mi vida fuera menos estresada. Pero cuando nos ponemos a pensar bien, o sea, todo lo que aprendemos durante estos momentos donde las cosas a lo mejor no nos están saliendo bien, la vida nos está enseñando muchísimas cosas. Porque si no tuviéramos esa pequeña cosita de estrés, estuviéramos muy aburridos, no tuviéramos como esa motivación de seguir adelante, no tuviéramos como esa motivación de hacer las cosas. Y si las hacemos, sería así de, ah, pues ahí quedó bien, más o menos, ahí sí eso funciona, ¿verdad? Entonces tenemos esa parte también de muy poco estrés, tampoco es muy bueno, ¿verdad?

Quisiéramos que así fuera, pero alguien en el Alguien en el chat dijo que le sorprendía la nueva tecnología y estaba pensando mucho de los papás que a veces ya llegan y ahora todo se tiene que hacer por teléfono o por la computadora. Ya, ya casi es raro cuando mandan un papel para llenarlo, ya todo es por computadora.

Oh sí, y fíjense que ahí son como muy interesante porque si la tecnología nos ayuda mucho pero muchos también nos afecta. Eso de la tecnología es de que, bueno, qué padre que ya todo sea con el teléfono, ¿verdad? O con la computadora o con las cámaras. Ok, sí, pero también está el otro lado de nosotros, y yo me incluyo también en eso, donde a veces me toca llenar formularios y las páginas no agarran bien, o las intentas poner una cosa y luego te sale otra cosa, y estás teniendo que hacerle así el zoom a las fotos porque no alcanzamos a No, sí, o sea, definitivamente es algo que la tecnología nos puede ayudar o nos puede afectar. Eso ahora sí que depende de cada persona, de cómo queremos usar esas, esa tecnología en la que ahora en día ya se puede usar para demasiadas cosas. Ya no te tienes que esperar a llegar a tu casa y prender la computadora y esperar a que cargue el internet y todo eso. No, ya desde el teléfono muchos ya tienen el internet y una pregunta y luego lo buscan, ¿verdad? O el TikTok o el Facebook, lo cual también puede ser muy riesgoso porque también estamos perdiendo muchos de lo que antes hacíamos, el agarrar un libro, ¿verdad? El buscarlo de otras maneras, o a veces ya nos acostumbramos a nada más ver vídeos de un minuto porque es lo que TikTok nos está básicamente metiendo, y también Facebook con los Reels. Entonces son cosas buenas y son cosas malas, pero realmente sí está Está en ustedes en decidir qué tanto de esta tecnología pueden aprovechar y qué tanto pueden desaprovechar. Está en ustedes. Lo cual me refiero al siguiente paso, el de demasiado estrés puede ser improductivo. So tenemos el bueno, tenemos el más o menos, el que no nos va a servir para nada, y tenemos el que es demasiadamente malo estrés. Cuando tenemos demasiado estrés, nuestro pensamiento siempre va a querer solucionar todo, pero a veces estamos tan estresados que no podemos ni buscar la respuesta. Hay momentos donde podemos decir: es que, ¿sabes qué? Mi cerebro no está funcionando, o sea, no puedo ni siquiera solucionar este problema. Así puede ser un problema de, no sé, se acabó el agua, ¿verdad? Para tomar. Y en algo tan simple que a lo mejor pudieran haber dicho, ok, pues vayan a la tienda y compramos más, o vemos cómo. Son cositas tan simples que a veces se pueden sentir demasiado en esos momentos cuando estamos muy, muy, muy estresados. Yo sé que con esta situación, con las leyes cambiando, con todo lo que hemos visto en las noticias, con todo lo que vemos en las redes sociales, es una de esas cosas que nos puede causar demasiado estrés. Y esto sí les voy a decir, muy, muy importante para ustedes: es bueno mantenerse informado, no es bueno llenarse solo de malas cosas, porque eso es lo que nos está estresando demasiado. Y me incluyo totalmente en eso, donde he tenido que cerrar redes sociales y darme un totalmente un break, un tiempo para alejarme de todo eso, porque es muy negativo y empieza a afectar mi salud mental empieza a afectar cómo yo funciono en mi día a día y me empieza a causar demasiado estrés. Y entonces, cuando, les repito, cuando estamos sintiendo mucho estrés, ya no podemos funcionar como normalmente funcionamos. Sí lean, sí busquen, sí manténganse informados, pero también cuídense ustedes mismos en el aspecto de qué tanto negatividad están viendo en el día a día desde sus teléfonos, porque tanta negatividad no es bueno. A veces lo que, si tienen que ir a ver una película de Disney, vayan a ver una película de Disney. Si quieren ir a ver una película de arma mortal, vayan a ver una película de arma mortal. Pero pónganse cositas positivas, porque si no, no van a poder seguir adelante y no van a poder estar bien ustedes mismos si siguen llenándose de cosas negativas. Entonces, ese sí les dejo como tipo tarea, pero también como tipo tip, de que cuiden su salud mental en todas las redes sociales que ahorita están pasando, porque hay muchas cosas negativas negativas, hay muchos comentarios negativos. Ahora sí que aprendan a escoger el de qué, con qué me quedo y con qué no me quedo. OK, lo siguiente, vamos a hablar un poquito de la depresión, pero antes de hablar de la depresión quiero ser muy clara en algo: yo no soy terapeuta. Sí tengo estudios, pero no tengo licenciatura para dar terapias ni para dar consejos de terapeuta. Yo lo único que vengo a hacer en el día de hoy es darle información a ustedes, y con gusto, si más adelante quieren seguir hablando, con gusto podemos ayudar en ese sentido. Lo que van a ver en las siguientes diapositivas, quiero que quede muy claro que cada caso es diferente. Por favor, no vean los síntomas que están aquí apareciendo y piensen automáticamente, es, ah, yo tengo depresión, o mi el hijo de mi cuñada tiene depresión o ansiedad. Entonces no hagan eso porque no vamos a llegar a ningún lado. Esta es información para que ustedes piensen a ver cómo esos foquitos amarillos, ok. Si ven que hay un cambio enorme de los que vamos a hablar en alguien que ustedes conocen, siempre están dispuestos a hablar de mí o hablar a unas líneas donde les puedan ayudar, como el 211, que eso es aquí en Tulsa, para buscar ayuda de salud mental. Mental, pero quiero ser muy, muy clara en que yo no soy terapeuta. Por favor, estos síntomas son ejemplos, no necesariamente significa que tienen que tenerlos y ya automáticamente tienen lo siguiente de lo que vamos a hablar.

OK, una recomendación para clientes o a personas que están escuchando que quizás conocen de alguien que está teniendo una emergencia de salud mental, ¿hay un número donde ellos puedan llamar?

Sí, hay un número. Es obviamente siempre pueden llamar cuando es una emergencia de vida o muerte, siempre, siempre pueden llamar al 911. Eso está sumamente claro. No todos los policías, pero ya últimamente los policías han tenido un poquito más de entrenamientos cuando se tratan de salud mental y han estado han estado más enfocados en ayudar y no necesariamente meter a la cárcel a la gente. Aquí en Tulsa sé que la policía ha estado muy involucrada en ese tipo de casos donde si alguien les llega a llamar por razones de que están teniendo una crisis o si están teniendo problemas de salud mental, ellos los llevan a un lugar donde, ya sea un hospital o un lugar donde los pueden atender, y no a la cárcel, obviamente dependiendo si cometen un crimen o no, pero ellos están definitivamente con entrenamientos al respecto. También hay uno que se llama, es una línea de texto por si no quieren hablar con alguien necesariamente pero solo quieren mandar mensajes de texto, está el 741, 741, ahí pueden llamar a textear ayuda y ahí les pueden conectar con un terapeuta que les ayuda durante esos momentos de crisis. No es para que agarren terapia todo el tiempo, obviamente nunca les van a negar los servicios, pero si ustedes necesitan ayuda por cualquier cosa pueden mandar mensaje ahí. O también está el 988, que también es una línea a la que ustedes pueden llamar por las mismas situaciones donde si no se sienten incómodas con los policías y quieren hablar con alguien, el 988 es una línea donde también los conectan con un terapeuta y les ayudan como a calmarse, estar en un lugar más tranquilo. Pero siempre es muy importante de que si es emergencia y si hay una vida en riesgo, por favor marquen al 911. OK, OK, so vamos a hablar un poquito de la depresión. So, ¿qué es la depresión? El estado de depresión es el que afecta nuestro ánimo, el de si estamos con energía, el que si nos sentimos como medio tristes, cuando nos sentimos sin ganas de hacer absolutamente nada, todos nuestros pensamientos son sumamente negativos. Nos afecta realmente todos los aspectos de nuestra vida, ¿verdad? Pero hay dos tipos de depresión. Está la depresión mayor y el trastorno depresivo. Sí, los dos son depresión, pero son diferentes. Y qué causa la gran diferencia es que la depresión mayor es por lo menos dos semanas. Por lo menos 2 semanas. El trastorno depresivo es por lo menos 2 años. So el tiempo tiene que, es demasiada la diferencia entre el mayor y el trastorno. El trastorno mayor es cuando es casi todos los días por 2 años enteros que se la pasan ya sea triste o que no quieren, como que tienen esa energía. Y los síntomas de depresión mayor Es más de por lo menos 2 semanas. Entonces, la diferencia aquí es el tiempo. Estos son algunas señales de los síntomas de depresión. Es cuando nos sentimos vacíos, cuando estamos todo el tiempo en que, sabes qué, no tengo ganas de hacer nada, no quiero hacer nada, nadie me quiere, no me siento aceptada por ningún lado, nadie me necesita. A veces el tan solo peinarnos o lavarnos los dientes es imposible. No es porque la gente no quiera, pero sí no es porque no tienen energía. El cerebro como que no manda las señales donde queremos pararnos y decir, ok, el día de hoy sí me voy a lavar los dientes, o sí me voy a peinar, o sí voy a hacer esto. Pero cuando se trata de hacerlo, literalmente es imposible. Y esto es porque tienen depresión, más no significa, por ejemplo, si ven aquí hay uno de los síntomas que dice cambio de apetito o de peso. Es muy importante que cuando ustedes ven estos foquitos como amarillos prendiendo, ya sean ustedes mismos o en alguien que ustedes conozcan, es muy importante que tengan como en mente con quién están viendo. Por ejemplo, un adolescente siempre va a tener ese cambio de apetito, va a subir y bajar de peso. Un adolescente no va a tener ganas de juntarse ahora sí que con la familia mucho, van a querer estar solos más. Pero en cambio, si ven que, por ejemplo, su hermana o su cuñada es una de las personas que siempre ha tenido mucha energía, que siempre es la que organiza todo y siempre está de buenas, y que ha estado últimamente muy muy seria, no hace chistes como antes. Entonces ahí sí es donde les digo que esos foquitos amarillos se están prendiendo, ¿verdad? Pero ustedes conocen a esas personas mejor que nadie. Ustedes son las personas con las que van a empezar a notar esos cambios. Más sin embargo, como se repito, solo porque tienen uno o dos de estos síntomas que están aquí no significa que automáticamente tienen depresión. Tienen que ir siempre con un terapeuta o con un profesional para que sean diagnosticados. Hay obviamente las señales, pero como les repito, depende mucho de cada persona. Por ejemplo, el adolescente siempre va a tener los cambios de humor. Una persona con la que ustedes, por ejemplo, la cuñada, siempre a lo mejor y estamos bien, y a lo mejor ese día solo no quiso convivir con la gente. So tengan muy claro esa parte donde solo porque lo que tienen aquí no significa que automáticamente empiecen a decir: oh, mira, fulanita de tal cambió hoy, entonces esto es lo que tiene. No, siempre, si hay cositas que están preocupados, solo acérquense a ellos y decirles: oye, ¿estás bien? ¿Necesitas algo? Sé que a veces puede ser muy difícil hacer esa pregunta, pero créanme que alguien que está sufriendo de depresión o que está teniendo o que está pasando por tiempos difíciles, el tan solo el "¿estás bien?" puede solucionar demasiado. Y es abrir esa puerta, esa puerta de que ya les están dando ustedes confianza de que pueden conversar con ustedes y pueden hablar de lo que estén pasando. Una de las cosas que pueden ustedes mismos, porque ustedes también se conocen ustedes mismos, o una de las cosas que pueden hacer si se empiezan a sentir como deprimidos Es ahora sí intentar hacer actividades, hacer ejercicio. Es muy importante cuando tienen muchas cosas que hacer durante el día, pues dividan las tareas. Si ayer sacudí, mañana trapeo, o mañana barro y pasado mañana trapeo. No tiene que estar todo listo en un día. Entonces dividan sus tareas. Siempre intenten pasar tiempo con personas, hablen con su familia. Si no quieren verlas, Manden un mensaje de "hola, ¿qué andas haciendo? ¿Cómo estás?" X, o cosas así. Con los amigos a veces sé que ahorita es muy difícil salir de sus casas y sé que a lo mejor no se sienten cómodos en estar manejando, en algunos casos, no todos, pero pueden llamarles y pueden hablar de todo lo que quieran o lo que gusten con esa persona en el teléfono, y eso les ayuda porque ya están hablando con alguien más, ya están teniendo como un poquito de interacción. Interactuar con esas personas. Intenten evitar tomar decisiones importantes en cambio, por ejemplo, cuando tienen un cambio de trabajo o cuando les están ofreciendo otro trabajo pero ustedes no se sienten muy bien, este, intenten evitarlo porque a veces no estamos pensando bien las cosas, no vemos el pro ni el contra, ¿verdad? Entonces durante estos momentos es muy importante que todas las decisiones que vayan a impactar su vida grandemente, las pongan así como en una pausa. Comprar carros, o sea, meterse en las tandas, esas cosas, o sea, afectan realmente su día a día. Porque en ese momento a lo mejor decimos, oh sí, es que yo sí puedo, ahorita estoy ganando bien y ahorita sí puedo, me siento genial. Ok, vamos paso por paso, porque luego nos pasan las cosas y entonces vamos, cuando nos sentimos deprimidos a veces hacemos las cosas al instante porque son en esos 5 minutos que a lo mejor nos sentimos bien, y entonces es así Sí a todo, sí, sí, sí. Entonces vamos a ponerle pausa en ese. Muy, muy importante el evitar automedicarse. La cerveza es una manera de automedicarse, el tomar es una manera de automedicarse, el fumar cigarros, si fuman cigarros, es una manera de automedicarse. No siempre tiene que ver con pastillas, no siempre tiene que ver con marihuana u otro tipo de drogas. Las más comunes que tiene nuestra comunidad es el alcohol y el cigarro, y esas son maneras en las que nos cual nos automedicamos. Y es muy difícil de verlo así porque es algo que viene de generación en generación, y lo vimos con nuestros abuelitos, lo vimos con nuestros papás. Entonces son cositas que, a pesar de que las hemos normalizado en nuestra cultura, aún así no están como que 100% bien. No les digo que no tomen, Pero en situaciones donde estén, no se sientan bien, donde se sientan tristes, donde estén pasando las cosas de que se sienten muy estresados, es una cosa que digan, OK, sabes qué, hoy no, mañana vemos cómo me siento y con gusto. Y si siguen sintiéndose igual, siempre, siempre en busca de ayuda, ya sea llamando al 988, ya sea llamándome a mí, ya sea llamando a Rivers Associates, ellos nos van a poner conectar conmigo. Pero siempre busquen ayuda.

Yo, Celine, también estoy pensando un poco sobre, para gente que está pasando por un proceso, a veces el uso de sustancias a veces nos pueden meter en problemas hasta peores de los que ya teníamos. Así que si teníamos depresión, ahora ya va a ser peor.

Sí, definitivamente. En especial mencionas un punto muy importante, en especial ahorita cómo están las cosas, es arriesgarnos al más, a un problema más grande. Entonces vamos a mantenernos todos sanos y salvos. Y les repito, si hay alguien con el que no tienen confianza, incluso a veces con sus mamás. O sea, yo ya estoy grande, pero yo todavía cuando me siento mal yo le hablo a mi mamá y ahí me paso hablando horas y horas. Y hasta donde yo tengo memoria, mi mamá hacía lo mismo con mi abuelita. Entonces es una de esas cosas que que si no tienen con quién hablar, siempre estoy disponible. También el 988 siempre está disponible, pero por favor manténganse a salvo. Este, sean, ahora sí que piensen un poquito cuando tomen, en especial si van a salir. Muy, muy buen punto, Melanie. OK, ahora les voy a hablar un poquito de qué es el trastorno de ansiedad. So las personas que sufren de ansiedad es los que están pensando en el futuro y antes de que las cosas pasen. So normalmente estamos de, por ejemplo, no nos vamos muy lejos, estábamos hablando de la Navidad, ¿verdad? Y de Año Nuevo, y estábamos ya ansiosos de qué nos va a pasar y qué tal si la comida no sale y qué tal si voy al mercado y no encuentro esto. Entonces ya estamos haciendo unos escenarios que ni siquiera sabemos si van a pasar o no van que van a pasar, y ya estamos con casi el mundo cayéndose encima, ¿verdad? Eso es cuando sentimos mucha ansiedad. Estas son algunas señales que se tratan del trastorno de ansiedad. Es el preocuparse demasiado, como se lo había dicho, en donde estamos totalmente de ¿y qué pasa si choco? ¿Y qué pasa si me chocan? Yo puedo estar haciendo bien, pero estoy con eso, ¿verdad? O cuando estamos de que va a llover hoy. Por ejemplo, la nevada que tuvimos, de que qué tan feo se va a poner y no voy a poder salir, y qué tal si esto, y qué tal si el otro, y qué tal si se congela todo y no voy a poder salir y me voy a quedar sin luz. O sea, son señales de cosas, ansiedad, cuando estamos pensando en cosas que ni siquiera sabemos si van a pasar, y si pasan pues están fuera de nuestro control, ni siquiera las podemos controlar. El sentirnos nerviosos, esa es otra otra señal de ansiedad es que siempre estamos ya sea mordiéndonos las uñas, que los pellejitos o cositas así, que es la que estamos haciendo, o el quedarse o estarse moviendo todo el tiempo y no poderse quedar quieto en un momento, dolores de cabeza por tanto estar pensando en todo, todo lo malo que puede pasar, entonces nos empieza a doler la cabeza. Hay personas que se ponen muy, muy tensas durante esos momentos. Y cuando ya por fin pueden relajarse, es un dolor de músculo totalmente completo, como si hubieran hecho totalmente ejercicio de cuerpo completo durante el día. El estómago, y este, les puede estar doliendo, o les pueden como causar como ganas de vomitar, este, dificultad para comer. Los temblores o los tics. Eso de estar con la rodilla o con la mano o con la pluma también cuenta como tic, pero también nos puede poner muy como con ganas de estar enojado por todo. El sentirnos irritables, el que cualquier cosita durante esos momentos, ya sea cuando vamos manejando, este, cualquier cosita luego luego nos irrita y explotamos. Entonces También cositas que son las señales de ansiedad. Y estas son algunas cosas que ustedes pueden hacer para intentar mejorar en su ansiedad si no están listos para tomar terapia o si no están listos para acercarse a alguien. Una de las cositas que pueden hacer son los ejercicios de respiración, buscar algún pasatiempo. Mucha gente les ayuda incluso limpiar su cocina. Hay gente que con eso se relaja. Hacer yoga, caminar, solo salir aquí a la calle o de la esquina y de regreso, y meditación. Entonces algo que quiero también añadir aquí es las cosas que ven. Les repito una, una de las cosas que les va a afectar demasiado en su salud mental es todo lo que estamos viendo por el internet. Y yo sé que es difícil, pero sí tengan muy en mente esa parte de que todo lo que ven les va a afectar su salud mental. Yo sé que ha estado pasando muchas cosas. Yo sé que por lo menos aquí en Tulsa, donde yo vivo ahorita, no se ha puesto muy feo a comparación de otros estados, pero seguimos viendo lo que está pasando en otros estados. Y es bueno estar informados, pero también es bueno cuidarse ustedes mismos. Y decir hasta aquí y hasta aquí. Si tienen que alejarse de las redes sociales, aléjense. Si tienen que alejarse literalmente de todo, aléjense de todo lo que es las redes sociales y todo lo que está pasando. Y está bien, porque su salud es primero. Y realmente quiero que ustedes se cuiden a ustedes mismos. Y cuando estén listos, a lo mejor encontrar un grupo de apoyo que les ayude, que los pueda como guiar a conectar con esas personas en locales de donde ustedes viven, sería muy bueno. Pero realmente tomen un tiempo de decir, ahora sí que hacerse para atrás y decir hasta aquí. Y por 2, 3 días, dense un tiempo de no redes sociales. Y si sí, busquen cosas bonitas en las redes sociales, que el perrito ahí cayéndose en la nieve, o que el gato rompiendo las flores, equis. Busquen cositas que les llaman la atención para que también les ayude a mejorar su estado de ánimo. Eso es todo lo que tengo para ustedes. Este, como se los dijo Amareni, yo trabajo para la Asociación de Salud Mental de Oklahoma. Ofrecemos grupos de apoyo totalmente gratis en español y están en línea. Lo único que nosotros pedimos es que vivan en la ciudad de Tulsa. También ofrecemos terapias gratuitas para los papás que tengan hijos de 0 a 8 años y que vivan en la ciudad de Tulsa también. Pero si ustedes necesitan buscar terapia de donde ustedes son, por favor no duden en llamarme. Con gusto haremos lo posible para intentarles buscar una organización o una asociación o un doctor, un terapeuta, lo que sea que ustedes necesiten para ayudarles. No, no, no les vamos a negar la ayuda a nadie solo porque no viven en Tulsa. Entonces, por favor, no duden en llamarme cualquier cosa. Si por alguna razón no puedo contestar sus llamadas, este, siempre pueden mandarme un mensaje. Y a veces los mensajes para mí son mejores porque a veces estoy en juntas o equis, entonces yo me contacto con ustedes de una u otra manera.

Gracias, Rosalyn, muchas gracias. Tenemos a personas en los comentarios de que viven en Minnesota. Ahorita lo que estamos viendo con la situación que está bien crítica Muchas gracias por compartir la información. Y también tuvimos una pregunta: ¿qué podemos hacer para enseñarle a los hijos a expresar emociones en familias donde nunca se ha hablado de la salud mental? Yo a esa pregunta yo la siento mucho porque esa fue mi experiencia. La salud mental fue muy difícil de platicar en mi casa. Siempre se decía, ah, pero tú no estás loca, o te van a poner medicamentos. Y pues fue muy difícil, pero no sé, no sé si entiendes esa emoción.

Sí, definitivamente comparto esa emoción contigo y con muchas de las personas que estamos aquí presentes. Es el que te decían o les decías, es que no me siento con ganas de hacer nada, y te decían, ay, ya párate, floja, o es que no quieres hacer nada, no quieres hacer nada. Entonces es una de esas partes que es muy difícil porque estamos años, años de generación que estamos pensando de una manera y ahora queremos ahora sí que darles la opción, porque todo esto siempre es opcional, de pensar, empezar a pensar de diferente manera. Algo que es muy importante es que si usted es el papá de antemano, bravo, y muchas gracias por estar aquí presente porque usted ya dio el paso grande que es abrirse a estas conversaciones, es empezar a normalizar estas conversaciones. Y yo sé que es muy difícil a veces para los papás admitir cuando estamos o cuando cometemos errores o cuando no hacemos las cosas bien, pero el que ya usted esté dispuesta a hablar de las emociones es sumamente fácil. Mi segunda Otra cosa es depende mucho de las edades. Los adolescentes van a tener un poquito más de problemas hablando de sus emociones, en especial cuando es algo que no están acostumbrados a hacer. Y además son adolescentes, las hormonas están por todos lados, este, su cerebro se sigue desarrollando en ciertas áreas donde es de tomar decisiones y que les gusta el buscarse a sí mismos y saber quiénes son. Están en esa etapa donde puede ser muy, muy difícil, pero creo que es igual como se los dije anteriormente, de que si sienten que algo no está bien, es el solamente preguntarles: ¿Estás bien? ¿Quieres hablar de algo? ¿Algo que te moleste? O: Te he notado que estás enojado. ¿Todo está bien? ¿Hay alguno que te pueda ayudar? Es abrir esas puertas. Con todos los niños va a ser difícil en algunos casos porque están acostumbrados a ver a los papás como básicamente el jefe y la jefa, y o sea, hasta aquí respeto, y no puedo confiar en ellos, ¿verdad? Es algo muy, muy difícil, y yo lo puedo hablar desde mi propia experiencia. Yo creciendo, a mi mamá y a mis papás o mi papá, yo no confiaba mucho en ellos. Pero ahora yo le estoy marcando a mis papás a cada ratito de, es que mira que fíjate qué me pasó, o fui a la tienda y mira a quién vi. Entonces son cositas que a veces con el tiempo pasan, pero son buenos empezarlas a hacer desde ahorita. El decir, ok, ¿cómo te sientes? O, ¿cómo estuvo tu día? El tomar como esos 5 minutos donde no hay teléfonos ni de usted ni del niño es totalmente apagar la tele, dar ese momento, ese espacio donde ellos se sienten en confianza, en que no van a sentir que los van a juzgar ni que los van a regañar, que puede ser muy, muy difícil, pero darle ese momento donde ellos sepan que usted está dando toda su atención para que ellos puedan sentirse cómodos al abrir sus emociones con usted. No va a ser un cambio que va a pasar de 1, 2, 3 veces que usted lo haga. Es como de rutina. Cuando ustedes empiecen a normalizar el sentirse tristes, sentirse enojados, y a lo mejor usted puede empezar esa conversación así, el decir: oh, mira, pues déjame decirte que hoy me enojé por esto y me sentí así, para que él vaya viendo cómo ustedes se expresan de los sentimientos. Para que él ya pueda ver que el expresar los sentimientos está bien y es normal.

Muchas gracias, Jocelyn. Tenemos unas cuantas preguntas, así que voy a, voy a pasarlas. Tenemos a personas que están escuchando desde Connecticut, desde Los Ángeles, así ciudades grandes donde pues el estrés y lo que está pasando ahorita está Está muy aumentado. Una pregunta para ayudarles, ¿qué se puede hacer para crear un hogar así emocionalmente seguro cuando afuera el ambiente se siente muy hostil, muy, muy incierto?

Una de las cosas que sí puedo decir, y creo que lo mencioné demasiado durante la presentación, es tomarse un break de todas las redes sociales, de las noticias, de todo eso, porque es muy difícil estar afuera y ver todo lo que está pasando y llegar a tu casa, que debe de ser como tu santuario, como tu lugar seguro, y estar viendo noticias donde están transmitiendo lo mismo que está pasando afuera. Entonces a veces tomar ese momento y decir, ok, en la casa no se ven noticias, en la casa no se va a estar viendo todo esto. ¿Por qué? Porque es muy difícil y nos empieza a afectar nuestra salud mental, nos empieza a sentir más deprimidos, nos empieza a sentir como que no tenemos esperanza. Porque todo lo que nos estamos rodeando es de todo lo negativo. No estamos viendo nada positivo porque no vemos nada positivo. Estamos de todo lo que está pasando, y está bien mantenerse informados, pero si tienen que poner la novela a esa hora, pongan la novela. Si tienen que poner, no sé, las caricaturas, pongan las caricaturas. Ahora sí que distráiganse y un poquito mantener como un espacio de todo lo que está pasando a todo lo que realmente pueden ustedes controlar, porque no podemos controlar lo que está allá afuera, pero podemos controlar lo que está pasando en nuestras casas. Y definitivamente no significa que no puedan hablarlo. Creo que es muy, muy bueno ayudar en esa parte donde si tiene, si acaba de pasar algo. Yo sé que ustedes en ciudades más grandes las están viendo muy diferente la situación a comparación de nuestra ciudad, que cómo lo vemos. Pero si ustedes se acercan, o si sus hijos, o con los que viven se acercan a ustedes y les dicen, oh, es que hoy vi que esto pasaba, definitivamente pregúntenle, ¿y cómo te hizo sentir? Porque muchas veces hablamos de qué fue lo que pasó, pero vamos a hacer la pregunta de cómo te hizo sentir eso. Vamos a hablar de cómo nos sentimos, de los sentimientos, de lo que sí tenemos de cierta manera un poquito de control porque de lo que está pasando no, pero los sentimientos sí. Entonces, en vez de enfocarnos en lo que pasó, vamos a enfocarnos en cómo te hizo sentir, qué podemos hacer para mejorar cómo te sientes. Si es ver una película, se los repito, hagan eso. Si es ir al parque, vayan al parque. Si es hacer el ejercicio en el gimnasio, vayan a hacerlo. Ahora sí que ocupémonos nuestra nuestra mente, nuestro tiempo, de cierta manera, en cosas que realmente nos hacen bien y no nos hacen realmente pensar mucho.

Y muchas gracias, Jocelyn. Otra, otra cosa que he escuchado es no hacer preguntas que fácilmente se responden con sí o no, más como explícame, o no explícame, pero dime un poco de cómo te estás sintiendo, ya para que se sientan más seguros de platicar. Pero Muchas gracias. Tenemos otra pregunta. Alguien dice: ¿cómo puedo ayudar a mi niña que está quizás dudando su identidad por lo que estamos viviendo? Sea quizás identidad como inmigrante, de familia inmigrante, hasta también de género, todas esas cosas que están viviendo los jóvenes.

Es muy difícil. Así como una respuesta concreta no la tengo, en especial porque no sé cuántos años tenga su niña. Pero como se los dije, los adolescentes están en ese, en ese modo de que quieren saber quiénes son, quieren saber cómo ellos pueden ayudar a la comunidad, cómo ellos entran en todo esto, que es muy, muy importante, en especial con los niños ahorita que son ciudadanos americanos de hijos de inmigrantes. Están en ese momento donde Si se hacen por los hispanos, están siendo label o los dicen que son inmigrantes y que son todo esto negativo y que son, o sea, un tag que tenemos muy negativo, ¿verdad? Y si se vuelve americano, es darle la espalda a todo. Entonces yo creo que la única manera que podemos ayudar ahí como papás, o yo pienso, es solo de cierta manera decirle que de donde se quiera hacer, él está bien, porque él es las dos cosas, ¿verdad? O él o ella pueden ser las dos cosas, pueden ser americanos, pueden ser mexicanos, y lo son los dos. Entonces es una pregunta muy, muy difícil que realmente Quisiera darle una respuesta así concreta y decirle, es blanco o es negro, pero es difícil, en especial en esa situación. Y les repito, los adolescentes en esos momentos de todos los cambios que están pasando, el encontrarse a sí mismos, en todos los cambios que hay, no solo de las políticas, pero también de las orientaciones sexuales que ahora están pasando muy abiertamente. Es difícil, pero yo creo que lo más importante es que ellos sepan que ustedes los apoyan y que ustedes están ahí para cuando ustedes, cuando ellos estén dispuestos a hablar o si tienen algo de qué hablar.

Gracias, Jocelyn.

Unas preguntas más y yo digo cerramos pronto el chat si no hay más preguntas, pero dice alguien en el chat en otros estados hay organizaciones que se están juntando para apoyar, proteger a la gente. Hay organizaciones en que confiamos, que recomiendas. Si nos quieres hablar un poquito sobre tus grupos de plática que tienes, también recomiendo, vamos a ver, viendo cómo, cómo de interesados está nuestro grupo, quizás este sea un espacio donde podamos abrir para hacer más más pláticas y comunidad entre nosotros, pero si tienes algunas sugerencias, quizás organizaciones donde ellos puedan acudir.

Sí, definitivamente. Pues, antemano, mis grupos son virtuales en español, como se los dije. Tenemos el grupo de prácticas de que cada segundo y cuarto martes nos vemos virtualmente y hablamos de diferentes temas de salud mental. Invitamos a otras organizaciones a que sean nuestros donadores para que también den sus recursos, que están en español y que tengan ahora sí que ningún problema al contactarlos. Tenemos el de Café Chocolate, que se trata de empoderar a las mujeres, súper, súper padre porque solo para mujeres y me encanta. El de Pasito a Pasito ofrecemos Tenemos el grupo para los papás que tienen niños con habilidades diferentes. Ofrecemos el de estrés ahorita con todo lo que está pasando. Tener un grupo donde, se lo repito, puedan hablar y puedan conectar con otras personas es sumamente padre, y todos se identifiquen es genial. Y tenemos el de caja de herramientas donde cuando ustedes no estén listos de a lo mejor tomar terapia, pero saben que necesitan como más mecanismos, como cositas que pueden hacer para ayudarse, este, ese nos ayuda demasiado, el de caja de herramientas. Respecto a qué organizaciones hay, realmente hay varias que puedo pensar. El centro, ellos, si son de aquí de Tulsa, ellos están ubicados sobre la Garnett pasando la 21. Ellos son muy buenos, siempre ayudan a la comunidad. Todos, todos los que trabajan ahí son de habla hispana. Umatulsa es otro que también he conectado y he trabajado con ellos, colaborado con ellos en varias ocasiones, y son muy buenos también. Todos los de ahí hablan español. Hay muchos. DVIS, ellos se enfocan en si usted está siendo abusada físicamente, mentalmente, verbalmente. Ellos pueden ayudarles, tienen a gente que habla español y tienen a gente que habla en inglés, pues que a veces se acomodan más con el inglés, a veces se acomodan más en español. Esos son los de aquí de Tulsa. En otros estados en estos momentos no tengo, pero son los que puedo pensar ahorita que están ayudando a la comunidad hispana.

Muchas gracias, Jocelyn. Encontré un número que es el número que tenemos aquí de contacto por si ese es el número donde la gente puede llamar si se quiere unir a los grupos de plática.

Sí, definitivamente me pueden llamar a mí, que ese es mi número el que está ahí, o pueden mandar un mensaje, o me parece, ok, sí, me parece que sí, también voy a dejar ese, si escanean el código QR que ven en sus pantallas, no sé desde dónde lo estén viendo, si no lo pueden hacer no hay problema, ahí también se pueden registrar, o también está en nuestra página de Facebook que se llama Comunidad Hispana Latinx de MHAOK. Ahí siempre estamos posteando ahora sí los eventos que hacemos, los recordatorios de los grupos, hay opciones para que ustedes también se unan y vean qué es lo que estamos ofreciendo, si hay cambios, si hay eventos, x, todo siempre lo posteamos ahí. Entonces ahora sí que está toda la información y si gustan unirse a nuestro grupo o si gustan que les ayudemos a buscar algo en su ciudad, también no hay ningún problema. Nos va a costar un poquito más de trabajo, pero lo vamos a lograr. No están solos en esta situación. Y está bien el no sentirse bien. A veces es totalmente normal y es totalmente bien que digas un día de hoy no tengo ganas de hacer absolutamente nada y no me siento con hablar con nadie, y no lo haga. Está bien. Pero si se vuelve algo más común de su día a día, entonces le recomiendo que hable con uno de sus familiares o hable a las líneas que les di, al 988 o al 741-741. Este, vienen en español e inglés también, entonces cualquier cosa, aquí estamos para ayudarles.

Muchas gracias, Jocelyne. Gracias por tu tiempo. Muchos en el chat están diciendo también sus gracias por todo lo que compartiste. Así que gracias por estar con nosotras. Ya para despedirnos, no sé si quieras decir algo más, pero te doy el espacio antes de que cierremos.

OK, pues antes que nada, muchas gracias a ustedes. Espero que que les haya dado confianza y que sepan que todo lo que hacemos lo hacemos por la comunidad. Y gracias por conectarse y unirse y aprender de esta, de la salud mental, que es muy, muy importante, en especial en estos momentos.

Bueno, con eso nos despedimos. Muchas gracias, Jocelyne. Gracias al Mental Health Association de Oklahoma por toda la información. Y para las personas que quieran saber más sobre nuestra firma de abogados, Arribas y Asociados, el número es 918-505-4870. Cualquier pregunta, ahí estamos a su disposición. Y muchas gracias por unirse. Vamos a estar haciendo más pláticas, más eventos para ayudar a la comunidad. Así que únanse a nuestras redes sociales, búsquenos con la palomita Arribas y ahí nosotros les podemos apoyar. Así que gracias por unirse, los vemos pronto, y recuerden protegerse, y los veremos pronto. Muchas gracias a todos, hasta luego.

Gracias. Rivas y Asociados, abogadas de inmigración, empoderando inmigrantes, construyendo futuros.