Advice for Perfectionists & Procrastinators

Suelen equiparar los errores o el fracaso de alguna manera con el fracaso personal. Si algo sale mal, creo que eso refleja quién soy como persona. Y esto crea una inmensa presión para hacer siempre las cosas bien y evitar algún tipo de dolor en el futuro. Pero si lo analizas, puedes replantearlo. Puedes replantearlo y oye, equivocarme o fracasar no es un reflejo de mi autoestima. Es más que cualquier otra cosa. Es un reflejo de mi voluntad de intentarlo. Prefiero tener voluntad de intentarlo que no hacer algo. Y así puedes obtener más autoestima con solo intentarlo que si la vinculas a si fracasas o tienes éxito, o a lo que otras personas piensen de ti. Las personas que nunca fracasan suelen ser las que nunca arriesgan. Y si no arriesgas nada en tu vida, lo arriesgas todo. Fracasar en algo no te convierte en un fracasado. Todo el mundo ha fracasado en algo. Las personas más exitosas del mundo han fracasado más veces de las que lo han intentado las personas fracasadas. Por lo tanto, el fracaso y el éxito no son dos cosas opuestas. En realidad son dos caras de la misma moneda. Para poder tener una vida exitosa y alcanzar lo que sea que el éxito, alegría, felicidad, amor, un gran negocio, ser multimillonario o lo que sea, también tengo que fracasar en el camino. Y ese es uno de los mayores miedos que realmente frena a las el miedo al fracaso. El segundo miedo que surge es el miedo al juicio. Muchas personas perfeccionistas temen ser juzgadas por otras personas porque probablemente recibieron muchos juicios en su infancia. Y entonces les preocupa que si su trabajo o sus pinturas o su apariencia, lo que sea, no es impecable, es Entonces la gente pensará mal de ellos. Y esta constante necesidad de aprobación los lleva a retoques y refinamientos interminables. Y a menudo les impide terminar cualquier tarea. Y ya sabes, las redes sociales solo han amplificado este miedo a niveles tóxicos. Ya haces una publicación, una publicación y recibes como un comentario o una reacción mediocre. Y nuestro crítico interno puede entrar en una espiral, ¿Verdad? Pero tú no eres la opinión que los demás tienen de ti. Eres quien decide ser, incluso cuando nadie te aplaude. No se trata de lo que los demás piensen de ti. Se trata de lo que tú piensas de ti. Y eso es realmente lo más importante en la vida. Así que ese es el segundo miedo que es realmente importante. Y el tercer miedo que es realmente importante es el miedo a la vulnerabilidad. En esencia, el perfeccionismo consiste en intentar evitar la vulnerabilidad. Al esforzarse por alcanzar una perfección inalcanzable. Los perfeccionistas creen que pueden protegerse de las críticas, el rechazo o la vergüenza. Pero la vulnerabilidad es parte del ser humano. Es como evitar la vulnerabilidad con otras personas. Incluso en una relación romántica o con los hijos. Pero en general, evitarla solo conduce a más estrés y frustración. Por lo tanto, la vulnerabilidad no es una debilidad. Cuando realmente pensamos en la vulnerabilidad, pensamos que los demás pensarán que somos débiles. Pero cuando vemos a otra persona vulnerable, nunca pensamos que sea débil. Siempre oh, Dios mío, esa persona es muy valiente. Y tienes que darte cuenta de que la gente pensará que tu vulnerabilidad es valiente. Te verán exponer tus cuadros y dirá oh, Dios mío, eso es increíble. Quiero exponer mis cuadros, ¿Verdad? No puedes construir una vida significativa sin eso. Y sabes que la perfección no se puede alcanzar. Es que el perfeccionismo se basa en el miedo. También es muy poco realista. Puede llevar a mucho agotamiento, estrés, frustración o ansiedad. Por eso lo que tenemos que hacer es superar nuestro propio perfeccionismo. ¿Cómo superamos el perfeccionismo si es un miedo tan arraigado? Bueno, una de las claves más importantes es aprender a aceptar la imperfección. Es decir, ver la imperfección como algo hermoso. En lugar de algo que intentamos evitar. Y ver algo que parece una tarea enorme que debemos perseguir. Y ¿Cómo puedo tomar esto y hacerlo paso a paso? ¿Para que no sea algo enorme que debamos perseguir? ¿Cómo puedo asumir riesgos más manejables? Y luego analizar mis riesgos. Y a medida que mis miedos comienzan a surgir. Comenzar a trabajar en ellos a medida que surgen. Hablemos de algunas estrategias estratégicas para ayudarte con este perfeccionismo que puedas tener. Lo primero que creo que es realmente importante es cambiar tu mentalidad al respecto. Y cambiarla de perfección a progreso. A mí me importa más el progreso que la perfección. Uno de los mayores cambios que puedes hacer es pasar de esta mentalidad perfeccionista a una mentalidad de progreso. Así que en lugar de aspirar a que todo sea perfecto, céntrate solo en el progreso y el crecimiento. Ya sabes, mira algo y ¿Qué puedo aprender de esto? ¿Cómo puedo mejorar la próxima vez? Y cuando empiezas a adoptar esta mentalidad, te anima a pasar a la acción y a fracasar de alguna manera. Y aprender bueno, si fallo, aprenderé de ello. Así que el fracaso no es necesariamente malo. Y reduce ese miedo al fracaso que tienes. Si, por ejemplo, esperas a que un proyecto sea perfecto antes de compartirlo, reconoce que una vez que lo compartes y recibes comentarios, estos pueden mejorarlo. Y entonces, si estás buscando bueno, entonces probablemente debería compartirlo tan pronto como pueda, porque eso me ayudará a progresar más. Y en eso es en lo que me estoy centrando, que es el progreso, no la perfección, lo que lleva a más éxito a largo plazo. Y así el progreso simplemente oye, da el siguiente paso. Un pequeño paso cada vez. Así es como se genera el impulso. Eso es lo primero. Lo segundo, empieza a reconocer tus miedos. El perfeccionismo se nutre de la evasión. Y así evitamos exponernos porque tememos una vez más el rechazo, la crítica o el fracaso de alguna manera. Cuanto más evitemos estos fracasos, más control tendrán realmente esos sentimientos sobre nosotros. Así que es hora de reconocer los miedos que están detrás de tu perfeccionismo. Y sentarte y preguntarte ¿De qué tengo miedo realmente? Por ejemplo, si quiero actuar y no lo hago, tengo miedo de algo. Es así de simple. Tienes miedo de algo si no actúas cuando quieres ¿De qué tengo miedo en realidad? Otra forma de preguntarte ¿De qué estoy tratando de protegerme? ¿Sabes? Cuando identificas tus miedos, estos pierden poder. Porque los miedos, cuando están en nuestro cerebro y no se escriben ni se habla de ellos, son raros y oscuros y parecen ser cosas enormes. Pero cuando los escribes, eso no es tan malo. El miedo se vuelve menos intimidante cuando lo nombras y lo enfrentas directamente. Y el miedo pierde su control sobre ti cuando lo expones a la luz. Por eso una de las cosas que recomiendo es llevar un diario de miedos. Siempre que surja algún tipo de miedo y lo notes saca tu diario, tal vez una pestaña de notas en tu teléfono y escribe, tenía miedo de esto. Y la razón por la que creo que esto es importante es porque no se trata de obsesionarse con tus miedos. Sin duda se trata más que nada de decodificar tus miedos y empezar a notar tus propios patrones personales, ¿Sabes? Esto hace que tus miedos parezcan más pequeños cuando aparecen. Son más manejables. A menudo son irracionales más que otra cosa. Y empiezas a mirarlos y piensas, eso es una locura. Eso no va a pasar. Ayer estaba haciendo una llamada en directo para Mindset University, que son, ya sabes, sesiones semanales de coaching grupal que hago. Y hablábamos de jugar con tus miedos como si simplemente dieras el siguiente paso y el siguiente paso, y el siguiente paso y el siguiente paso. Y cada persona decía, una vez que realmente nombré mi miedo e intenté jugar con él, y me pregunté, ¿Qué es lo peor que podría pasar? No era tan mal en una espiral, ¿Verdad? Pero tú no eres la opinión que los demás tienen de ti. Eres quien decide ser, incluso cuando nadie te aplaude. No se trata de lo que los demás piensen de ti. Se trata de lo que tú piensas de ti. Y eso es realmente lo más importante en la vida. Así que ese es el segundo miedo que es realmente importante. Y el tercer miedo que es realmente import es el miedo a la vulnerabilidad. En esencia, el perfeccionismo consiste en intentar evitar la vulnerabilidad al esforzarse por alcanzar una perfección inalcanzable. Los perfeccionistas creen que pueden protegerse de las críticas, el rechazo o la vergüenza. Pero la vulnerabilidad es parte del ser humano. Es como evitar la vulnerabilidad con otras personas, incluso en una relación romántica o con los hijos. Pero en general, evitarla solo conduce a más estrés y frustración. Por lo tanto, la vulnerabilidad no es una debilidad. Cuando realmente pensamos en la vulnerabilidad, pensamos que los demás pensarán que somos débiles. Pero cuando vemos a otra persona vulnerable, nunca pensamos que sea débil. Siempre oh, Dios mío, esa persona es muy valiente. Y tienes que darte cuenta de que la gente pensará que tu vulnerabilidad es valiente. Te verán exponer tus cuadros y dirá oh, Dios mío, eso es increíble. Quiero exponer mis cuadros, ¿Verdad? No puedes construir una vida significativa sin eso. Y sabes que la perfección no se puede alcanzar. Es que el perfeccionismo se basa en el miedo. También es muy poco realista. Puede llevar a mucho agotamiento, estrés, frustración o ansiedad. Por eso lo que tenemos que hacer es superar nuestro propio perfeccionismo. ¿Cómo superamos el perfeccionismo si es un miedo tan arraigado? Bueno, una de las claves más importantes es aprender a aceptar la imperfección. Es decir, ver la imperfección como algo hermoso en lugar de algo que intentamos evitar. Y ver algo que parece una tarea enorme que debemos perseguir. Y ¿Cómo puedo tomar esto y hacerlo paso a paso? ¿Para que no sea algo enorme que debamos perseguir? ¿Cómo puedo asumir riesgos más manejables? Y luego analizar mis riesgos. Y a medida que mis miedos comienzan a surgir, comenzar a trabajar en ellos a medida que surgen. Hablemos de algunas estrategias estratégicas para ayudarte con este perfeccionismo que puedas tener. Lo primero que creo que es realmente importante es cambiar tu mentalidad al respecto. Y cambiarla de perfección a progreso. A mí me importa más el progreso que la perfección. Uno de los mayores cambios que puedes hacer es pasar de esta mentalidad perfeccionista a una mentalidad de progreso. Así que en lugar de aspirar a que todo sea perfecto, céntrate solo en el progreso y el crecimiento. Ya sabes, mira algo y ¿Qué puedo aprender de esto? ¿Cómo puedo mejorar la próxima vez? Y cuando empiezas a adoptar esta mentalidad, te anima a pasar a la acción y a fracasar de alguna manera. Y aprender bueno, si fallo, aprenderé de ello. Así que el fracaso no es necesariamente malo. Y reduce ese miedo al fracaso que tienes. Si, por ejemplo, esperas a que un proyecto sea perfecto antes de compartirlo. Reconoce que una vez que lo compartes y recibes comentarios, estos pueden mejorarlo. Y entonces, si estás buscando bueno, entonces probablemente debería compartirlo tan pronto como pueda. Porque eso me ayudará a progresar más. Y en eso es en lo que me estoy centrando, que es el progreso, no la perfección, lo que lleva a más éxito a largo plazo. Y así el progreso simplemente oye, da el siguiente paso. Un pequeño paso cada vez. Así es como se genera el impulso. Eso es lo primero. Lo segundo, empieza a reconocer tus miedos. El perfeccionismo se nutre de la evasión, y así evitamos exponernos porque tememos una vez más el rechazo, la crítica o el fracaso de alguna manera. Cuanto más evitemos estos fracasos, más control tendrán realmente esos sentimientos sobre nosotros. Así que es hora de reconocer los miedos que están detrás de tu perfeccionismo y sentarte y preguntarte, ¿De qué tengo miedo realmente? Por ejemplo, si quiero actuar y no lo hago, tengo miedo de algo. Es así de simple. Tienes miedo de algo si no actúas cuando quieres. ¿De qué tengo miedo en realidad? Otra forma de preguntarte ¿De qué estoy tratando de protegerme? Sabes, Cuando identificas tus miedos, estos pierden poder. Porque los miedos, cuando están en nuestro cerebro y no se escriben ni se habla de ellos, son raros y oscuros y parecen ser cosas enormes. Pero cuando los escribes, eso no es tan malo. El miedo se vuelve menos intimidante cuando lo nombras y lo enfrentas directamente. Y el miedo pierde su control sobre ti cuando lo expones a la luz. Por eso una de las cosas que recomiendo es llevar un diario de miedos. Siempre que surja algún tipo de miedo y lo notes, saca tu diario, tal vez una pestaña de notas en tu teléfono, y escribe tenía miedo de esto. Y la razón por la que creo que esto es importante es porque no se trata de obsesionarse con tus miedos. Se trata más que nada de decodificar tus miedos y empezar a notar tus propios patrones personales. ¿Sabes? Esto hace que tus miedos parezcan más pequeños cuando aparecen. Son más manejables, a menudo son irracionales más que otra cosa. Y empiezas a mirarlos y eso es una locura. Eso no va a pasar. Ayer estaba haciendo una llamada en directo para Mindset University, que son, ya sabes, sesiones semanales de coaching grupal que hago, y hablábamos de jugar con tus miedos, como si simplemente dieras el siguiente paso, y el siguiente paso, y el siguiente paso, y el siguiente paso. Cada persona decía, una vez que realmente nombré mi miedo e intenté jugar con él, y me pregunté, ¿Qué es lo peor que podría pasar? No era tan malo. Pero cuando lo tenía en mi cabeza, parecía que era muy malo. Bueno, esa es la segunda cosa. Muy bien, el número tres es practicar la autocompasión. El perfeccionismo suele estar impulsado por la autocrítica. Los perfeccionistas pueden ser muy, muy duros consigo mismos, creyendo que, ya sabes, si algo no es perfecto, entonces es un fracaso personal. Y cuando piensas así, en primer lugar, es súper tóxico. En segundo lugar, te estarás frenando a ti mismo toda tu vida. Por eso puede parecer que tu crítico interno te está ayudando, que en realidad te está ayudando a hacer cosas mejores, pero en realidad está secuestrando tu autoestima y está destruyendo tu vida. Así que prueba esto. Lo que te recomendaría es ponerle a tu crítico interno un nombre ridículo, algo tonto, como Pam, la perfeccionista. Y luego, cuando aparezca la perfeccionista Pam, cada vez que aparezca, solo di, oye. Oye, perfeccionista Pam, oye, gracias por intentar protegerme. No te necesito. Voy a volver a ser valiente y a tomar medidas imperfectas. Por lo tanto, tu crítico interno no parece ese demonio malvado que vive dentro de tu cabeza. Es como, oh, es solo la perfeccionista Pam. Nadie le tiene miedo. Así que en lugar de asustar a este crítico interno, hazlo tonto para que puedas distanciarte de él e intenta practicar la autocompasión tratándote con más amabilidad y comprensión, especialmente cuando cometes errores. Y cuando sientas esta necesidad de ser perfecto, pregúntate a ti mismo, si alguien a quien amo se me acercara y me dijera que esto es lo que está pasando, ¿Le exigiría a esa persona unos estándares imposibles de alcanzar o simplemente le daría amor en el momento? Y entonces te darás cuenta de que debería darme amor a mí mismo en el momento. Ese es el número 3. El número 4 es tomar acción a pesar del miedo. En última instancia, la mejor manera de vencer el perfeccionismo es tomar acción. Especialmente cuando tienes miedo de tomar acción. Y puede parecer que, ya sabes, podría ser presionar enviar en un correo electrónico que aún no es perfecto. Dios mío. Compartir un borrador de tu trabajo. Dios mío, o postularte a un trabajo para el que no estás 100% calificado. Dios mío. Simplemente tomar acción en general. Y tomar acción solo genera confianza y te ayuda a darte cuenta de que las imperfecciones no son el fin del mundo. No te van a matar. Y cada vez que tomas acción frente al miedo, debilitas el control que el perfeccionismo tiene sobre ti, porque esta es la verdad. El coraje no es la ausencia de miedo. Es elegir seguir adelante a pesar de que ese miedo esté ahí. No es, oh, voy a esperar a que el miedo desaparezca. Ya va, no siento el miedo y lo voy a hacer de todas formas. Cada acto de hacerlo asusta y destruye esa mentira de que primero, primero tienes que ser perfecto. Así que en realidad todo se reduce a que intentes alejarte de ese perfeccionismo. Porque el perfeccionismo puede parecer una búsqueda de la excelencia, pero a menudo es sólo un miedo que se disfraza de forma muy inteligente. Así que cuando reconoces esos miedos que nos impulsan, ya sea el miedo al juicio, al fracaso, a la vulnerabilidad o cualquier otro miedo relacionado, podemos notarlo y podemos empezar a aflojar ese control que el perfeccionismo tiene en nuestras vidas. Y cuando superas el perfeccionismo, te das cuenta de que estás aceptando tu imperfección, aprendes de tus errores y te centras en el progreso en lugar de en ser perfecto. Bueno, de ahí viene la libertad. Esa libertad proviene de dejar ir tu perfeccionismo. Y entonces puedes empezar a tomar medidas reales y dar pasos adelante en tu vida para construir la vida que deseas. Hola, muchas gracias por ver este vídeo. Basándonos en lo que has estado viendo últimamente, YouTube cree que deberías ver este vídeo a continuación. Es perfecto, creado para ti. 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