Crazy Psychological Hacks

Ich finde, dass dein Gehirn und dein Körper unglaublich sind und ich liebe es mehr, über die verschiedenen Möglichkeiten zu erfahren, wie wir unseren Körper nutzen können, um das zu tun, was wir tun müssen, um das Leben zu schaffen, das wir wollen und wie wir unser Gehirn nutzen können, um das zu tun, was wir tun müssen, um das Leben zu schaffen, das wir wollen. Heute werde ich dir neun verrückte psychologische Hacks verraten, die dir helfen, dein Leben zu verbessern. Von Tipps, wie du deine Ängste über das Aufschieben bis hin zu Tipps, wie du schneller einschläfst. Ich wollte dir diese Tipps vorstellen und habe mir diese verschiedenen psychologischen Hacks angesehen und vielleicht sollte ich eine Folge über diesen und vielleicht eine Folge über diesen machen. Ich dachte scheiß drauf, ich fasse sie einfach alle zusammen und nenne sie dir dann alle auf einmal. Ich finde, dass dein Gehirn und dein Körper unglaublich sind und ich liebe es mehr, über die verschiedenen Möglichkeiten zu erfahren, wie wir unseren Körper nutzen können, um das zu tun, was wir tun müssen, um das Leben zu erschaffen, das wir wollen. Und wie wir unser Gehirn nutzen können, um das zu tun, was wir tun müssen, um das Leben zu erschaffen, das wir wollen. Denn wenn wir verstehen, wie sie funktionieren und warum sie tun, was sie tun, dann können wir sie für das Gute nutzen. Denn oft halten sie uns zurück. Aber wenn wir sie auf die richtige Weise einsetzen, können sie uns tatsächlich dabei helfen, das Leben zu erschaffen, das wir wollen. Und das ist es, was wir wollen. Und deshalb liebe ich es einfach, Hacks und Möglichkeiten zu entdecken, wie wir sie nutzen können. Und genau das werden wir heute durchgehen. Okay? Nehmen wir an, wir gehen es durch. Nehmen wir an, du leidest unter Angstzuständen. Es gibt da so etwas wie den Vegas Nerve Reset. Das wirst du tun. Du tauchst dein Gesicht in eiskaltes Wasser und hältst dabei Sekunden lang die Luft an. Und wenn sie also unter großer Angst leiden, neigen Sie dazu, ein wenig zu viel in Ihrem Kopf zu sein. Was Sie tun sollten, ist, sich eine Schüssel mit Eiswasser zu holen. Achten Sie darauf, dass es richtig kalt ist. Atmen Sie einmal tief ein und tauchen Sie Ihr Gesicht in das Eiswasser, während Sie den Atem anhalten. Was dann passiert, ist, dass sich Ihr Vagusnerv zurücksetzt. Der Vagusnerv ist ein wichtiger Teil Ihres Parasympathischen Nervensystems und Ihr parasympathisches Nervensystem. Es gibt also Ihr sympathisches Nervensystem, das für Kampf oder Flucht zuständig ist, und es gibt das parasympathische Nervensystem, das für Ruhe, Gelassenheit und Besonnenheit sorgt. Gönnen Sie Ihrem Körper, sich auszuruhen und neu zu starten. Wenn Sie also zu viel in Ihrem Kopf sind, zu viel Angst haben, sind Sie in Ihrem Kopf. Sie sind in Ihrem sympathischen Nervensystem. Ich möchte zu meinem parasympathischen Nervensystem gelangen. Du hältst dein Gesicht in eiskaltes Wasser und durch die Kälteeinwirkung werden dein parasympathisches Nervensystem und dein Vagnerv aktiviert. Außerdem verlangsamt es deine Herzfrequenz und reduziert Stress. So wechselst du vom Kampf oder Fluchtmodus in einen ruhigen und erholsamen Zustand. Die Wissenschaft. Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat ergeben, dass die Anwendung von Kälte auf Gesicht oder Nacken den Vagnerv stimuliert und Angst Symptomie schnell lindert. Die Studie hat außerdem hervorgehoben, dass diese Methode auch das autonome Nervensystem direkt beeinflusst, was die Entspannung fördert. Wenn du also das nächste Mal merkst, dass du aus irgendeinem Grund richtig ängstlich wirst, dann denke Ich brauche einen kompletten Neustart. Wie führe ich einen kompletten Neustart durch Eiswasser, Atem anhalten, Gesicht eintauchen. Wenn du das machst, wird es helfen. Du kannst es einmal, zweimal, dreimal oder so oft machen, bis du das Gefühl hast, dass du einen kompletten Neustart geschafft hast. Das ist also der erste coole psychologische Hack, den du anwenden der Angst Hack. Der nächste ist der Schlaf Hack. Wenn du dich dabei ertappst, dass du zu viel sitzt und grübelst, gibt es etwas, das du tun Kognitives Mischen. Nehmen wir an, du sitzt, liegst oder willst schlafen gehen und dir gehen all diese Dinge durch den Kopf. Was du tun wirst, ist folgendes. Das nennt sich kognitives Mischen. Du wählst ein zufälliges Wort aus, zum Beispiel Apfel, und stellst dir für jeden Buchstaben, der das Wort Apfel ergibt, Bilder vor, die nichts miteinander zu tun haben. Du stellst dir also A vor. Ich stelle mir eine Ameise vor. Ich stelle mir eine Pflanze vor. Noch ein P. Ich stelle mir ein Flugzeug vor. L Ich stelle mir eine Lampe vor. Ich stelle mir einen Elefanten vor. Jetzt denken Sie Das ist ja blöd. Warum sollten wir das tun? Nun, diese Technik namens Cognitive Shuffling verhindert Grübeln und aufdringliche Gedanken, die uns oft wach halten. Indem Sie sich auf zusammenhanglose Wörter und Bilder konzentrieren, lenken Sie Ihr Gehirn ab, was Ihnen beim Einschlafen hilft. In einer Studie aus dem Jahr 2014 hat Dr. Luke Bowden diese Technik namens Cognitive Shuffling entwickelt und ihre Wirksamkeit bei der Verkürzung der sogenannten Einschlaflatenz nachgewiesen. Seine Forschung ergab, dass diese Technik Ihre geistige Aktivität beruhigt und die Zufälligkeit der Gedanken widerspiegelt, die in den frühen Schlafphasen auftreten. So können Sie früher einschlafen. Sie wählen also ein Wort wie Apfel und stellen sich bei jedem Buchstaben des Apers etwas anderes vor. Dann gehen Sie zum Nächsten über und machen so weiter. Sie werden feststellen, dass Ihr Gehirn keine Gelegenheit hat, über Probleme, anstehende Dinge oder ihre To-do-to-do-Liste nachzudenken und ermöglicht. Dir, schneller in den Schlaf zu wechseln. Das ist also dein Schlaf Hack für den Tag. Wie wäre es mit einem Focus Hack? Es gibt da so etwas wie den Löwenblick. Das musst du machen. Setze dich aufrecht hin und stelle dich den Löwenblick vor. Stell dir einen Löwen vor. Richtig. Setze dich aufrecht hin, entspanne deinen Körper und Konzentriere dich mindestens 60 Sekunden lang auf einen einzigen Punkt in der Ferne. Das funktioniert, weil wir durch intensives Starren auf einen Punkt die Reizüberflutung reduzieren. Deshalb können wir uns nicht konzentrieren, weil wir so überreizt sind. Du richtest also deinen Geist und deine Konzentration auf einen Punkt in der Ferne. So werden Reizüberflutung und Grübeln reduziert und die Achtsamkeit gefördert, die dir hilft, dein Nervensystem zu regulieren und deine Konzentration zu schärfen. Es gibt eine Studie aus dem Jahr 2007 die Studien zu Achtsamkeit und fokussierter Aufmerksamkeit durchgeführt hat. Die Studie hat gezeigt, dass diese Praxis deine kognitive Kontrolle verbessert und auch deinen Stress reduziert. Wenn du also Ich muss mich konzentrieren, Mann. Mein Kopf ist überall. Ich habe heute so viel zu Ich stelle meinen timer auf mindestens 60 sekunden ich suche mir etwas in der Ferne und versuche nicht zu blinzeln. Ich konzentriere mich voll und ganz auf dieses Ding in der Ferne. Das wird dir helfen, dich zu konzentrieren. Okay, weiter. Wir möchten dir helfen, deine Stimmung und dein Selbstvertrauen zu verbessern. Es gibt eine Übung, die Superhelden Pose genannt wird. Stell dich so aufrecht wie möglich hin. Nimm die Schultern nach hinten und senke sie. Stelle die Füße schulterbreit auseinander. Lege die Hände auf die Hüften und hebe dein Kinn leicht an. Und so sitzt du dann zwei Minuten lang. Das nennt sich die Superhelden Pose. Stell dir einen Superhelden vor, dessen Umhang hinter ihm weht. Wie machen die das? Stehst du normalerweise Hände in die Hüften, Brust raus, Schultern nach hinten. Das nennt man eine Power Pose. Und Power Pose löst hormonelle Veränderungen aus und erhöht dein Testosteron, das mit Selbstvertrauen in Verbindung gebracht wird, und senkt Cortisol, das mit Stress in Verbindung gebracht wird. Es hebt also deine Stimmung und hilft dir auch, dein Selbstvertrauen zu stärken. Es gibt eine ST Studie, die 2010 von Carni, Kadi und Yapp durchgeführt wurde. Sie haben herausgefunden, dass Teilnehmer, die eine Power Pose einnahmen, um die es hier geht, einen Anstieg des Testosterons um 20 Prozent und einen Rückgang des Cortisols um 25 Prozent erlebten. Die hormonelle Veränderung beeinflusste also direkt ihr Gefühl von Macht und Selbstvertrauen und reduzierte ihren Stress. Dein Gehirn und dein Körper arbeiten immer zusammen. Auf diese Weise kannst du deinen Körper in einen bestimmten Zustand versetzen, um die Art und Weise zu verändern, wie sich deine Hormone in deinem Körper fühlen und auch wie du denkst. Das ist also Nummer vier. Die nächste ist ein ruhiger Geist, ein entspannter Körper. Ruhiger Geist und entspannter Körper. Das wird die Strohhalm Atemtechnik genannt. Das solltest du tun. Wenn du merkst, dass du zu viel nachdenkst, dann ist bei dir zu viel los. Du bist irgendwie überall. Vielleicht bist du zu sehr in deinem Kopf und möchtest in deinen Körper gelangen. Atme tief durch die Nase ein und dann langsam durch die Lippen aus, als würdest du durch einen Strohhalm Pusten. Warum funktioniert das? Langsames, kontrolliertes Atmen aktiviert das parasympathische Nervensystem, über das wir bereits gesprochen haben, und reduziert so die Stresshormone. In einer Studie AUS dem Jahr 2000 wurden Atemtechniken und ihre Auswirkungen auf das autonome Nervensystem untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass langes, langsames Ausatmen die Herzfrequenzvariabilität verbessert und Stress reduziert. Es ist auch bekannt, dass eine längere Ausatmung deine Herzfrequenz tatsächlich verlangsamt. Wenn du deine Herzfrequenz beschleunigen möchtest, atme länger ein und dann weniger lang aus. Wenn du also, um deinen Puls zu verlangsamen und dich zu beruhigen, atme durch die Nase ein und dann so lange wie möglich aus, als würdest du durch einen Strohhalm ausatmen. Das nennt man Strohhalm Atemtechnik. Dabei willst du deinen Geist beruhigen und deinen Körper entspannen. Das ist also Nummer fünf. Nummer sechs ist etwas, das sich Dankbarkeitshack nennt oder umgekehrte Dankbarkeit. Folgendes solltest du Ich stelle fest, dass viele Menschen mit Dankbarkeit zu kämpfen haben. Sie denken, dass es nichts gibt, wofür sie dankbar sein könnten und oh, mein Leben ist so schrecklich und wehe mir und das sind alles Dinge, die ich nicht habe, die mir fehlen und für die ich nicht gut genug bin. Und was passiert ist, dass man so in seinem eigenen Leben ist, dass es einem oft nicht wirklich schwer fällt zu erkennen, wofür man dankbar sein kann. Und manche Leute, die zuhören, haben ein tolles Leben und alles läuft gut. Anderen Leuten, die zuhören, scheint ihr Leben nicht so toll zu sein. Aber es gibt trotzdem Dinge, für die man dankbar sein kann. Und das ist es, was ich möchte, dass ihr tut. Es wird umgekehrte Dankbarkeit genannt. Ich möchte, dass ihr euch vorstellt, etwas zu verlieren, das euch sehr viel bedeutet. Denkt also einen Moment darüber nach. Stellt euch vor, ihr verliert eure Wohnung oder euer Haus. OK? Stellt euch vor, ihr verliert euren Ehepartner. Vielleicht weil er euch verlässt oder vielleicht durch eine Tragödie, wenn ihr es wirklich übertreiben wollt. Ihr verliert euren Ehepartner. Stellt euch vor, ihr verliert euren Job. Und ihr Stellt euch vor, dass ihr etwas verliert, das euch sehr viel bedeutet. Es wird euch also weggenommen. Und dann stellt euch vor, ihr bekommt es zurück. Stellt euch also vor, ihr verliert euer Haus und du hast es nicht. Du lebst in deinem Auto und dann stellst du dir vor, du kommst zurück und kannst wieder in deinem Haus leben. Und stell dir vor, du verlierst deinen Ehepartner und stellst dir dann oh mein Gott, dass er immer noch hier ist. Stell dir vor, du verlierst deinen Job und merkst dann, dass du gerade auf dem Weg zur Arbeit bist. Und dieses Gefühl ist, dass du etwas verlierst. Und dann merkst du, dass du es eigentlich noch hast und bist dankbar dafür. Und die Übung steigert deine Dankbarkeit, indem sie betont, was du bereits hast und deine Denkweise von Mangel zu Fülle verschiebt. Das nennt man umgekehrte Dankbarkeit. Es gibt eine Studie aus dem Jahr 2003, die sich mit Dankbarkeitsinterventionen befasst hat. Sie hat gezeigt, dass Dankbarkeitspraktiken wie diese dein Selbstwertgefühl steigern, dein Wohlbefinden verbessern und deine Depressionssymptome lindern. Und insgesamt helfen sie dir, dich rundum wohler zu fühlen. Und stell dir vor, du verlierst etwas, das dir sehr wichtig ist und bekommst es dann zurück. Das wird dir bewusst machen, dass du viel mehr hast. Stell dir vor, du verlierst deine Gesundheit und bekommst dann zurück oh mein Gott, ich habe sie noch. Es gibt so viele Dinge, für die man dankbar sein kann. Man konzentriert sich nur oft nicht darauf. Okay? Nummer 7 das hier ist ein lustiger Punkt, okay? Er ist ein bisschen komisch. Er ist ein Kreativitätsstrick. Er heißt der Hypnogoge Funke. Ich weiß nicht einmal, ob ich das richtig ausspreche. Ich glaube, ich spreche Hypnogoa richtig aus. Richtig. Folgendes machst du. Das hier ist ziemlich verrückt. Du legst dich hin und möchtest einen Metallgegenstand in der Hand halten, zum Beispiel einen Löffel. Richtig. Und du hältst ihn über einen Teller. Du legst dich also im Grunde genommen hin. Ich werde versuchen, das so gut wie möglich zu erklären. Du legst dich hin und gehst schlafen. Du hältst einen Löffel in der Hand und dann hast du unter deiner Hand etwas wie einen Teller und beginnst in den sogenannten hypnogogen Zustand zu driften. Zustand, der direkt vor dem Einschlafen eintritt. Wenn Sie das tun, entspannen sich Ihre Muskeln. Wenn sich Ihre Muskeln entspannen, lassen Sie den Löffel los. Der Löffel trifft auf den Teller und Sie werden aufgeweckt. In diesem Moment sollten Sie die Ideen festhalten, die Ihnen in diesem Zustand in den Sinn gekommen sind. Richtig. Der hypnogoge Zustand ist eine Übergangsphase, in der das Gehirn einzigartige und kreative Assoziationen generiert, die frei von all ihren logischen Filtern sind. Das ist so etwas wie ein psychedelischer Zustand. Der Grund, warum viele Menschen, die Psychedelika nehmen, zurückkommen und diese unglaublichen Ideen haben, auf die sie vorher nie gekommen sind, liegt darin, dass sie sich nicht wirklich in diesem Zustand des logischen Denkens befinden. Sie denken sich ich habe an etwas gedacht, an das ich vorher noch nie gedacht habe, und ich kann nicht glauben, dass ich es noch nie gesehen habe. Diese hypnogoge Sache ist genau dasselbe. Das ist auch sehr ähnlich, nur damit Sie es wissen, dem, was Thomas Edison hat das früher gemacht. Salvador Dolly hat so etwas gemacht. Sie sind dafür bekannt, ähnliche Techniken zu nutzen, um diesen hypnogogen Zustand für Kreativität zu nutzen und sich in eine Art luziden Übergangszustand zwischen Schlaf und Wachsein zu versetzen. Und Schlafkreativität. Eine Studie über Schlafkreativität wurde im Jahr 2000 durchgeführt und ergab, dass dieser Zustand das sogenannte divergentes Denken und Problemlösen fördert. Manchmal, und das passiert mir oft, ich weiß nicht, ob es euch auch so geht, wache ich auf und der erste Gedanke, den ich morgens habe, ist normalerweise eine richtig gute Idee. Ich denke dann zum oh mein Gott, das hatte ich komplett vergessen, wie das Haus, in dem ich gerade wohne. Ich habe es drei Tage vor Laurens Geburt gefunden. Da es so kurz davor war, habe ich es einfach vergessen und schleifen lassen. Dann bin ich etwa 30 Tage nach der Geburt aufgewacht und dachte was war wohl mein erster Gedanke? Was ist wohl aus dem Haus geworden? Wir sind losgefahren, haben uns das Haus angesehen, ein Angebot abgegeben und haben dann dieses Haus bekommen. Zwei Tage, nachdem wir das Angebot abgegeben hatten, hat jemand anderes ein höheres Angebot gemacht als unseres. Da unseres aber bereits angenommen worden war, haben wir das Haus bekommen. Das passiert mir oft. Wenn mir morgens als erstes ein Gedanke kommt, denke ich lass es mich einfach mal versuchen. Es ist einfach eine andere Denkweise, nicht so logisch und vorgefertigt, wie wir es gerne tun. Das kannst du ausprobieren. OK. Der nächste Punkt Das ist ein Hack für Produktivität und Aufschieberitis. OK? Das nennt sich das Timer Paradoxon. Du stellst dir einen Timer auf zwei Minuten und arbeitest an einer Aufgabe, ohne dich danach verpflichtet zu fühlen, weiterzumachen. Das funktioniert, weil wir dazu neigen, Dinge aufzuschieben, weil wir immer an die gesamte Aufgabe denken, die wir erledigen müssen und oh Gott, diese Aufgabe wird mich zwei Stunden kosten. Wenn du dir zwei Minuten Zeit dafür gibst und es in einem überschaubaren Zeitintervall gestaltest, verringert das in der Regel den psychologischen Widerstand. Und das ist oft alles, was wir brauchen, um anzufangen. Zeitintervalle werden also genutzt, um deine Konzentration und Produktivität zu steigern. Außerdem verringert es deine Aufschieberitis, weil die Einstiegshürde so niedrig ist. Ich mache das jetzt zwei Minuten lang. Oft ist es so, dass das Schwierigste am Sport der Gang ins Fitnessstudio ist. Es ist im Grunde das Gleiche. Das Schwierigste an der Erstellung einer Präsentation für die Arbeit ist, darüber nachzudenken und einfach anzufangen. Gib dir also nur zwei Minuten Zeit. Minuten. Und oft hast du nach diesen zwei Minuten die Dynamik auf deiner Seite und denkst okay, scheiß drauf, ich mache es einfach fertig. Okay. Und der nächste und letzte Punkt ist ein Entscheidungshack. Er heißt Körperkompass. Die Leute fragen mich immer, ob ich wirklich im Einklang mit meiner Intuition bin. Das habe ich über Jahre hinweg entwickelt, in denen ich aufmerksam war und einfach ein bisschen mehr zur Ruhe kam, meditiert und achtsamer wurde. Aber die Leute fragen mich immer, wie ich meine Intuition entwickeln kann. Und ich sage ihnen immer, dass sie immer da ist. Die meisten Leute hören nur nicht darauf. Es gibt also diese Sache, die sich Körperkompass nennt. Wenn du eine Entscheidung triffst, über die du nachdenken möchtest und du dir nicht so recht sicher bist, wie du weitermachen sollst, dann stehst du auf, schließt die Augen, denkst über die Entscheidung nach und achtest darauf, was dein Körper tut. Wenn es ein Ja ist, wird sich dein Körper normalerweise ein wenig nach vorne beugen. Wenn es ein Nein ist, wird sich dein Körper ein wenig nach hinten beugen. Also stehst du einfach da und schaust, wie sich dein Körper verhält. Steh auf, schließe die Augen und denke über diese Sache nach, bei der du eine Entscheidung treffen musst. Denk einfach darüber nach. Achte dann darauf, ob dein Körper sich in die eine oder andere Richtung neigt. Dein Körper ist wie ein Kompass, der dir sagt, wo du hingehen sollst und wo nicht. Das funktioniert, weil unser Körper uns unbewusst ständig Hinweise gibt. Wir haben diese instinktiven Vorlieben. So kannst du auf deine Intuition hören und all die Dinge umgehen, über die du dir zu viele Gedanken machst. Steh auf, schließe die Augen, achte darauf, wo sich dein Körper befindet. Denke über die Entscheidung nach, die du treffen musst und achte dann darauf, ob du dich ein bisschen nach vorne oder hinten lehnst. Das waren also neun psychologische Tricks für dich, Tricks gegen Angstzustände, Tricks für den Schlaf, Tricks für die Konzentration, Tricks für die Stimmungsaufhellung, Tricks für die Beruhigung von Körper und Geist, Tricks für Dankbarkeit, all die verschiedenen Tricks für Kreativität, all die Dinge, die dir einfallen. Hoffentlich helfen sie dir euch aus. Nehmt euch eins davon, probiert es aus, wenn ihr es das nächste Mal braucht und schickt mir dann eine Nachricht auf Instagram. Lasst mich wissen, ob es bei euch funktioniert hat. Das ist also alles, was ich für die heutige Folge für euch habe. Wenn euch diese Folge gefallen hat, teilt sie bitte in euren Instagram Stories und markiert mich mit robdial junior R O D I A L junior. Und damit verlasse ich euch, so wie ich euch in jeder einzelnen Folge verlasse. Macht es euch zur Aufgabe, den Tag eines anderen Menschen besser zu machen. Ich bin dankbar dafür und hoffe, dass ihr einen wunderschönen Tag habt.