Feeling Overwhelmed? Try This…

Reden wir über Überforderung. Hast du dich schon mal überfordert gefühlt? Natürlich hast du das. Das passiert nicht nur in deinem Kopf. Überforderung überflutet deinen ganzen Körper mit Stresshormonen, die dir buchstäblich Jahre deines Lebens kosten können, wenn du sie nicht unter Kontrolle bringst. Wir leben in einer Welt voller ständiger Benachrichtigungen, endloser To do Listen und 0 Ruhezeiten. Aber dein Gehirn und dein Körper sind nicht für diese Welt geschaffen, die wir geschaffen haben. Und die Wahrheit ist, dass Überforderung fast nie von dem entsteht, was du tust. Sie entsteht durch das, was du über das denkst, was du tust. Deshalb zeige ich dir heute sieben wirkungsvolle Methoden, um Überforderung zu stoppen, damit du endlich das Gefühl hast, dein Leben wieder unter Kontrolle zu haben. Aber seien wir mal Heutzutage ist es wirklich sehr leicht, sich überfordert zu fühlen. Das Leben geht schneller als je zuvor. Wir haben ständig Benachrichtigungen. Wir haben die Anforderungen der Arbeit. Wir stehen unter sozialem Druck und und können bei all der Technologie, den Telefonen, Computern, klingelnden Benachrichtigungen, dem Fernseher, den anderen Menschen, Kindern und der Arbeit nur selten abschalten. Es ist einfach alles überall auf einmal richtig. Überforderung ist auch für den Körper sehr, sehr schlimm. Überforderung aktiviert die Stressreaktion des Körpers, d. H. Der Körper reagiert auf die Welt und das, was man über sie denkt, als ob eine echte Gefahr droht. Das überschwemmt den Körper mit Cortisol und Adrenalin, was kurzfristig ganz gut ist. Braucht man Nebennieren, braucht man Cortisol. Der Körper liefert es sofort. Das ist gut, denn so kann man vor einem Tiger weglaufen. Wenn man aber über den Tag verteilt mehrmals täglich Cortisol und Cortisol und Cortisol bekommt, kann das langfristig zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Chronischer Stress führt zu einer Reihe von Problemen, von Entzündungen über ein geschwächtes Immunsystem bis hin zu Krankheiten. Eine Studie wurde 1991 von Whitehall durchgeführt. Sie ergab, dass Menschen mit höherem Stresslevel ein höheres Risiko hatten, Herzkrankheiten und psychische Probleme zu entwickeln, als Menschen ohne höheren Stresslevel. Es ist also nicht nur eine mentale Sache, wenn man oh mein Gott, ich bin einfach überfordert. Nein, nein, es ist in deinem Kopf, aber es ist auch sehr physisch. Und diese Studie unterstreicht, dass es nicht nur in deinem Kopf passiert. Es ist physisch und schädlich für deinen Körper. Es wirkt sich auf alles, deinen Blutdruck, dein Verdauungssystem, alles. Und wenn es nicht kontrolliert wird, wie es bei den meisten von uns der Fall ist, kommt es zu einer Menge Verschleiß an deinem Körper und es wird real und gefährlich. Es ist also sehr einfach in dieser Welt, in der wir jede einzelne Sekunde des Tages leben, etwas zu tun. Aber unser Gehirn und unser Körper sind, wie gesagt, nicht für diese Welt geschaffen, die wir geschaffen haben. Unser Gehirn und unser Körper sind besser für das Leben im Wald oder draußen in der Ebene zum Jagen und Sammeln geeignet, nicht für eine ständige Stimulation. Immer weiter, immer weiter, immer weiter. Und als wir noch Jäger und Sammler waren, gab es Momente mit hohem Cortisol und Adrenalinspiegel, gefolgt von intensiver Ruhe. Richtig. Es war also so, als ob man vor einem Tier weglief, Adrenalin und Cortisol brauchte und es dann verbrennt. Oder man sieht ein Tier, das man den ganzen Tag gejagt hat und man sieht es und muss es einfangen. Adrenalin, Cortisol. Aber das ist nicht den ganzen Tag so. Heutzutage hört das Tempo mit den sozialen Medien, der 24 70 Arbeitskultur, den Benachrichtigungen und all dem Zeug nie auf. Und so wurden unsere natürlichen Rhythmen in unserem Körper gekapert. Wenn man also von all dem, was um einen herum passiert, überfordert ist, was bedeutet es dann eigentlich, überfordert zu sein? Wir sind gleich wieder da. Hey, ich möchte die heutige Folge kurz unterbrechen, um euch von meinem Sponsor zu erzählen. Das bin ich ganz persönlich. Ich habe außerdem Coaching Programme, die euch beim Lernen und Wachsen unterstützen und zu einer besseren Version von euch machen. Schritt für Schritt Programme und Abläufe, die euch helfen, in eurem Leben besser zu werden und das Leben zu erschaffen, das ihr euch wünscht. Wenn ihr mehr darüber erfahren wollt, könnt ihr auf coachwithrow com gehen. Coachwith com. Schaut es euch an und zurück zur Folge. Im Grunde genommen geht es darum, dass euer Körper versucht, euch eine Botschaft zu senden. Dein Körper sagt dir Hey, mach mal langsam, Ich hab nicht mehr viel zu tun. Das ist im Grunde das, was dein Körper sagt, wenn du dich überfordert fühlst. Es ist, als würde eine Warnleuchte in deinem Körper aufleuchten. Es ist, als würdest du Du verlangst zu viel von mir. Und die Antwort in diesen Momenten der Überforderung ist nicht, sich noch mehr anzustrengen, sondern auf diese Signale zu hören. Das Gehirn und der Körper werden von den Anforderungen, die du an sie stellst, überschwemmt. Diese Anforderungen können kognitiver, emotionaler oder physischer Natur sein. Es gibt die kognitive Belastung, bei der man zu viel nachdenkt. Es gibt die emotionale Belastung, bei der man sich zu viele Sorgen macht. Es gibt die physische Belastung, bei der man zu viel tut. Und all das trägt zur Überforderung bei. Stell dir vor, du trägst einen Rucksack. Jede Sache, über die du ständig nachdenkst oder die du tun musst, und die physischen Anforderungen sind nur ein zusätzliches Gewicht für den Rucksack, den du trägst. Irgendwann. Du wirst an einen Punkt gelangen, an dem dieses Gewicht nicht mehr tragbar ist. Und jetzt kommt der Knackpunkt. Es könnte sein, dass dein Körper überlastet ist durch körperliche Bewegungen, Was auch immer es sein mag. Aber seien wir ehrlich, die meisten von uns arbeiten am Computer und machen nicht viel. Sie gehen ins Büro. Meistens ist die Überlastung nicht körperlich bedingt. Meistens ist der Geist überlastet. Schachspieler können 6000 Kalorien am Tag verbrennen, indem sie sich kaum bewegen und auf ihren Plätzen sitzen bleiben. Ihr Körper bewegt sich kaum, aber ihr Gehirn ist ununterbrochen am Spielen. Und weil dein Geist Teil deines Körpers ist, wird auch dein Körper überlastet. Das Gehirn verbraucht im Durchschnitt 20 Prozent der Energie. Deines Körpers am Tag, obwohl es nur etwa zwei Prozent deines Körpergewichts ausmacht. Es ist das Organ in deinem Körper, das am meisten Energie verbraucht. Wenn du also zu viel nachdenkst und zu viel nachdenken und zu viel nachdenken und aufwachen und auf dein Handy schauen, deine SMS und deine E Mails checken und Instagram und TikTok und Twitter, bevor du aus dem Bett steigst und aufwachst und dir einen Kaffee reingiesst, hat dein Geist noch nicht einmal die Chance, sich auf den Tag einzustellen. Stell dir vor. Du wachst auf und läufst sofort los. Dein Körper würde nicht gut reagieren. Das macht dein Geist, wenn er ständig aktiv ist. Weißt du, ich war vor ein paar Wochen in einem Gruppenanruf, bei dem ich für die Mindset University lief und eine Dame Es überfordert mich. Wenn ich also jemandem zuhöre, höre ich auf zwei Ebenen zu, was sie sagen und was dahinter steckt. Und wenn jemand sagt, es überfordert mich oft, ist es nicht die Situation, in der sie sich befinden, die sie überfordert. Es ist ihre innere Reaktion auf die Situation. Und deshalb ist dieser Perspektivwechsel, bevor wir die sieben verschiedenen Dinge durchgehen, wirklich kraftvoll. Dieser Perspektivwechsel ist kraftvoll. Es ist normalerweise nicht die Situation, die dich überfordert. Es ist deine innere Reaktion auf die Situation. Und wenn du diese Perspektive ändern kannst, können wir auch unsere Reaktion ändern. Und Und wenn wir unsere Reaktion ändern können, dann können wir ganz einfach damit beginnen, die Situation zu ändern. Und deshalb mache ich mir weniger Sorgen darüber, was du tust. Und ich mache mir mehr Sorgen über die Geschichte, die du dir in deinem Kopf erzählst. Die Geschichten, die du dir erzählst, formen deine Realität. Ich kann damit nicht umgehen. So etwas zu sagen, ist eine ganz andere Geschichte, als zu Ich lerne damit umzugehen. Weißt du, die Worte, die wir benutzen, beschreiben, was in unserem Leben vor sich geht. Und unser Stresspegel wird steigen oder sinken, je nachdem, wie wir uns entscheiden, dieses Leben zu erleben. Also sag Ich bin überfordert. Sag Es überfordert mich. Das mag für dich vielleicht nicht so ein großer Unterschied sein, aber für dein Gehirn ist es ein großer Unterschied, wie es die Dinge verarbeitet. Ich bin nicht überfordert. Das hier überfordert mich. Die Arbeit überfordert mich, meine Beziehung, mein Zeitplan, all diese Dinge. Ich möchte, dass du verstehst, dass deine Beziehung dich nicht überfordert. Dein Zeitplan überfordert dich nicht. Deine Arbeit überfordert dich nicht. Du überforderst dich selbst. Du kannst hier nicht die Opferkarte spielen. Das lasse ich nicht zu. Deine Umstände, ich verstehe das. Sie können eine Herausforderung für dein Leben sein. Du musst die Verantwortung für das übernehmen, was vor sich geht. Und wenn du Verantwortung übernimmst, wird sich dein Leben verändern. Wenn uns Überforderung immer nur widerfährt, stecken wir fest und können nichts dagegen tun. Wenn wir die Überforderung jedoch selbst erzeugen, können wir herausfinden, wie wir sie wieder beseitigen können. Zum Beispiel hör dir die Worte Es überfordert mich. Externe Schuldzuweisungen Ich überfordere mich selbst. Interne Schuldzuweisungen. Siehst du den Unterschied zwischen diesen beiden? Es versetzt dich in eine Position der Macht. Wenn es von außen kommt, kannst du es nicht ändern. Wenn du es bist, kannst du es ändern. Es verändert auch die Art und Weise, wie du jede einzelne Sache in deinem Leben betrachtest. Es versetzt dich in den Fahrersitz von allem. Und weißt du, wie ich schon sagte, Überforderung kommt wirklich von dem, was du tust. Sie kommt fast immer davon, wie du über das denkst, was du tust. Weißt du, Überforderung bedeutet, dass du 40 Dinge auf deiner To Do Liste hast. Warum bist du von diesen 40 Dingen auf deiner To Do ListE überfordert? Weil du darüber nachdenkst, sie alle auf einmal zu tun. Und du denkst darüber nach, darüber nachzudenken, sie zu tun. Und du denkst darüber nach, sie alle zu erledigen. Das ist es, was dich überfordert. Aber du kannst immer nur eine Sache auf einmal tun. Lass uns also über die sieben sprechen. Schritte, um tatsächlich aus der Überforderung herauszukommen. Der erste Schritt Wenn Sie schon eine Weile Podcasts hören, können Sie es wahrscheinlich erraten. Es geht darum, zu atmen. Gönnen Sie Ihrem Geist und Ihrem Körper eine kleine Pause. Entspannen Sie sich einfach richtig. Atmen Sie einfach. Sie müssen nicht jede Sekunde hintereinander durchatmen. Es können auch drei Minuten tiefes, bewusstes Atmen sein. Wenn Sie in ihrem Leben keine 3 Minuten Zeit haben, um Ihre Augen zu schließen und zu atmen, brauchen Sie drei Stunden, um Ihre Augen zu schließen und zu atmen. Denn wenn Sie das nicht tun, wird es sie irgendwann einholen. Wenn Sie nicht langsamer werden, wird es sie einholen. Ich verspreche Ihnen, Sie sollten nicht immer rennen. Wenn Sie also tief durchatmen, aktiviert Ihre tiefe Atmung das sogenannte parasympathische Nervensystem, das die Kampf oder Fluchtreaktion beruhigt, die den meisten Menschen nicht bewusst ist. Sie sind den ganzen Tag im Kampf oder Fluchtmodus. Selbst wenn es schon ein paar Minuten langsames, tiefes Atmen können deinen gesamten Körper in einen Zustand der Entspannung versetzen. Das ist also das Bitte verbessere deine Atmung. Konzentriere dich immer nur auf eine Sache. Das ist alles. Stell dir vor, denk mal kurz darüber nach. Stell dir vor, ich koche dir ein Abendessen, ein großes Steak mit Salat und Ofenkartoffeln. Würdest du das ansehen und auf den Teller schauen und oh mein Gott, ich bin so überwältigt. Nein, du würdest dich nicht überwältigt fühlen, wenn du auf einen Teller mit Essen schaust. Warum? Weil du das Essen anschaust und oh ja, ich muss nicht alles auf einmal essen. Ich nehme immer nur einen Bissen nach dem anderen. Und wenn du also auf deine To do Liste schaust und oh mein Gott, ich bin so überwältigt. Es liegt daran, dass du alles gleichzeitig betrachtest, einen Bissen nach dem anderen. Priorisiere deine To do Liste und plane die Aufgaben in deinen Zeitplan ein. Konzentriere dich aufs Aufteilen großer Aufgaben, anstatt alles gleichzeitig zu erledigen. Eine Präsentation etwa wirkt wie ein unüberwindlicher Berg. Dann lass mich einfach mal die verschiedenen Teile nehmen. Okay, zuerst muss ich eine Marktforschung betreiben. OK, Marktforschung ist also der erste Teil davon. Dann muss ich tatsächlich in ein Google Dokument eingeben, was ich sagen möchte. Dann muss ich die Folien erstellen und du nimmst diese großen Aufgaben und teilst sie in kleinere Aufgaben auf, damit du dich nicht auf das Ganze konzentrieren musst. Als würdest du versuchen, ein ganzes Steak in deinen Mund zu stopfen. Dann schaust du dir das Ganze an und OK, ich werde jeweils an einer Sache arbeiten, bis das erledigt ist. Mach langsam. Und das bringt uns zum nächsten Punkt, nämlich die häufigere Verwendung von To Do Listen. Sie sagen oh Gott, Rob, du verstehst das nicht. To Do Listen stressen mich. Nein, es ist nicht deine To Do Liste, die dich stresst. Du stresst dich, wenn du über sie nachdenkst. Was ich immer empfehle, wenn ich im letzten Tipp Priorisierung anspreche, ist schreiben Sie Ihre To Do Liste auf. Dann kreisen Sie die wichtigsten Aufgaben ein. Dann kreisen Sie die zweitwichtigsten Aufgaben ein. Dann kreisen Sie die drittwichtigsten Aufgaben ein. Dann nehmen Sie eine Karteikarte, eine kleine 3 mal 5 Karteikarte und schreiben die Nummer 1 auf. Dann die Nummer 2, dann die Nummer 3, dann. Dann nehmen Sie Ihre To Do Liste und werfen Sie in die Schublade und konzentrieren sich nur auf die Nummern 1, 2 und 3. Ich bin ehrlich zu Ihnen. Ich bin sehr für hohe Leistung und Produktivität. Ich weiß nicht, ob ich jemals in meinem ganzen Leben eine To do Liste abgearbeitet habe. Ich glaube, das habe ich noch nie getan. Aber ich habe mich darauf konzentriert, die wichtigsten Aufgaben zu priorisieren und sie zu erledigen. Man schreibt also Nummer 1, Nummer 2 und Nummer 3 auf. Man steckt sie sich in die Gesäßtasche und konzentriert sich heute nur noch darauf. Man konzentriert sich auf Nummer eins und kümmert sich um nichts anderes, bis Nummer eins erledigt ist. Man geht zu Nummer zwei über und kümmert sICH um nichts anderes,-, bis Nummer zwei erledigt ist. Wenn man es nicht bis Nummer drei schafft, ist Nummer drei vielleicht die Nummer eins für morgen. Notieren Sie Ihre To Do Liste und die drei wichtigsten Punkte auf einer Karteikarte. Das ist Nummer drei. Nummer vier Hör auf, so viele Dinge zu tun. Ich kenne viele Leute, die diesen Podcast hören und die es allen recht machen wollen. Sie sagen zu vielen Dingen ja richtig. Mach weniger Dinge, aber mach sie besser. Sag nicht zu jedem ja. Versuche nicht, so viele Dinge wie möglich zu lernen. Mach weniger Dinge, aber mach sie besser. Sei kein Hansdampf in allen Gassen. Finde etwas, das du liebst. Versuche es zu meistern und denk daran. Ich denke gerne so darüber. Ich möchte meine Fähigkeiten und mein Wissen lieber auf einen Zentimeter Breite und eine Meile Tiefe beschränken, als mich auf einen Zentimeter Tiefe und eine Meile Breite zu konzentrieren. Siehst du, so denke ich wirklich über das Leben. Ich möchte eine Sache meistern, vielleicht zwei Dinge in meinem ganzen Leben. Die meisten Leute. Ich möchte ein bisschen Französisch lernen und dann vier Wörter auf Französisch sprechen. Oder ich möchte ein bisschen Gitarre spielen lernen. Was auch immer es ist. Hör auf, so viele Dinge zu tun. Mach weniger Dinge, aber mach diese Dinge besser. Was uns auf Punkt 4 hinausläuft. Punkt 5 Versuche mehr Dinge zu tun, die du liebst. Wenn du überfordert bist, widersetzt du dich vielleicht einfach nur den Dingen, die du nicht tun möchtest. Das könnte stimmen. Wenn du ausgebrannt bist, machst du vielleicht nicht so viel. Vielleicht machst du zu wenig von dem, was du liebst. Erstelle also eine Liste mit den Dingen, die du wirklich gerne tust. Dinge, die dich glücklich machen. Sieh sie dir dann morgens an und überlege, wie du so viele dieser Dinge wie möglich in deinen heutigen Tag einbauen kannst. Wenn du Aktivitäten einbaust, die dir Spaß machen, schüttet dein Gehirn Dopamin aus. Dopamin wirkt Stresshormonen entgegen und puffert sie. Wenn du zum Beispiel sehr gestresst bist und Dopamin bekommst, dann schaust du dir eine Komödie an. Eine Komödie schüttet Dopamin aus. Du bist sehr gestresst, schaust dir eine Komödie an und das puffert sie tatsächlich ab. Es senkt deine Stresshormone. Wenn du also anfängst, den ganzen Tag über Dinge zu tun, die du gerne tust, während du normalerweise den ganzen Tag gestresst bist, aber du fängst an, Dinge zu tun, die du liebst, wird dein Stresspegel tatsächlich sinken, wenn du einfach jeden Tag ein paar Dinge hinzufügst. Du wirst nicht so überfordert sein. Das ist also Nummer fünf. Nummer sechs. Ich möchte, dass du Stresstraining für Toleranz probierst. Versuche also wirklich, dich selbst zu stressen. Nicht in deinem Kopf, sondern durch verschiedene Aktivitäten. Also zum Beispiel Sport richtig Du trainierst deinen Körper für Stress, Stressabbau, Stress, Stressabbau, Stress, Stressabbau. Du trainierst richtig hart für ein paar Sätze und schließt dann deine Augen. Du stellst Deinen Timer auf 60 Sekunden, anstatt auf dein Handy zu gehen und 60 Sekunden lang auf Instagram zu schauen. Du trainierst richtig hart. Weißt du, Du versetzt dich in eine Stresssituation und schließt dann für 60 Sekunden deine Augen und atmest einfach. Und dann klingelt dein Timer und du machst wieder etwas Stressiges. Du versuchst also deinen Körper, dein Gehirn und vor allem dein Nervensystem auf Stress zu trainieren und dann zu lernen, wie man Stress abbaut. Stress abbauen und lernen, wie man Stress abbaut. Das ist auch der Grund, warum Eisbäder wirklich gut sind. Dein Körper flippt aus und wir werden sterben, während du Wir werden uns beruhigen. Und du lernst, wie du deinen Körper in einer extrem stressigen Umgebung beruhigen kannst. Bei Saunen ist es genauso. Wenn du in der Sauna bist und dein Herz rast, versuche es zu beruhigen und zu regulieren. Wenn du also kontrollierten Stress ausübst, wie z. B. Hardcore Training in der Kälte, bauen all diese Dinge Widerstandskraft auf und du bringst deinem Körper bei, mit Stress in kleinen, überschaubaren Dosen umzugehen, sodass sich echter Stress nicht so überwältigend anfühlt. Viele Menschen, die in ihrem Leben extrem überfordert sind, praktizieren diese bewusste, kontrollierte Stresssituation nicht. Das ist also Punkt 6 und Punkt 7 wird dir wirklich helfen. Führe ein Stresstagebuch. Klingt komisch. Es klingt, als würdest du dadurch gestresster sein. Es wird dich weniger gestresst machen. Wann immer du gestresst bist, schreibe es auf ein Blatt Papier. Das hat mehrere Erstens wirst du dir selbst bewusster und du bekommst es aus deinem Kopf. Tagebuchschreiben externalisiert deine Gedanken, was deine mentale Belastung reduziert. Und wenn du es dann aufgeschrieben hast, kann man es objektiver beurteilen und Hey, ist das wirklich etwas, worüber man sich Sorgen machen sollte? Oder male ich mir nur Unheil aus und du kannst tatsächlich anfangen? Ich sage Wenn es auf Papier steht, kann man es planen. Am Ende möchte ich nur, dass du dir in Erinnerung rufst, dass Überforderung eine Botschaft ist. Es ist kein Dauerzustand. Es sind dein Körper und dein Geist, die einfach nach Anpassungen verlangen. Ändere das ein wenig. Bitte ruhe dich ein wenig aus. Wir brauchen ein wenig mehr Ausgeglichenheit. Wenn du also einfach nur darauf hörst, hörst und mit der Zeit kleine Veränderungen vornimmst, werden diese Veränderungen deine Stress und Lebenserfahrung verändern und dir die Kontrolle geben, anstatt von allem abhängig zu sein, was dir passiert. Vor allem nicht von deiner To Do Liste. Vielen Dank fürs Zuschauen dieses Videos. Basierend auf dem, was du dir in letzter Zeit auf YouTube angesehen hast, empfiehlt YouTube dir, dir dieses Video als nächstes anzusehen. Es wurde perfekt für dich gemacht. Und wenn du sicherstellen möchtest, dass du keine weiteren Videos mehr verpasst, klicke hier rechts.