How Mindfulness Changes Your Mind

La idea de la atención plena ha explotado en los últimos años y no creo que la gente sepa realmente lo que significa. Yo no supe lo que significaba durante años. Pero estudio tras estudio demuestra lo beneficioso que es realmente la atención plena en tu vida. Pero ¿Qué diablos es? Y además, ¿Cómo se practica? Bueno, si piensas que la atención plena consiste simplemente en sentir calma, como encender una vela y poner música tranquila y meditativa, cruzar las piernas sobre una almohada, cerrar los ojos y alejarse del estrés como un monje en la cima de una montaña, estás muy equivocado. Eso no es realmente la atención plena. La verdad es que la atención plena no tiene nada que ver con intentar sentir paz, sino con darte cuenta del aquí y ahora, de este momento. No eres tus pensamientos, no eres tu estrés. No eres tu lista de tareas pendientes. Eres algo mucho más grande que todo eso. Eres la conciencia que está debajo de todo eso. Eres el ser que vive dentro de tu cuerpo. Y es como dar un paso atrás mentalmente. Es básicamente este acto de separarte de todo en cualquier momento del día. Y me gusta verlo de la manera en que lo uso, como una especie de meditación en movimiento que puedes hacer durante todo el día. Así que vamos a desglosarlo. Quiero hablarte de ello porque cambiará la forma en que experimentas cada momento de tu vida si lo haces. Especialmente los momentos más desafiantes o los momentos que no te gustan. Y voy a compartir una práctica muy sencilla que he estado usando y que realmente ha cambiado mi vida de una manera muy grande también. Así que vamos a hablar de ello rápidamente. Mindfulness No meditas para calmarte. Creo que eso es lo que la mayoría de la gente cree que se supone que debes hacer. Meditas para calmarte. No intentas arreglar tus sentimientos ni nada de ese tipo de cosas. La meditación es algo que haces cuando simplemente bueno, voy a sentarme, voy a poner música, voy a meditar. La atención plena es algo que haces durante todo el día. Y como dije hace un minuto, de lo que realmente se trata es de dar un paso atrás del caos del mundo exterior, el mundo que está fuera de ti, el mundo tridimensional que está fuera de ti, para que puedas conectar con la presencia tranquila y arraigada que está dentro de ti. Y eso es todo. Y si lo haces y lo haces a menudo, puede cambiar mucho la calidad de tu vida. Así no estarás ahí sentado, oh, Dios mío, estoy estresado. Necesito cambiar la forma en que me siento. Básicamente, estás aprendiendo a notar tus pensamientos y sentimientos, y luego te separas de tus sentimientos, porque muchas veces nos identificamos con nuestros sentimientos. Estoy ansioso. No, no estás ansioso. Esa es una declaración de identidad. Te sientes ansioso. Estoy estresado. No, no lo estás. Esa también es una declaración de identidad. Te sientes estresado. No estás estresado. Esas son dos pequeñas cosas que son solo cambios muy minúsculos. Pero. Pero te estás separando a ti al ser. Y no estás intentando. No quiero que pienses que es como intentar escapar del momento. No estás intentando escapar del momento. Lo que en realidad estás haciendo es volverte más presente en el momento. Estás volviendo al momento. Te estás volviendo más presente de lo que estabas. Al ser más consciente. Y estar más presente en este momento es donde realmente está la verdadera paz. No es, ya sabes, sentarte allí y fingir que todo está bien, sino darte cuenta de que no eres la tormenta. Eres el cielo por el que pasa. Y así puede que tengas un día realmente loco, pero no eres la tormenta. No te dejas atrapar por la tormenta. Eres el cielo por el que la tormenta simplemente pasa. Básicamente se trata de aprender a convertirte en la calma en medio de la tormenta. No importa lo que esté pasando fuera de ti, no te afecta en tu interior. Y volveremos enseguida. Hola. Si alguna vez has querido que te asesore personalmente, ahora es tu oportunidad. Acabo de abrir las puertas de Mindset 2.0, un sistema de 12 semanas diseñado para ayudarte a liberarte de la procrastinación, a dejar de pensar demasiado y a dejar de reprimirte para que puedas crear la vida que deseas. Pero las puertas se cerrarán en unos días. Las primeras personas que se unan obtendrán un descuento enorme y acceso a bonificaciones exclusivas que nunca antes había ofrecido. Así que si estabas esperando una señal, esta es. Todo lo que tienes que hacer es ir a coachwithrow. Com ahora mismo. Una vez más, coachwithlo. Com, o puedes hacer clic en el enlace que aparece en la descripción. Nos vemos dentro. Y ahora volvamos al programa. Y cuando observas la neurociencia en realidad muestra que cuando practicas la atención plena, tu cerebro cambia y la atención plena se vuelve más fácil. Y hubo un estudio que se realizó y se publicó en Nature Reviews Neuroscience que demostró que la práctica regular de la atención plena reduce la activación en la amígdala, que es la parte del cerebro de donde proviene todo el miedo. Activa el mecanismo de lucha o huida. Esa es la amígdala. Por lo tanto, reduce la activación en la amígdala y aumenta el grosor y la actividad en la corteza prefrontal, que es una parte responsable de la conciencia, la concentración y la regulación emocional. ¿Qué significa eso? Como la traducción. Cuanto más practiques la atención plena, cuanto más hagas lo que te voy a enseñar, mejor se volverá tu cerebro para manejar el caos sin caer en el pánico. Y por la forma en que hice esto, quiero poner los pies en la tierra. Quiero enseñarte lo que realmente hice. Odio lavar los platos. Siempre lo he odiado. Siempre lo he odiado y todavía lo sigo odiando, si soy completamente honesto. Pero hace unos meses escuché algo y pensé voy a probar esto y ver si soy mi propio conejillo de indias. Soy el detector de tonterías. Veamos si funciona. Vi un video de un monje, es como un monje shaolin, hablando sobre cómo la atención plena no es otra cosa que notar al ser que está dentro de ti. Y pensé ah, eso me resuena. Es genial. Notar al ser dentro de mí. Porque cuando salgo de mi propia cabeza y dejo de ser tan salvaje y loca y de estar tan envuelta, cuando a veces noto que hay como una calma interior, una presencia, una conciencia, hay algo que está ahí. Hay algo que está moviendo este traje de carne de la mente. Así que básicamente se trata de notar al ser dentro de ti. Salir del mundo tridimensional por un momento y notar al ser que vive dentro de ti. Como quieras decirlo. Quizás te parezca que el ser que vive dentro de mí suena como si hubiera un extraterrestre dentro de mí. Sea lo que sea, tu alma, tu conciencia, tu presencia, tu. Así que decidí probarlo al día siguiente. Estaba allí sentada lavando los platos. Estábamos en un Airbnb en California y yo estaba lavando los platos porque necesitábamos biberones para el bebé, pero aún no estaban listos y tenía que lavarlos a mano. Estaba sentada y pensé tengo que lavar los platos. Y lo primero que se me ocurrió tengo que lavar a mano todos estos malditos biberones. Y los estaba lavando y pensé bueno, déjame terminar con esto. Déjame terminar esto. Mientras estaba allí, tenía las manos en el fregadero. Mi mente pensaba en mi lista de tareas pendientes e intentaba apresurarme. Me sorprendí a mí mismo y pensé voy a intentar hacer lo que me dijo el monje. Así que dejé de intentar terminar la tarea. En cambio, seguí lavando los platos y volví mi atención hacia mi interior y pensé veamos si puedo sentir esa presencia tranquila que vive dentro de mí. Llámalo alma, conciencia, presencia espiritual, como sea. No importa cómo lo llames. Lo que importa es que siempre está ahí. Siempre está en silencio, siempre está observando, siempre es segura. Y no intenté sentirme en paz. Lo único que hice fue darme cuenta de la parte profunda de mí que ya era esa presencia tranquila. Y cuando me di cuenta y sentí Oh, Dios mío, sí, hay una presencia tranquila dentro de mí. Cuando me di cuenta de eso, en realidad me calmé. Noté que mi cuerpo se relajaba y de forma natural, respiré hondo. Pensé vaya, puedo sentir que me estoy relajando cuando noto la parte de mí que ya está relajada. Es como si pasara de adentro hacia afuera. En mi interior, noto lo que ya está relajado. El exterior empieza a relajarse. Entonces pensé ¿Puedo empezar a estar más presente en este momento? Así que noto el ser que hay dentro de mí, pero ¿Hay alguna manera de estar más presente en el momento? Así que empecé a hacer esta práctica de atención plena que aprendí hace años. Y lo que quiero que entiendas es que tu cuerpo siempre está aquí. Tu cuerpo siempre está en el momento presente. Tu mente casi siempre. Quiero decir, tu cuerpo siempre está en el momento presente. No casi siempre, literalmente siempre está en el momento presente. Está aquí. Tu mente casi siempre está en otro lugar. Está en el futuro preocupándote por cosas, tu lista de tareas pendientes y todas las cosas que tienes que hacer o está en el pasado, pensando en la culpa y en cosas que pasaron en tu pasado y que desearías que no hubieran pasado. Y entonces lo que hice fue bueno, voy a usar mi cuerpo para estar aún más en el momento presente. Así que empecé a notar y a concentrarme en mis cinco sentidos, uno por uno. El agua estaba muy caliente. Y pensé, voy a notar el agua caliente. Noté que el agua se siente muy bien en mi piel. Es agradable y cálida. Es un poco jabonosa. Y pensé, bueno, estoy notando el tacto. Vale, me estoy trayendo más al momento presente. ¿Cuál es otro de mis sentidos? El sonido, lo que oigo. Vale, estoy notando el sonido del agua, el chasquido de los platos entre sí. Estoy notando los sonidos que me rodean en el momento presente. ¿Qué más puedo incorporar? Mi olfato también es otro de ellos. Voy a notarlo. Y era como un olor cítrico. Pensé, bueno, en realidad está bastante bien. No sé cómo no me di cuenta del olor antes. Entonces noté el olor del jabón. ¿Pensé, bueno, la vista qué puedo mirar? Y dentro de este Airbnb, había una ventana que estaba justo al otro lado de donde estaba lavando los platos. Miré hacia afuera y no era una vista increíble. Solo había algunos árboles afuera. Y luego más allá de los árboles, había una interestatal de la que estábamos ridículamente cerca en este Airbnb. Así que veía pasar los autos y solo miraba los autos y veía, oh, Dios mío, hay tantos autos. Es una autopista de cinco carriles en San Diego. Y solo veía pasar los autos por donde estábamos. Bien, entonces noto la vista y luego el gusto. Realmente no estoy saboreando nada porque obviamente no estoy bebiendo el jabón. Pero pensé, ¿Sabes qué? Voy a notar que tengo un sabor en la boca. Y pensé, queda un poco. Suena asqueroso. Queda un poco. Como un residuo de café. Podía saborear un poco de café en mi boca. Así que revisé todos mis sentidos y me di cuenta de que ese momento de pie junto al fregadero se convirtió en una especie de meditación en movimiento. Y no se trataba de escapar, no se trataba de adormecerse. Se trataba de estar más presente de lo que había estado en todo el día. ¿Y adivina qué? No le dije a mi esposa que en realidad empecé a disfrutar el momento de lavar los platos. Y yo pensé, ¿Qué diablos? Como si estuviera disfrutando lavando los platos. Esto es una locura. Y cuando miras esto, esta es realmente la técnica. Y esto está respaldado por la ciencia. Es una técnica muy similar a la que se utiliza en la terapia del trauma. Tiene sus raíces en lo que se llama terapia polivagal. Y así, cuando involucramos conscientemente nuestros sentidos, activamos el nervio vago ventral, que nos ayuda a pasar de la supervivencia, la lucha y la huida, el estrés y la ansiedad, a un estado de sensación de seguridad regulada. Cuando involucramos conscientemente nuestros sentidos. Y esta es también una de las formas más eficaces de devolver el equilibrio a tu sistema nervioso. Cuando llevas tu atención a la sensación del agua, al olor del jabón, a la textura de todo, al sonido, a las vistas, no solo estás siendo más consciente. Definitivamente estás siendo más consciente. Sino que también estás calmando tu fisiología. Te estás convirtiendo en la calma en medio de la tormenta. Y así, la mayoría de las veces, cuando estamos sentados allí y estamos estresados, ansiosos y mentalmente en una espiral, es porque en realidad hemos dejado atrás este momento. No estamos aqu. Nuestro cuerpo físico está aqu. Nuestra mente está un millón de pasos por delante. Nos hemos ido. Nuestra mente está en nuestro futuro. Está ejecutando simulacros de desastre imaginarios o está atascado en el pasado y está repitiendo viejas culpas, vergüenzas y remordimientos. Pero tu sistema nervioso no sabe que eso no está sucediendo ahora mismo. Y entonces tu cuerpo reacciona como si hubiera un peligro real. Lo que se convierte en estrés, agobio y ansiedad. Es la reacción de tu cuerpo a lo que está pasando en tu mente. Y cuando practicas la atención plena, la atención plena te devuelve a lo que es. Y lo que es en este momento suele ser mucho más pacífico que lo que está pasando en tu mente. Y ahora algunos de ustedes pueden pero mi mente no está tranquila. Lo sé. Por eso estoy tratando de traerte de vuelta a tu cuerpo y sacarte de tu mente. Tienes mucha más calma, como una presencia realmente tranquila dentro de ti de lo que realmente crees. Y esa presencia tranquila es como tu estrella polar. Nunca te abandona. Simplemente te olvidas de buscarla demasiado a lo largo del día. Y saben, hubo un estudio que es muy famoso ahora que. Que fue publicado en Science en 2010 por Killingsworth y Gilbert. Los investigadores descubrieron que una mente errante que simplemente divaga es una mente infeliz. Esa es una cita del estudio. Una mente errante es una mente infeliz, independientemente de lo que alguien esté pensando. De hecho, las personas informaron ser menos felices cuando sus mentes se alejaban de lo que estaban haciendo en el momento presente, incluso si estaban pensando en algo agradable. Por lo tanto, simplemente estar presente en tu realidad, incluso si es aburrida, mundana o difícil, en realidad crea más felicidad que intentar escapar de ella. Y lo mejor de esto es que puedes practicarlo en cualquier lugar. Puedes practicar todo el día. ¿Sabes? Es poderoso cerrar los ojos y meditar, respirar y hacer todo eso. Pero la verdadera magia ocurre cuando llevas la atención plena a tu vida cotidiana. A lavar los platos, a estar atascado en el tráfico, a doblar la ropa, a esperar en la cola, a pasear al perro o, ya sabes, a sentarte en una reunión de trabajo. Especialmente cuando el momento aburrido es un momento en el que normalmente cogerías el teléfono y no voy a mirar. No voy a mirar el teléfono. Voy a prestar atención al momento presente y a prestar atención al ser que hay en mi interior. Tómate un momento, haz una pausa. Respira y date cuenta. Te ¿Dónde está la conciencia dentro de mí ahora mismo? Puedo sentir mis pies en el suelo. Puedo sentir mi trasero en la silla. Puedo sentir la respiración entrando y saliendo de mis pulmones. Puedo tomarme unos segundos para mirar a mi alrededor y darme cuenta de las cosas con los ojos. ¿Sabes? Puedo respirar profundamente y estar ahí por un momento. La atención plena no requiere que te sientes, cierres los ojos y medites. Solo requiere que despiertes a este momento ahora mismo. Y es por eso que me gusta llamarla meditación y acción. Y lo que creo que es realmente importante sobre la paz es que no tienes que sentir que mereces paz para sentirla como algunas personas sienten o no merezco paz todavía. Incluso si tu mente es un desastre, incluso si tu vida se siente caótica, si la mierda está golpeando el ventilador, si acabas de gritarle a tus hijos, si olvidaste esa reunión o si te descontrolaste por algo tonto que sucedió en tu vida, esa presencia tranquila y anclada siempre está ahí. Siempre está ahí. Es solo la calma en medio de la tormenta, esperando a que digas, vaya, déjame ver si puedo volver a esa calma que está dentro de mí. Y siempre puedes volver a ella. La atención plena no se gana. No se gana la paz. Simplemente recuérdalo. Ya está ahí. No necesitas vender todas tus cosas, subirte a un avión y mudarte a Nepal. Solo necesitas tomar conciencia de ese ser tranquilo que vive dentro de ti. Así que déjame mostrarte el proceso paso a paso. Hace que sea muy fácil de hacer. Paso 1. Simplemente nota al ser que está dentro de ti. Respira profundamente y pregú ¿Qué está notando esta respiración? Eso es interesante. Y te dices a ti mismo, bueno, espera, ¿Qué está escuchando esta voz dentro de mí? ¿Y qué está hablando dentro de mí? Y notas que hay algo dentro de ti, ¿Cierto? Eso es. No los pensamientos, ni el estado de ánimo, solo el observador detrás de esto. Respira profundamente. Pregúntate ¿Qué está notando esta respiración? Segundo, regresa a tus cinco sentidos. Como dije, interactúa con todos los sentidos que puedas. Nombra lo que puedes ver, lo que puedes oler, lo que puedes oír, lo que puedes tocar, lo que puedes saborear. Y luego el número 3. Después de hacer todo eso, intenta aprender a dejar ir. No intentes arreglar tu estado de ánimo. No intentes perseguir seguir la calma. Simplemente observa lo que hay aqu. La paz no se crea, simplemente se recuerda en el momento. Por eso quiero que pruebes esto hoy. Pruébalo ahora mismo, en cuanto termine este pdcast, si quieres. No necesitas perseguir la paz. Solo necesitas notar la versión que hay en tu interior y que ya está en paz, incluso en medio de todo el caos. De eso se trata realmente la atención plena. No se trata de escapar del desorden. Se trata de darte cuenta de que eres más que ese desorden. Eres más que tus pensamientos. Eres más que tus sentimientos. Y créeme, una vez que lo sientas por un segundo y hagas clic, todo se sentirá diferente. Porque siempre puedes volver a esto. Incluso lavar los platos no volverá a ser lo mismo. Pero una vez más, no se lo digas a mi esposa. Hola. Muchas gracias por ver este video. YouTube cree que basándose en lo que has estado viendo últimamente, deberías hacer clic en este video y verlo a continuación. Y si quieres suscribirte para no perderte ningún vídeo más que creo que deberías hacer, haz clic en este botón básico.