How to Stop Comparing Yourself to Others

Hay una razón por la que la cita de Theodore Roosevelt sobre el ladrón de la alegría sigue citándose casi 100 años después. No era solo que intentara ser poético de alguna manera. En realidad estaba describiendo una trampa psicológica y neurológica real que está construida dentro del circuito humano, y todos caemos en ella. No creo que haya una persona que pueda salir por completo de la trampa de la comparación con otras personas. Y caemos en ella de muchas maneras diferentes. Nos desplazamos por Instagram, TikTok o YouTube durante 10 minutos, y de repente tienes menos éxito que un tipo de 25 años que acaba de vender una startup por 45 mil millones de dólares. Y ahora te sientes un perdedor. Quizás eres menos aventurero que esa influencer que está en Italia ahora mismo y que luego se va pasar las próximas dos semanas haciendo senderismo en la Patagonia. También eres, ya sabes, fornido, y estás menos en forma que el tipo de 48 años que tiene un abdomen marcado. Y, ya sabes, estás menos unido que esa pareja que publica todos sus hashtags, decenas en pareja y objetivos y todas esas cosas. Y entonces cierras la aplicación y no te sientes inspirado. Te sientes más pequeño. Te sientes como una. Te sientes atrasado. Sientes que no eres suficiente en algún sentido. Y esa es realmente la paradoja de todo esto, que podrías estar encantado con tu vida antes de abrir esa aplicación. Puedes sentirte agradecido. Puedes sentirte satisfecho. Puedes sentirte realizado. Y luego, diez minutos después de conectarte, simplemente no te sientes bien. Sientes que estás en este agujero, este profundo y oscuro agujero de insuficiencia. ¿Por qué es así? Bueno, básicamente se reduce a la forma en que están conectados nuestros cerebros. Y quiero hablarte de la neurociencia detrás de la comparación. Básicamente, tu cerebro evolucionó con el tiempo para crear un sistema que los neurólogos llaman mecanismo de comparación social. Es un radar incorporado que escanea constantemente tu entorno. ¿Estoy por encima de esta persona o estoy por debajo de esta persona? ¿Estoy a salvo o estoy en riesgo? ¿Me van a aceptar o me van a expulsar de la tribu? Este radar se encuentra en regiones cerebrales como el estriado ventral y la corteza prefrontal medial. Esas partes del cerebro se iluminan cuando te comparas con otras personas. Si ves a alguien y vaya, estoy más adelantado que esta persona, tu cerebro libera dopamina, que es la sustancia química que te hace sentir bien y que te hace mírame, soy mejor que esta persona. Mírame, soy mejor que esa. Pero si ves a alguien que está mucho más adelantado que tú y te sientes, entre comillas, por detrás o o que gana más dinero, o que parece más feliz, o que viaja a lugares más bonitos, tu cerebro libera cortisol, que es una hormona del estrés. En otras palabras, tu cerebro te recompensará por hacerlo mejor que otras personas y te castigará por quedarte corto. El problema es que estás ejecutando un software que tiene 50.000 años de antigüedad. Pero en lugar de compararte con 30 personas, como solías hacer cuando había 2.530 personas en tu tribu hace 500.000 años o lo que fuera, ahora te comparas con 7.000 millones de personas en una pantalla. Y es probable que ni siquiera conozcas al 99.9% de ellas. Y volveremos enseguida. Hola. Quiero interrumpir el episodio de hoy para hablarte de mi patrocinador. Soy yo mismo, por si no lo sabías. Obviamente tengo algunos programas de coaching fuera del podcast para ayudarte a aprender, crecer y convertirte en una mejor versión de ti mismo. Programas y procesos paso a paso para ayudarte a mejorar en tu vida y crear la vida que deseas ser. Si quieres obtener más información, puedes ir a coachwithrow. Com. Una vez más, coachwith. Com, échale un vistazo y volvamos al episodio. Y entonces no es de extrañar que te sientas como una porque te comparas con todas las personas vivas en comparación con las 30 personas que hay en tu tribu. Por ejemplo, recuerdo que hace un par de años di un gran paso atrás de las redes sociales y me desperté un día, probablemente hace tres años y medio a estas alturas, me desperté un día. Estaba tranquilo, era un día precioso. Fue antes de que tuviéramos al bebé, así que tenía mucho tiempo para hacer lo que quisier. Y era una mañana preciosa. Recuerdo que salí a mi salón, hice una meditación, me tomé una taza de café, y salí a tomarme mi taza de café y a contemplar el amanecer. Fue un día increíble. Y un poco más tarde, me sentí como una, y mi actitud estaba completamente descontrolada. Me sentí como una perdedora. Y pensé, no me siento bien. Así que tuve que ser consciente de mí misma. Siempre intento ser consciente de lo que está pasando. Cuando siento que algo cambia y traigo mi conciencia, me pregunto ¿Por qué me siento así? ¿Qué hice en la última hora y en qué estaba pensando? Intento tomar conciencia y autodiagnosticarme. Me di cuenta de que estuve en las redes sociales durante unos 15 minutos. Cogí el teléfono mientras estaba fuera. Estaba teniendo un día estupendo. Estaba mirando la televisión y vi a un amigo mío que es una persona increíble, que es 10 años más joven que yo, hablar de su negocio y de que a su negocio le iba mejor que al mío. Aunque a mi negocio le iba genial y nos iba de maravilla. Lo miré y pensé, pero él me lleva un poco de ventaja y es 10 años más joven que yo. Me sentí fatal. ¿Así que empecé a investigar por qué estaba pasando esto? ¿Por qué no puedo alegrarme por él y por mí misma? ¿Por qué no puedo permitirme estar agradecida por donde estoy? Y empecé a investigar este mecanismo de comparación en nuestro cerebro y por qué me sentía tan atrasada. Y pensé, o la razón es que cuando empecé a compararme con él, inconscientemente mi cerebro se sintió atrasado. Mi cerebro liberó cortisol. El cortisol es una hormona del estrés. Ahora. Por eso me siento fatal. Por eso estoy tan estresada. Y así es como las redes sociales realmente secuestran tu alegría. Porque cuando miras las fotos de alguien, los videos de alguien y las historias de otra persona, estás viendo los videos más destacados de su vida. Es muy raro que alguien publique solo un día cualquiera. Por lo general publican el mejor 1 de su vida, sus vacaciones, sus victorias, sus selfies sonrientes. Y tu cerebro interpreta sus momentos más destacados, el 1 de los mejores momentos de su vida, como su vida normal. Y entonces lo comparas con tu vida normal en la que tus hijos se derrumban en medio de la compra. Y piensas, bueno, ahora mismo no estoy de vacaciones en Hawai. Lo normal es que estén de vacaciones en Hawai. Lo normal para mí es que a mi hijo de dos años le guste tirar cosas al suelo. Así que comparas videos destacados y piensas que es normal. Otra razón por la que te quita la alegría es porque hay un scroll infinito. Nunca he llegado al final de un scroll. ¿Tú sí? No lo creo. Y a diferencia de tu pequeña tribu en la que creciste, no hay fin. Siempre puedes encontrar a alguien que sea más rico, que esté más en forma, que tenga mejor aspecto que tú, que sea más feliz, que tenga más éxito. Y eso es lo que vas a encontrar cuando estés en este scroll infinito. Otra cosa es que a las plataformas les gusta atraerte y darte contenido diseñado para provocar envidia y hacer que sigas desplazándote. Porque cuando te estresas, como cuando sientes cortisol y te estresas, ¿Qué quieres hacer? Quieres adormecer ese estrés. ¿Y qué suele hacer la gente para adormecer su estrés? Seguir desplazándose. Así que cada vez que te desplazas, tu radar de comparación social en tu cerebro se activa y te estás clasificando inconscientemente a ti mismo. ¿Ganan más dinero? ¿Viajan más que yo? ¿Sus hijos tienen mejor aspecto que los míos? ¿Parecen más felices que yo? Han avanzado más en sus negocios que yo, e incluso si eres una persona feliz, agradecida y contenta, tu cerebro recalibra el valor de referencia no a partir de lo que es normal en tu vida, sino de lo que crees que es normal en las vidas de otras personas, que en realidad son solo sus momentos destacados. Y esto es muy importante entenderlo, porque ahora tu éxito y tu felicidad se sienten más pequeños y hace que sea más difícil sentir alegría en tu vida. Se suponía que debías compararte solo con otra persona de lo que hablaré en un minuto, no con cada persona que está viva. Y lo más loco es que ni siquiera sabes lo que es real. En las redes sociales, por ejemplo, conozco gente que ha visto relaciones en la cuneta y publican sobre lo increíble que es la relación. Conozco gente que no gana dinero y trata de decirle a la gente que lo está haciendo increíble y alquila Ferraris para intentar venderte sus servicios para que puedas ser tan rico como ellos. Tengo un amigo que está en la casa. No voy a dar nombres, pero probablemente puedas averiguarlo. Tengo un amigo que está en la casa de un influencer ahora muy famoso que grabó un video muy famoso dentro de un garaje al lado de un Lamborghini que no era suyo, y comenzó a vender cursos sobre cómo ganar dinero. Y la gente le compró cursos como loca porque vieron un Lamborghini que no era suyo y pensaron que era suyo. Y bueno, tiene un Lamborghini. Voy a comprárselo. Totalmente inventado. Hay un par de hermanos que he visto que están en YouTube e Instagram y todas esas cosas, y son estos dos hermanos que hacen estos viajes locos. Gastan como 500 mil dólares para ir a la F. Y sus vidas simplemente parecen increíbles y locas. ¿Cierto? Súper exitosos. A mediados de sus 20, yo estaba tío, estos tipos lo están haciendo genial. Estaba pensando que estos tipos realmente lo están haciendo genial. ¿Qué pasó? Los arrestaron por cargos de drogas. Eran traficantes de drogas. ¿No es interesante? Entonces estaban vendiendo este curso sobre cómo hacer crecer una tienda de dropshipping en línea porque supuestamente les estaba yendo muy bien allí. Y estaban mostrando lo increíble que era su vida. Y todo eso provenía de esta tienda de dropshipping. Pero en realidad eran traficantes de drogas tratando de enseñar a la gente cómo hacer crecer sus tiendas de dropshipping en línea. Casi nada en línea es real. Deja de dejar que te quite la alegría. Y el problema con todo esto es que estamos comparando peras con manzanas. Estamos comparando tu tras bambalinas, tus facturas, tu. ¿Esta tu cocina desordenada con el video de los mejores momentos de otra persona? Estás comparando el capítulo 5 de tu vida con el capítulo 20 de otra persona. Estás comparando tu negocio con el negocio de un amigo, olvidando que ellos llevan más tiempo en ello que tú. Sus objetivos son diferentes. Su sector puede ser diferente. Su cronograma puede ser completamente diferente. Sin embargo, neurológicamente, a tu cerebro no le importa. Solo ve que van por delante. Yo voy por detrás. Peligro. Libera cortisol. Y ese peligro envía una señal a la amígdala. El detector de amenazas del cerebro para que eleve tus niveles de cortisol. Secuestra el pensamiento lógico. Y es por eso que la comparación no solo te hace sentir mal, sino que también nubla tu juicio y acaba con tu gratitud. Por eso, cuando analizas esto, es muy importante entender que hay dos tipos diferentes de comparación. ¿De acuerdo? El número uno es la comparación ascendente y el número 2 es la comparación descendente. Y esto fue introducido originalmente por la llamada teoría de la comparación social en 1954 por un psicólogo social llamado Leon Festinger. Y los humanos se evalúan a sí mismos comparándose con los demás. Comparación ASCENDENTE COMPARACIÓN descendente La comparación ascendente consiste en fijarse en personas que están, entre comillas, por encima de ti. Más exitosas, más atractivas, más ricas. Y eso puede motivarte a ser mejor o puede aplastarte porque hace que no te sientas tan bien. Luego también está la comparación descendente, que consiste en fijarse en personas que están, entre comillas, por debajo de ti. Lo que puede aumentar tu ego, pero también puede llevarte a la culpa. Porque ¿Por qué me comparo con estas otras personas? Así que ninguna de las dos es buena. Y hablaremos de la comparación descendente en un minuto. Pero el verdadero peligro, el que realmente te desviará del camino, es la comparación ascendente. Porque no puede motivarte de alguna manera. Pero a la mayoría de las personas no les motiva. Les hace sentir como una. Y luego empieza a erosionar su propia identidad. Porque empiezas a compararte con otra persona. En lugar de estoy realizado. Estoy contento con mi vida. Tengo una buena vida e intentas construir una vida feliz y plena. Y ahora empiezas a soy tan bueno como ellos. Y ese cambio es lo que está matando tu alegría. Te quita tu norte que debería ser tus propios objetivos personales y lo que estás construyendo e intentando construir. Tu propia vida personal plena. Y en lugar de ser mis objetivos, mi vida plena es soy mejor que esta persona. No es así como queremos llevar nuestras vidas. Así que la única comparación realmente justa es que tienes que compararte con quien eras ayer. Esa es la única que puedes hacer. Esa es la única medida de peras con peras que está disponible. Porque compartes la misma genética, antecedentes, experiencias y circunstancias que tu antiguo yo. Eso es todo. Esa es la única comparación justa. Entonces, ¿Eres más amable contigo mismo de lo que eras ayer? ¿Creciste un 1% en paciencia, habilidad, disciplina o negocios? ¿Te enfrentaste a algún tipo de miedo que intentabas evitar? Si la respuesta es sí a cualquiera de esas preguntas, estás ganando. Punto. Estás mejorando. Y desde una perspectiva neurológica, este cambio reconfigura tu sistema de recompensa. Así que en lugar de que la dopamina solo aumente cuando derrotas a alguien o cuando eres mejor que alguien, aumenta una y otra vez cuando derrotas a tu yo del pasado. Lo cual es genial, porque ahora estás compitiendo con tu yo del pasado. Y Eso es alegría sostenible. Así que cuando te derrotas a ti mismo y eres mejor que ayer, te vuelves más feliz. Tony Robbins siempre lo el progreso es igual a la felicidad. Los humanos quieren crecer. Quieren seguir mejorando. Y entonces, cuando te comparas contigo mismo ayer, hace una semana, hace 30 días, y ves que eres un poco más feliz, que tienes la piel un poco más clara, que estás un poco más en forma, que eres un poco mejor padre, que tu relación es un poco mejor. Oh, Dios mío. Vas a empezar a sentirte genial cuando te compares con tu antiguo yo. Y entonces hablemos rápidamente de cómo reconfigurar tu cerebro para que no te compares con otras personas. Lo primero, No sé cuántas veces tengo que decir esto en el podcast, pero tienes que practicar algún tipo de higiene digital, algún tipo de desintoxicación digital. Como dejar de seguir las cuentas que te hacen sentir fatal, que provocan tu envidia, no tu inspiración. Y establece temporizadores para los límites de aplicaciones para proteger tu atención. Si ya no quieres, elimínalas durante 30 días y observa cómo te sientes después de 30 días. Bueno, eso es lo primero. Lo segundo es que quiero que escribas dos cosas en tu diario todos los días. La primera es la gratitud diaria. Anota tres cosas por las que te sientas agradecido por la mañana. Esta práctica de gratitud fortalecerá literalmente las vías neuronales de tu cerebro para sentir alegría. Escribe tres cosas que te gusten de tu vida por la mañana. Lo siguiente que debes registrar en tu diario son los pequeños logros del día anterior. Registra pequeñas mejoras diarias, como más paciencia, otro entrenamiento, una pequeña victoria en un negocio. Paciencia cuando tu hijo gritaba. Quizás mostrarte cariñoso en lugar de crítico. Eso recompensará a tu cerebro por crecer en comparación con otras personas. Esa es la segunda cosa. La tercera cosa es empezar a compararte. Si te comparas con otras personas que están más adelantadas, compárate con ellas, no contra ellas. Así que en lugar de pensar que esta persona está más adelantada que yo, empieza a pensar que me está mostrando lo que es posible. Las neuronas espejo de tu cerebro tratarán su éxito como un posible combustible para ti. Dirás que pueden hacerlo. Yo puedo hacerlo. Me están mostrando lo que es posible en mi sector. Así que compara con ellos y contra ellos. Y luego intenta anclarte en la suficiencia. Por ejemplo, pregúntate, si no tuviera a nadie con quien compararme, ¿Estaría satisfecho con mi vida ahora mismo? Y si la respuesta es sí, eso es asombroso. Esa es la alegría hablando antes de que la comparación la secuestre. Y así, tu alegría no es escasa, no es un recurso escaso. Tu felicidad no tiene por qué disminuir porque alguien más sea feliz. Tu éxito en la vida no se desvanece porque alguien más haya tenido éxito. Nuestra comparación es una ladrona de la alegría porque te dice que la vida es una carrera. La vida no es una carrera. Es un proyecto de arte. Y el único proyecto en el que estarías trabajando es un lienzo. Y el único lienzo en el que puedes trabajar es tu propia vida. Así que la única medida que puedes tener en cuenta ¿Mi lienzo es más bonito que ayer? Y si la respuesta es sí, estás ganando. Y eso es lo único que cuenta. Hola. Muchas gracias por ver este video. Según lo que has estado viendo recientemente, YouTube compara todos los videos que has estado viendo con todos los videos que tengo y dice que este es el que deberías ver a continuación. Así que haz clic en este si quieres ir al siguiente video.