If you’re feeling overwhelmed, watch this

Hola. Si me sigues desde hace tiempo y te lo tomas en serio, si estás realmente listo para transformar tu vida, desde tu forma de pensar hasta cambiar tus hábitos, superar tus miedos y creencias limitantes, y empezar a vivir la vida que has estado soñando, tengo algo de lo que querrás formar parte. Estoy a punto de lanzar algo que será muy, muy poderoso para el público, y quiero que seas una de las primeras personas en enterarse. Y lo que voy a hacer es trabajar codo con codo con un pequeño grupo de personas. Te voy a entrenar, te voy a guiar, te voy a llevar al siguiente nivel. Y no voy a compartir todos los detalles todavía, pero si has estado esperando una señal para darlo todo por ti mismo y por tu vida, esta es. Todo lo que tienes que hacer es ir a coachwithrod. Com ahora mismo y podrás unirte a la lista de peso. Cuando estés en la lista de espera, serás una de las primeras personas en enterarse de cuándo se abren las puertas, y tendrás acceso anticipado más un gran descuento. De nuevo, todo lo que tienes que hacer es ir a coachwithrod. Com, o puedes hacer clic en el enlace que aparece en la descripción, unirte a la lista de espera, y te enterarás en cuanto lo publique. Y ahora volvamos al programa. Están pasando muchas cosas en el mundo ahora mismo, y siempre pasarán muchas cosas en el mundo, y puede resultar muy abrumador si pensamos en todo lo que está pasando en el mundo y en todo lo que está pasando en nuestras propias vidas. Y, sabes, cuando piensas en eso, la sensación de agobio no es un fallo de tu sistema. Es la vida. Así es. Nuestros cerebros evolucionaron en un mundo de amenazas inmediatas, no de listas de tareas interminables. Una amenaza inmediata es, tengo que arreglar esto inmediatamente, ahora mismo, o podría morir. Estamos programados para intentar resolver esa amenaza de inmediato y reaccionar a ella de inmediato. Tratamos el desbordamiento de nuestra bandeja de entrada como un ataque de león. Así es la jungla en la que vivimos hoy en día. Por eso, cuando analizamos la sobrecarga, antes de darte el proceso de cinco pasos, quiero hablar sobre lo que realmente es la sobrecarga. Porque te dé cuenta o no, esto podría desencadenarte de alguna manera. La sobrecarga no es real. La sobrecarga no existe en la realidad. Solo existe dentro de ti. En realidad, eres tú quien crea esa sensación de sobrecarga. La sobrecarga no está ahí fuera. Está aquí dentro. Por lo tanto, la sobrecarga no existe como un objeto. No puedes recogerla, no puedes fotografiarla, no puedes ponerla en una balanza y pesarla. La sobrecarga es la reacción de tu sistema nervioso a las demandas percibidas que superan tu capacidad percibida. No son demandas reales ni capacidades reales percibidas. Y esto es lo que ocurre en tu cerebro. Siempre que te sientes abrumado, tu amígdala, que es tu sistema de alarma, detecta una amenaza. Como demasiadas tareas, demasiadas decisiones o demasiada incertidumbre, envía una señal de socorro. Y tu corteza prefrontal del cerebro, que es tu cerebro pensante, planificador y reactivo, empieza a apagarse. No puedes priorizar, no puedes decidir, no puedes actuar con claridad. Y el resultado de eso es agobio. Te sientes paralizado, dando vueltas, irritable. Estás cansado y nervioso al mismo tiempo de alguna manera. Y luego lo sientes dentro de tu cuerpo después de eso. Así que todo empieza en tu cerebro y luego termina llegando a tu cuerpo. Sientes opresión en el pecho, respiración superficial, tensión, dolores de cabeza. Tienes problemas intestinales. Puedes tener inquietud o un bloqueo total. Y aunque es un estado cerebral, todo tu sistema se ve secuestrado. Pero el cerebro no distingue muy bien entre una amenaza real, que en realidad es como un león que carga contra ti, y una percibida, que que es como el correo electrónico de un jefe a las 6 a.m. p. M. Tu cuerpo simplemente reacciona al mismo peligro. Tenemos que arreglar algo. Cuando piensas, tengo demasiado que hacer y nunca terminaré lo suficiente, te lo dices a ti mismo. Y esa historia crea agobio. Básicamente, tu cuerpo escucha que estamos siendo atacados. Es como una especie de niebla. No puedes tocar la niebla, pero sí sentirla. La parte empoderadora del agobio es que, dado que se genera en tu interior, también significa que puedes regularlo, puedes reducirlo, e incluso puedes entrenar a tu cerebro para que no caiga en la sensación de agobio, como nos ha pasado a muchos de nosotros. En eso es en lo que vamos a sumergirnos hoy. Vamos a seguir el proceso de cinco pasos para hacerlo. Vale, el paso número uno me has oído decirlo cientos de veces en este podcast, es respirar. Ese es el paso número 1. Es la forma más rápida de cambiar tu estado. Siempre que te sientas abrumado o ansioso, cualquiera de esas cosas, tu ritmo cardíaco comienza a latir con fuerza, tu pecho se tensa, comienzas a respirar de forma muy superficial. La respiración es siempre lo primero que cambia en un estado. Entonces, si quieres cambiar tu estado, cambia primero tu respiración. Es la forma más rápida de retomar el control de tu sistema nervioso. Y lo que vamos a hacer es respirar. Y mientras lo haces, piensa en alguien o algo por lo que estés agradecido, simplemente. Y luego puedes pensar en tu esposo, o tu esposa, o tu madre, o tu hijo, tu hija. Y lo que estás haciendo es retomar el control de tu cuerpo. Y luego estás retomando el control de tu cerebro. Así es como me voy a sentir. Esto es en lo que voy a pensar, ¿De acuerdo? Y haces esto porque ahora eres tú quien tiene el control. Estás estoy retomando el control. Y por eso es importante. La amígdala, que es tu botón de pánico, como decía hace un minuto, secuestra tu corteza prefrontal, que es tu cerebro planificador, tu cerebro de toma de decisiones, tu cerebro deseo. Y la respiración activa lo que se llama el sistema nervioso parasimpático. Este es tu modo de calma, descanso, digestión y relajación. La respiración activa el modo de relajación, así puedes volver a pensar, puedes volver a tomar el control de tu cerebro. Y esto no es algo mágico, esto es neurociencia. Seis respiraciones profundas, específicamente inhalando por la nariz y exhalando por la boca, pueden reducir significativamente tus niveles de cortisol, que es la hormona del estrés en tu cuerpo. Debes pensar en tu respiración como un reinicio del sistema antes de hacer cualquier otra cosa. Es como, vamos a reiniciar el sistema. Es como cuando llamas, ya sabes, es como las cosas viejas en las que veías, y era como SNL, y era como, ya sabes, cualquier Genius bar, lo que sea. Y respondían al telé hola, ¿Has probado a apagarlo y volverlo a encender? Es exactamente lo que estás haciendo. Si alguna vez has tenido problemas con tu ordenador, intenta apagarlo y volverlo a encender primero. Si tienes un problema con el sistema que funcione en tu cuerpo, reinícialo, apágalo y vuelve a encenderlo. Y hazlo a través de tu respiración. Eso es lo primero. Lo segundo que recomiendo es coger un bolígrafo y papel y escribir todo lo que te pasa por la cabeza en una hoja de papel. Sácalo todo de tu cabeza. Todo. Toda esa basura que está dando vueltas en tu cerebro tiene que desaparecer. Eso es todo lo que te estresa. Todos tus pensamientos, todos tus sentimientos, toda tu lista de tareas pendientes, y simplemente permite que tu mente lo libere. Y ahora no tiene que estar en tu cerebro porque puede vivir en esa página. Y esto es más que solo desahogarse. No te estás desahogando con el papel. Esto se llama externalizar tu carga cognitiva. Y cuando tu cerebro intenta aferrarse a demasiados bucles abiertos, que son como tareas, ideas y preocupaciones sin terminar, tu cerebro comienza a agotarse. Por eso escribir convierte este caos arremolinado que hay dentro de tu cabeza en datos concretos. Vale, está aquí mismo. Puedo verlo. Y hay algo que se llama efecto Zigger. Y lo que significa es que nuestros cerebros se fijarán en los asuntos sin terminar hasta que se reconozcan o se cierren. Por eso el hecho de que puedas reconocerlos permite que tu cerebro simplemente vale, si está en ese papel, no necesito tenerlo dando vueltas en mi cabeza durante las próximas cinco horas. Así que básicamente, puedes darle un cierre a tu cerebro cogiéndolo y poniéndolo en un papel. Es muy, muy importante hacerlo. Y ya lo he dicho antes, pero tienes que pensarlo de verdad. Como si yo dijera, ¿Cuánto es 5 asterisco 7? La mayoría de la gente puede entenderlo. Pero Si yo dijera, ¿Sabes qué es 342? 47, podrías ser capaz de resolverlo en tu cabeza si eres realmente bueno. Pero si dijera, ya sabes, aquí tienes lápiz y papel, la mayoría de la gente puede resolverlo. Puedes intentar resolverlo en papel. Pero si tienes toda tu vida y todo lo que está pasando y toda tu lista de tareas pendientes y todos tus sentimientos y todas las diferentes relaciones que tienes en tu vida dando vueltas en tu cabeza, es mucho más complejo que ese problema matemático. Entonces si, no resolverías un problema matemático en tu cabeza, pero pedirías lápiz y papel y lo resolverías por qué no haces exactamente lo mismo con las cosas que están pasando por tu cabeza. De verdad lo hace mucho más fácil. Vale, ese es el número 2. Ponlo todo en papel. El número 3 es hacerte la ¿Cuál es la siguiente mejor acción a realizar? Identifica cuál es la siguiente mejor acción para ti. Normalmente, cuando te sientes abrumado, lo que ocurre en realidad es que no piensas en una sola cosa. Estás pensando en 75 acciones diferentes que debes realizar en tu vida. Hay 17 cosas que debes hacer en tu negocio. Hay 12 cosas que debes hacer por tus hijos antes de que lleguen a casa. Hay 16 cosas que están mal en tu vida ahora mismo, y estás pensando en todas ellas a la vez e intentando averiguar, bueno, ¿Qué se supone que debo hacer? Sinceramente, es demasiado. Nuestros cerebros no están hechos para hacer y pensar tanto como lo hacemos hoy en día. Hace 200.000 años, era como si la tribu tuviera hambre. Quizás deberíamos intentar ir a cazar algo. Básicamente, eso es todo. Por tanto, un humano solo puede hacer una cosa a la vez. Si crees que la multitarea es algo, es mentira. Hay muchos estudios, y he hecho episodios sobre el tema, donde la multitarea ni siquiera es posible. Simplemente haces una sola tarea, haces dos cosas, cambias de una a otra y no puedes hacerla bien. Por eso parte de por qué estás tan estresado es porque quieres hacer las 75 cosas que tienes en la cabeza ahora mismo. Y no puedes. Es imposible. Solo puedes hacer una cosa a la vez. No puedes hacer todas las cosas. Por eso hay un término cognitivo para esto. Se llama sobrecarga de opciones. Cuantas más opciones estés barajando, más paralizada se vuelve tu toma de decisiones. Así que una decisión, averiguas cuál es, libera ancho de banda para la ejecución. Y una buena pregunta que debes hacerte ¿Es verdad? Si solo me quedaran 10 minutos de energía hoy, ¿En qué los gastaría? ¿Qué haría si solo me quedaran 10 minutros de energía? Ese es un objetivo en el que quieres centrarte. Bueno, ese es el número 3. Número 4. Ahora vamos a volver al cuerpo. Vamos a hacer que tu cuerpo se mueva. Mueva de alguna manera. Haz saltos de tijera, flexiones, sal a caminar. Muchas veces cuando tenemos esta sensación de agobio, pensamos en todas las cosas que hay que hacer, pero no hacemos ninguna. Y lo que solemos hacer es sentarnos en una silla o en el sofá sin hacer nada. Y entonces nos invade el agobio. Es muy raro que alguien que, ya sabes, esté haciendo una carrera de larga distancia por la mañana. Y empiece a sentirse abrumado por su lista de tareas pendientes. Es muy raro que alguien esté en el gimnasio. Y se sienta abrumado por su lista de tareas pendientes. Normalmente, cuando estamos estancados. El agobio suele aparecer y entrar por la puerta. Por eso necesitas algún tipo de avance físico y mental. Algún tipo de progreso. La acción genera más acción. La inacción genera más inacción. Por lo tanto, si te sientes abrumado. Y estás sentado en tu silla en la oficina. Mueve tu cuerpo de alguna manera. Porque el movimiento regula tu estado de ánimo. Cuando te mueves, tu cuerpo libera endorfinas. Que son hormonas que te hacen sentir bien. Así empiezas a sentirte mejor. Y también liberas un factor neurotrófico derivado del cerebro. Que estimula tu concentración. Por eso incluso una caminata rápida de cinco minutos. Puede sentarte muy bien. Y restablecer tu mentalidad. Piensa en el movimiento como un control manual para tu ansiedad. Rompe esa respuesta de bloqueo en la que nos quedamos atascados. No sé qué hacer a continuación. Hay tantas cosas diferentes. Es me estoy moviendo, mi cuerpo se está moviendo. El movimiento hacia adelante le indica a tu sistema nervioso. Que no estoy atascado. Estoy a salvo. ¿Qué es lo siguiente? Vamos. Y ese es el número cuatro. Quieres que tu cuerpo físico se mueva de alguna manera. Y Luego el número 5, lo último, lo que escribiste, lo que dijiste que era lo más importante. Actúa sobre lo primero. Ahora que tienes algo de movimiento en tu cuerpo. Ahora que tienes algo de impulso hacia adelante. Ahora que has progresado. Quieres aprovechar ese impulso. Para realizar la acción más importante. Que debes realizar ahora mismo. Es una cosa y solo una cosa. Piensa en ello como un rifle de francotirador versus una escopeta. Si disparas una escopeta, esparce los perdigones por todas partes. Un rifle de francotirador es solo una bala. Dispara como sabes. Intenta llegar al objetivo. A esa parte del objetivo que necesitas. Eso es lo que quieres pensar. Por ejemplo, quiero ser un rifle de francotirador en este momento. Por eso es difícil sentirse abrumado. Cuando solo piensas en una cosa. Así que básicamente piensas para ti mismo. Bueno, escribí todo lo que tengo que hacer en el papel. Voy a sacar una cosa de este papel y me voy a centrar en esta. Y si tu cerebro bueno, espera, pero también tengo que hacer esto. No, no, no, cerebro. Oye, esa cosa está en el papel que escribimos juntos. Todo lo que pasaba por mi cabeza, lo retomaré más tarde. Solo estoy centrado en esto. ¿Y puedes decir algo que me dijo uno de mis entrenadores hace años? Tuve un entrenador hace años, y me decía, cuando sientas que tu cerebro se está apoderando de ti, dile ahora mismo no. Y yo pensé, eso es una estupidez. No parece que vaya a funcionar. Y entonces me desperté una mañana y mi cerebro iba a toda velocidad y dije, ahora mismo no. Y mi cerebro dijo, vale. Y pensé, espera, ¿De verdad ha funcionado? Comillas, punto. Y entonces la cosa volvió a surgir un poco. Yo estaba como, no, no, no, cerebro. Dije que no ahora mismo. Mi cerebro dice, está bien, genial. Ya nos ocupar de ello por la mañana. Así que es lo mismo. Me estoy centrando en esta única cosa. Sólo en esta. Si surge algo más, oye, ahora mismo no. Y entonces la idea de llegar a esta única cosa y hacer solo una cosa es lo que los psicólogos llaman la intención de implementación. Y el progreso, aunque sea un poco, produce dopamina. Y la dopamina es la sustancia química de la motivación. Y la dopamina crea impulso. Así que los pequeños triunfos no solo son agradables neurológicamente. Te hacen querer seguir adelante y empezar a hacer cosas. Y esto es lo realmente importante, que tienes el control total sobre esta sobrecarga que has estado sintiendo. En realidad, eres tú quien crea la sobrecarga. Y si eres tú quien crea la sobrecarga, significa que también eres la persona que puede ayudarte a deshacerte de ella. Y si sigues el proceso de cinco pasos, también lo hace mucho más fácil. Hola. Muchas gracias por ver este video. Según lo que has estado viendo últimamente, YouTube cree que deberías ver este video a continuación. Y si quieres suscribirte para no perderte ningún video, haz clic en ese botón. Vale.