The ONLY Way To Stop Procrastinating

Voy a decir esto antes de empezar porque necesitas saberlo. No estás postergando las cosas porque seas perezoso. No estás postergando las cosas porque estés roto. No estás postergando las cosas y no estás condenado a ser una de esas personas que nunca cumplen con sus obligaciones. Sea lo que sea con lo que estés lidiando con tu postergación, te lo prometo, lo he escuchado muchas veces en las últimas dos décadas de coaching y trabajo con personas, y te prometo esto. Eres normal. Estás ahí afuera y dices, hay algo malo en mí. ¿Sabes? Soy una de esas personas que no posterga las cosas. No sé cómo superarlo. No te has estado castigando por postergar las cosas, pensando que podría ser simplemente tu forma de ser y que no hay solución para esto. Pero bueno, no es cierto. Definitivamente hay una solución. Hoy te voy a enseñar la parte más importante de la solución, la razón principal por la que postergas las cosas. Y no es tu fuerza de voluntad. No es tu horario. No necesitas una nueva aplicación de productividad, ni una nueva agenda, ni nada parecido. En realidad, a lo que se reduce todo y en lo que vamos a sumergirnos hoy es a que tu sistema nervioso y tu cerebro trabajan juntos para detenerte. Y te voy a hablar de por qué ocurre esto. Te voy a hablar de cómo superarlo porque tu sistema nervioso y tu cerebro están haciendo exactamente lo que se supone que deben hacer. Quiero que sepas esto antes de continuar. La postergación es solo protección. Grábatelo en la cabeza. La postergación es protección. Así que la próxima vez que te encuentres postergando las cosas, pregúntate, ¿De qué me estoy protegiendo? Y entonces realmente necesitas empezar a entenderte a ti mismo desde ahí. Hay una parte del cerebro que se llama amígdala, y su única función es detectar amenazas, mantenerte con vida y no dejarte morir. La amígdala es una de las partes más antiguas del cerebro humano. Pertenece a lo que los neurocientíficos llaman sistema líbico creativo, que forma parte del cerebro reptiliano, que es como lo llaman. También llamado cerebro primitivo. Estas son estructuras del cerebro que se desarrollaron hace cientos de millones de años. ¿Te imaginas cómo era la vida de nuestros antepasados hace cientos de millones de años? Fue entonces cuando apareció la amígdala para intentar ayudarles a seguir con vida. Pero no tenemos que lidiar con la misma basura que nuestros antepasados. Ya sabes, no tenemos que preocuparnos de que salga un tigre y nos ataque. Pero cuando te sientas a escribir esa propuesta o a lanzar ese negocio o a empezar el plan de entrenamiento o a decir tu verdad y publicarla en las redes sociales, tu amígdala se ilumina como un árbol de Navidad y advertencia, territorio desconocido. Esto es una amenaza. Mantén a este humano a salvo. Haz lo que puedas para engañarlo y que no lo haga. Y entonces tu cuerpo se inunda de tensión. Sientes miedo. Tus pensamientos empiezan a dar vueltas. De repente te sientes cansado o tienes hambre, o tal vez simplemente no sabes por dónde empezar y no haces nada y oh, es porque soy perezoso. No, no, no. Es tu cerebro intentando mantenerte a salvo. Esta es la razón por la que digo que tus miedos te gritarán y tu inspiración te susurrará. Tu sistema es literalmente más ruidoso. Grita peligro, peligro, peligro cuando intenta protegerte de algo. Y a tu cerebro no le importa tu vida soñada cuando cree que en realidad está siendo atacado. Entonces, ¿Qué es lo que realmente estás evitando? Vamos a profundizar en ello, porque hay algunas cosas subconscientes que tenemos que sacar a la luz. No estás evitando la tarea. No estás evitando escribir el libro, enviar el correo electrónico, ponerte en Instagram, empezar el negocio. No estás evitando eso. Estás evitando el miedo y la emoción que hay debajo. Y volveremos enseguida. Hola. Si alguna vez has querido que te asesore personalmente, ahora es tu oportunidad. Acabo de abrir las puertas de Mindset 2.0, que es un sistema de 12 semanas que está diseñado para ayudarte a liberarte por fin de la procrastinación, a dejar de pensar demasiado, a dejar de reprimirte para que puedas crear la vida que deseas. Pero las puertas se cerrarán en tan solo unos días, y las primeras personas que se unan obtendrán un descuento enorme, además de acceso a bonificaciones exclusivas que nunca antes había ofrecido. Así que si estabas esperando una señal, esta. Todo lo que tienes que hacer es ir a coachwithrow. Com ahora mismo. Una vez más, coachwithlo. Com, o puedes hacer clic en el enlace que está en la descripción, y nos vemos dentro. Y ahora, volvamos al programa. Ya sabes, normalmente es algo así como el miedo al fracaso, el miedo al juicio, el miedo a no ser lo suficientemente bueno, el miedo a ser visto, el miedo al éxito, porque el éxito significa un cambio real. ¿Y qué haces entonces? Tu cerebro y tu cuerpo te engañan para que no hagas nada. Y lo llamamos procrastinación, lo llamamos pereza. Pero es tu cerebro el que te está engañando. Así que te quedas parado, sacas el teléfono, te pasas 45 minutos mirando Instagram, te dices a t oh, no me siento muy bien. Empezar el lunes. Encuentra otra cosa que hacer que sea importante en casa, pero que en realidad no sea tan importante. Así que encuentras otra cosa que hacer en lugar de hacer lo que realmente necesitas hacer. No es un problema de pereza. No es un problema de gestión del tiempo. Es un problema de regulación del sistema nervioso. Simplemente no has logrado que la acción te parezca segura todavía. Y hasta que lo hagas, tu cerebro seguirá pisando el freno. No, no, no. Esto es una amenaza. Esto es una amenaza. No lo hagas. Y no te das cuenta conscientemente. Solo te das cuenta conscientemente de que estás viendo Instagram. Pero inconscientemente, tu cerebro, tu subconsciente, tu sistema nervioso y tu cuerpo te no dejes que este humano haga esto, porque hay una amenaza ahí fuera. Y sabes, esta es la verdad. Trabajo con muchas personas de muy, muy alto rendimiento. He trabajado con atletas de la NFL. He trabajado con algunos directores ejecutivos súper poderosos de negocios multimillonarios. Trabajo con ellos, los entreno. Los entreno en sus mentes. Y lo que noto en las personas de alto rendimiento, y si eres una persona de alto rendimiento o quieres serlo, es que siempre queremos aprender algo nuevo. Siempre queremos meternos en el cerebro lo siguiente y entender el siguiente truco. Pero en esta situación, no lo necesitas. No necesitas descargar la aplicación de productividad para dejar de procrastinar. No necesitas más motivación. Necesitas seguridad. Vaya, eso es sexy, ¿Verdad? No, claro que no. No suena sexy, lo sé. Pero este es el verdadero cambio que necesitas entender dentro de tu cerebro si de verdad quieres cambiar tu vida. No necesitas nada más si estás procrastinando, excepto la sensación de seguridad. Porque una vez que tu cuerpo cree, entiende y sabe que es seguro actuar, dejas de esperar permiso. Dejas de pensar demasiado. Empiezas a dar pequeños pasos en la dirección correcta. Y eso es realmente lo que estamos tratando de hacer aquí. Estamos tratando de hacernos entender que es seguro hacer esto. Y una vez que nuestro cerebro y nuestro cuerpo lo saben, no hay razón para detenerte. Y entonces, déjame darte un proceso paso a paso que te hará sentir seguro al actuar. ¿De acuerdo? Entonces, en primer lugar, tienes que entender que tienes que trabajar en tu cuerpo antes que en tu cerebro. Y Entonces, muchas veces ¿Necesito cambiar mis pensamientos? ¿Necesito cambiar MIS pensamientos? No, no. Lo que realmente necesitas hacer antes que cualquier otra cosa, es cambiar tu cuerpo. Necesitas cambiar tu cuerpo. Tu cuerpo necesita sentir visceralmente que estás seguro y que estás bien. Porque cuando tu respuesta de miedo entra en ACC, tu lógica se va por la ventana. Y la neurociencia lo demuestra. Cuando tú. Por eso dicen que cuando las emociones son altas, la lógica es baja. Es porque cuando realmente tienes un miedo o una emoción alta, tu cerebro deja de enviar tanto flujo sanguíneo a tu corteza prefrontal, que es la parte de tu cerebro que toma decisiones. No necesitas lógica. No necesitas pensar de manera diferente. Necesitas calmar tu maldito cuerpo antes de poder hacer cualquier otra cosa. Tienes que salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo. Así que antes de intentar razonar con tu dilación, tu pereza y tu desplazamiento hacia la fatalidad, primero tienes que moverte hacia tu cuerpo. Un par de formas de hacerlo es ponerte de pie. Ya sabes, tal vez te dé cuenta de que tienes que ir a construir mi negocio. Y luego estás 15 minutos seguidos en Instagram y espera, algo está pasando aquí y tengo muchas ganas de hacer crecer mi negocio. No sé si realmente quiero hacerlo. Realmente no me siento seguro. Tienes que ponerte de pie. Tienes que sacudir los brazos, sacudir las piernas. Ya sabes, actuar como un idiota si no hay nadie cerca. Simplemente muévete tanto como puedas. Y una de las formas en que puedes hacer esto también es simplemente sacudirlo todo, si quieres, durante un minuto, dos minutos. También puedes hacer lo que se llama tapping, en el que puedes darte ligeros golpecitos con el puño por todo el cuerpo, en cada músculo del cuerpo, o simplemente darte ligeros golpecitos por todo el cuerpo. Puedes hacer e. Después de hacer eso y poner el cuerpo en movimiento y eliminar parte de la ansiedad, respirar profundamente durante un minuto. Y ya sabes, el tipo de respiración más fácil de recordar para la gente es algo que se llama respiración de caja. Es solo una caja, así que hay que inhalar, contener, exhalar, contener. Es como una caja. Tiene cuatro lados. Así que inhala durante cuatro segundos, aguanta la respiración durante cuatro segundoS, exhala durante cuatro segunDos, aguanta la respiracIón durante cuatro segunDOS, y luego vuelve a empezar. Y así mueves el cuerpo, haces las sacudidas, respiras durante dos o tres minutos y ya notarás que empiezas a sentirte mucho más tranquilo. Entonces, esto es lo que recomiendo. Si no tienes un baño frío o no quieres darte una ducha fría, la forma más rápida de hacerlo es coger un cubo o lo que tengas en casa o en la cocina, llénalo con agua fría y luego llena el resto con hielo. Déjalo, ya sabes, muévelo durante un minuto más o menos, y luego toma tu cara. No hagas esto durante demasiado tiempo porque no quiero que te ahogues en un cubo de agua en tu cocina, obviamente. Pero toma tu cara, ponla en ella durante unos segundos para que empieces a despertar tu cuerpo y cambies por completo tu estado anterior. Y lo que haces cuando haces este tipo de cosas es intentar decirle a tu cuerpo que no estamos en peligro, que estamos a salvo. Vamos. Y esta es una clave muy importante, porque casi nadie lo hace. No sé si alguna vez he oído a alguien más enseñar esto. Esto es algo de lo que me he dado cuenta en casi 20 años de coaching. No tiene nada que ver con el cerebro. Tiene que ver con la mente consciente. Yo diría que no tiene nada que ver con la mente consciente. Tiene que ver con la mente subconsciente y la forma en que se conecta con el sistema nervioso. Pero casi nadie hace esto. Es el miedo en el cuerpo lo que te detiene. Por eso tenemos que entender. Necesitamos que tu cuerpo, supongo que podría decirse, lo entienda. Estás a salvo. No vas a morir. ¿Vale? Ese es el número uno. Número dos. Pequeñas tareas. Lo siguiente que tenemos que hacer es mostrarle más seguridad. Para que tu cuerpo se sienta más seguro, tenemos que demostrar que está a salvo. Por eso tenemos que dar pequeños pasos en la dirección correcta para demostrar que no hay peligro. No importa lo pequeño que sea. Tenemos que encontrar alguna forma de demostrar que no hay peligro. No quiero que escribas el libro. Quiero que escribas una primera frase realmente mala. Sabes, no quiero que cambies toda tu vida en tu programa de fitness. Solo bebe un vaso de agua. No quiero que hagas todo un entrenamiento. Solo quiero que dé el primer paso en una caminata. Solo ponte los zapatos para salir a caminar. Si tu cerebro cree que la tarea es una montaña, quieres darle una piedra. Y entonces tu cerebro oh, no es para tanto. Cuanto más pequeña sea la tarea, más fácil será demostrarle a tu cerebro que la acción no te matará. Sabes, hoy no estamos tratando de construir Roma. Hoy estamos tratando de colocar un ladrillo. Entonces, ¿Cómo puedes hacer que estas montañas que estamos dibujando en nuestra cabeza parezcan una piedra para nuestro cerebro? Esa es la segunda. La tercera cosa es que una vez que empiezas a entenderte un poco más y haces esto, quieres nombrar el miedo, encontrar el miedo y desarmar la historia. Porque hay algún tipo de historia que está sucediendo en tu mente inconsciente. ¿Y sabes que? Quiero que te entiendas más a ti mismo. No quiero que solo escuches podcasts y leas libros. Quiero que te entiendas más a ti mismo en los próximos dos años. Hay una historia subconsciente que se está desarrollando bajo todo esto, y tenemos que encontrarla, porque este patrón se repetirá una y otra y otra vez hasta que lo encontremos y lo cambiemos. Por eso tienes que preguntarte, ¿De qué tengo miedo en realidad? ¿Qué tengo miedo de que pase si hago esto, si fracaso en esto? ¿Qué dice eso de mí? ¿De quién es la voz que escucho cuando medito? Porque a nuestros miedos les gusta prosperar en las sombras, como si desaparecieran y no supiéramos que realmente están ahí. Queremos denunciarlos. Queremos ponerlos en el centro de atención para sacarlos a la luz, porque nunca dan tanto miedo como creemos. Y cuando hablamos de ello, es oh, de verdad estoy haciendo una montaña de un guijarro. ¿Y si tienes miedo al fracaso? Y si fracaso, la historia es algo así si lo intento y fallo, eso demuestra que no soy lo suficientemente bueno. Y esto es bastante engañoso para la gente. Suena a perfeccionismo. Se manifiesta en una planificación y ajustes interminables. Y en la espera del momento adecuado, por así decirlo. Y entonces lo postergas. ¿Por qué lo postergas? Porque empezar significa arriesgarse a fracasar. Y el fracaso, para tu subconsciente, no se trata solo de la tarea. Se trata de tu autoestima. Entonces, ¿De quién es la voz? Puede que sea un padre crítico que esperaba perfección de ti, un profesor o entrenador. Quizás te hizo sentir vergüenza por tus errores. Puede que sea tu propio crítico interno al que has entrenado durante años y años de juicios y qué quieres hacer. El antídoto es preguntarte si el fracaso no significa que estés roto. ¿Qué más podría significar? Ya sabes, estoy dispuesto a crecer y a aceptar el fracaso. Ya sabes, espero fracasar en este viaje, e intentas cambiar tu narrativa en ese sentido, haciéndote preguntas para ver una perspectiva completamente diferente a la que has estado viendo. Otro miedo que aparece mucho es qué pensarán de alguna manera. Miedo al juicio, a las opiniones, a lo que sea. Y la historia es que si me expongo, la gente me juzgará y me rechazarán. Y este miedo es realmente duro porque tenemos esta necesidad primaria de pertenecer. Y entonces, en el momento en que quieres exponerte, compartir tu voz o compartir tus ideas o compartir tu verdad, este miedo pisará el freno. Y entonces postergas las cosas, porque tomar acción equivale a ser visible. Y la visibilidad significa vulnerabilidad. Y cuando te rechazan, equivale a un peligro enorme para tu sistema nervioso. Dios mío, no me rechazan. Necesito estar rodeado de gente. Necesito ser aceptado porque existe esa parte privada de nuestro cerebro que necesito estar en la tribu. Y puede que detrás haya otra voz. Ya sabes, puede que haya niños que te acosaran por ser diferente cuando eras pequeño, el familiar que se burló de ti cuando eras más joven por tus sueños, o el ex o amigo tóxico que te hizo sentir que eras demasiado. Y entonces el antídoto en esta situación es preguntarte a ti ¿De quién es exactamente el rechazo? ¿Qué significa para mí? El rechazo ¿Es fatal? El rechazo ¿Sigo buscando la aprobación de quién? ¿Quiero siquiera la aprobación de esa persona? Y ese es el número 3. El número 4 es conectar con el por qué. Como si necesitaras una misión. Necesitas un propósito. Necesitas algo más grande que tú, algo que es más grande que la incomodidad de empezar. Y Tienes que preguntarte, ¿Qué es esto? ¿Quién se beneficia de que yo tenga éxito? ¿Por qué nací para hacer esto? ¿Cómo cambiará esto la vida de mi familia? Mi primer mentor solía decirme, mi primer coach que contraté cuando tenía 19 años, cuando tu porqué es lo suficientemente fuerte tu ¿Cómo se revelará? Así que cuando pienses en rendirte, recuerda por qué empezaste. Ese es el número 4. Y el número 5 es programar un tiempo para el fracaso. Este es muy importante. Es un cambio radical. Haz que el fracaso forme parte de tu plan. Escribe 30 minutos de un mal texto. Tómate 15 minutos para grabar un episodio de podcast desordenado. Tómate una hora para probar cosas que te dan miedo. Sin presión, no hay resultados. No importa si lo arruinas por completo. Esto es solo practicar para presentarte ante ti mismo. Sabes, En mi curso Mentalidad 2.0, donde enseño este tipo de cosas, la neurología de la acción y la psicología que hay detrás, lo llamo jódelo y descúbrelo, ¿No? Porque cada vez que te presentas, independientemente de los resultados, le estás enseñando a tu sistema nervioso que es seguro intentarlo. Y eso es importante. Por eso tienes que entenderlo de verdad. No eres perezoso. Simplemente estás programado para sobrevivir. Esa es la verdadera cura para la procrastinación. Encontrar la seguridad no es un truco de vida, no es otra aplicación, sino conocer profundamente cómo funcionan juntos tu cerebro y tu cuerpo. Y cuando le enseñas a tu sistema nervioso que es seguro empezar, que es seguro que te vean, que es seguro fracasar, que es seguro ser un poco malo y no ser bueno durante un tiempo, y que mejorarás con el tiempo. Y tu cerebro es seguro para mí probar estas cosas. Porque no estás aquí para vivir bajo algún tipo de miedo. Estás aquí porque se supone que debes construir algún tipo de vida que te emocione, que te ayude y que ayude a otras personas, incluso si te da miedo. Por eso quiero que entiendas que esto es lo que necesitas hacer si estás tratando de dejar de procrastinar. Hola. Muchas gracias por ver este video. Basándonos en lo que has estado viendo últimamente, YouTube cree que deberías ver este video a continuación. Está perfectamente diseñado para ti. Y si quieres suscribirte para no perderte ningún video, haz clic en ese botón.