Como afecta el estres en la salud hormonal. #estres #saludhormonal #salud

Tienes México, El Salvador, Colombia. Tienes el otro micrófono. Tienes todo. Entonces ella se especializa en la parte emocional. Donde quieras. ¿Le puedo colocar acá entonces? Y nos va a explicar un poco cómo el estrés, la parte emocional, te puede afectar en tus hormonas.

Buenas tardes. Gracias por darme la oportunidad de estar aquí el día de hoy. Y les voy a hablar un poco del efecto que tiene el estrés en la parte hormonal en hombres y mujeres. Como vivimos en una gran ciudad, una de las consecuencias de eso es que vivimos con un alto estrés constante, ya sea por las distancias, porque tenemos muchas responsabilidades y no nos tomamos el tiempo para bajar esa tensión, ¿verdad? Entonces, cuando uno está en constante estrés El cortisol es un mensajero que nos dice que tenemos que seguir. Es como el carro que dice: la batería no se puede apagar porque necesitamos estar siguiendo, porque nuestro mensaje de estrés está diciendo: todavía no voy a terminar el día hoy. Entonces, cuando se activa el cortisol, el cortisol se mueve a base de azúcares. Entonces, cuando uno está muy estresado, para poder mantener el cortisol uno necesita más carbohidratos. Entonces ya va a agarrar unos chips, agarra algo de pan, algo que le mantenga el cortisol para poder mantener el día. Entonces la gente piensa que tiene diabetes o que tiene una predisposición a la diabetes, pero realmente es el estrés, es el estrés el que no nos deja. Entonces, a ver, por favor, entonces aquí vamos a hablar de cómo afecta Las causas y cómo combatir el estrés. Ok, este, como les mencionaba, el estrés es una respuesta de una necesidad que nosotros mismos nos ponemos para poder seguir constantemente. Este, el cortisol, que es lo que nos ayuda a tener una vida agitada, puede ser en corto plazo o prolongado, el estrés constante. Verdad. Entonces, cuando tenemos el estrés, que el cortisol se activa, es una señal que manda al hipocampo, al hipófisis y las adrenales que tenemos aquí arribita de los riñones, aquí en la parte de atrás. Entonces es una comunicación entre el cuerpo, en la cuestión emocional, y la mente, verdad. Entonces por eso es bien importante aprender al final del día o en momentos a mediados del día sentarse respirar y bajar ese cortisol, porque lo vamos a necesitar para seguir a continuar el día. Pero cuando a mitad del día, o sea, cuando tenemos nuestro lonche, no sé qué horarios tengan todos aquí, pero usualmente la gente se va a trabajar en la mañana y a mediodía tiene un break. Ese break es bien importante que uno le mande señales al cuerpo de que está, que está en estado de relajación, porque si no, si uno está comiendo apurado y dice: ay, es que ya me toca, tengo 30 minutos y ahora tengo que comer rápido, el cuerpo piensa que traes un tigre atrás persiguiéndote. Eso es lo único que el cuerpo no entiende. Si uno no le habla, entiende solamente por señales. Entonces por eso es bien importante aprender a comunicarse con su propio cuerpo. Mucha gente decía: parecen loquitos, pero no importa, es yo comunicándome con mi cuerpo y la que quiere estar bien soy yo, ¿verdad? Entonces, el cortisol afecta, como había mencionado el doctor, nuestras hormonas, nuestras hormonas sexuales, la tiroides y la insulina, que es lo que mencionaba. El cortisol se maneja a base de azúcar. No sé si en sus países escuchaban que decían: ay, es que le dio azúcar por un susto. No es que le haya dado diabetes por un susto, El cortisol se elevó tanto que necesitaba un pico de insulina o de azúcar para poder mantener el cortisol. Es como la gasolina que le da, pero no es necesariamente que la persona tuviera diabetes o estuviera predispuesta a la diabetes. Y ese puede ser un mal diagnóstico, porque luego le empiezan a dar a la gente metformina, y la metformina se come los músculos. Si ustedes ven una persona que tenía diabetes y toma metformina, los ven flaquitos con los huesos, o sea, no tienen músculo porque la metformina se come el músculo. Entonces también el cortisol genera desequilibrios endocrinos, que es en la salud hormonal de las mujeres y de los hombres. Como explicaba el doctor, se eleva el estrógeno en las mujeres y empezamos a mantener grasa abdominal. Y las hormonas funcionan a base de grasas. Es el líquido que hace que todas las hormonas tengan una buena señal entre sí mismas. Entonces, comer omega, aceite de aguacate, evitar los aceites que vienen en botellas de plástico, aceites que son clarificados como el aceite de canola, que son claros. Porque ya fueron filtrados y fueron procesados. Entonces siempre hay que evitar eso y también darle este tipo de alimentos a nuestros hijos porque ellos están en pleno desarrollo. Todas estas comidas que metemos al microondas en contenedores de plástico se activa un disruptor hormonal que viene en el plástico, que es el BPA. Entonces cuando lo calientas y uno cree que le está dando de comer a sus hijos algo bueno, pero es todo lo contrario. Entonces, si ustedes se dan cuenta, en los últimos años han salido muchas enfermedades que antes no existían, como la atención, el déficit de atención, enfermedades del intestino, como el síndrome de intestino, muchas enfermedades que salen porque no sabemos cómo alimentarnos. O porque vivimos una vida tan rápida que queremos lo más fácil y lo más accesible, pero no nos damos cuenta que nos estamos haciendo daño a nosotros y a nuestros hijos. Entonces hay que tener cuidado también con eso. El doctor aquí les da unas clases excelentes, o sea, hay que seguir consejos del doctor. Entonces, bueno, aquí ya hablé del cortisol, de la insulina, y la hormona tiroidea es una glándula que tenemos en el cuello y esa es el la que nos conecta con la— se me van las palabras en español— con las glándulas que tenemos en la pituitaria y todas las glándulas que tenemos en la cabeza, con las adrenales y el cortisol que tenemos en la parte baja. La tiroides es principalmente para las mujeres, pero también a los hombres les afecta. Y para mantener una tiroides sana hay que evitar el MSG que es el monosodio, entonces para los hombres el estrés les afecta porque empiezan a, la testosterona se empieza a bajar y el estrógeno se empieza a subir, que debería de ser al contrario, y a las mujeres es al revés. A la mujer se le baja el estrógeno y se le sube la testosterona, entonces le empiezan a salir vellos en la barba o le empiezan a salir vello donde no debe tener. Entonces sí, empiezan a revertir las reacciones de las hormonas. Si ven a alguien que tiene problemas, ya que le está saliendo un poquito de vello, tráiganla para acá, tráiganla con el doctor para que No les sea de ustedes, de su propia voz, que les digan: ay, has de tener un problema de testosterona. No, la traen para acá y que escuchen las charlas y el doctor ya las instruye. Entonces, los desequilibrios hormonales implican en la fatiga, en la falta de sueño, porque tenemos, como les sigo mencionando, el cortisol no se ha bajado, ¿verdad? Si seguimos constantes, si estás ya son las 9 de la noche y tú todavía dices: ay, mañana tengo que hacer esto y tengo que hacer eso, el cortisol no sabe que ya es hora de dormir. Él dice: o sea, yo tengo que seguir activado, claro, tengo que seguir emprendido porque aquí todavía hay muchas cosas que hacer. Entonces, por eso la gente después, cuando se va a la cama, no puede dormir porque no ha mandado esa señal. Entonces siempre es bueno tener una rutina de irse, como una rutina para irse a dormir: tomarse un tecito o leer un librito o un incienso, darse un masaje en los pies, que sea una señal que le estás dando a tu cuerpo de que ya es hora, de que tienes que calmar, de que tienes que relajar. Y algo que yo siempre recomiendo es los ejercicios de respiración. Cuando uno ya está en la cama, hacer ejercicios de exhalación profunda. Eso es, le estás diciendo al cuerpo: no hay ninguna emergencia, ya es tiempo de calmarse. Inhalas y cuando exhalas profundo, es lento, profundo, lo más que puedas, Y eso tú mismo vas a sentir cómo empieza a bajar hasta tu ritmo cardíaco. Cuando una persona tenga el ritmo acelerado, hagan lo que hagan ejercicios de respiración y van a sentir de volada cómo el ritmo cardíaco se les baja. Entonces acá tenemos la pérdida de libido, el aumento de peso y la ansiedad, que es parte del estrés, ¿verdad? Cuando uno, como les digo, el cortisol y la ansiedad Cuando la gente tiene ansiedad es porque no pasa por el filtro, se va directo al hipotálamo como si ya fuera una amenaza activa. No, no pasa por la pituitaria para filtrarla y decir, o sea, que hay un proceso de pensamiento, se va directo al hipotálamo. Entonces, ¿por qué? Porque no tenemos, este, no hemos aprendido a mantener el estrés se encontró. Bueno, entonces también a las mujeres nos afecta la infertilidad. Hay muchas mujeres que tienen picos, como se dice, PCOS, que son problemas hormonales, que tienen, no tienen periodos, o que tienen problemas con quistes. Y todo eso es por falta del estrés, porque el hígado no está filtrando las grasas Y tienes que dar una desintoxicación del hígado, ¿verdad? Este problema de la tiroides ya lo mencioné. También los trastornos de ánimo. Cuando uno está tan acelerado, no tiene, no piensa en tener un momento de, voy a decir placer, pero no placer sexual, sino placer de la vida simplemente, ¿verdad? No, tu mente no te deja pensar en cosas positivas y por consecuencia tienes patrones de pensamientos trágicos. Siempre uno está pensando como qué es lo siguiente malo que va a venir, qué es el siguiente problema que va a llegar, porque, porque no tienes, no has aprendido a manejar esos filtros. Y pues las enfermedades crónicas, que es la diabetes, la alta presión, pero todo eso con un buen conocimiento se puede llegar a aprender a manejar. Como les digo, la presión alta Es solamente una señal que el cuerpo te está dando, que te está dando para que pongas atención en algo que uno mismo en su mente lo proyectó en su cuerpo. Entonces, una de las causas del estrés pues es la carga emocional, problemas familiares o problemas económicos, que ya no sabe uno cómo va a pagar una cosa u otra, la falta de sueño. Hay que aprender a tener rutinas de sueño. Que mucha gente dice: no es que yo nada más duermo 5 horas. Pues trata de dormir una hora más, aunque sea. Es muy difícil que decir: bueno, hoy voy a dormir 8 horas e irte a dormir, porque el cuerpo no entiende de necesidades. Solamente cuando uno lo entrena. Tienes que tener patrones de comportamiento habituales para que el cuerpo comprenda que quieres hacer un cambio. Ok, entonces, por decir, si te cuesta dormir, trata de aumentar una hora cada vez por un periodo de una semana o dos semanas, e ir gradualmente haciendo. Y ponte a escribir, ponte a hacer un journaling en tu cuaderno, qué fue lo que más tuviste en el día bueno. O en la mañana también puedes hacer un diario de gratitud, donde, porque el diario de gratitud te ayuda a enfocar tu día en cosas positivas, ¿verdad? Cuando tuviste un día tan atareado el día anterior, la mente, como les comento, sigue, sigue, sigue, sigue y no para. Pero cuando tú haces este ejercicio de respiración y en la mañana tú haces un journaling de gratitud, gracias Dios mío, gracias vida, o gracias universo, porque hoy me levanté sin ninguna máquina, porque hoy me levanté que me doliera nada, o si me duele algo, pues una cosa menos. Lo que sea que quieran, que los ponga en ese estado emocional de observar las cosas positivas, es bien importante. Este, bueno, esto ya lo mencioné de los problemas económicos, y pues las redes que nos mantienen en comparación constante con los demás, pensando que las vidas de los demás son mejores que las de nosotros, pero en realidad nunca sabemos realmente realmente lo que la otra persona está viviendo. Pueden ver todas las redes que quieran, nada más no se comparen. Bueno, ¿y cómo combatir el estrés? Hábitos para alimentación y dormir, hacer caminatas de 30 minutos relajadas, porque muchas veces el mismo ejercicio te puede mantener en estrés cuando tú no estás acostumbrada a hacer ejercicio Y empiezas a hacer una, dices: no, pues hoy voy a empezar y voy a caminar 2 millas. Pues no te va a beneficiar para nada, al contrario, vas a ponerle estrés a tu cuerpo porque no es lo que usualmente haces con tu cuerpo. Entonces, una caminata a la cuadra, 20, 30 minutos que salgas, eso te va a bajar el estrés. Mindfulness, como les mencionaba, hacer ejercicios de respiración, tocar plantas, salirse un ratito, acariciar a los animales si tienen perros o gatos. Sacar, pero los gatos cuando los tocan tienen que ver que los animales que han estado afuera caminando en el pasto, en la tierra, porque ellos son los que les va— cuando uno toca las plantas uno hace una transferencia de energía, de descarga energética a la planta o al animal, y el animal sale a caminar a la tierra y ahí trae. El animal hace la transferencia de energía a la tierra. Entonces, si tienen animales, ¿cómo se dice? Acarícenlos. Y pues los suplementos, la ashwagandha es buenísima para en la noche antes de dormir, unas 2 horas antes de dormir se toman una pastilla, algo de ashwagandha, y eso les va a calmar. También la ashwagandha es muy buena para los hombres, para la potenciación No es para eso, pero es consecuencia de que no echan un montón de chaguanta pensando que es por consecuencia de, les ayuda, pero no es para eso. Este, el magnesio es bueno para los músculos, este, para relajar el sistema. La gente que tiene fibromialgia El magnesio es clave para esas personas. Y los adaptógenos son, por decir, la ashwagandha, los cordyceps, los hongos. Hay muchos suplementos de hongos que se los pueden poner. Bueno, el doctor dijo que no tomen café, no tomen café, pero lo pueden echar, no sé, en licuado licuados o algo así que se tomen. Hay hongos para eso. Y bueno, lo mismo, la meditación, rutinas. El baile es muy bueno, el baile es muy bueno. Aunque estén cocinando, pónganse una musiquita buena que les haga ahí moverse. Es buenísimo, este, tener espacios de relajación y pues tener apoyo psicológico o un coach que les ayude a ventilar todas estas cuestiones que a veces no sabemos sacarlas. A veces son cosas muy profundas con la pareja, con el jefe, con los hijos, con la vida simplemente, que mucha gente no entiende la vida, no saben cómo navegar cosas de la vida. Este, siempre necesitan a alguien que los ayude a desenredar esos pensamientos. Y sí, aquí puede decir, si gustan me pueden llamar a mí. Y acá tenemos la salud espiritual. Esa también es esencial, es la parte que les mencionaba. Mucha gente no sabe qué hacer por esta vida o cómo lidiar con esta vida. La salud espiritual es una puerta que les ayuda a arraigar en esta realidad que están viviendo. ¿Por qué estamos aquí? Solo Dios sabe por qué llegamos a este mundo con una misión que no hemos descubierto. Entonces, la salud espiritual hay que aprender a descubrirla. ¿Qué es la razón por la que Dios me puso en este mundo? Bueno, y pues el bienestar hormonal es un reflejo de cómo vivimos. Como les digo, el estrés es el que hace que muchas, o sea, la mayoría, todas las hormonas se desbalanceen. Se desbalancee y vivamos en caos. Entonces, aprender a tener una salud hormonal es esencial para obtener una buena vida, calidad de vida. Y en seguir implementando los pequeños cambios, como les dije, el consejo del journaling, de la respiración, a mediodía sentarse, calmarse, o salirse a caminar también, a tocar un árbol, o sentarse cerca de una planta. Son ejercicios que uno puede hacer para sacar el estrés. Aprender a escuchar nuestro cuerpo, en conclusión. Cuando estemos en estrés, que pues no es normal vivir en estrés, porque cuando éramos nuestros antepasados solamente estaban en estrés cuando salían a cazar, ¿verdad? Entonces ahorita es como si estuviéramos cazando todo el día 24 4 horas, y lo peor es que no pasamos nada. Este, podemos, tenemos esperanza de que se puede recuperar la salud hormonal, y pues buscar apoyo, buscar apoyo con todas sus necesidades. Esta soy yo, y aquí tienen mi página y mi número de teléfono. Este, traje unas cositas que a lo mejor el doctor se las va a dar más al rato.

¿Cuándo es tu próxima charla, tu próximo evento?

La segunda semana de agosto tengo un curso que voy a dar de salud intestinal, que es otra parte que es esencial para la salud. Es cómo, qué es la salud intestinal, cómo mejorarla y los beneficios que tiene.

Entonces, si gustan, para la familia de Cinco Ranch, las Tierras Orgánicas, les voy a dar 25% de descuento para las personas que asistan. ¡Eso!

Muchas gracias. En 2 semanas, para, no he checado la fecha, la segunda semana de agosto.

Este, préstame los micrófonos. Muchas gracias, démosle un aplauso. Si quieres saber más sobre lo que la importancia de la parte intestinal, cómo te afecta y cómo te puede ayudar teniendo el kilo, ya sabes, tienes que ir a la clase. Muchísimas gracias. Y ahorita nos das eso para, parece, hacemos una rifa.

¿Dónde están? El muchacho dice que lo va a empezar porque al otro mes voy a empezar uno, aprender como para saludar, pero ahorita voy a