A spoken YouTube talk by Dr. Vaishali Gupta (Hindi/English mix) promoting yoga ahead of International Yoga Day. The speaker defines yoga (union of body and mind; cites Patanjali), describes why yoga is accessible and useful during COVID lockdowns, and gives concrete beginner guidance: three rounds of an opening chant/awareness, simple pranayama (Bhastrika, Kapalabhati), joint rotations, some supine/prone/asana work, 10 minutes Yoga Nidra, then 10 minutes meditation — a 25–30 minute daily routine. She emphasizes Surya Namaskar (Sun Salutation) as a complete 12-posture sequence with benefits for flexibility, posture, weight loss, immunity, digestion, brain activation, and children’s growth; recommends starting with 5–10 rounds and adjusting to comfort.
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हेलो नमस्कार मैं हूँ, वास्को स्टलेज, डॉटर वैशाली गुप्ता। आज मैं आपसे बात करने वाली हूँ अबाउट द इम्पोर्टेंट ऑफ योगा एंड द योगा डे स, जस्ट अपरोचिंग सो व इस बेटर टाइम, दैन दिस टू टाक अबाउट द बेनिफिट्स ऑफ योगा। सबसे पहले बात करते हैं की जो योगा शब्द है उसका ओरिजिन किससे हुआ है, योगा हैज बीन डिलाइट फ्रॉम द वर्ड यूज यूज यानि की टू योग की यूनियन और किसका यूनियन द यूनियन ऑफ द बॉडी एंड द माइंड थ्रू द ब्रेक हम में से जो है वो कई लोग सोचते हैं कि योगा सिर्फ कुछ आसन होते हैं, कुछ फिजिकल एक्सरसाइज होती हैं बट नो योगा इस मच बी ऑन दैट। ऐसा कहा जाता है कि योग कर्मसु कौशलम यानी कि जो लोग योगा करते हैं उनके एक्शन में भी स्किल आने लगता है। यू गाइज नॉट जस्ट अबाउट द फिजिकल बॉडी इस। अबाउट योर मेंटल स्पिरिचुअल इमोशनल एंड ओवरऑल वेलबिंग। योगा के बारे में जो सबसे पहले क्लियर रूप में हमको बताया गया था वो हमको महारिषी पातंजलि ने अपने पतंजलि योग सूत्र में जो है वो बताया था जिसमे उन्होंने योग, योगासन इन सबके बारे में बहुत ही लैबरेट वे में जानकारी दी थी। अब हम बात करते है योगा डे जो की ट्वेंटी फर्स्ट जून को मनाया जाता है और ये तो आप सभी जानते होंगे योगा डे, इस गिफ्ट दैट हैज, बीन गिविन टू, द होल वर्ल्ड बाई इंडिया और 2000 पंद्रह ऐसी जो है वो कई देशों में योगा डे जो है वो सेलिब्रेट किया जा रहा है और देखिए जो योगा करना है वो कितना आसान है बिकज वी डोंट हैव टू गो टू एनी जेम्स वी डोंट, नीड एनीक्विटमें नोट नी नी इंस्ट्रूमेंट योगा कैन, बी डन, द मोस्ट, रेडली, अवेलेबल रिसोर्स, दैट इज और बॉडी एंड ब्रेक। इन्हीं दोनों चीजों को यूज करके हम आराम से जो है वो योगा कर सकते हैं एंड वी कैन, बी मोर मेडिटेटिव फिजिकली मेंटली इमोशनली मोर फिट एंड वी कैन हैव, अ मच बेटर लाइफ। ऐसे देखा जाए तो योग जो है इट इस जस्ट अ वे ऑफ लिविंग इन अकॉर्डेंसवित नेचर अगर हम प्रकृति के नियमों के साथ चलते हैं, सही समय पर उठते हैं, सही समय पर सोते है, सही तरह से योगासन करते हैं, अपने शरीर और मन का ध्यान रखते हैं और जो इन चीजों को करता है इन सभी चीजों को करता है उसी को तो 1 योगी कहा जाता है। तो योगा इज नॉट जस्ट अबाउट यु आसन योगा इस ऐक्चवली लाइफ स्टाइल और पिछले 1 डेढ़ साल से जो है हम सभी लॉकडाउन में है, हम सभी जो है वो अपने अपने घरों में बंद हैं और हमें समझ ही नहीं आता कि हम अपने अपने फैमिली के अपने बच्चों की एनर्जी को चैनलाइज कैसे करे। यह इतनी आसान चीज है कि अपने घर में बैठे हुए योगा मैट की स्पेस पर सिर्फ कुछ आसन करके अपने बॉडी को कम्प्लीटली रख सकते हैं और अपने माइंड को कम्प्लीटली रिलैक्स और का रख सकते हैं। अच्छा कई बार ऐसा भी होता है कि लोग सोचते हैं कि योगा शुरू करने से पहले हमको थोड़ा स्लिम और फिट होना चाहिए। ऐसा बिल्कुल भी नहीं है आप चाहे जिस भी अपने जो है वो बॉडी के इस टाइम पर शेप में हो। इट इज, द बेस्ट टाइम टू, स्टार्ट, डुइंग योगा, योगा से आपकी बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी इनक्रीस होगी, योगा से आपकी बॉडी की इम्यूनिटी इनक्रीस होगी, आपके जॉइंट्स बेटर, होंगे एंड यू विल, जस्ट, स्टार्ट, फीलिंग मोर, काम इन मोर, पीसफुल, आप सर, स्टार्ट, प्रैक्टिसिंग, योगा, रेगुलरली सो, दिस इ इस, द बेस्ट टाइम टू, स्टार्ट, योगा एंड नोट तो गेट इन टू, एनी काइंड कनफूजन, राइट, थिंग फॉर मी और नोट क्यूंकि। हमने योगा की इतनी सारी बात करी। अब मैं आपको बताती हूँ की योगा का जो प्रैक्टिस सेशन है वो करने का राइट तरीका क्या है आप कैसे जो है बिगनर्स के वे में योगा कैसे कर सकते हैं। तो सबसे पहले जब आप योगा करते है तो आप जो शुरुआत है वो 3 बार रोम का ऐसे करे। सबसे पहले आप शुरुआत जो है वो 3 बार रोका ऐसे करें। गेट योर सेल्फ ऑनलाइन द कॉस्मिक कांशसनेस टू, द इनफाइनाइट सोर्स ऑफ़ एनर्जी। उसके बाद आप कोई भी ऐसा प्राणायाम कर सकते हैं जो कि आपके बॉडी को एनर्जी दे। दिस कैनबिस सिंपल भस्त्रिका और दिस कैंबिया कपाल भारती विश यू कैन ईजीली फाइन कs आल अvेlablनयूट्यू। ये करने के बाद आप अपने बॉडी की रोटेशन कीजिये, अपने नेक शोल्डर्स को, एल्बोस को, फिस को, वेज को, निज को, जितने भी आपके ज्वाइंट है उनको जेंटली रोटेट कीजिये विद दी। अवेयरनेस ऑफ द ब्रेड। ऐसा करने के बाद आप थोड़े से आसन और कर सकते हैं प्रोवनआसनकर सकते हैं जो कि आप पेट के बल करते हैं। सुपाइन आसन कर सकते हैं जो कि आप अपने स्पाइन के बल करते हैं और कुछ थोड़े से आसन कर सकते हैं। और यह आसन करने के बाद जो है वो आपको 10 मिनट योग निद्रा करना बहुत जरुरी है। अपने सारे आसन कम्प्लीट करने के बाद 10 मिनट के लिए आप अपनी जगह पर बिल्कुल 1 शव के समान लेट जाएं और अपना सारा ध्यान अपने बॉडी के वेरियस पार्ट्स पर लेकर जाए। ऐसा करने के बाद आप अपनी जगह पर बैठ सकते हैं कुछ देर तक नाड़ी शोधन कर सकते हैं। एंड आफ्टर दैट यू कैन डू टेन मिनट्स ऑफ मेडिटेशन अगर। ये पूरा रिजिम फॉलो करते हैं ये आपका 25 मिनट से आधे घंटे में हो जाएगा। एंड दिस विल गिव यू एनर्जी वाइटैलिटी एंड यू नो फील मोर एंग्जाइटी फ्री यू फील कॉमर थ्रू। आउट द डे। तो इसको जो है अपने लाइफ का पार्ट बनाइए और इस सीक्वेंस में आप जो है वो डेली योगा प्रैक्टिस कर सकते हैं। जो लोग अभी योगा के बिगनर्स है उनको मैं ये भी बता दूं कि योगा में जो ब्रेक है उसकी बहुत ज्यादा इंपोर्टेंट है आप जो भी करते हैं यू नीड टू हैव अवेयरनेस ऑन द ब्रेड एंड आल्सो ऑन द एरिया ऑफ इम्पैक्ट। अगर आप कोई ऐसा आसन कर रहे हैं जो कि फॉरवर्ड बेंडिंग आसन है तो आप जो है वो इनहेलेशन और एग्जिलेशन का थोड़ा सा ध्यान रखें और जहां पर उस आसन का इम्पैक्ट पड़ रहा है वहां पर थोड़ी सी अपने अवेयरनेस को रखें अगर आप इस अवेयरनेस के साथ योगा करते हैं तो आपको योगा के जो बेनिफिट्स है को और अच्छे वे में मिलते हैं यही वह हम चाहें तो थोड़ा सा बैगरा म्यूजिक भी लगा सकते हैं अगर आप किसी जो है वो शहर में रहते हैं या पार्टमेंट कॉम्पलेक्स में रहते हैं एंड यू वांट टू क्रिएट दे राइटॉम्बियंस फॉर डूइंग योगा, यू कैन प्ले, सम नेजर साउंड, यू कैन प्ले, सम, साउंड ऑफ फ्लोइंग, वाटर यू कैन प्ले, म्यूजिक ऑफ रेन या किसी बीच पर वेब का म्यूजिक चला सकते हैं और बहुत ही ओम्वियंवेमें आप जो है वो योगा को कर सकते हैं एंड दिस विल ब्रिंग आल योर सेंसिस टुगेदर एंड विल रियली इंजॉय द हॉपिनरसेशनऑफ योगा। हम में से कुछ लोग ऐसे भी होंगे जो इस विडियो को सुन रहे हैं और वो रेगुलरली योगा करते होंगे और कुछ लोग ऐसे भी हैं जो कि बहुत दिनों से मन बना रहे हैं लेकिन वो समझ ही नहीं पा रहे कि हम योगा में करें क्या तो आज मैं आपको 1 ऐसे आसन सीक्वेंस के बारे में बताउंगी जिसको करने से आपको हर तरह का बेनिफिट मिलेगा 1 तो हमारे सबके पास आजकल टाइम बहुत कम है तो हमें क्विक फिक्स जो है वो योगा की रेमिटी चाहिए जिसको हम डेली कर सकें और जो हमें कम्प्लीट बॉडी वर्क आउट दे आई अम टॉकिंग अबाउट द सूर्य नमस्कार सूर्य नमस्कार या सं सैलुटेशनस के बारे में तो हम सबने सुना है और इसके जो बेनिफिट्स हैं वो अनगिनत हैं मैं अपने फिंगर्स से शायद आपको गिना भी नहीं सकती कि सूर्य नमस्कार के कितने बेनिफिट्स जो हैं वो हमारे फिजिकल मेंटल और इमोशनल लेवल पर हमको अचीव होते हैं इट स कम्प्लीट बॉडी वर्क आउट दे नोट टेक म आज टाइम इट इस जस्ट सेट ऑफ़ वेल संस एंड एव्री बॉडी कैन डू इट वेरी इसिलिए हूं। तो मैं आपको बताती हूँ कि सूर्य नमस्कार करने के बेनिफिट्स क्या क्या है सूर्य नमस्कार करना कैसे है इसके तो बहुत सारे वीडियोज जो है वो ऑनलाइन अवेलेबल है और हम किसी से ऑनलाइन ट्रेनिंग लेकर भी सूर्य नमस्कार कर सकते हैं लेकिन सूर्य नमस्कार करने के बेनिफिट्स क्या है वो मैं आपको बता दू जिससे की आप सूर्य नमस्कार करने के लिए आज से तैयार हो जाए। सबसे पहला फायदा सूर्य नमस्कार करने का ये है की सूर्य नमस्कार जो है वो 12 सेट्स का आसन है इस 12 सेट्स के आसन में जो है वो स्टैंडिंग पोस्टर्स भी हैं बेंडिंग पोस्टर्स भी हैं ये अपने आप में कम्प्लीट बॉडी वर्कआउट है और इसका जो खास असर है वो हमारी फाइंड पे यानि कि हमारी रीढ़ की हड्डी पर पड़ता है और ये हमको बहुत ज्यादा पोस्चर करेक्शन भी देता है एट द सेम टाइम हम में से कई लोग ऐसे भी हैं जिनको वे क्लॉस इस बिग चैलेंज तो आप रिलाइज करेंगे कि सूर्य नमस्कार इस वेरी वेरी इफेक्टिव, वे ऑफ लूजिंग, वेट एस्पेशली और वेली। हमारे वेलीफैटकी वजह से हमें कई तरह के लाइफस्टाइल डिसॉर्डर हो सकते हैं, शुगर हो सकती है, डायबिटीज बीपी सारे लाइफस्टाइल डिजीज हो सकते हैं और अगर हम सूर्य नमस्कार प्रैक्टिस करते हैं तो इस सब में जो है हमको बहुत ज्यादा बेनिफिट मिल सकता है यह भी कहा जाता है कि सूर्य नमस्कार से हमारा सोलर स्ेगजेसएक्टिवेट होता है जो कि हमारे ब्रेन को शापर बनाता है, हमारी मेमरी को बेटर बनाता है एड्स सेम टाइम हमारी जो ब्रेन एक्टिविटी है उसको भी इम्प्रूव करता है सोलर पिक्सल जो है वो हमारे डायजेस्टिक सिस्टम के लिए भी इंपोर्टेंट होता है और अगर हम सूर्य नमस्कार करते हैं तो हमारा जो डायजेस्टिक सिस्टम है वो भी इम्प्रूव होने लगता है अभी तो मैंने आपको सूर्य नमस्कार के जो फायदे हैं वो गिनवाने ही शुरू किए हैं एंड अभी जो लिस्ट है वो लंबी है यही नहीं सूर्य नमस्कार करने से जो है वो बच्चों की भी ओवरॉल ग्रोथ होती है उनकी हाइट इनक्रीस होती है उनकी बॉडी में फेक्सिग्लिटी आती है एंड डल सेंटर लाइफ इन फैक्ट यू कैन हैव फैमिली चैलेंज और सूर्य नमस्कार एंड ऑल ऑफ यू कैन डू इट टुगेदर फैमिली यू कैन स्टार्ट वित फाइव राउंड और सूर्य नमस्कार यू कैन डू वित टेन राउंड यू कैन गो टू सिस्टी इन ट्वेंटी राउंड एनी अमाउंट ऑफ सूर्य नमस्कार कैन वी डन दैट आर कंफरटेबल फॉर यू एंड योर बॉडी टाइप and it will ओनली give you benefit आज के टाइम पे जो कोविद के टाइम्स हैं वो हम सब जानते हैं कि इम्युनिटी की हमको कितनी जरुरत है सूर्य नमस्कार इस ट न स दैट लीज टू अ लॉट ऑफ ऑक्सिटिनेशनइनद बॉडी इट इम्प्रूव ब्लड सर्कुलेशन same time it gives you a very good immunity। सो दिस इज अनदर वेरी बिग रीजन फॉर वाई वी शुड स्टार्ट प्रैक्टिसिंग दिस सूर्य नमस्कार। तो आज मैंने आपको बताया कि सूर्य नमस्कार के क्या क्या बेनेफिट्स हैं और कितने कम टाइम में ये हमारे बॉडी के लिए कम्प्लीट वर्क आउट हो सकता है so i hope on this this video that i have made a। मोटीवेशन इन फॉर आल who are being this video, right now to start yoga and स्पेशल्ली सूर्य नमस्कार। सूर्य नमस्कार करने के बाद आपकी बॉडी में काफी फ्लेक्सिबिलिटी आ जाएगी। you can you know cupalitupwit some simple prana your body, will also get prepare for doing some hirasinand hope, you like this video and i wish you all the best for the coming yoga day, i hope these yoga tips, really make an impact on your mind and you start practicing yoga very थैंक यू सो मच for लिशिंग।
