Cómo Cambiar tus Hábitos con 'Hábitos Atómicos' de James Clear | Resumen

Hola, bienvenido a este canal y en esta ocasión quiero aprovechar la oportunidad para hablarte de un libro que creo que te va a cambiar la vida. Al menos lo hizo conmigo y es mi intención transmitirte todo el valor que encontré en el libro y cómo tú también puedes hacerlo. El libro Hábitos Atómicos, escrito por James Clear, es un libro que básicamente te cuenta cómo puedes conseguir tus metas a través de la construcción de hábitos saludables, así como hábitos que al contrario de ser saludables lo que hacían es dañar tu proceso y evitar que consigas las cosas que querías. Así que en este vídeo vamos a descubrir todos los secretos de este libro. La realidad es que tú y yo seguramente nos hemos propuesto grandes cambios a lo largo de nuestra vida. El punto es que con tan solo una leve, pequeña mejora día a día, a lo largo del tiempo, podrás generar solo el impacto que de verdad querías. Hay una parte central en el libro en la que James nos explica básicamente 4 etapas por las cuales tú puedes construir un hábito. Señal, anhelo, respuesta y recompensa. Y para ponerle un ejemplo muy claro, pensemos que por ejemplo tú quieres aprender o quieres coger el hábito de leer un libro. La primera, la señal, lo ideal sería que el libro que quieres leer, puede ser este o cualquier otro, lo pongas en una parte visible, en un lugar donde tú efectivamente puedas verlo en determinado tiempo muchas veces y que te recuerde precisamente tu intención. De leerlo. Así que señal número 2 sería todo enfocado con el anhelo. El anhelo es, oye, básicamente ese deseo de querer desarrollar el hábito de leer el libro. Así que cuando tú lo veas, cuando veas la señal que está puesta por ahí, te recordará tu mente indirectamente que tú tienes un anhelo de comenzar a leerlo. ¿Cuál sería la respuesta? Básicamente que tú vas, pillas ese libro que dejaste sobre tu cama todos los días y empiezas. A leerlo. Y por último, la recompensa será básicamente que, oye, te sentiste muy bien por lo que tú definitivamente conseguiste. En mi caso particular, seguramente en el tuyo también, me ha pasado con el hecho de, oye, cómo poder entrar en un proceso de crear un hábito en mí para asistir al gimnasio, hacer ejercicio, ¿no? Parece sencillo, pero la señal para mí es, caramba, me inscribí al gimnasio, ya pillé la clase que quiero en este caso asistir. Lo segundo, el anhelo, es pensar que, oye, de verdad quiero una vida más saludable desde el punto de vista físico o desde el punto de vista del ejercicio. Número 3, y creo que es muy importante la respuesta a ello, no sé si ustedes lo hacen, pero en mi caso, y que va muy asociado a la señal pero también a la respuesta, es lo primero que hago cuando me levanto es ir al gimnasio y para ello dejo toda la ropa lista, perfectamente arreglada, para que cuando me levante de la cama lo primero que haga es pillarme la ropa y salir. De hecho, en algún momento probé no solamente eso, sino dormir con la ropa de gimnasio lista para que cuando despertara Lo único que hiciese es salir directamente de la cama, ir al baño, lavarme la cara y salir directamente al gimnasio. Y lo último, por supuesto, la recompensa será ese beneficio que tú sientes de caramba, cuando terminaste la clase, que fuiste al gimnasio y regresas a casa dices: lo hice, lo logré. Esa sensación que vas a tener de haber cumplido contigo mismo, que se siente tan bien y que se siente una recompensa, por supuesto, con muchísimo valor. Al momento de construir estos hábitos, la verdad que te vas a encontrar con muchísimas barreras, pero el libro James trata de explicar 4 formas con las cuales puedes crear estrategias para superar esas barreras. La primera, la número 1 de ellas, habla de: oye, hazlo obvio, trata de que el hábito sea fácil de iniciar. Lo vemos con el ejemplo del libro, deja el libro ahí al lado de tu cama donde lo veas, o o si tienes un Kindle, o si lo lees en el iPad, donde quieras. Bueno, en el caso del gimnasio, lo que decía, oye, prepara la ropa antes, deja la lista para que cuando te despiertes pues puedas hacerlo de la manera más fácil. Segundo, hazlo atractivo. Caramba, que te sientas bien haciéndolo, ¿no? En el caso de los libros, pues cómprate un libro que te guste, un tema que te guste. No tienes que leer sobre psicología, no tienes que leer sobre filosofía, no tienes que leer una historia, lee una biografía, lee ficción, lee muchísimas cosas que para ti sean atractivas. Número 3: hazlo fácil, reduce la fricción, elimina cualquier barrera. Si quieres ir temprano, por ejemplo, al gimnasio en la mañana y tienes una mascota, tienes un perro que tienes que sacar, oye, sácalo después, o sea, que nada interfiera entre tu camino de levantarte de la cama, seguramente pasar por el baño y salir por la puerta de tu casa. Y por último, hazlo satisfactorio. Yo creo que en el caso del gimnasio, una de las maneras en que tú normalmente puedes sentirte complacido con el esfuerzo que has hecho. Pasa por básicamente también comprarte ropa nueva, porque seguramente has bajado un poco de peso, te sientes un poco más fuerte, o al contrario, te sientes, bueno, que los músculos van creciendo y necesitas nueva ropa. Y cuando tienes nueva ropa, normalmente todo lo nuevo genera un efecto positivo en tu mente, y al mismo tiempo puedes aprovecharlo. Así que de esa manera, haciéndolo obvio, atractivo, fácil y satisfactorio, podrás construir el hábito que en este caso de verdad quieres construir. Al mismo tiempo, tú y yo seguramente ya tenemos algunos hábitos que no son tan buenos para nuestra vida y que de verdad merecen la pena erradicarlos totalmente de nuestra vida, ¿no? James menciona 4 formas estratégicas en las cuales tú puedes de verdad eliminar de una vez por todas cualquiera de esos hábitos. Número 1: oye, hazlo invisible. Elimina cualquier señal que te haga pensar que tienes que volver a realizar eso. Por ejemplo, tú y yo pasamos mucho tiempo en redes sociales. ¿Qué tal si por querer reducir el tiempo en redes sociales lo que haces es básicamente eliminarte las aplicaciones como TikTok, Instagram, aquellas que hacen perder mucho tu tiempo? La verdad que parece muy sencillo, pero la realidad es la forma de que tú lo hagas totalmente invisible. Número 2: hazlo poco atractivo. Oye, en cierta forma, esos hábitos que tú sabes que son malos, trata de pensar el impacto negativo que tienen sobre tu vida. Cuando pienses de esa forma, lo más fácil será totalmente erradicarlos de tu comportamiento de tu rutina diaria. Número 3: hazlo difícil, aumenta masivamente la fricción. Por ejemplo, oye, si quieres dejar de comer comida chatarra o comida que no en este caso es buena para tu salud y para tu cuerpo y para tu vida en general, pues no la compres en casa, ¿no? Si quieres quitarte aquellos dulces o aquellos otros, no sé, el pan o cualquier tipo de cosas, no lo compres en casa. Si nunca lo tienes en casa, será mucho más difícil consumirlo y eso hará que tu fricción aumente. No lo haces mucho más complicado. Y número 4, hazlo totalmente insatisfactorio. Y esto es curioso porque, oye, pareciese que ese hábito que hemos construido, si lo construimos de esa forma, es porque hay algo que nos gusta. Pero una estrategia muy clara que nos puede ayudar mucho a deshacernos de ese hábito es precisamente hacerlo insatisfactorio. ¿Qué significa eso? Que te sientas mal cuando lo realizas. Y muchas veces algo de lo que puede funcionar es cuéntale a un amigo lo que estás intentando hacer. Así, cuando tu amigo se dé cuenta que estás haciendo algo que no quieres hacer, podrá decirte: amigo, por ahí no es el camino. Creo que por ahí no es la mejor forma de hacerlo, ¿no? Y esa forma, siguiendo esos 4 pasos, de verdad que será muy fácil erradicar totalmente de tu vida cualquier tipo de hábito negativo o mal hábito que actualmente esté y sea parte de tu vida. Una de las partes favoritas del libro es cuando James introduce el concepto de mejora marginal. Y seguramente Si estás familiarizado con el concepto marginal en el mundo de las finanzas, es ese pequeñito extra que llega por equis motivo, digamos, no sé, por las ventas que se generan en determinado tiempo en la empresa, por ese incremento marginal de aquel ejercicio que se generó, etcétera, etcétera. Y en el mundo de la construcción de hábitos también existe. De hecho, la historia que contaba James en el libro hablaba de Dave Brailsford, que fue el ex jefe del equipo de ciclistas del Reino Unido en el cual él dijo: "Oye, vamos a ser campeones del mundo de aquí a 5 años". La pregunta es: ¿por qué no dijo 1 año? ¿Por qué no dijo 2? ¿Por qué no dijo 3? Y su visión de esto es: "Oye, cada año nosotros vamos a tener un porcentaje de mejora marginal, esa mejora pequeñita extra pero que la suma de todas ellas pues por supuesto dará el campeonato al final de los 5 años". Y efectivamente fue así, introdujeron cambios en la aerodinámica de la bicicleta, en la posición, del ciclista, en la indumentaria, en las partes técnicas de la bicicleta, un sinfín de cambios pequeñitos y el resultado de todos ellos fue por supuesto la victoria que ellos, este caso, se habían planteado. Pero también pasa en tu vida y en la mía, ¿no? Seguramente te has planteado salir a correr. Imagínate tú que el primer día que quieres salir a correr sales y te haces 15, 20 kilómetros, que de hecho no creo que lo hagas. Obviamente tu cuerpo lo que va a generar es una resistencia te vas a enfrentar a esa famosa pared y te va a decir: "Oye, es que no puedo, no puedo más". La clave para empezar a correr es empezar poco a poco, y esa es la mejora marginal. Hoy corres 1 kilómetro, mañana corres 2, o tal vez empiezas mucho más lento y, oye, corres no sé cuántos minutos, caminas no sé cuántos metros, corres no sé cuántos minutos, caminas no sé cuántos metros, y así sucesivamente hasta que vas aumentando, por supuesto, el volumen de todo el tipo o la cantidad de kilómetros que en este caso quieres correr. De esa forma, ese incremento marginal te llevará de correr 1 kilómetro a 3 kilómetros, a 5 kilómetros, a 10 kilómetros, hasta que llegues a la media maratón, 21 kilómetros, y seguramente, ¿por qué no?, llegar a una maratón completa. Pero es un pequeño incremento marginal, esa mejora marginal que juega un factor positivo en tu vida y en la mía. Y aquí llegamos a la parte favorita mía del libro, y es cuando en cierta forma James introduce el concepto de la identidad, el ser que te permite la construcción y la consolidación de los hábitos en tu vida. Y para ello hay un prisma, hay que verlo de 3 formas: una muy enfocada en el resultado, otra muy enfocada en el proceso, y una última precisamente enfocada en la identidad, en el ser. Así que veámoslo con un ejemplo. Tú y yo queremos correr una maratón. Una maratón son 42 kilómetros. Entonces, para llegar a ello, si lo vemos desde el prisma de los resultados, básicamente la forma de verlo es: oye, quiero correr una maratón. Pero si lo vemos desde el punto de vista del proceso, sería más enfocado a: quiero seguir un programa de entrenamiento para una maratón. Oye, al final hay una metodología para ello. Pero si lo vemos desde el punto de vista de la identidad o desde el ser, La meta basada en la identidad sería: quiero ser un corredor de maratones. ¡Bum! A mí me encanta porque creo que nos cambia la forma de verlo, ¿no? Que pasa lo mismo, y lo menciona en el libro, con el hecho de cuando quieres dejar de fumar, ¿no? Si lo ves como el resultado es: quiero dejar de fumar. Si lo ves como la parte del proceso: oye, en cierta forma me gustaría dejarlo porque creo que mejora mi salud. Pero cuando lo ves desde el punto de vista de la identidad y el ser es: Oye, en este caso yo quiero tener buena salud, yo soy una persona sana. Entonces, como cuando introdujo el concepto, cuando hablo de ser, es que ya tú eres. Y en este aspecto, volviendo al ejemplo de correr, es que tú eres un atleta. Entonces, cuando ese pensamiento, esa estructura mental permea tu mente, indudablemente va a permear absolutamente todo lo que te rodea. Por ejemplo, porque tú eres un atleta y te estás preparando para una maratón, tú no trasnochas. Porque tú eres un atleta y te estás preparando para una maratón, tú cuidas tu alimentación. Porque tú eres un atleta y te estás preparando para una maratón, tú tienes que levantarte temprano y por eso duermes temprano, etcétera, etcétera, etcétera. Entonces, porque tú en este caso estás viendo este vídeo es porque seguramente estás interesado en tener muchos mejores hábitos y que seguramente se verán reflejados en muchísimos mejores o muchos más aspectos de tu vida. Entonces, el hecho de construir un hábito desde el ser te permite a ti permear toda tu vida por lo que tú eres, no por lo que quieres llegar a ser. Por supuesto, no puedo terminar este vídeo sin realizar una invitación y decirte: oye, si actualmente quieres en cierta forma construir mejores hábitos en tu vida, el momento es. Hoy. No esperes mañana, no esperes pasado, no esperes una señal del cielo, no esperes absolutamente nada y empieza hoy mismo a construir los hábitos que harán de ti una mejor persona. Yo creo que las herramientas están, las estrategias están, solo depende de nuestra voluntad para poder hacerlo. Así que es un gusto que hayas estado en este vídeo. Te dejo por aquí abajito los links de mis redes sociales, de la newsletter donde enviamos contenido semanal de todo lo que estamos aprendiendo y así podemos tú y yo seguir aprendiendo juntos. Nos vemos.