In this Hindi-language session, Dr. Aravind Padmaraju, Ph.D., explains the biology of stress, describing how the sympathetic (fight‑or‑flight) and parasympathetic systems, along with hormones such as cortisol and adrenaline, respond to perceived threats. He argues that stress is not inherently bad; it can serve as a catalyst for growth, but chronic stress creates “emotional baggage” that accumulates in cells and impairs health. Using vivid metaphors of a cluttered house, he illustrates how unprocessed negative emotions linger and degrade wellbeing. Dr. Padmaraju then introduces practical, evidence‑based tools to reverse this process: controlled breathing (slow, deep breaths), Emotional Freedom Technique (EFT) tapping, a 12‑minute ritual, and a four‑sentence Ho’oponopono‑style practice (“I’m sorry / Please forgive me / Thank you / I love you”). He guides participants through the phrasing, explains the intention behind each sentence, and demonstrates the technique. A case study is shared about a mental‑challenge hospital where the four‑sentence method reportedly transformed aggressive patients and led to the facility’s closure. Throughout, he emphasizes self‑awareness, forgiveness, gratitude, and love as mechanisms that shift the nervous system from sympathetic dominance to parasympathetic calm, thereby reducing stress hormones and restoring emotional balance.
Chapters
सो कभी भी आपका बंदा को ऊपर बोनट हो गया, स्ट्रेस हो गया, एंग्जाइटी हो गया उसका 1 ही कारण है स्ट्रेस लाइफ में होता है बट कितना टाइम होता है, वो डिपेंड होता है
आपका ऊपर, ये बहुत अच्छी बात है आपने कि स्ट्रेस सबको होता है है कितना देर उसका असर आपके शरीर पर रहेगा, आपके मन पर रहेगा ये तय
करे आपका च्वाइस है। स्ट्रेस आलवेज गुड है बॉडी के लिए बिकाज स्ट्रेस आपको 1 लेवल से दूसरा लेवल खेलने के लिए हेल्प करता है। चैलेंज बट बट वो स्ट्रेस हमको कैसे वापस लेके आना किसी के पास 1 टूल नहीं है पहले उसका साइंस समझेंगे कभी भी आप स्ट्रेस सो गया हमारी बॉडी में 2 तरीके का चेंज, 3 तरीके का चेंज होता पहले आपका ब्रेड दूसरा आपका ना विंग सिस्टम, तीसरा हमारा बॉडी केमिकल्स रिलीज करता है। सो आप कभी भी स्ट्रेस में है। आपका ब्रत को देखो आप बहुत सारा शालू ब्रीदिंग करते हैं। फास्ट ब्रीदिंग करता है इससे क्या होता है हमारा फ्लाइट फ्लाइट रेस्पोंस करके 9 सिस्टम में सिम्पल्तटेकनव सिस्टम एक्टिवेट होता है उसका नेक्स्ट रिएक्शन क्या है, वो नेगेटिव केमिकल्स को रिलीज करता है। 1 हो गया, कार्टीजोल हो गया और दूसरा हो गया आर्डिनेस। ये हार्मोन हमको प्रोटेक्ट करने के लिए रिलीज हुआ है। हमको उसको कैसे मैनेज करना पता नहीं चलता है। वो बहुत सारा टाइम लम्बा है सब कुछ कुछ लोग 12 साल 10 साल वो स्ट्रेस में पड़ी हुआ है। ये स्ट्रेस हर सेल में जाके हमारा बॉडी में इम्पैक्ट करता है हमारा नाइनटी नाइन परसेंट का, डिसीज का, कारण कार्टिजोल, स्ट्रेस, हारमोन ज्यादा तर ये इम्पैक्ट कर रहे है हमारी लाइफ में सो उसको उसको उसको रिवर्स करने के लिए बहुत आसान है। आप होपोन कर सकते हैं, 1 सिंपल बीटिंग टेक्निक कर सकते हैं और 1 ईएफटी कर सकते हैं। वो बहुत सारी टेक्निक क्या करता है हमारा वो सिस्टम को, हमारा ब्रित को शांत करता है। अब आपका ब्रिज शांत हो गया। आपका न सिस्टम काम न रिलैक्स टेट में हो गया, हमारा बॉडी जाता है। पैरा सिम्पथेटिक मोड उस मोड पे आपका बॉडी हैप्पीनेस, हार्मोन्स रिलीज करता है इन ंडोरफसडोपामाइn आल दिस ब्यूटिफुल हार्मोन रिलीज करता है। आपको शांत महसूस होता है।
अब समझ में आया कि लोग क्यों कहते हैं, कि मेडिटेशन करना चाहिए, आदमी मेडिटेट करता है। तो ये जो प्रॉब्लम आप बता रहे न उसको वो काम करता है, एग्जैकउसीकोबिल्कुल शांत करता है और जीवन में उसकी क्लैरिटी बढ़ जाती है।
करे सो यह तो 1 हो गया हो क्या है है वो विचार का रीजन क्या है? स्ट्रेस का रीजन 1 ही है लाइफ में क्या जा रहा है, हा है, चिंता कर रहा है। 2 बजे से आपको स्ट्रेस हो रहा है। सो ये हो 2 करता है। ओके 1 तो यह पूरा भी हमें साइंस एक्सप्लेन किया ना सिस्टम ब्रेट आपका ऑक्सिटोशनवोटॉकसिनस को वो केमिकल्स को भी रिलीज करेगा दूसरा। हमारा पूरा हमारा अंदर का टॉक है, फार्गिव नहीं किया। वो बंदा के ऊपर, वो विचार के ऊपर, किसी का विचार सोच रहे है। वो सब निकाल देगा व जिंग दिस
फॉर सेंटेंस ओके ताकि मतलब। ये तो मैंने सुना था पहले की जो लाइफ में वर्ड्स होते हैं न वो चमत्कार करते है, रेक्ट मंत्र भी 1 वर्ड होता है उसको कैसे करना चाहिए ये लोगो को पता नहीं होता के 1 बात मुझे बता 2 आप की पंद्रह मिनट में आप लाइफ चेंज करने का तरीका बताते हो क्या ये सम्भव है की सिर्फ फिफ्टीन मिनट में लाइफ को चेंज किया जा सके।
कैसे ऐसे होता है ये सो 1 तो पहले 1 तो बोलना चाहता हूँ सो हमारा नाइनटी परसेंट का प्रॉब्लम हमारा नेगेटिव इमोशन नेगेटिव तॉर्टप्रोसेसिर है। ये पहला कारण है आप बोलो हर दिन मॉर्निंग आप उठने के उठने के समय से नाइट्स होने के टाइम तक आप ज्यादा क्या क्या एनर्जी पर रहता
है बहुत ही होता है परेशान रहते
है सेवेंटी टू टी पर्सेंट ऑफ द लोग नेगेटिव रहते हैं जस्ट सोचो ये रूम रूम है। हर दिन मैं कचरा भर रहा हूँ क्लीन नहीं कर रहा हूँ देखो यह पूरा घर भर जाए भी 1 महीने में बढ़ गया। बट लोग 10 साल 20 साल 30 साल से बड़ा, वो पूरा अंदर अंदर भरा हो अंदर भरा हुआ है, बाद में बोलते हैं मेरा लाइफ में मूवी नहीं आ रहा है। आप इतना वेट कैरी कर रहे हैं। इमोशन का बैगेज बोलता है और नेगेटिव वो हीलिंग नहीं की है तो बिकजवईडिफाल्ट हमको शिक्ति दिया है भगवान ने, हमको क्या चाहिए वो ऑटोमेटिकल आएगा वो क्यों नहीं रहा है ये पूरा बैगेज बना हुआ है।
अंदर है क्यूंकि हमने सारे अपने इंद्रियों को तो बंद कर रखा है एग्जैक्टली और जो ईश्वर का दिया हुआ तरीका है सोचने का उसको हमने लॉक कर रहा है और फिर हम शिकायत करते
है की हमें सक्सेस हमें सक्सेस नहीं मिला है ये ये ये क्लीन करने का पहला स्टेप है। बहुत सारे लोग बहुत सारा अभी भी सुनता रहेगा। दैट मेनिफेस्टेशन पूर्व टेक्नीक से है, ये टेक्निक बिगेस्ट मिसिंग से हीलिंग है। अच्छा बिकज हमारा गर्तों क्लीन नहीं कर रहा है, बाहर से स्प्रे कर रहा है। अच्छा स्मेल होना है अंदर से ले तो क्लीन को क्लीन करने के बाद आपको सेंट भी नहीं महसूस होगा। आप हर दिन क्लीन किया गजरो नहीं पड़ेगी जरूरी नहीं पड़ेगी हमारा हमारे ह्यूमन का 1 ही डिफॉल्ट है, हम क्या वाइब्रेट करेगा वो ऑटोमेटिकली आएगा।
ये तो मैंने देखा है कि नदियां जो होती है नदियाँ लोग करते हैं, गंदी है दी है आप नदी को गंदा करना छोड़ तो वो अपने आप उसको साफ़ कर लेगी।
एग्जैक्टली बहुत अच्छा एग्जाम्पल दिया, फॉर गाल ग्लास में गन्दी है, मैं उसको कुछ टच नहीं किया, वो पूरा पानी फिल्टर हो जाता हैं, आटोमेटिकली ऊपर प्लेन हो जाता है, है आई सी हमारा लाइफ में भी है, हम बोलते है की उसमे 1 डॉट 1 स्टोन भी डाला, वो पूरा गंदगी बाहर आएगा बाहर आएगा वो ही हो रहा है। हर बंदा का अंदर, हर लाइफ अच्छा चलता था, बिकज वो नेगेटिव अंदर पड़ा हुआ है, कुछ लोग आके कुछ बोलता है, वो पूरा अंदर बाहर आता है, वो ही पेन क्रिएट करता है।
यह पंद्रह मिनट में आप करते क्या है? ऐसा क्या करते हो जिसको हम ज्वाली
12 मिनट का रिचुअल करेंगे।
दर्शकों को भी है चाहूँगा की आप टेक्निक। अगर बतायेंगे तो मेरा दर्शक हैं, वो उसको देख पाएगा के खुद करेगा हंड्रेड।
परसेंट समझ में आएगी ये चीज चलो एग्जाम्पल लेता है। पहले ये फोर्स शब्द यूज करना है। ठीक है हमको ये शब्द का साइंस भी एक्सप्लेन करता हूँ। लोगो को पता चलेगा कितना पावरफुल है। सो बेसिकली ये होप 1 हवाई टेक्निक यूएस में 1 हवा करके 1 स्टेट है। इन्वेंट किया है। किया साइंटिस्ट का नाम है डॉ यूलिन ओके सो ये डॉक्टर हुल ने क्या किया? ये 4 शब्द आप माइंड ब्लोइंग फील होगा। मैं पहले सुना है न मुझे माइंड ब्लोइंग फील हो गाछा सो ऐक्च्वालली यूएस में 1 मेंटली चैलेंज हॉस्पिटल था उसमें बहुत सारा क्रिमिनल था, वो बहुत अग्रेसिव था उसको, वो अटैक करता था। डॉक्टर को उसको ट्रीट करना बहुत मुश्किल होता था। उसको चेंज से बांधता था, दैन ट्रीट करता था। सो कोई डॉक्टर रेडी नहीं था उसको ट्रीट करने के लिए, सो उस टाइम क्यूलेन में क्या किया। फूलन के पास ये तेरी था ये 4 सेंटेंस, वो क्या किया? वो वो तो आप बिलीव नहीं कर सकते। हो सकता। अच्छा सो उसको उसको मिला नहीं है, देखा नहीं है, बात भी नहीं किया। ये तीनों नहीं करके। वो सब क्रिमिनल्स को सही सही कर दिया।
अच्छा बिना मिले, बिना देखे, बिना बात कर के बात किए।
उन्होंने सबको ठीक कर, सा करके सबको ठीक कर दिया। वो क्या किया? सो ये सब करिन का फाइल रहता है। कितना किया, कितना रेप किया वो सब? ये ह्यूलट में क्या करता था। वो पूरा फाइल पड़ता था। ओकाई पढने के बाद उसके अंदर क्या क्या नेगेटिव सोच आता है ओके। उसको ये चारों सेंटेंस यूज करके हील किया। अच्छा तब उसका अंदर पूरा नेगेटिव इमोशंस चला गया। ऑटोमेटिकली, उसका बिहेवियर चेंज हो गया। एग्जैक्टली। यह तो रियल स्टोरी आप गूगल में जाकर भी पढ़ सकते हैं। सो एग्जैक्टली 2 साल में वो हॉस्पिटल बंद हो गया। वहाँ कोई जाता, कोई कोई जाए तो भी तो इसका पास पॉवरफुल हीलिंग है। जरूरत ही नहीं है, उसे जरूरत ही नहीं है। सो वो क्या किया। इसलिए ये चारों शब्द में बहुत पॉवरफुल है। यह साइंटिफिक भी प्रूव किया है। सो ये चारों शब्द कैसे यूज करना है। 2 तरीको का, उस करने का लगता है। 1 तो बेसिक हीलिंग बोलता है।
ठीक है।
बेसिक बेसिक होपोनपनोमेंये। 4 शब्द रिपीटेडली बोलना है। ओकाई रिपीटी बोले तो आटोमेटिकली हमारे बॉडी से नेगेटिव एनर्जी निकालता है। दूसरा दूसरा तरीका है एडवांस, ओपन बोलता है। ठीक है सो अभी आप देखें तो आप अभी 1 एक्जाम्पल या 1 इमोशनल। अब्यूज हुआ इमोशनल अब्यूज का टाइम हमारे अंदर कुछ तो नेगेटिव विचार पर हुआ है। बिल्कुल सो हर सेंटेंस को आपको रीजन देगा। क्यों आपको सारी है? ओके, क्यों आपको फर्जी करना है? क्यूँ आपको तैं क्यू है? पार्टिकल सिचुएशन का ऊपर क्यों आपको लव, यू बोलना चाहते उसको रीजन देना पड़ेगा ठीक है सो पहले हम बेसिक हेलिंग करेंगे ठीक है सो एग्जामपल आपको अभी बहुत सारा स्ट्रेस हो रहा है स्ट्रेस का ऊपर हम प्रैक्टिस करेंगे सो पहले बताओ बताओ आप से पहले कभी भी आप ये प्रैक्टिस कर रहे हैं मेक शोर का आपका पोस्टर सीधा हो पोस्टर सीधा हो सोलर ओपन हो आप दोनों हाथ आपका हाट का ऊपर हो ठीक है सो अभी रिपीट करो डीयर यूनिवर्स डीयर यूनिवर्स आई टेक हंड्रेड परसेंट रेस्पॉंसिबिलिटी आई टेक हंड्रेड परसेंट में हंड्रेड परसेंट रेस्पॉंसिबिलिटी लेता हूँ जी क्या स्ट्रेस में अभी महसूस कर रहा हूँ ठीक है and im really sorry my body ठीक
है please forgive me please, thank you i love you you i m sorry im sory please forgive me plea for go thank you i love you you i m सौरी सौरी please forgive pleas thank you i love you i m सौरी सौरी प्लीज fogivमी प्लीज थैंक यू लव यू you i am sorry mori please forgive me please thank you i love you i m sorry or please forgive me please thank you i love you m sory or plese forgivमी पली थैंक यू i love you m सौरी लीज foरगिvमी ी थैंक यू थैंक यू ई लव यू love you i am sorry ples forgive। में थैंक यू i love you you
लम्बी सास ले लो किसी का नेगेटिव एनर्जी महसूस हो रहा है उसको ब्रिट
आउट कर 2
कैसा फील हो रहा
है मतलब 1 मेडिटेशन जैसा क्यूँकी आपके दिमाग में कुछ चल ही नहीं रहा था यह ex्acलीक्या हो रहा था न मैं बताता हूँ क्या होता है क्या हो रहा था उस में आप जो बोल रहे थे न मैं सिर्फ वही बोल रहा था वही सोच रहा था अमूमन आदमी जो सोचता रहता है उस दरमियान कोई दूसरा नहीं आया यह कोई दूसरा थॉट्स नहीं आया बस जो मैं बोल रहा हूँ वही दिमाग में चल
रहा है अमेजिंग सो ये तो बहुत पॉवरफुल स्टेटमेंट है एक्ली ये स्टेटमेंट का दोहन का बजे से गुस्सा हो गया हम पहले क्या वर्ड बोलते हैं सारे यार प्लीज फर्ग् कर 2 द नेक्ट सिम दोनों दोनों चीजे ग्रैटिट्यूड चीज हैं ओके हम ग्रेटफुल हैं थैंक यू यार आप मेरी लाइफ में रहने के लिए आई लव यू करके हम उसका एक्सप्रेस कर रहे हैं। 1 तो फर्गयव कर रहे है तो अप्रीशिएट कर रहे हैं ये दोनों बोत अमेजेंग कॉम्बिनेशन हैं हील करने के लिए।
