In this Hindi‑English hybrid wellness session, Dr. Aravind Padmaraju presents a concise, 60‑second method to halt overthinking. The technique is divided into three consecutive 20‑second phases: (1) become an observer of one’s thoughts, watching them without judgment; (2) perform a rapid body scan, noting sensations from head to feet; (3) open the eyes, look around the environment, and silently count ten distinct objects. He guides the audience through the practice live, encouraging participation via the comment box. Padmaraju stresses the importance of daily repetition for about 21 days to cement a present‑moment state. He expands the discussion to broader mental‑health principles—taking 100 % responsibility for one’s life, accepting the current situation, and cultivating gratitude. Through anecdotes contrasting a wealthy king’s mindset with that of a homeless person, he illustrates how perspective shapes perceived scarcity versus abundance. An “advanced” variation is mentioned, suggesting extending the practice beyond the basic minute. The overall tone is instructional, supportive, and motivational, aiming to provide viewers with an immediately applicable tool for reducing rumination and improving decision‑making.
Chapters
सूचना नहीं बंद होता। लगातार दिमाग में विचार आते रहे। ये है जिसको ओवर थिंकिंग कहते हैं, नेगेटिव लूप्स कहते हैं ऐसा कोई क्विक फिक्स वाला मुझे आप 1 सोलूशन दीजिये एग्जाम लुलर थिंकिंग को स्टॉप कर सकू
सो 1 पॉवरफुल टेक्निक है आपके लिए सिक्स्टी सेकेंड्स चाहिए ओके हम साथ में कर सकते है लीजीप्लीसो ये टेक्निक कॉलेज अवैरनेस टेकनिक अवेरनेस टेक्निक कुछ भी ओवर थिंकिंग हो रहा है एंशीएसनेस हो हा है स्ट्रेस हो रहा है आपको कुछ करने के लिए कुछ आप सब किया still yornotableटोडू बट दिस पॉवरफुल टेक्निक विल अमेजिंग लेव वी कैन डू टू गेदर सो इस टेक्निक में 3 चीजें पहले ट्वेंटी सेकेंड्स हम माइंड को ऑब्जर्वर जैसा देखना है ओके थर्ड्स आता रहेगा थर्ड्स तो हम रोक नहीं सकते है, but thinking is in our चॉइस। ओके सो हम फर्स्ट टाइम एवर हम ऑब्जर्वर जैसा थर्ड पर्सन जैसा ऑबजर्व करेंगे हमारा थॉर्ट्सको पहले ट्वेंटी सेकेंड क दूसरा ट्वेंटी सेकेंडस हमारा पूरा बॉडी को स्कैन करेंगे as ऑब्जर्वर तीसरा step we open d is and will look सराउंडिंग एंड काउंटेंतिंगस व एवर यू कैन सी फॉर एग्जामपल मैक है है आपका ग्लासेस दिख रहे है वॉच सो टेन थिंग्स काउंट ट्वेंटी सेकंड्स ईच एक्टिविटी तो मैं ऑडियंस
के लिए रिपीट कर देता हूँ 3 20 सेकेंड के स्लॉट्स हैं पहले 20 सेकंड में आपको ऑब्जर्वर की तरह द्रष्टाभाव के रूप में देखना है 20 सेकेंड
में आपके बॉडी को क्या है क्या क्या सेंसेशन हो रहे है तीसरा just around look around count ten things ओके आप मैजिक देख सकते हैं, चलिए करते
हैं, साथ साथ करत हैं आप भी साथ साथ करना कमेंट बॉक्स में बताना
yes lets it comfortably make sure your spine strait our solders open and you can gently close your is and keep focusing on your mind and see whatever going on in your mind first time ever i want to be observer of your mind, so they will be lot of things going on in your mind, but you dont need to call you just need to observe for next and second। आपको तॉट्स को तिंग करने के लिए लेके जाएगा बट यू pull yourself back and be in the observer state, no slowly shift your focus to your body start focusing on apka for head is nos chin nek solders। रitहैndलेफटहैnड your chest, you back your hard, you stummukyourlobak your hips, your tis, your nes you coffmaslsyour angles and your feet, see the grounding happening with the flour re rever your citing, just can your body for next couple of seconds, so you dont need to react on anything। whatever your observing, you just need to observe slowly open your is and look around count ten things you dont need to take any reasoning any meaning just look around count one to i have a camera with me ना tel मी
हो आर यू फीलिंग चिटचैट बंद हो गई की जो चाय चाय चाय चाय चल रही थी यस शोर चल रहा था मेरी बंद होगी आपकी बंद हुई है क्या चेक करना बताना जरूरी कमेंट बॉक्स सो।
इसमें 1 अडवांस प्रैक्टिस भी है। इसमें एडवांस भी सो क्या करना है। next ट्वेंटी वन डे से रेमेंड योर मोबाइल फॉर एवरी डू द सिक्टी सेकंड प्रैक्टिस आई कैन गारंटी यू दैट नाइनटी परसेंट आपका ओवरतैंकंगहोजाएगा, कभी भी वापस वो जगह पर नहीं होगा हू बिकम you master the being in a प्रेजेंट स्टेट
मतलब अगर मुझे प्रेजेंट स्टेट में रहना है तो ट्वेंटी वन डेज अगर मैं इसको हर घंटे का लाम लगा के कर लूंगी सिक्सटी सेकंड जस्ट वन मिनट
एंड आपको देख सकता है आपका डिसिशन मेकिंग अमेजिंग हो जाएगा। because nintyprसेtofthe dsशinमaकिngwisffर s नोट स्टaynइंth प्रेजेंट
मोमेंट वाह प्रेजेंट, मोमेंट पे इतनी बड़ी कहानियां चलती हैं जस्ट गेम ऑफ़ सिक्टी सेक सिक्टी सेकंड aब्सोलूटलीफैनटेबुलेस मुझे बहुत मजा आया आपको कैसा लग रहा है डॉक्टर मेरा सवाल बहुत इमपोर्टंट है हम सब कांशस माइंड प्रैक्टिस की उसको हील करने की बात करते हैं और 1 व्यक्ति जिसके लिए रोज की रोटी कपड़ा मकान ही फाइट खत्म नहीं हो रही है वो 40 50 जार पे नहीं कमा रहा उसके लिए ये वर्ड्स 1 बज वर्ड्स लगते हैं सब कांशस माइंड कांशियस माइंड हीलिंग वर्ड्स लगते है सो पहले
हीलिंग का हीलिंग होता है सेकेंड स्टेप है ओके पहले स्टेप 11 बोलना है तो टेकिंग हंड्रेड परसेंट रेस्पॉंसिबिलिटी ऑफ लाइफ वाट इम लिविंग okay so the moment, i say that i dont have i am suffering from lot in my life, who s choice is that when i
m s i m सफरिंग तो ऑवियसली चॉइस चॉइस नहीं करूँगा, लेकिन सफर मैं
कर रहा हूँ है मेरे सर कमस्टेंसेस चेंज किया तो मेरा एक्शन चेंज किया तो ऑटोमेटिकली रिजल्ट भी चेंज कर सकते थे पहले का बोलना है so, wherever you are you are the hundred percent responsible okay the second important thing is accepting? where you are okay, because this is a second thing, the third important thing is start appreciating? what you already have okay deeply from the hard for example? k amazing story ma रecेnटलरिट्ीट अटेंड किया है उसमें मेंटर में बोला मुझे माइंड ब्लोइंग लगा ऐक्चवली देर 2 तरीका का लोग रहते है 1 ऑलरेडी सब कुछ है 1 राजा है सब कुछ है वो बोल रहे हैं मुझे ऑलरेडी एन एफ दे दिया मुझे कुछ नहीं चाहिए 11 मैसेंजर होता है गॉर्ड का मैसेंजर वो मैसेंजर आके पूछता है आई कैन टॉक टू गॉड वाट यू वांट टू कनवे सो ये बोलता है मेरे पास सब कुछ है, मुझे बंद करो देना अच्छा एंड दूसरा जगह जाता है 1 बेघर होता है उसके पास कुछ कपड़ा नहीं है ओनली 1 प्राइवेट पार्ट को कवर करने के लिए वो बोलता है मेरे पास कुछ भी नहीं है, मुझे बहुत सारा देने के लिए बोलो गार्ड को ये जा के गार्ड के पास जाके बोलता है दोनो का मेसेज लेके जाता है सो गार्ड ने उसको आंसर दिया वो वापस आकर राजा को बोलता है। गार्ड ने बोला सो कब आप मेरे पास न बोले तो उस टाइम आप करेगा अच्छा मतलब जब तक यह नहीं
बोलते है की मेरे पास सब कुछ नहीं है मेरे पास, तब तब तक
वो देता रहेगा है, तब देता रहेगा। प्रिट वटेवरहीहैराजा बोला मैं कभी भी नहीं बोल सकता हूँ, इतना दिया गार्ड ने, ऐसा मैं बोल सकता हूँ, कुछ भी नहीं दिया दूसरा यह साथ के बोलता है कब तक वो क्या मैं दिया उसको महसूस नहीं किया। मैं दूसरा नहीं दे सकता हूँ।
ग्रैडिट्यूटनहीं ग्रैडिट्यूट नहीं है
मुझे क्या दिया, कुछ भी नहीं दिया वो ऐसा कवर किया न वो हवा में चला जाता है, न बोलता है माई गोड गोड ये भी लेके गया।
7 से
सो हर बंदा उसका जीवन में क्यों graditud n feel कर रहा है? because you are always comparing with others, when you are in your own state, the comparison should happened between were you re stay, you are today where you are five rs back tennis back i कैन गारंटी that evyपसनiस प्रोग्रेसिंग इन the लाइफ and they have hundred things to be gredfulforeven im suffering from not having a basic in escecities problem 1 बोलता हूँ हर दिन utna having that beat and having one more day in our life is a blessing lमोs्टबहुतसारा लोग, they are living their body in every single day, so is that is a gift from the god, that is given one more day to live and one may do and we have parents have, if i count those blessings, whihmnymostof the people, many he to gratitude many ne to gratitude। ऐसा हो गया kin kin se physical things that he, but what you are already have उसको aप्रीcिt नहीं करता है।
