Claves de una buena respiración con Vero Ospina y Antonio Torrealba.

La mayoría de las personas piensa que ser exitoso o tener el éxito del mundo es llenar la cabeza de puro conocimiento, puro conocimiento y puro conocimiento, y no. Ahí tienes que llenar también tu cuerpo, tu alma, tu corazón, todo. Y parte de eso es la invitación que te hacemos. Así que preséntate de una buena vez por todas.

Bueno, como tú muy bien lo dices, es muy importante entender que parte del éxito en la vida es el balance. Y entender que hay que hacer un balance entre el ser y el hacer, entre cómo me siento yo como persona, independiente del conocimiento y de lo que haga como profesional o como emprendedor en mis negocios. Tengo que estar bien yo conmigo mismo para poder que me vaya bien en todo, porque si no, si esa base está mal, nos vamos a derrumbar. Mi nombre es Verónica Ospina y bueno, yo hace ya aproximadamente 10 años descubrí que mi mundo y mi misión en esta vida era hacer luz para otras personas y un canal para llevarles bienestar, herramientas de bienestar y de salud. Y dentro de ese camino que he recorrido, pues me he encontrado con muchas herramientas y me enamoré profundamente de una, de una que es esencial para nuestras vidas, porque es así de sencillo: si no respiramos, no vivimos. Entonces me enamoré de la respiración, además porque me di cuenta que la gente no somos conscientes, ni siquiera yo lo era, de la importancia de la respiración y que es una herramienta que tenemos ahí, segundo a segundo, y que no sabemos que nosotros la podemos controlar, manejar, y que es el enlace perfecto entre cuerpo y mente, que a través de la respiración podemos lograr el estado emocional que queremos lograr, el balance al que queremos volver, o el estado anímico que queremos tener. Entonces imagínate, imagínate el poder que tenemos en nuestras manos, que no necesitamos de nadie, no necesitamos gastar dinero en él, simplemente es algo que nos dio la naturaleza y que desconocemos. Entonces me enamoré de ese tema, lo he profundizado, además de que practico yoga, entonces hay mucho tema de pranayama allí y me llené, me llené de herramientas y ahora pues me encanta, entre otros temas como la alimentación y el yoga, Pues transmitirle a la gente la importancia de la respiración y ayudarles a descubrir qué es una respiración correcta y cómo pueden beneficiarse un montón de su respiración.

Y hoy día es el tema de la respiración, pues es magnífico por lo que estamos pasando. Lo que más desea el mundo es poder respirar.

Así es.

Es lo que más desean millones de personas en este momento, y es poder respirar. Y nosotros que tenemos la posibilidad de tener el aire dispuesto para nosotros, no lo estamos aprovechando. Y no estamos aprovechando, y eso significa, no es que, o sea, yo respiro, si no, no estuviese aquí hablando. Vero respira, si no, no estuviese aquí hablando. Pero respiración que te haga llegar al balance completo para tener una vida literalmente así, en aumento. Mira, claro, Qué increíble, qué increíble. Pero la gente que tú ves, o las personas que tú ves con mayor éxito en las redes sociales, no solo en redes sociales sino en la vida, los grandes autores, los grandes conferencistas, las grandes, las grandes personalidades que son para nosotros nuestros mentores, respiran y creen por sobre todas las cosas en la respiración, ¿cierto? Entonces, ¿cómo comenzamos? ¿Cómo comenzamos a decir a partir de ahora yo Imagínate que yo llego a tu consulta, pero necesito aprender a respirar para poder tener éxito el día a día de mi vida.

Ok, lo primero, antes de entrar en materia, lo último que quería decir, Antonio, es que la gente se tiene que preguntar si están con la respiración y con muchos temas de su vida, es: ¿realmente estás viviendo o estás sobreviviendo? Y eso es lo que hacemos con la respiración. Tenemos una respiración con la que sobrevivimos, pero que no estamos viviendo y sacándole todo el provecho a esa respiración.

Entonces, bien, ahora sí, antes de entrar en materia, me gustaría que si están conectados le digan a Vero desde dónde están conectados, porque así nosotros vamos como quedándole un norte a la conversación. Entonces díganos desde dónde están conectados primero, y segundo, bueno, saluden a Vero y díganle hola, Vero, ¿cómo estás? Que por cierto hoy Vero está linda y preciosa como siempre.

¡Ay, gracias! Bueno, entonces, importante, lo primero que tenemos que hacer cuando empezamos este proceso es un ejercicio de autoconocimiento. Bueno, ¿cómo está mi respiración? Tengo que ver cómo estoy para saber de ahí hacia dónde tengo que mejorar, o de pronto respiro súper bien. Entonces es un ejercicio muy sencillo que invito a todos, después de que nos digan de dónde son, a que lo hagamos, y es que pongamos su mano derecha en el pecho y una en el abdomen. Bien, ¿verdad? Vamos a cerrar los ojos. Es muy importante en estos ejercicios cerrar los ojos como para conectarnos con nuestro cuerpo, porque es lo que vamos a necesitar. Y simplemente van a hacer varias respiraciones profundas, y el tener la mano en el pecho y en el abdomen simplemente nos va a ayudar a hacer conciencia de cómo se mueve nuestro cuerpo. Entonces vamos a hacerlo. Pongan su mano en el abdomen, la otra en el pecho. Cierren sus ojos y respiren profundo como lo hacen normalmente. Respiren lo más profundo que puedan, tomen aire y lo más profundo que puedan exhalen ese aire y boten todo lo que tienen adentro y observen, háganse consciente de qué está pasando en su cuerpo, cómo se mueve su cuerpo, qué está pasando con su pecho, con su abdomen, con sus hombros en ese momento de la inhalación y de la exhalación. Lo vamos a hacer unas 2 veces más cada uno, a su ritmo, y cuando terminen ya pueden soltar las manos y abrir los ojos. Bien, si quieren ir compartiendo qué pasó en la inhalación, cómo se movió su abdomen, cómo se movió su pecho, qué pasó con sus hombros, qué pasó en esa respiración, en esa inhalación profunda, y en la exhalación, nos cuentan también. Voy a ir contando. No sé tú, Antonio, si quieres compartir algo de lo que observaste en el movimiento de tu respiración.

Sí, efectivamente, yo pienso que descubres que tienes como— bueno, a mí me pasó que era como sentí los hombros, sentí como el corazón empezó a acelerarse, mi corazón se empezó a acelerar, y te das cuenta, entras como en un estado donde dices Yo no me había dado cuenta, pero hasta suena algo por ahí adentro, suena como agua.

Súper, eso es hacer conciencia de nuestro cuerpo. Y mira, por ejemplo, aquí Duper Designers nos está diciendo: bueno, se comprime al inhalar. Creo que me está hablando del abdomen, porque en un content nativo estaba hablando de ese abdomen y él responde esto. Entonces, eso es uno de los errores más comunes que tiene la gente, y me gusta hacer énfasis en esto por eso mismo, porque es uno de los errores más comunes que pasa. Cuando nosotros decimos respirar profundo, lo que normalmente, el movimiento que hacen las personas es ese: "Uff". Entonces suben los hombros, como que ensanchan un poco el pecho, y el abdomen se va hacia adentro, y eso es incorrecto. Creo que hemos, en algún momento de nuestras vidas hemos escuchado de la importancia de la respiración abdominal, o de respiración diafragmática. Cuando tú inhalas y tú llenas tus pulmones de aire, tú necesitas que esos pulmones tengan espacio suficiente para ancharse. Entonces, ¿cómo le haces espacio a tus pulmones? Se lo das, visualiza tus pulmones aquí adentro en tu pecho, se lo das ensanchando el pecho. Pero además hay algo que desconocemos la mayoría de las personas. Imagínate, yo a los 20 años vine a saberlo. Y es que debajo de nuestros pulmones tenemos un diafragma, un músculo que se llama el diafragma, que es así en forma de paracaídas y que está ahí y que le sirve de piso a los pulmones. Entonces, para nosotros poder respirar bien y darle espacio a los pulmones, ese diafragma tiene que bajar. Y debajo de ese diafragma está nuestro abdomen, está todo nuestro aparato digestivo. Entonces, si ese paracaídas porque tiene forma de paracaídas, baja, todo lo que hay debajo de él tiene que reacomodarse. Entonces así los pulmones tienen espacio y eso que se reacomoda ahí en el aparato digestivo, todos esos órganos que tenemos ahí, ¿qué van a hacer? Van a hacer que nuestro abdomen se ensanche. Y por eso es que al inhalar tenemos que cuidar mucho que el abdomen se ensanche, eso es crucial, importantísimo. Eso no lo deberían Así respiran los bebés, pero vamos creciendo y se nos va olvidando. Y empezamos a—

O sea que cuando— O sea que esa es la naturaleza de cómo uno nace respirando.

Claro, esa es la naturaleza, porque nosotros nacemos perfectos. Pero, ¿qué pasa? Empezamos a crecer y empezamos a vivir un montón de situaciones en nuestra vida a las que nos empiezan a educar para que las empecemos a llamar problemas y nos estresemos. Y entonces resulta que, como siempre les digo y comparto esta frase que quiero que se las lleven en su cabeza: el ritmo de nuestra respiración es el ritmo de nuestra vida. Entonces el ritmo de nuestras vidas se empieza a alterar, y entonces empezamos a entrar, y entre más crecemos es un ritmo agitado. Entonces nuestra respiración, ¿cómo se vuelve? Cortada, agitada. O sea, nuestra respiración es un reflejo de nuestra vida. Entonces esa respiración, como cada vez se vuelve así más cortada y más agitada porque nuestra vida también se va saliendo de control, Entonces vamos olvidando cuál es la manera correcta de respirar. Entonces ya no respiramos correctamente y ya, como lo repetimos antes, la mala respiración, eso se va quedando grabado en nuestro inconsciente y nuestro cuerpo automáticamente empieza a hacer la respiración de manera incorrecta. Entonces entramos en un círculo vicioso en donde nuestro cuerpo no está recibiendo la cantidad suficiente de oxígeno que necesitamos para estar bien. Y si nos vamos a la biología y a lo más simple, una célula en nuestro cuerpo, ¿de qué se alimenta? Oxígeno y glucosa. Entonces, si tú no le estás dando el suficiente oxígeno a tu cuerpo, ahí empieza, ahí está el desbalance. Y con eso se vuelve un círculo vicioso. Entonces, si tenemos control de nuestra respiración, ¿por qué no hacerlo? A veces no tenemos control de lo que pasa, como en estos momentos, no tenemos control de nuestro entorno, pero tenemos la buena noticia que sí tenemos control sobre nuestra respiración, sí tenemos control sobre nuestra alimentación. Entonces encarguémonos de tomar el control sobre lo que sí podemos tomar el control en nuestras vidas para bien, para beneficiarnos.

Entonces, mira, Vero, esa frase es poderosa, viste, la voy a tener siempre conmigo, y es: el ritmo de nuestra respiración es el ritmo de nuestra vida. Así que escríbanla, chicos, porque de verdad que eso lo tenemos que tener consciente. O sea, nosotros todos los días debemos tener consciente: el ritmo de mi respiración es el ritmo de mi vida. ¿Por qué? Porque eso va a hacer que nosotros tengamos una respiración consciente, conozcamos nuestro cuerpo totalmente. Incluso ayer estaba entrenando y el entrenador me decía: antes de empezar a hacer el ejercicio, ve para dónde, en qué músculo lo vas a hacer. Entonces, conéctate con el músculo, conéctate con él. Y de verdad, hoy que lo dices tú, digo, es que uno tiene que conectarse con lo que está haciendo. Y respirar no es como, como, como algo que hago y ya, no le das el valor valor, y alguien que realmente necesita en estos momentos respirar, es lo que más pide a gritos, que poder respirar, y tú que lo tienes no lo estás aprovechando y no lo estás llevando a conciencia para tener una vida literalmente balanceada. Y la gente con balance es la gente que le va bien, punto, ya no hay de otra.

La respiración es muy especial porque así como, así como Es algo que hacemos de manera automática, la podemos controlar también. Y es ese control remoto que nos dio la vida, que nos dio la naturaleza, la biología, para decir: bueno, si estoy muy agitada, a través de la respiración, si respiro más lento, entonces me puedo calmar y puedo hacer que mi ritmo, mi frecuencia cardíaca, baje. Lo cual no puedo lograr diciéndole al corazón: oye, palpita más lento. No, pero sí puedo hacer la respiración más lenta y la respiración va a calmar, va a cambiar mi ritmo cardíaco y todo, porque todo está conectado con el sistema nervioso y con todo el funcionamiento del cuerpo. Entonces la invitación a otra regla de oro, porque bueno, eso es un clave para respirar bien. Entonces la primera regla de oro en la respiración, espero que estén anotando, porque yo estoy anotando, es el del ritmo. El ritmo de mi respiración es el ritmo de mi vida, que incluso ahí la tengo La compartí en estos días en mi Instagram, ahí está el post para que lo compartan y lo recuerden.

Buenísimo. Un punto número 2, una clave número 2 para tener la respiración: ya sabemos que tenemos que tener conciencia de nuestro ritmo. Para los que se están conectando, estoy hablando con Vero Espina, Vero Espina desde Colombia. Colombia, parce, me encanta decir. Y ella nos está hablando sobre lo importante que es respirar. Lo vemos como algo como, ay, qué fastidio hablar de respiración. Y de verdad en algún momento de mi vida yo llegué a pensar eso, como tú lo dices. Qué fastidio, ¿quién habla de respiración? Pero cuando te das cuenta de lo poderoso que es, y tú dices, bueno, si la gente más exitosa está pendiente de la respiración, de respirar bien, de llevar una vida balanceada, y parte de eso la respiración, ¿por qué yo, si quiero llevar una vida exitosa, yo no voy a estar pendiente también de mi respiración? Entonces es por eso que todas las personas que están acá están tan interesadas en el tema Y durante todos estos lives nos hemos dado cuenta que en esta cuarentena van a haber dos tipos de personas: aquellos que se sepan todas las series de la televisión, que tú los ves, ay, me sé esta serie, ya me terminé esta serie, me terminé esta serie. O, y los otros que van a estar educándose completamente para luego decir, gracias a la cuarentena tengo este negocio, gracias a la cuarentena emprendí, salí adelante, sé ahora, sé balancear mi vida, mi vida cambió completamente. Entonces estás hablando con este segundo grupo de personas que quieren salir adelante. Así que vamos con la clave número 2 de la respiración.

Bueno, entonces, si al ritmo que va tu vida va tu respiración, entonces de aquí se desprende otra regla de oro, y es: a una respiración más lenta me voy a tranquilizar y me voy a relajar, a una respiración más rápida me voy a llenar de energía. A veces pensamos que respirar rápido es malo. No, depende del objetivo. Por eso la respiración es tan maravillosa. Porque es que una respiración depende del ritmo en que la hagas y de cómo la hagas, o te puede llevar hasta dormirte, hasta el sueño profundo, o te puede llevar a sentirte lleno de energía. Entonces ahí es la invitación que yo le hago a la gente: jueguen con su respiración. Y cuando tengan insomnio, no se tomen una pastilla, primero intenten respirando, primero intenten otras herramientas, conéctense con ustedes. Cuando quieran llenarse de energía porque están llenos de actividades y sienten que tienen la energía del piso, no se tomen un Red Bull. Primero hagan un ejercicio de respiración porque nunca lo han hecho y es súper efectivo, y nos lo dio la naturaleza y no necesitan de nadie, les vale 0 pesos. Entonces vale la pena hacerlo. Lo mismo un dolor, o sea, puedes hacer lo que quieras con la respiración. Otra clave de la respiración, otra regla de oro, estoy hablando de una respiración para el día a día, de cómo debemos respirar cada vez que inhalamos y exhalamos, cada segundo de nuestras vidas. Y es, quiero que se acuerden de eso: la nariz fue hecha para respirar, la boca está hecha para comer. Ok, porque me hacen mucho esa pregunta: bueno, ¿debo respirar por nariz o por boca? Entonces quédense con eso: mi nariz fue hecha para respirar, mi boca fue hecha para comer. Sin embargo, toda regla tiene su excepción. Entonces, si estamos hablando, como les digo, de la respiración cotidiana, debe ser siempre por nariz. Es impresionante, pero hay mucha gente que cuando les pongo a hacer este ejercicio, además de darse cuenta del movimiento incorrecto del cuerpo, pues también caen en cuenta de que respiran por boca, por problemas de sinusitis, por, no sé, por alergias. Y es imposible estar respirando así todo el tiempo y no llegar a enfermarte. ¿Por qué? Porque la nariz está diseñada perfectamente para que el aire entre a tu cuerpo a una mejor temperatura, un poco más cálido, y además para que toda esa contaminación y esas cosas que hay en el aire se queden ahí pegados a esos pelitos que tenemos, a esas vellosidades que tenemos ahí adentro, y que tu aire entre en lo posible más limpio a tu cuerpo. Si tú inhalas por boca, eso no va a pasar. El aire va a entrar frío y va a entrar pues como con toda la contaminación que tiene. Entonces importantísimo siempre inhalar por la nariz para asegurarnos de que ese aire entre lo más limpio y en las condiciones, las mejores condiciones posibles para nuestro cuerpo y nuestra salud. Ahora, para la inhalación, para la exhalación En una respiración natural normal, pues debe ser por nariz. Sin embargo, la boca se vuelve, como les dije, ahora hay excepciones, y la boca se vuelve muy buena, una muy buena herramienta en la exhalación para controlar esa velocidad del aire y la cantidad de aire. Porque es más difícil, y te vas a dar cuenta, con la práctica uno lo logra, pero es más difícil si yo les digo, ustedes, hagamos un ejercicio, vamos a hacerlo de inhalar en 8 tiempos 8 tiempos. Quiero que lo hagamos. Primero lo vamos a hacer por nariz todos. Vamos a inhalar en 8 tiempos y vamos a exhalar en 8 tiempos. Yo los voy a guiar entonces. Este ejercicio, ¿para qué nos serviría? Para relajarnos. Entonces, a la cuenta de 3 van a tener su columna erguida y lo vamos a hacer. 1, 2, 3, inhalamos en 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Vamos a exhalar en 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Entonces, seguramente que si ustedes no tienen un entrenamiento y no han practicado la respiración, pudieron haber experimentado que en la inhalación, que cuando iban en 4 ya no tenían más aire para respirar.

Ajá, eso me pasó a mí.

Y en la exhalación Y al exhalar por nariz también, que cuando ya iban en 5 ya, ya, o en 4 también, pues ya no había más aire para exhalar por nariz. Ahora hagamos el ejercicio exhalando por la boca.

Ok, yo también sentí mareo junto como Marcos.

¿Cómo? ¿Te mareaste? ¿Qué dijiste?

Sí, yo sentí un poquito de mareo.

Bueno, ahorita hablamos de eso. Entonces, a la cuenta de 3 vamos a inhalar todos en 8 tiempos y vamos a exhalar Ya hicimos el ejercicio una vez, entonces tienen que tener ahora un poco más de control al inhalar por nariz para que logren llegar hasta 8. Si no lo logran, está bien, estoy poniendo un tiempo mayor muy exagerado para mostrarles la diferencia. Y la exhalación va a ser por boca en 8 tiempos para que vean cómo por boca podemos más fácil controlar ese paso del aire y la velocidad a la que pasa. Entonces, a la cuenta de 3, 1, 2, 3, inhalamos en 1, 2 3, 4, 5, 6, 7, 8. Retienen. Y en 8 vamos a bajar. Exhalamos en 8, 7, 6, por boca, 4, 3, 2, 1. Entonces quiero que sentiste la diferencia. Sí, es más fácil controlar esa velocidad del aire. Puedes poner la boca como un pitillo para que como si tuvieras un pitillo, popote, pajita, bueno, es una palabra de esas que en toda Latinoamérica se dice diferente.

Sí.

Por ahí exhalas. Entonces, esa exhalación por boca nos va a ayudar a controlar y a lograr el ejercicio que queramos. Ahora, también hay excepciones. Por ejemplo, tú que estás en Miami, sé que de pronto te sigue mucha gente en Miami, que normalmente hace mucho calor. La boca es uno de los pocos casos en los que debemos inhalar por boca, porque yo ahorita les dije que exhala, y cuando inhalamos por la boca el aire entra frío. Entonces solamente en ese, si es para ese objetivo específico, pues inhalamos por boca para que el cuerpo se pueda enfriar, para que el aire, como un mecanismo de enfriar el cuerpo, para que el aire entre frío a nuestro cuerpo y se enfríe.

Por eso, ¿qué sería cuando estamos corriendo, que venimos corriendo muchísimo? Sería muy cool respirar por la boca para para poder enfriar un poco el cuerpo.

No, no, no. Cuando estás haciendo deporte es muy importante que la inhalación sea por nariz y que la exhalación sea por boca. Por ejemplo, hay casos en los deportes, por ejemplo, en la natación hay una excepción, hay nadadores que inhalan por boca, pero es porque en ese momento, para cumplir su objetivo y por la rapidez del movimiento y todo, van a inhalar más rápido por boca. Pero en el ejercicio, pero en el ejercicio normal, o sea, si estás corriendo Tienes que cuidar que inhales por nariz porque si no te va a dar bazo y bueno, no va a estar bien.

¿Bazo qué es? ¿Un dolor?

Sí, un dolor, sí. Ah bueno, sí, no sé, en Colombia le decimos así, es como el dolorcito que te da a veces aquí cuando haces ejercicio y no respiras bien.

¿Como tengo un aire?

Ajá, sí es.

Que uno dice tengo un aire, tengo bazo. Ok, para los que están conectándose, estamos hablando Verónica Ospina y yo acerca de la respiración y las claves importantes para respirar. Si tú estás viendo este, este live, es importante que le des screenshot a tu pantalla, lo montes en tus redes sociales, etiquetes a Vero Espina 1 y a Torreal, Vero Espina 1 a Torreal, y nos etiquetes en las redes sociales. Para nosotros será un honor que tú nos etiquetes en las redes sociales, y además que te podemos dar repost a tu historia. Bueno, continuamos, que esto se está poniendo cada vez mejor. Qué increíble, no, qué increíble, porque las personas piensan que esto es un tema como, ay, no, qué fastidio. Y de verdad que estamos todos como pegados viendo que de verdad es importante la respiración.

Claro, ahorita que tocas el tema del deporte, entonces, ¿por qué? Porque cuando corremos, si nos dicen inhala por nariz y exhala por boca, pues por lo mismo que te estoy diciendo, porque la boca hace que puedas— ¿Qué necesitamos en el deporte cuando estamos haciendo deporte? Por ejemplo, cuando estamos corriendo, le estamos exigiendo más al cuerpo, entonces le tenemos que dar más rápido alimento a nuestras células, oxígeno. Si tú inhalas por nariz y exhalas por boca, esa exhalación por boca va a ser más rápida y así tu cuerpo va a coger más rápido otra vez oxígeno. Entonces cuando corres tu respiración es así, fff, fff, fff, esa es la respiración correcta. Y bueno, y como tu ritmo cardíaco está acelerado y todo eso, entonces tu respiración se va a agitar. Se va a agitar y así, bueno, vas a hacer que entre cada vez más oxígeno a tu cuerpo. Cuando terminas de correr, lo normalmente que te dicen es: no pares el movimiento y haz tu respiración profunda, pero ya tranquila y pausada. Inhalas por nariz y exhalas también por boca, como para que puedas controlar también y que sea más pausada tu respiración.

Muchas personas han preguntado acerca del bostezo. Sí, que cuando empiezan a hacer el biorespiración, ¿vos te decís eso es normal?

Es normal y buenísimo, porque también está ligado con lo que me decías ahorita de que te sientes mareado. Y muchas personas seguramente se sienten mareadas y van a sentir muchas sensaciones al hacer ejercicios de respiración, dolores, en fin. Y no se asusten, no es nada malo. Lo que pasa es que, ¿qué estamos haciendo? Estás haciendo algo que tu cuerpo no está acostumbrado a hacer. Estás dándole cantidades de oxígeno a tu cuerpo que normalmente no haces. Entonces eso es una prueba, esas sensaciones de mareo, de malestar, de bostezos, es una manera en que el cuerpo está como, uy, despertando, está diciendo estás haciendo algo que no estamos acostumbrados a sentir o hacer. Entonces es como una compensación del cuerpo en ese momento, es una reacción del cuerpo a eso. Pero a medida que uno vaya practicando los ejercicios de respiración o juegue con su respiración, pues esto se va a ir alivianando y va a ser cada vez menos. Entonces simplemente es porque estás cambiando las cantidades de oxígeno y de dióxido de carbono, que es lo que botamos en la respiración, pues cuando cambias o cuando experimentas un ejercicio nuevo o cambias la velocidad de tu respiración. Los bostezos son una compensación del cuerpo de oxígeno, es como Cuando uno bosteza es porque el cuerpo siente que se está quedando como sin oxígeno, entonces un bostezo es como agarrar una bocanada de oxígeno para compensar.

Claro, o sea que todo tiene ese— ya viste que las preguntas que teníamos de nuestra vida que no tenían respuesta, ya de dónde sale el bostezo, ya lo tengo. La respiración Wim Hof también, ¿no lo Hay personas interesadas en la respiración Wim Hof. Yo no tengo ni idea de la respiración Wim Hof, me declaro ignorante del tema. Me imagino que es un tipo de respiración o algo.

Sí, Wim Hof es alguien que ha estado pues por años demostrando a través de la respiración que él se mete en cubos de hielo y se va a temperaturas extremas, y este hombre ha demostrado que a través de los ejercicios ejercicios de la respiración, solo con respiración, él logra aguantar, estar en estas situaciones y en estas, en estos, sí, en estas situaciones y en esas condiciones, y que el cuerpo pues no se desnivele, pues no se desbalancee, no se desequilibre. La verdad es que no he estudiado a profundidad Wim Hof. En alguna ocasión hice algunos ejercicios, pero sí sé de gente que lo ha hecho y que es muy poderoso. Y los invito a que lo hagan. Incluso dentro de mi formación es como algo, es un paso siguiente que voy a realizar, este, como este entrenamiento. Pero en YouTube pueden encontrar los videos de Wim Hof y les dicen cómo, cómo, qué hacer cada día y cómo avanzar. Y bueno, sí, es una prueba más del poder de la respiración.

Pero tú sabes que No sé si recuerdas que hace el año pasado en Tailandia, creo que en Tailandia, 12 niños quedaron encerrados en una cueva con un profesor. ¿Te acuerdas?

Así es, y con su profesor.

Bueno, el profesor, ellos sobrevivieron 15 días dentro de una, dentro de la cueva. ¿Te acuerdas que subió la marea? Ellos quedaron dentro, los 12 niños con el profesor. Bueno, la única manera de poder sobrevivir durante esos 15 días fue con el poder de la respiración. El profesor, el profesor les iba enseñando todos los días a ellos técnicas para respirar y poder aguantar, poder no comer, poder no tomar agua, poder sobrevivir el cuerpo durante 15 días. Y todo fue por el poder de la respiración. O sea que eso, cuando lo leí, dije, o sea, es poderoso, porque no sabemos cuándo podemos estar en una situación que nos ponga en riesgo, y simplemente con respirar pues lo podemos lograr.

Y creo que no pudiste poner mejor ejemplo porque pues es así de sencillo. Podemos pasar días sin comer, semanas incluso sin comer. Creo que son días, no me acuerdo bien de las cantidades exactas, pero podemos pasar días sin tomar agua, pero sin respirar segundos. Entonces de pronto alguien con mucho entrenamiento pues minutos, pero es así, o sea, la respiración es la esencia de nuestra vida. Entonces Hay que ponerle más atención.

Un consejo, ¿cómo hacemos que nuestros hijos respiren bien? O sea, ¿cómo le enseñamos a nuestros hijos vamos a respirar? Porque me imagino que lo haces con tu hija y es un tema que yo no me imagino enseñarle a mis trillizos cómo respirar.

No, pero mira que hay muchas formas divertidas. A los niños lo que hay que hacer es pasarles todo a un lenguaje de juego. Entonces, por ejemplo, yo con Isabela, un día le hice un barquito de papel y entonces se lo puse en su abdomen, porque es muy importante a los niños siempre reforzarles y recordarles del poder de la respiración desde el abdomen. Entonces le puse ese barquito de papel en su abdomen y le dije: bueno, Isabela, imagínate que tu estómago, tu pancita, es un mar, y aquí encima del mar está este barquito de papel, y vamos a jugar a que el mar tiene olas. Entonces tú vas a ensanchar mucho, vas a sacar la barriga para que esas olas suban y vas a bajar para que bajen las olas, y el barquito sube y baja. Y se le hizo un juego súper divertido. Entonces ella hace este movimiento con su abdomen y ahí le estás enseñando, le estás reforzando la respiración abdominal a los niños. Lo puedes hacer también con un peluche, entonces su peluche favorito se lo pones en su abdomen y juegas a que con su abdomen sube y baja el peluchito. Por ejemplo, también hay como para que se consciencien, se hagan conciencia de su cuerpo y se conecten con ellos mismos. Se llama la respiración de la abeja. Entonces le dices: bueno, tápate los oídos. Eso se les hace súper divertido. Te tapas los oídos y vas a decir: mm. Entonces vas a inhalar profundo y en la exhalación dices: mm. Y con los oídos tapados vas a sentir ese sonido cómo se siente con los oídos tapados en tu cuerpo ese sonido, y ese es el sonido de la abeja. Entonces se le llama la respiración de la abeja. Entonces les dices, bueno, vamos a jugar a la abejita, y les hace ejercicio, los calma, los tranquiliza, los relaja. Hay muchas formas también para que jueguen con el cuerpo.

Dime, no lo voy a escribir, lo voy a escribir, y créanme que me, o sea, A veces, cuando me imagino cuando a un niño le da una pataleta, una rabieta, no sé cómo se le dirá en Colombia, sabes, que se tira en el piso y me imagino que tú respirando puede volver al estado natural.

Sí, bueno, ahí con los niños hay todo un manejo que va más allá de la respiración, o sea, también es la actitud que tú tomas frente a la pataleta, ¿cierto? Entonces, por ejemplo, con Isabela, yo qué hago, Pues lo primero es no alterarme, porque no tiene ninguna lógica que si la niña está haciendo pataleta, yo pues me ponga a gritarla, porque es como otra pataleta mía, ¿cierto? Y lo que va a hacer es alterarla más. Entonces, cuando yo veo que Isabela entra en estos estados, porque también es normal, por ejemplo, en el caso de Isabela tiene 2 años y medio, todavía no maneja, no sabe cómo manejar sus emociones, está en ese proceso de aprendizaje. Entonces ella, con una cara serena y neutra, le digo: bueno, te vas a calmar. Yo entiendo que tú estés enojada, pero no es la manera de reaccionar. Entonces puedes estar enojada, yo te voy a dejar tranquila. Y cuando respira profundo, respiras profundo, entonces ahí empiezo a meterle lo de la respiración profunda. Le digo: cuentas a 4 y yo estoy aquí. Empieza a pegar patadas: no, qué pena, yo no tengo por qué dejar que tú me pegues patadas. Yo no tengo por qué aguantarme tus groserías. Entonces te calmas, y cuando te calmes, yo desde aquí de lejos voy a estar para cuando tú estés bien y calmada. Y recuerda, respiras profundo, respira lento y cuentas a 4. Hay unos dibujos animados que se llaman, no sé si tú alguna vez los has visto, Daniel Tigre y su vecindad, que yo amo a Daniel Tigre, se los recomiendo. O sea, yo sé que Tenemos que controlar muchísimo que nuestros hijos estén en pantalla, pero cuando estén en pantalla, porque también van a estar en algún momento en pantalla del día, y es una gran ayuda también para nosotros, para los papás que en algún momento estén viendo muñequitos, pues cuidemos que los ponemos a ver. Entonces, acá Daniel Tigre y su vecina, este, estos dibujos animados, que la vida de un tigrecito, son buenísimos y les enseñan demasiado inteligencia inteligencia emocional. Y entonces con cancioncitas, hay una que es respira profundo y cuenta hasta 4. Entonces yo me, cuando le digo eso, es también porque se lo asocia con la cancioncita de Daniel Tigre, y ella ya se acuerda, y el tigrecito le enseña, y ella feliz, y ya, y termina saliendo de su pataleta. Y a los niños con pataleta, dejarlos hacer la pataleta hasta que ya ellos mismos se cansan. Si tú no cedes y si tú no le das lo que está, ya ellos entienden que es que esa no es la vía para lograr lo que quieren, o que simplemente no se puede.

Exactamente. Bueno, entonces ya estamos notando que hay muchísimas maneras de atacar cualquier situación con la respiración. O sea, es decir, cualquier situación en la que estés, en una situación de estrés, una situación de peligro, en una situación de controlar tu día, incluso cuando te levantas, cuando te despiertas, que lo primero que hay que hacer, habla, para respirar. Porque yo me levanto y ni siquiera tengo ni idea de la respiración. Lo menos que tomo en cuenta en mi vida es la respiración.

Claro, entonces lo primero es respirar profundo. O sea, despiértate y llénate, haz que esa primera inhalación del día o esas primeras inhalaciones sean profundas para llenarte de oxígeno.

Pero conscientes.

¿Cómo?

Conscientes.

Sí, exacto. O sea, yo quiero que después de este envío uses Si algo se llevan es que sean conscientes de su respiración, que cada vez que puedan se acuerden y traten de interferir en ella de una manera positiva, haciéndola profunda, haciendo ese movimiento del abdomen como les digo. Entonces, como para enseñarles algo más, hay una respiración que a mí me encanta, se llama la respiración alterna, muy conocida en las prácticas de yoga, porque es una respiración muy mágica. Es muy mágica porque Es una respiración que te despierta, que te— es como un shot de energía para el cerebro. Entonces te va a dejar despierto, pero al mismo tiempo despierto, pero no como hiperactivo, sino despierto y tranquilo, en balance, calmado, ni dormido ni alterado, sino como con tu mente despierta, tus ojos abiertos y listo para empezar el día. Entonces es una respiración muy buena para ese momento de iniciar el día. Y es una respiración sencilla. Si quieren, la practicamos unos segunditos para explicarla.

Claro, claro.

Y consiste en que tomes tu mano derecha. Lo vamos a hacer todos con la misma para que no nos enredemos. Desde el yoga, pues, cuando haces prácticas te ponen la mano así o así, pero yo no los quiero complicar. Yo quiero que se vayan por lo más básico, que es índice, pulgar, o índice e índice derecho. Y con el índice, pulgar, derecho vas a tapar tu fosa nasal derecha. Entonces vas a inhalar por la izquierda, cuando termines sostienes la respiración, con el dedo índice tapas la izquierda y sueltas la derecha y exhalas por la derecha. Una vez exhalas entonces empiezas, no, no cambias, no cambias, por esa misma posa nasal derecha inhalas, tapas tu posa nasal derecha, abres la izquierda y exhalas por izquierda. Y apenas termina la exhalación, por esa misma fosa nasal inhalas. Tapas la izquierda, abres la derecha y exhalas por derecha. Inhalas por esa misma fosa nasal cuando terminas. Y apenas termina la inhalación, tapas tu fosa nasal derecha y abres la izquierda y exhalas por izquierda. Inhalas por izquierda, y cuando terminas, tapas tu posada de la izquierda con el dedo índice derecho, y sueltas la derecha, y exhalas por derecha. Bien. Alguien nos está preguntando ese ejercicio. Háganlo, no les puedo hacer el ejercicio completo porque entonces se nos iría muy largo. Ocúpense de hacer como unos 15 ciclos de inhalación y exhalación. Pueden relajarse, volver a la respiración natural, vuelven y lo hacen otro ciclo de 15, vuelven a relajarse y hacen otro ciclo de 15. Cada uno como que va encontrando su medida y que se vaya sintiendo bien. Me preguntaba alguien mientras hacíamos el ejercicio que sentía que un orificio estaba tapado. Bueno, entonces Este ejercicio es muy bueno y ahí les cuento una curiosidad de nuestro cuerpo. Cada aproximadamente entre una hora y media, más o menos, el cuerpo respira más por una fosa nasal que por la otra. Y no es que estemos mal, es bien, es un mecanismo de regulación de nuestro cuerpo natural. Porque cuando respiramos por la fosa nasal izquierda, diciéndoselos en el lenguaje poético del yoga, A esa respiración se le llama la respiración de la luna, entonces es una respiración que enfría el cuerpo, que relaja, que calma. Y cuando respiramos por la fosa nasal derecha es una respiración que llena de energía, calienta el cuerpo y nos llena de vitalidad. Entonces el cuerpo lo que hace es cada, el tiempo que les digo, cada hora, hora y media aproximadamente, variar el paso del aire por una fosa y por la otra. Entonces pueden hacer después y en estos días el ejercicio en sus casas. En cualquier momento, tápense una fosa y respiren un rato por ella, y después al rato, lo hacen en la mañana, y después a las 2 horas se tapan la otra fosa y ven cómo están respirando, y van a ver que se está intercalando. Y eso es lo que hace que nuestro, es como una manera del cuerpo decir, bueno, ya estás frío, entonces ahora te voy a calentar y te voy a llenar de energía. Bueno, ya estás como muy lleno de energía, ahora nos tenemos que equilibrar y nos tenemos que relajar un poquito. Entonces, no, genial. Respirar así está bien. Entonces, con esa respiración alterna lo que hacemos es como darnos cuenta de cómo estamos respirando por ambas fosas y hacer como un balance, y además oxigenar todo el cerebro, porque la fosa izquierda está conectada con el hemisferio derecho y la derecha con el hemisferio cerebral izquierdo. Entonces también hacemos como que todo ese oxígeno llegue a nuestro cerebro y se oxigene por completo. ¡Qué interesante! ¡Qué pena! Agostina nos dice, como para agregar algo, Agostina nos dice que ella con ese ejercicio se quita el dolor de cabeza y tiene toda la razón. La respiración es muy linda porque yo les enseño casi siempre en los talleres, así en estas charlas por practicidad, como una, les digo para tal cosa esta respiración. Pero esa respiración puede servir para muchas cosas más. Y con la respiración te puedes calmar dolores de cabeza.

Para que también pienses.

Esta.

Sí, esta.

Y esa es muy efectiva para calmar dolores de cabeza.

Y una pregunta, si alguien ronca, ¿necesita tener un ejercicio de respiración previo antes de dormir? Porque me imagino que todo el mundo aquí quisiera tener ese secreto para los esposos que roncan, incluso para las esposas que roncan.

Bueno, el tema del ronquido ya va más allá, pero también digamos que estar conscientes de de cómo está pasando el aire por nuestra nariz. Hacer lavados nasales en la mañana y en la noche también nos va a ayudar a que nuestras vías respiratorias estén más despejadas y que todos esos problemas respiratorios pues mejoren. Pero digamos que en el tema de la respiración, del ronquido, habría que ir más allá que solo un ejercicio de respiración.

Vero, ¿tienes algún taller, tienes algún curso de respiración, tienes algo donde la gente pudiese ir?

Mira, ahorita estoy compartiendo toda la información a través de Instagram. Hay Instagram TV, incluso pueden ver que voy más allá de la respiración. Tengo una rutina que hice con una amiga que es excelente en el tema del movimiento corporal. Entonces creamos entre ella y yo una rutina para irnos a dormir, una rutina para ir, para levantarnos y llenarnos de energía. Y siempre, y estoy ahí, van a ver, hay muchos temas y siempre les estoy compartiendo a través de mi Instagram tips y cositas para que se vayan llenando de herramientas por estos días para estar en equilibrio.

Bueno, si creas un Zoom, un webinar o algo, créeme que aquí ya tienes a toda esta tribu dispuesta a hacerlo porque es parte fundamental de nuestro crecimiento respirar. Pero yo creo que nos quedamos cortos de tiempo para toda la información que da. Es impresionante cómo necesitamos respirar y no lo sabemos. Cómo puede ser tan poderoso respirar y no lo sabemos. Recuerda que si estás conectado en este momento con nosotros, haz screenshot a la pantalla, etiqueta a Vero Espina. Vero, tienes que arrematar un poquitico para acá, para que eso, porque estás como una Miss Universo con las puntuaciones al lado. Le dan screenshot a la pantalla y lo montan en sus redes sociales, @verospina a uno y @atorreal, que nosotros le vamos a repostear sus historias. Así que, pero de verdad que muchas gracias. Este live va a quedar guardado en mis historias por 24 horas, así que ahí lo vas a poder ver si te conectaste tarde, o recomiéndaselo a un amigo. Porque si tú sabes la información, es impresionante, que no te la tienes que quedar en la cabeza. O sea, cuando tengas una información, no te la quedes en la cabeza. Entregala, porque eso, eso no funciona quedárselo. ¿Alguna recomendación final, Vero?

Que respiren, que respiren y que no se limiten a sobrevivir en la vida. Desde la respiración hasta cualquier cosa que hagan, dense el chance de vivir con intensidad. Respiren con intensidad.

Exactamente. Bueno, gracias, Vero. Que Dios te bendiga por toda esa información que siempre nos das, porque le puedes salvar la vida a alguien simplemente enseñándolo a respirar. Así que bueno, gracias a todos, gracias a ti. Hasta luego, los quiero mucho. Y ya saben, nos vemos el domingo porque mañana tengo taller práctico de redes sociales con la Coach Bárbara. Chao, chao.

Un abracito, que estén bien. Chao.