Claves para una comunicación asertiva con Ismael Cala y Antonio Torrealba

Hola, Ismael, buenas tardes, ¿cómo estás?

Hola, ¿qué tal, Antonio? Gusto saludarte, ¿cómo estás?

El gusto es mío. ¿Cómo está todo? ¿Todo bien?

Todo muy bien, más ocupado que antes de la cuarentena, la verdad.

Me pasó igual, o sea, digo, pero la gente me dice no tengo nada que hacer y yo digo estoy más full que como nunca había estado. O sea, de verdad que ha sido, esta cuarentena sirve para dos personas. Van a haber dos tipos de personas: las personas que se encarguen de aprenderse todas las series y se las vean todas y se van a sentir orgullosos de ver todas las series de la televisión, y aquellos que dediquen definitivamente a educarse y lograr la reinvención tanto en sus negocios como en su vida particular.

Así es, tienes toda la razón, Antonio, y por eso nosotros acá, y digo nosotros porque es con todo el equipo que me arropa de Kala Enterprises, Fundación Ismael Kala, hemos decidido que para para nosotros y para nuestra tribu y para nuestra comunidad y para todos los que se están conectando y nos están viendo. Esta no puede ser una cuarentena improductiva, entonces le hemos puesto cuarentena productiva porque nos hace a nosotros, nos hace a nosotros responsables de entender que cada uno de nuestros días nuestra energía tiene que al menos enfocarse en algo que cuando tú lleves tu cabecita a la almohada y te hagas la pregunta: ¿en qué gané hoy? ¿Qué aprendí hoy, tú tengas la responsabilidad de haber creado eso que te ha hecho mejor en este día. Y así vamos enfocándonos y manteniendo, manteniendo nuestro cerebro totalmente en chequeo, en positivo, utilizando la energía vital para el bien.

Exactamente, no quedarte estancado en la preocupación, que es lo que a muchas personas les está pasando hoy día, y como que perdieron el norte, decir voy para allá, voy a arrancar, se quedaron como pegados. Y ahí es donde tú dices, no, vamos a respirar. Si algo que sabemos contigo es respirar y arrancar. Pero lo que más cuesta, Ismael, de todos los lives que tenía últimamente, es a comenzar, arrancar. Porque es tan difícil de empezar, tomar la decisión de decir, ya lo voy a hacer.

Claro, yo creo que es normal que estos días nos inviten a querer hacer poco y a caer en un estilo de vida muy letárgico y a la deriva. Pero los seres humanos, y sobre todo los líderes, los que nos consideramos que somos líderes y no víctimas de nuestras circunstancias, tenemos esa posibilidad que no tiene una rata, que no tiene una banana, que no tiene un orangután. De decir en medio de todas estas situaciones adversas, ¿qué hago yo? El ser humano sí puede hacerlo porque para eso tenemos inteligencia, para eso tenemos un cerebro que evolucionó y se desarrolló, y además es un regalo divino que tiene una corteza prefrontal que puede tener una capacidad reflexiva crítica, pero que además yo soy responsable de la energía que doy a mis pensamientos. Entonces, en una cuarentena como esta, donde obviamente el miedo y La tristeza no están siendo parte de una película mental, no son infundados. La realidad nos está invitando a sentir esas emociones de desesperanza, de incertidumbre, que trae altos niveles de cortisol en sangre, de estrés, miedo, ansiedad. Son emociones humanas. A todas hay que— lo primero que hay que hacer es no negarlas, ok, darles la bienvenida, verdad. Es como los duelos. Y hay muchas personas aquí que a lo mejor están conectándose y que lamentablemente han tenido pérdidas. Porque esas estadísticas son de un papá, son de un mamá, son de un hijo, es un hermano, ¿verdad? Uno ve los números de las muertes por el coronavirus en la televisión y a veces tú la ves con solo la cifra. No, cada uno de esos que suman un fallecido es alguien que ha dejado a otros en duelo. Entonces, lo primero que nosotros tenemos que hacer hablando de comunicación asertiva, es chequear hoy más que nunca, Antonio, cuál es el color del que he permitido se tiña mi diálogo privado. Que ese es el diálogo incluso que tú no compartes con otros, pero que están ahí los pensamientos. ¿De qué color es? Porque si es de color oscuridad, si es de color desesperanza y no de color esperanza, como la canción de Diego Torres, Exactamente. Entonces eso es lo que tú vas a estar reflejando a través de pensamientos que se convierten en sentimientos, sentimientos que se convierten en hormonas, hormonas que crean estados fisiológicos. Es muy importante la comunicación asertiva aquí, sobre todo en la piñata de nuestra mente, en momentos difíciles.

Contigo mismo.

Contigo mismo, exactamente. Y otra cosa, la pregunta de qué quiero ser, hablando de comunicación asertiva en una crisis como esta, porque esta es una crisis. Pero crisis que puede, para algunos, dejarte debilitado, y para otros dejarte fortalecido, reinventado, haciendo en momentos de crisis, diciendo: wow, este no es el proceso de hibernar como un oso, porque no soy un oso y no voy a engordar en esta cuarentena. No soy un oso, soy un ser humano. Voy a tomar más control de mi nutrición consciente, voy a meditar más que nunca, aunque me parece un fastidio y una hueva la meditación, ahora no es un lujo. Porque no estamos hablando de ir al spa, estamos hablando de mantener sanidad mental. Entonces yo tengo que escoger desde mi comunicación asertiva si voy a ser un ave de mal agüero, que es esa gente que te llama para repetirte lo que vio en el noticiero y para darte las estadísticas y decirte cuánta gente murió y dónde está peor la cosa. Y yo le llamo eso ave de mal agüero, porque tú puedes ser realista pesimista o realista optimista.

Exactamente.

Tú escoges desde tu comunicación asertiva en esta cuarentena ¿Qué yo quiero comunicar y transmitir a los demás? Y si yo lo que escojo es dar esperanza, decirle a la gente: sí, sí, sí, todo eso que me estás contando está pasando, pero mira el lado positivo, hay personas de más de 100 años, longevos centenarios, que han tenido el COVID. Como hoy voy a comentar al cierre del programa de televisión que estoy haciendo en Mega TV por reemplazo de Oscar Aza, verdad, una nota positiva de decir: si estas personas, que no son muchas, Pero ya hay varios casos en el mundo de centenarios que se contagiaron con el COVID y salieron, lo sobrevivieron. Si ellos pudieron con un sistema inmunitario de más de un siglo, ¿verdad? ¿Cómo no vamos a poder personas que estamos más jóvenes? Entonces, es importante saber que el sistema inmunitario tiene que ver con nuestras emociones y que hay que mantenerse positivo para estar fortificados.

¡Qué increíble eso! Porque esa es la negatividad, es la que más nos arropa y nos agarra durante todos estos días de la cuarentena. Lo hemos vivido Lo digo todos los días, la gente no arranca porque, uno, el qué dirán. Todo el mundo es lo que nos hemos dado cuenta, que la gente no arranca, uno, por el qué dirán, y dos, es porque no se sienten capaces de lograr. O sea, eso lo puede hacer Ismael Cala porque él es Ismael Cala, pero yo soy nadie.

No, no, no, no, Antonio, pero por favor, Ismael Cala viene de una familia que tenía vergüenza, culpa y miedo por el pasado de la esquizofrenia, de suicidios. De los desórdenes cerebrales y mentales. Yo tengo un cerebro jodido que por desesperación tuve que empezar a reentrenar y a reprogramar. ¿Y cómo lo hiciste? Pues mira, buscando ayuda. Lo primero es reconociendo y aceptando que para mí no era un lujo el aprender a meditar. Lo segundo fue decir: yo prefiero y escojo ser el controlador y el programador de mi cerebro y no que mi cerebro me programe a mí. Y lo que pasa es que nuestra educación ha estado falsamente errónea. A nosotros nos han educado para producir. Por eso, cuando se produce una pausa como esta, que tenemos que estar en nuestras casas, ¿verdad? Y el foco ya dejó de ser la producción para que fuera la introspección, estamos perdidos. Tan simple, porque nuestra educación no nos ayudó a encontrarnos dentro. Y quien no se encuentra adentro se pierde fuera. ¿Y a qué nos educaron a nosotros? A saber contar, a saber multiplicar y dividir, a saber tener ecuaciones químicas y físicas y matemáticas, y a sabernos de memoria batallas históricas. Pero muy poco, muy poco, o casi nada, nos educaron para entender nuestra respiración consciente, cómo quitarle el piloto automático a los pulmones y evitar un ataque de pánico, cómo revertir la tristeza, cómo elevar nuestro nivel de inteligencia emocional para poder gerenciar emociones. En nuestras circunstancias. Y lo peor es que el tema de la espiritualidad se le dejó únicamente a la religión, cuando la espiritualidad es científica. Nosotros todos somos seres espirituales, y la inteligencia espiritual, a diferencia de la inteligencia emocional, es cómo yo soy capaz de gerenciar mi paz más allá de mis circunstancias. Eso es lo que nos hace libres, ser capaces de tener recursos internos y herramientas para poder controlar las drogas endógenas que están dentro de mi cuerpo, que son mis hormonas. Entonces, nada de eso nos lo enseñaron en la escuela, Antonio. Lamentablemente lo tenemos que aprender nosotros y buscar, pero están ahí los recursos y la información, muchos de ellos gratuitos, en YouTube, en discursos TED, en cursos online. O sea, hoy tenemos los recursos para aprender.

Sí, es que definitivamente nos acostumbraron a que la respiración, la meditación, eso era como para seres de luz. Gente que andaba en otra onda, no para alguien que quiere progresar.

Claro, pero qué bonito lo que tú has dicho, porque si yo no me declaro ser de luz, ¿de qué coño soy ser? Exactamente. ¿Ser de porquería, de alcantarilla, de fosa que apesta? O sea, no entiendo, no entiendo, no entiendo un ser humano que pueda decirme yo no soy espiritual, ¿verdad? Porque el concepto falso es que la espiritualidad era para los monjes budistas, para las monjas o para las personas altamente religiosas. Religiosidad es una cosa. Hay personas que son altamente religiosas, pero son parásitos de su fe. Le piden a un dios que haga milagros constantemente por ellos y no hacen un coño por ellos. Exactamente, tal cual. Entonces, entonces, aquí hay que balancear una espiritualidad práctica, pragmática, cotidiana. Y ojalá que tengas fe en Dios, porque el poder de la oración es tan milagroso como el poder de la meditación neurocientífica. Ambos se complementan, no se divorcian. Entonces, la fe, creer en Dios, sentir que es un Dios de amor, no un Dios castigador, todo eso nos llena a nosotros de esperanza, de optimismo. Y está comprobado que esos son los estados emocionales que amplifican tus defensas y tu sistema inmunitario.

Claro, totalmente. Para los que se están conectando, nos van saludando desde donde se estén conectando, del país donde estén, de la ciudad donde estén. Envíen sus saludos, envíen si tienen alguna pregunta, si tienen algún comentario: ¿cómo encontrar salud en nuestro interior? Creo que ya la conversamos. Saludos desde Ecuador, saludos desde Venezuela, saludos desde— gracias por compartir tanta sabiduría.

Y ahí vamos. Y Antonio, ahí cuando preguntaba, cuando preguntaba esta persona cómo encontrar esa luz, entiendo la validez de esta pregunta, ok. Sabes por qué, porque a nosotros nos educaron más desde la mente. Nos enseñaron que la inteligencia intelectual, nuestra capacidad cognitiva, era lo que nos iba a sacar adelante en la vida.

Claro.

Y obviamente nunca nos hablaron, ¿verdad? A no ser que uno haya estado en la iglesia, que sí te hablan del corazón de Jesús, te hablan de la intuición, te hablan de la misericordia, el amor al prójimo, todas estas cosas que todas las religiones del mundo profesan desde el amor. Pero en lo científico Se desdeñó muchísimo ese set de inteligencias múltiples que tiene el cuerpo, donde en el corazón tenemos más de 40.000 células sensoriales o neuropéptidos que tienen memoria, obvio.

Claro.

No hay una sintaxis y una semántica como la lingüística de la mente, pero hay que ir al corazón. Cuando ella preguntaba: ¿cómo encuentro esa luz interior? Saliéndote un poquito de la mente, y llevando tu atención consciente al corazón, porque están conectados mente y corazón, cerebro y corazón. Lo demostraron los científicos del Instituto de HeartMath en California. Están conectados no solo por las venas, las arterias y los nervios interiores, sino también por Bluetooth o Wi-Fi. O sea, hay ondas que a través del corazón salen y salen del cerebro, claro, y se sincronizan en lo que se llama coherencia mente-corazón. Así que nosotros tenemos más luz de la que imaginamos dentro.

Así que ya saben, si somos seres de luz, no somos seres de oscuridad. El ser de oscuridad no lo queremos en estos momentos. Ya una vez que tenemos claro nuestra comunicación interior, nuestra comunicación con nosotros mismos, viene ya la parte de comunicarnos con el exterior. Hoy día puedes ver cualquier cosa que quiere comunicar, o cualquier persona, o cualquier ser humano, pero no hay congruencia. ¿Crees que la congruencia es fundamental en la comunicación asertiva?

Es que la comunicación asertiva, como tú lo has dicho, es congruencia. Claro, tiene que ver, tiene que ver con quién yo soy, con el tema de mis valores y mis principios de vida. Y de hecho te digo que cuando hacemos el curso de Khaled Speaking Academy, que es un curso de comunicación y cómo hablar en público y cómo persuadir con tu palabra, y además conversaciones difíciles que pueden mantener desde una escucha activa. Decimos eso, decimos: habla con el corazón, olvida el guión. No literalmente, porque uno tiene que organizar sus ideas antes de hablar, pero es una metáfora de decir: la conexión humana se produce, uno, desde la congruencia. O sea, nosotros somos congruentes con el discurso que tenemos y que damos. Por eso yo tengo que primero autoconocerme más. Claro, el autocultivo, como le llamo, el autocultivo, el todos los días decir estoy dándome pausas reflexivas en silencio, en quietud, para saber quién soy más allá de la dictadura del ego, ese narrador que tengo incesante en mi mente, o la dictadura de mis deseos y de esa avaricia de tener más para poder lucir más, porque la comparación social me lleva a sentirme tan exitoso como fulano, como fulanita, o sea Primero es congruencia, y tu comunicación va a ser congruente una vez que tú te has autoestudiado a fondo. Y segundo tiene que ver con algo que tampoco nos enseñaron de niño, porque en la niñez a nosotros nos dijeron: no te muestres débil. En Cuba decían: no te muestres débil porque te van a coger la baja, o sea, van a tomar ventaja de ti. No, no muestres tus debilidades. Hoy las redes sociales lo que han hecho es convertir a influencers en personas que se han mostrado tal cuáles son. Y tú eres un maestro de esto, de hecho tú me lo has dicho a mí, porque yo vengo de la vieja guardia de la televisión, donde el presentador de noticias era engolado, encartonado, parece que tenía un tubo por el recto que le habían metido, una cabilla, y que no se podía mover y no se podía reír, porque si se reía perdía credibilidad. O sea, estupideces, estupideces que nos encartonaban, que nos hacían unidimensionales. Gracias a Dios, hoy la comunicación asertiva lo que dice es: sé congruente, sé único, sé tú, sé genuino y sé vulnerable. Muéstrate con tus fortalezas, pero también deja ver las cosas que no te salen bien y tus tribulaciones y tus luchas. Y tú has convertido a muchos influencers dando todas estas técnicas.

Sí, no, porque es que definitivamente la gente quiere entrar a la televisión, son muy a las redes sociales, la gente quiere entrar a las redes sociales siendo súper divertidos en una fiesta, siendo súper divertidos con sus amigos, y apenas agarran un teléfono y la pose, inmediatamente comienzan con una pose de hola, buenas tardes, y eso hace que rompa con la, con la gente, con lo genuino que tú eres, con tu, con tu esencia, y no conectas, no conectas. Sin duda veo muchas mamás a veces que se toman fotos, bueno, voy a grabar algo para mi Instagram, entonces graba, y antes de grabar bañan a los hijos, los visten, arreglan la cocina, arreglan todo. Y cuando las personas las ven detrás de la cámara, pues se dan cuenta: mira cómo esa mujer con 4 hijos logra tener esa casa tan pulcra y esos niños tan íntegros, y yo no. Usted no conecta completamente con esas personas. Y eso es como que uno de los secretos fundamentales cuando vas a hacer redes sociales. Pero, pero ahora bien, ¿qué necesita saber alguien que esté en su casa en estos momentos Y dice: ¿qué digo?

¿Qué hago?

Porque como te digo, prefieren enfrentarse a un tigre, prefieren enfrentarse a un fuego antes de grabarse, grabarse una historia para Instagram. Entonces, ¿qué le puedes decir tú a las personas? Y decirle: mira, sabes qué, esto es lo que tienes que hacer.

Lo primero es trabajarte tú, porque contar historias por contar historias a lo mejor no va a sumar valor o aportar Porque hoy todos estamos en casa y la proliferación de en vivos es ya una hemorragia. O sea, es algo que uno no puede más con la cantidad de en vivos y no a todos quieres asistir. Entonces ya empieza la gente también a seleccionar. ¿Y cómo te van a seleccionar a ti en vez de a otros? Porque lo más importante que tú transmitas es tu energía, no tus palabras. Exacto. Algo importantísimo que nosotros tenemos que saber es Que la energía es más importante que nuestro intelecto. 100%. Claro. Entonces, cuando, mira, cuando yo supe esto, dejé de tratar de ser tan perfeccionista con lo que iba a decir, porque mi foco empezó a: ¿desde dónde lo estoy diciendo? Lo tengo que decir desde un lugar, desde el corazón. Lo tengo que decir desde un lugar de conexión interior. No lo puedo seguir diciendo solo porque luce bonito, porque queda bonito, porque suena bonito. Entonces ese es mi consejo a todos los que nos están escuchando. Primero, antes de comunicar, antes de lanzarte a grabar una historia en tus redes sociales, poner un mensaje, piensa en dos cosas: el por qué y el para qué. ¿Por qué lo estoy haciendo ahora? ¿Para qué lo estoy haciendo? Entonces, con esa intencionalidad, uno puede crear una pieza comunicativa que tenga coherencia que tenga autenticidad, naturalidad, pero sobre todo que sea una pieza de servicio.

Exactamente.

Un servicio a mí, sino un servicio a muchos. Y para mí es preguntarme por qué y para qué estoy haciendo esto. Mira, te pongo un ejemplo para que veas que quiero ser vulnerable contigo. El otro día, aquí en la ciudad de Miami se puede todavía salir a correr.

Ok.

O sea, uno puede, manteniendo la distancia social, te permiten que salgas a caminar el perro, que salgas a caminar o que salgas a correr, porque es parte de lo que necesitamos, ejercitarnos, que yo lo estoy haciendo mucho en casa. Y el otro día subí un video, y luego que lo subí me di cuenta que el video podría ser un mensaje incongruente, podría molestar a algunos, porque si bien yo estaba respetando las normativas de la ciudad donde vivo, esto es un medio global, y en otras ciudades la gente está en total cuarentena donde no se les permite salir a correr a las calles. Y sabes lo que hice, opté por retirar retirar el mensaje porque dije, creo que, creo que va a ser peor, creo que no va a ser efectivo, a pesar de que mi intención es compartir la necesidad de mover el cuerpo, sea adentro o sea fuera de la casa. Entonces es la coherencia de uno pensar en el otro, en la vulnerabilidad y la sensibilidad que tenemos que tener en estos días para los mensajes que vamos a publicar.

Eso, darte cuenta que estás haciendo redes sociales para transformar vidas, para cambiar, para cambiar la mentalidad mucha gente, para educarlos, para entrenarlos, entretenerlos, para motivarlos o para inspirarlos, pero no estás haciendo redes para tomarte una. Las redes sociales no son álbumes fotográficos. La gente tiende a pensar que una red social es un álbum fotográfico y no, es una plataforma que nos permite esto: conectar para educar, entretener, motivar o inspirar a las personas. Ismael, a las personas que están conectadas les vamos a pedir que hagan un screenshot de la pantalla, un capture de la pantalla, y vayan a sus historias de Instagram y nos etiqueten tanto a Ismael Cala como a Ato Real, que nosotros vamos a las que podamos darle repost le vamos a dar.

¿Te parece? Me parece, adelante.

Entonces así que vamos a ponernos como—

jajaja.

Es incómoda esta situación cuando te dicen quédate quieto, pero bueno. Bueno, ya los que pudieron darle screenshot, gracias. Ya saben, monten en sus redes sociales @atorreal, @ismaelcala. Ismael, un consejo para las personas, un consejo final durante estos días de desesperanza, porque de verdad es que hablo con las personas y sienten como que, ¿y ahora qué hago? No tengo nada que hacer, ¿qué hago?

Es la pregunta de todo el mundo. Nosotros siempre vamos a tener algo que hacer, y ese algo que hacer es una asignatura pendiente que se llama trabajar en ti. Trabajar en ti misma, trabajar en ti mismo. El mundo en este momento nos ha invitado a una pausa de autorreflexión. Lo que pasa que como estamos tan acostumbrados a tener un alto volumen de ruido dentro, nos es más difícil ahora apagar ese ruido. Y qué podemos hacer, chequear o checar, como dicen en México, los hábitos, pequeños hábitos diarios que a lo mejor los tenía o no los tenía. Es un buen momento ahora porque estamos en casa de tener la disposición y la disciplina de establecerlos hasta que se conviertan en hábitos saludables automatizados. ¿Cuáles son esos hábitos saludables? El primero es levantarse y tener una rutina propia de diseño de tu día.

Anoten, anoten, anotemos esto. El primero, no sé si te trae recuerdos este bolígrafo, lo tengo como un amuleto, nos lo dieron en Oprah.

¡Ah, qué bonito!

¿Verdad que sí?

Que ahí estuvimos juntos en Atlanta.

Sí, entonces acá lo tengo como amuleto de vida.

Pues el primer hábito es: me levanto y empiezo a diseñar mi energía. Por lo tanto, hago lo que hemos rebautizado como el vómito de la mañana. Es un nombre grosero, gráfico, pero no se olvida. Y ese es el propósito. Esto yo lo conocí en un libro de Julia Cameron que se llama El Camino del Artista, y ella le llama Las páginas matinales, the morning pages, demasiado lindo para que se nos quede en el cerebro. Lo demás, el propósito del ejercicio es drenar, no son páginas donde tú vas a escribir lo lindo que vas a hacer en el día, no señor. Todo lo que te venga a tu mente al levantarte va al papel, y tienes que llenar 3 hojas, 3 hojas de ese vómito. ¿Por qué? Porque a veces no tienes nada que decir y va a ser: no tengo nada que decir, este ejercicio es una porquería, no sé por qué estoy haciendo esto. Pero no puedes parar de escribir y llenar 3 hojas. El segundo día, el desbloqueo de tu creatividad va un poquito avanzarte, avanzarte, y empiezas a crear un espacio vital vacío en tu mente donde has reciclado y has lanzado al lote de la basura todo eso que anda rumiando en tus pensamientos, que el 80% son negativos. Y es parte del cerebro humano, tenemos lo que se llama neurocientíficamente hablando, el prejuicio de la negatividad. Después de hacer el vómito de la mañana, que nos toma como unos 10 minutos, yo propongo nuestro diario de gratitud. Está comprobado que después que botas lo negativo, punto número 2, punto número 2, punto número 2, en una agenda. Mira, yo aquí tengo, es que mi escritorio está lleno de agendas, lleno de libros que en este momento son parte de mi cuarentena productiva, como El Poder de la Intención, del Dr. Wayne Dyer. No sé cuántas veces he leído este libro, como este que se llama The Heartfulness Way, El Camino del Corazón, ¿verdad? Porque son meditaciones que uno aprende a hacer desde el corazón. Tengo otro por acá, o sea, es que yo no entiendo cómo hay gente que me dice que no tiene nada que hacer en esta cuarentena productiva cuando hay mil cosas que uno puede meter en su cerebro. La Vida Secreta del Cerebro, maravilloso libro para entender tu sistema operativo. Porque conoces mejor tu teléfono que tu cerebro. Conoces mejor cómo manejar Netflix que cómo funciona nuestro cerebro. La vida secreta del cerebro de Lisa Feldman Barrett. Y la mejor respuesta, cuando he preguntado en todas mis conferencias, Antonio, adultos y hasta niños, la mejor respuesta de por qué invertir en conocer nuestro cerebro me la dio un niño. ¿Sabes lo que me dijo? Bueno, pues debemos invertir en nuestro cerebro Porque tenemos uno, yo tengo uno, por lo tanto quiero conocer más de mi cerebro. Un niño. Los adultos ni siquiera nos preocupamos. A eso sí, pero todo lo que nos llega, el PlayStation, que el nuevo iPad, que el teléfono de Apple, todo lo que sean computadores externos, le prestamos atención e invertimos en conocerlos. Pero el gran computador de tu programa mental maestro que está aquí adentro, no le dedicamos suficiente tiempo. El ejercicio de gratitud deliberada, por los científicos positivos, por ejemplo, en la Universidad de Pensilvania, Martin Seligman, o Harvard, cuando tenía a Tal Ben-Shahar con el curso de felicidad, todos los estudios han demostrado que las personas que hacen un diario de gratitud y escriben al menos 5 razones todas las mañanas por las que pueden sentirse bendecidas, bendecidos, Son personas que crean una neuroquímica positiva con oxitocina, endorfinas, hormonas del bienestar, que mantienen tu sistema nervioso calibrado y tu sistema inmunitario fortificado. Entonces, un simple ejercicio como este te salva la vida.

El tercer paso, y que deberíamos agradecer en este segundo paso, o sea, que a qué deberíamos agradecer, porque hay que ser específicos, ser específicos.

Tú puedes, de las 5, tú puedes decir voy a tener algunas que son para mí, otras que son por lo que tengo con mi familia, lo que la vida me ha dado. Tú puedes agradecer que tus pulmones funcionan. Tú puedes tomar una respiración y decir: "Wow, estoy sano." Porque si estuviese contagiado con el COVID-19, lo primero que no puedo hacer es aguantar mucho tiempo la respiración. Hoy deberíamos todos los que podemos dar esa inhalación profunda decir: Agradezco por la salud de mis pulmones, que están sanos. Y esa es una primera razón de gratitud específica. Otra razón, puedes decir: agradezco por tener una casa. Hay personas, hay personas en India y en Latinoamérica que el tema de la cuarentena los ha puesto en un hacinamiento horrible. Porque no tienen casas, viven 10 personas en una chocita indigna, sin cualidades que merece tener mínimamente un ser humano. Para India, por ejemplo, como país que yo he ido 8 veces, la cuarentena forzada se ha convertido en una crisis humanitaria. Para la mayoría de nosotros, vivimos en apartamentos que son cómodos, en casas que no se le está cayendo el techo, que hay agua para bañarnos, Muchos de nosotros tenemos alimentos, otros no, pero cuando llegue el alimento a la boca, verdad, esa es una razón para agradecer que hoy, hoy, solo por hoy puedo agradecer que tengo comida y le pude dar de comer a mis hijos. Entonces las razones para agradecer tienen que ser concretas, específicas y concisas cada uno de los días, Antonio. Perfecto.

Punto número 3.

Punto número 3: meditación. Y la meditación, la persona que on fire escribiendo Sí, la meditación es meditación guiada. ¿Por qué no aconsejo a las personas que no lo han hecho antes a meditar por sí mismas? Porque acallar tu mente en un periodo de tanta turbulencia externa como lo que estamos viviendo es más difícil que nunca. Entonces, aprender a meditar solos en una época como esta es casi mission impossible. No, se hace mucho más fácil cuando tú escuchas una meditación guiada como las que nosotros tenemos en nuestro canal de YouTube de Ismael Cala, hay varias, o descargándose la aplicación Escala Meditando, Escala todo juntito. ¿Cómo se llama?

Escala Meditando.

Escala Meditando, Antonio. Tenemos 7 meditaciones gratuitas.

Ah, bueno.

7 meditaciones, una para cada día de la semana. La descarga es gratuita, se suscriben, activan las notificaciones para que les lleguen los recordatorios diarios. Y todos los domingos, todos los domingos a las 10 de la mañana hemos iniciado casi, casi es una iglesia virtual. Ya el otro día alguien me dijo, pareces un pastor, y ya no me molesta que me digan si soy predicador, si soy pastor, me toca 3 pepinos, porque lo importante es llevar el mensaje, llevar ese mensaje de amor. Nos estamos conectando a través de todas mis redes sociales los domingos a las 10 de la mañana, incluyendo YouTube Live. Y estamos haciendo una sesión de reflexiones y luego una meditación, porque hay que combinar filosofía con el laboratorio del corazón y del alma en pura práctica a través de la meditación. Entonces ese es el punto número 3.

Entonces, para que descarguen Escala Meditando, Escala Meditando, si vas a descargar Escala Meditando, haz una seña para que Ismael vea que sí vamos a descargar esa aplicación y que nos vamos a comprometer con que vamos a a comenzar a meditar, porque meditar ya no es un lujo. Eso, eso me quedó para aquí para siempre. Meditar no es un lujo, ya meditar es obligatorio en esta época porque lo necesitamos.

Fíjate si es así que la decana de la Escuela de Medicina de Salud Pública de Harvard, la decana se llama Michelle Williams, la señora está pidiéndole al Congreso de EE.UU. que hable imponga el tema de la meditación preventiva para levantar el sistema inmunitario durante esta crisis de cuarentena. Pero no solo eso, sino porque la secuela postraumática que va a quedar con temas de salud mental en muchos de nuestros países es muy alta. Y la meditación trabaja con el tema de la inflamación crónica. Cuando nosotros estamos estresados, tenemos mucho cortisol en sangre, estamos inflamados. Hay mucho de lo que comemos, con comidas chatarra, que nos inflama. Cuando el virus, Dios no quiera, llega a tu cuerpo y te contagia, si tu cuerpo está inflamado, el virus crece mucho más rápidamente porque tu sistema inmunológico tiene defensas bajas. Entonces, la meditación, esta señora decana de la Facultad de Medicina de Harvard dice: ya está comprobado, lo hemos estudiado, ayuda contra el estrés, contra la ansiedad, contra la tristeza, nos ayuda a levantar las defensas. Hay que hablarle a la gente de meditación neurocientífica, hay que enseñarles cómo hacerlo. Para que lo puedan hacer en su casa como herramienta de salud.

Exactamente, recuerden hacer screenshot a la pantalla, lo montan en sus historias de Instagram, @atorreal, @ismailcala, y nosotros vamos a poder darle repost a los que, por lo menos los primeros que lo hagan. Así que hazlo de una vez, haz el screenshot y montarlo en tus redes sociales, en tu Instagram, @ismailcala, @atorreal. Punto número 4, ya llevamos 3 puntos increíbles, el punto número 4.

Son 5 nada más, así que faltan 2. El punto número 4 es ejercicio moderado. Hoy más que nunca todos los médicos, los expertos, están recordándonos, porque esto se ha sabido desde siempre, recordándonos la importancia que es mover el cuerpo, especialmente ahora que estamos en casa y nos pasamos tanto tiempo frente a las pantallas, ya sea viendo redes sociales o viendo Netflix y todos los memes. O los memes, exactamente, que algunos son muy curiosos. Alabo la creatividad y el ingenio humano con esos memes que no son crueles, que no hacen daño a terceros y que nos ayudan a arrancarnos una carcajada. Entonces, ejercicio moderado, que lo podemos hacer incluso utilizando la tecnología. Yo lo he hecho aquí en casa, en la sala del departamento. YouTube, yoga, tai chi, clases de zumba, salsa, hip hop, tai chi chuan. Qigong, Pilates. Todo esto está con instructores que están poniendo sus clases, sus clases gratuitas en YouTube. Y el quinto hábito de este ritual es nutrición para tu intelecto. Es 15 minutos donde te vas a poner a escuchar algo que te va a dejar mejor de cómo te levantaste, o leer o escuchar un podcast, un audiolibro, o verte un fragmento de una conferencia o un TED Talk, lo que sea, por 15 minutos. Después que tú haces esto en una hora, que es tu hora de poder, tu hora de diseñar tu día, créeme, Antonio, que es como que nos hayamos puesto el antídoto contra todo el bombardeo tóxico y negativo y desesperanzador que el mundo nos va a lanzar.

Exactamente. Entonces yo creo que con estos puntos podemos comenzar un día donde tú digas, wow, ya tengo herramientas para que estos 5 puntos han sido como un wow.

Pero sabes que no tocamos, me está saludando también la gente de mi familia de Mega TV, que los vi conectados.

Familia de Mega TV, saludos.

En EE.UU. y Puerto Rico me pueden ver, lamentablemente en el resto del mundo no se ve y todavía no lo están colgando en YouTube, pero los que viven en EE.UU. y Puerto Rico nos pueden ver en Mega TV, 8 de la noche, hora de Miami. Estoy en un reemplazo temporal del queridísimo y admirado periodista Oscar Aza, que está con muy buena salud, pero está observando una cuarentena preventiva voluntaria.

OK, buenísimo, me parece cool. Entonces, Mega TV es canal acá en Miami.

Canal 22 en Miami, en el resto de Estados Unidos y Puerto Rico a través de DIRECTV lo pueden encontrar.

Genial, entonces ya saben, recuerden hacer el screenshot de la pantalla, escribir sus 5 puntos, y si tienen algún comentario final pues acabamos de estar un minutico más. Gracias, Ismael, de verdad, gracias. Yo creo que podemos durar 2, 3, 4 horas hablando de 1500 temas porque eres inspirador. Gracias siempre, como te lo digo diciendo, gracias por todo ese aporte que le has dado a todos los latinos, tanto en EE.UU. como en Latinoamérica. Y bueno, ya sabes, ahora me vas a ver en escala meditando. Además que la voz de Ismael meditando, yo he tenido la oportunidad de meditar con sus audios y y es fácil, como es liviana, no te afecta, no te distrae. Porque eso es otra cosa que lo dijo él, que no puedes hacer meditación solo porque te vas a distraer, vas a escuchar un pajarito y vas a voltear a ver el pajarito. Entonces, qué mejor que te guíen.

Bueno, gracias a ti, gracias a ti, mi querido Antonio. Gracias, gracias, gracias por ponerte al servicio de comunicar herramientas, comunicar recursos para que todos nosotros podamos salir victoriosos de este momento.

Gracias de verdad. ¿En tu página web o en tus redes sociales hay algo donde la gente puede entrar y ver acerca de todo esto, todos estos puntos que hemos tocado?

Sí, por supuesto. Mira, les invito a que vayan a kala.academy, kala.academy, porque yo creo que para que esta cuarentena sea productiva, cada uno de nosotros se tiene que poner a estudiar, aprender algo que cuando la cuarentena pase tú digas aproveché mi tiempo en esto. Y hemos nosotros puesto ahí muchísimas becas de cursos que son relevantes durante esta cuarentena. Kala.academy está el curso del perdón, introducción a la meditación, curso del desapego, curso de comunicación asertiva, el líder que hay en ti, y el curso de resiliencia del señor Jack Giroux, nuestro amigo Jack, que escribió el libro Súper Resiliente. Ahí está en Kala.academy. Y el domingo nos conectamos gratis, totalmente gratuito, siempre el domingo a las 10 de la mañana con esa meditación global que estamos haciendo los domingos.

Además que he visto gente que hizo el Kala Speaking Academy y de verdad no sé qué pasa, pero salen otras personas, entran tímidos y salen. Sabes que yo siempre me he robado una frase tuya que la amo con toda la locura, y es que Ser tímido es una calamidad. Así es, siempre, y todo en todos los lives lo hemos repetido.

Eso va a ser parte de un próximo libro que tiene que ver con Zero Calamidad, y donde yo hablo de la timidez, porque mucha gente justifica su timidez confundiéndola con humildad, y son dos cosas totalmente distintas. Y ser tímidos te quita oportunidades de avanzar en tu vida. Ser tímidos te quita la oportunidad de tú decir un te amo, un te quiero, o alzar tu voz contra una injusticia. Entonces, ser tímidos al final se resiente internamente, y eso es traicionar nuestro potencial.

Bueno, un gran abrazo. Gracias a todos los que se conectaron. De verdad que les deseo que se eduquen. Recuerden que hay dos tipos de personas: no sean las que vean series, sean las que se eduquen. Gracias, Ismael. Gracias siempre por todo.

Puerto Rico, Celi, te amo también. Gracias por estar.

Celi, te amo. Mami Express, Héctor Pérez Pescando. Es que de verdad que la gente se ha conseguido, ha conseguido una reinvención, y eso hay que agradecérselo a la cuarentena. Dentro de un año van a haber personas que digan: gracias al coronavirus, yo hoy día he logrado esto. O sea, gracias a este momento. Entonces que aproveche esta oportunidad para conocernos y salir adelante.

Así es, Antonio, gracias.

Igual, como siempre. Hasta luego, chao.