Microplastics In Glass Bottles & Lead In Salt?

In dieser Folge des Boundless Live Podcasts geht es um Mikroplastik in Glasflaschen und Blei im Salz auss Cardio vor Kraft oder Kraft vor Cardio, verursacht Kreatin, Haarausfall und vieles mehr. Na hallo, heute bin nur ich hier, keine Gäste. Ich bin gerade von einer unglaublichen Reise nach Australien zurückgekommen. Dort war es Winter und kälter als erwartet. Aber ich hatte die Gelegenheit, eine Art Tour und eine Reihe von Workshops und privaten VIP Events für diese wunderschöne Clubkette in Melbourne und Sydney namens St. Haven zu machen. Es war eine absolut fantastische Zeit dort unten. Ich habe das Gefühl, keinen Jetlag zu haben. Wisst ihr, ich praktiziere, was ich predige, ob ihr es glaubt oder nicht. Morgens verwende ich sehr viel helles Licht. Wenn möglich nehme ich Sonnenlicht oder diese kleinen Gläser, die helles Licht erzeugen oder die Kisten, die man auf den Schreibtisch stellt und die viel Licht erzeugen. Nachts reduziere ich so viel Licht wie möglich. Ich nehme zwei bis drei Tage lang eine Megadosis Melatonin. Wenn ich an meinem Zielort ankomme. Wissen Sie, nach meiner Rückkehr achte ich zwei bis drei Tage lang darauf, morgens Sport zu treiben. Ich lasse keine Mahlzeiten aus, esse aber auch nichts, was außerhalb der Zeitzone meines Reiseziels liegt. Ich achte darauf, etwas zu tun, das mir nachts kalt macht und etwas, das mir morgens warm wird. Und man Durch Essen, Bewegung, Temperatur, Temperatur und Licht sowie etwas Melatonin komme ich super schnell vom Jetlag los. Klopf auf Holz. Aber ich fühle mich großartig. Ich bin vor zwei Tagen zurückgekommen und habe im Hinflug 8 Stunden und im Rückflug 8,5 Stunden geschlafen. Internationale Reisen müssen also nicht so anstrengend sein, wenn man sich an ein paar Regeln hält, falls ich das jetzt zu schnell durchgegangen bin. In meinem neuen Buch Boundless gibt es im Kapitel Schlaf drei ganze Seiten, die sich nur mit Jetlag Protokollen befassen. Aber ich bin heute nicht hier, um den ganzen Tag mit Ihnen über Australien und Jetlag Headlake zu reden. Ich möchte auf ein paar Dinge eingehen, die mir in letzter Zeit aufgefallen sind, in diesen, wie soll ich es sagen, Blitznachrichten, die ich in der Sendung anspreche. Alles, was Sie übrigens hören, wenn Sie tiefer in die Materie eintauchen möchten, können Sie auf bangr i d live com 492 gehen. Das ist bangreenfieldlive com 492. Also los geht's, fangen wir hier an. Ich will ja nicht die Spielverderberin sein, aber eine brandneue Studie zeigt, dass Glasflaschen potenziell 50 mal mehr Mikroplastik verlieren als Plastikflaschen. Vor ein paar Podcast Folgen habe ich gesagt, dass die alte Top Chico Studie, die vor ein paar Jahren viele Leute in Panik versetzt hat, tatsächlich Mikroplastik im Tab Chicago Wasser gefunden hat, aber nur in so geringer Menge, etwa neun Teile pro Milliarde, dass es etwa doppelt so viel Mikroplastik wie die anderen Glasflaschen enthielt. Aber es ist immer noch so eine geringe Menge, dass es nicht wirklich ins Gewicht fällt. Wenn man sich jedoch einige dieser neueren Studien zu toxikologischen Daten ansieht, die belegen, dass die Menge an Mikroplastikpartikeln in diesen in Glasflaschen abgefüllten Erfrischungsgetränken, Limonaden, Eistees und Bieren 5 bis 50 mal höher ist als in Plastikflaschen und Dosen, dann ist das tatsächlich eine ziemlich hohe Menge. Darüber muss man sich Sorgen machen. Im Grunde genommen haben sie hier untersucht, ob die Farbe, die auf den Verschlüssen vieler dieser beliebten Getränke verwendet wird, in die Flüssigkeit übergehen kann, die man trinkt. Und das Mikroplastik passt zu der Form der Farbe und der Zusammensetzung der Verschlussfarbe zu dem Mikroplastik, das sie in der Flüssigkeit gefunden haben. Das deutet darauf hin, dass durch Reibung während der Lagerung dieser Glasbehälter mikroskopische Kratzer entstehen, die Mikroplastikpartikel in die Getränke freisetzen. Es ist fast so, als würde man Mikroplastikfarbe trinken, wenn man eine große Menge dieser abgepackten, beliebten verarbeiteten Biere oder Limonaden oder Getränke in Glasflaschen konsumiert. Bier wies mit 60 Mikroplastikpartikeln pro Liter. Bier den höchsten Wert Auf. Limonade wies 40 Partikel auf. Viele andere Erfrischungsgetränke wiesen 30 Partikel pro Liter auf. Wasser, egal ob still oder mit Kohlensäure, wies in Glasflaschen deutlich weniger Mikroplastik auf. Das könnte daran liegen, dass die Verschlüsse von Wasserflaschen nicht so stark angemalt werden. Das ist gut, Wein ist, wie Sie wissen, eher das billige Zeug mit Verschluss. Das ist nicht immer der Fall. Manchmal gibt es guten Wein mit Verschluss, aber wenn diese Verschlüsse angemalt sind, kann Wein Mikroplastik enthalten. Bei Wein scheint die Mikroplastikbelastung jedoch sehr gering zu sein. Das liegt vielleicht daran, dass Weinflaschen nicht ganz so streng gehandhabt werden wie Limonade, Bier oder Dosen oder Glasflaschen mit Limonade. Aber es ist bedenklich. Ich meine, das verstärkt irgendwie die allgemeine Vorstellung, dass man, wenn man so gesund wie möglich sein möchte, vielleicht nicht aus vielen verpackten Produkten trinken sollte. Wie auch immer, wenn ich reise, benutze ich eine große Edelstahlflasche. Ich habe eine, die Mobot heißt und die auch als Schaumstoffrolle verwendet werden kann, was großartig ist. Ich habe auch einfach so eine Glasflasche. Ich habe vergessen, wer sie herstellt, aber es ist einfach eine zylindrische Glaswasserflasche. Ich wechsle zwischen beiden und fülle sie am Flughafen mit gefiltertem Wasser auf. Oder ich bin ein totaler Geizhals und gebe nicht 7,99 Dollar für eine Fiji aus, wenn ich in einem Hotel bin. Also gehe ich ins Fitnessstudio des Hotels, benutze meine Schlüsselkarte und gehe etwa dreimal am Tag in das Fitnessstudio des Hotels, wenn ich irgendwo übernachte, und fülle sie einfach mit dem gefilterten Wasser aus dem Fitnessstudio auf, weil die meisten Fitnessstudios in Hotels überraschenderweise ziemlich gute Umkehrosmose Wasserfiltersysteme haben. Oder sie bringen das gefilterte Wasser. So mache ich. Ich weiß, dass diese ganze Sache mit dem Mikroplastik sehr bedenklich ist. Es gibt keine perfekte Antwort. Ja, man kann viel Geld ausgeben oder eine ärztliche Verordnung für eine therapeutische Aphärese mit möglicher Versicherungsdeckung erhalten. Das ist ziemlich teuer. Das ist wie ein Blutfiltrationsprotokoll. Man könnte auch so etwas wie einen therapeutischen Plasmaaustausch machen lassen, das immer noch mehrere tausend Dollar kosten würde und das nicht von der Versicherung übernommen würde. Man könnte nach Tijuana, Mexiko gehen und ein supermodernes Blutfiltrationsprotokoll anwenden. Das ist wahrscheinlich das Beste und wird Markerfilter. Eine Firma namens Lumati aus San Diego ist eine von der Ich weiß, dass sie dieses Protokoll überwacht und man könnte diese Art der Filtration durchführen. Aber seien wir mal ehrlich, ich Schätze mal, dass 90 Prozent der Leute, die meine Show hören, das nicht tun werden, weil sie die letzten Jahre nur Bier oder Limonade getrunken haben. Sie geben Dollar aus und fliegen nach Mexiko, um eine Blutfilterung zu machen. Das ist für die meisten Leute einfach nicht realistisch, oder? Ich denke, was du tun kannst, ist Schwitzen. Ich meine, Mikroplastik ist zwischen 100 und 1000 Dolinen groß und die Schweißporen sind so groß, dass sie 100 Delphine oder so durchlassen könnten. Du schwitzt also vielleicht ein Zehntel des Mikroplastiks, aus dem du ausgesetzt bist. Atmen ist ein natürlicher Entgiftungsprozess. Du atmest vielleicht regelmäßig ein wenig aus, wenn du Stuhlgang hast und Lebensmittel isst, die dir das ermöglichen. Und ja, ich habe dazu keinerlei Nachforschungen angestellt, aber ich mache trotzdem etwa einmal pro Woche diesen Kaffeeeinlauf. Ich schwöre dir, das reinigt dich ein wenig. Und möglicherweise, und das ist auch nicht erforscht, kurbelt es deine körpereigene Glutathionproduktion an und steigert die Entgiftungskapazitäten. Aber Bewegung, Schwitzen, Atmen, Stuhlgang, all diese Dinge helfen und Blutfilterprotokolle bewirken den größten Unterschied. Aber das ist für viele Menschen nicht realistisch. Am meisten hilft es einfach, deine Quellen zu begrenzen. Ich werde dir jetzt nicht eine Menge Zeug Erzähl, dass du googeln könntest, wo sich Mikroplastik befindet. OK, Quittungen, Flaschen oder Plastikverpackungen für Lebensmittel, das ist doch alles selbstverständlich. Aber ich denke, die wichtigste Erkenntnis aus dieser Studie ist, dass du einfach deinen Kühlschrank öffnest, in deine Speisekammer gehst und dich Wie viel trinke ich tagsüber aus Flaschen und Dosen, insbesondere Bier und Limonade, die zwei am häufigsten vorkommen Und wie viel nutze ich, wenn ich meine eigene Flasche benutze und sie mit einem guten Wasserfiltersystem am Wasserhahn auffülle? Ich Lassen Sie es mich so ausdrü Wenn Sie darüber nachdenken, Dollar für eine Blutfilterung in Mexiko auszugeben, könnten sie für Dollar 5 unglaubliche Wasserfiltersysteme zu je fünftausend Dollar kaufen und sie einfach in jedes Haus oder Büro oder wo auch immer sie besitzen, stellen. Oder vielleicht besorgen sie sich einfach nur 1 M. Aber ja, Bier, Softdrinks, Limonade. Ich meine, im Großen und Ganzen denke ich nicht, dass das die gesündesten Dinge sind, die man regelmäßig trinken kann. Und das unterstreicht nur, dass wir vorsichtig sein müssen. Und hoffentlich sehen einige Unternehmen das Licht und überlegen vielleicht, ob sie wirklich die Verschlüsse dieser Behälter anmalen müssen. Es ist also ein toxikologisches Problem. Es ist ein M, es ist ein modernes Ärgernis. Ich würde die Zeit, in der ich lebe, gegen keine frühere eintauschen, was Smartphones, Technologie, Transport, Hygiene und all die schönen Aspekte des Lebens in dieser modernen Zeit angeht. Aber ja, wir haben einige Unannehmlichkeiten im Zusammenhang mit der industriellen Revolution, mit denen wir täglich zu kämpfen haben. Also trink einfach klug und trink so viel wie möglich natürlich. Und ja, man wird mich immer noch gelegentlich dabei erwischen, wie ich hier und da eine Cola Light trinke. Das ist mein Cheat Drink. Ich habe noch nicht einmal nachgesehen, ob die Deckel darauf bemalt sind. Aber ja, ich glaube, in 90 Prozent der Fälle versucht man, wenn möglich, aus seinem eigenen Becher, Glas oder Edelstahlbehälter zu trinken. Okay, das war eine interessante Frage. Ich werde oft danach Was verbrennt mehr Fett? Krafttraining vor dem Cardiotraining oder Cardio vor dem Krafttraining? Nun, die Sportwissenschaft hat seit langem bewiesen, dass es der richtige Weg ist, wenn das oberste Ziel Kraft und Muskelmasse ist, auf wenig Cardio zu verzichten, schwere Gewichte zu heben und ausreichend Kalorien, insbesondere Protein, zu sich zu nehmen. Wenn es aber um den Fettabbau geht, gibt es für viele Menschen oft Rätsel. Soll ich erst Gewichte heben und dann Cardio machen, wenn ich alles auf einmal machen muss? Oder ist es besser, sich mit Cardio aufzuwärmen und dann das Krafttraining zu machen? Eine kürzlich durchgeführte, zwölfwöchige randomisierte Kontrollstudie bei übergewichtigen jungen Männern zeigte dies. Dabei ist mir aufgefallen, dass es einen Unterschied zwischen stark übergewichtigen oder übergewichtigen jungen Männern und beispielsweise durchtrainierten schlanken Frauen oder älteren Menschen mit sitzender Tätigkeit gibt. Man kann das nicht unbedingt auf alle übertragen. Interessanterweise gab es ziemlich große Unterschiede, wenn es darum ging, welche Übung in diesen 12 Wochen zuerst durchgeführt. Wurde und welche effektiver war, um den Körperfettanteil zu reduzieren. Um es kurz zu Wenn dein oberstes Ziel die Körperzusammensetzung ist, ist es am besten, ins Fitnessstudio zu gehen und dich aufzuwärmen, vorzugsweise in einer dynamischen Art und Weise. Du schwingst also deine Arme, schwingst deine Beine und bewegst dich im vollen Bewegungsumfang. Mach nicht viele statische Dehnübungen wie beim Yoga. Das ist nicht gut zum Aufwärmen. Zum Abkühlen ist es okay, aber nicht zum Aufwärmen. Dann machst du weiter und machst dein Krafttraining. Und wenn es ums Abnehmen geht, solltest du diese Splittübungen für einzelne Körperteile vermeiden, bei denen du an einem Tag nur Bizeps und Trizeps trainierst oder an einem anderen Tag nur die Beine oder an einem anderen Tag nur Rücken und Brust. Mach stattdessen jedes Mal Ganzkörperbewegungen. Ganzkörperbewegungen mit vollem Bewegungsumfang, sogenannte mehrgelenkige oder komplexere Bewegungen, sind sehr gut geeignet. Und dann macht man sein Cardiotraining. Wenn ihr also ein paar weitere Details darüber haben wollt, was die Leute hier genau gemacht haben. Das Widerstandstraining war genau das, was ich gerade beschrieben progressive Überlastung, Bewegungen mit mehreren Gelenken, eine Art Ganzkörpertraining. Das Ausdauertraining, auch wenn das von Studie zu Studie variiert, ist etwas anderes als hochintensives Intervalltraining. Ausdauertraining bedeutet in der Regel ein gleichmäßiges Cardiotraining von 30 bis 90 Minuten. Stellt euch das mal so Man geht ins Fitnessstudio, wärmt sich auf, macht vielleicht Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern und Beindrücken und vielleicht ein bisschen Rumpftraining. Dann geht man 30 Minuten lang Berghauf auf dem Laufband oder fährt 45 Minuten lang Rad im Cardiobereich. Zweitem Das ist die Art von Trainingseinheit, die diese Leute gemacht haben. Ich denke, man könnte allein auf der Grundlage unserer Erkenntnisse aus der Trainingsphysiologie argumentieren, dass hochintensives Intervalltraining vieles von dem simulieren kann, was man beim Cardiotraining bekommt. Man könnte wahrscheinlich Zeit sparen, wenn man beispielsweise Krafttraining macht und es dann mit beispielsweise 10 harten Sekunden Einheiten gefolgt von 40 Sekunden Pause abschließt. So könnte man das lange Ausdauertraining in eine etwas kürzere Sitzung komprimieren. Es gibt dabei bestimmte Aspekte, über die Leute, die sich mit Sportwissenschaft auskennen, sicherlich schreien würden, hey, wenn man das Krafttraining zusammen mit dem hochintensiven Intervalltraining macht, dann ist das vielleicht zu viel Cortisol. Und zu viel Cortisol könnte dem Körper signalisieren, dass er zu gestresst ist und er könnte anfangen, Kalorien zu speichern, den Stoffwechsel herunterzuregulieren und so weiter. Das könnte stimmen. Es könnte auch sein, dass man einfach nur Zeit investieren muss, das Krafttraining macht und dann einfach 30 bis 60 Minuten lang Cardio mit gleichbleibender Intensität macht, wenn dein oberstes Ziel die Körperzusammensetzung ist. Ich wende diese Strategie nicht unbedingt oft bei meinen Klienten an, die ich für den Fettabbau coache, einfach weil viele Leute nicht die Zeit haben, ein komplettes Krafttraining zu absolvieren und dann noch Ausdauertraining zu machen. Es gibt aber ein paar Workarounds. Wenn du zum Beispiel in der Nähe des Fitnessstudios wohnst, in dem du trainierst, kannst du zügig zum Fitnessstudio gehen, während du deine E Mails beantwortest, telefonierst, deiner morgendlichen Bibellektüre hörst oder etwas Spirituelles liest, was auch immer du morgens machst, mach ein Krafttraining, wenn du dort ankommst und gehe dann zügig zurück, während du deine E Mails beantwortest, telefonierst, deinen Podcast zu Ende hörst, dich für die Arbeit fertig machst und so weiter. Das ist also eine Möglichkeit. Wenn das Fitnessstudio weiter entfernt ist und du es auf sichere Weise erreichen kannst, ist eine weitere Möglichkeit Radfahren oder Rudern. Wenn du an einem Gewässer wohnst, das dich direkt vor die Tür des Fitnessstudios führt. Du hast dein kleines Kanu M. Die andere Sache, bei der ich mich gerade selbst zum Lachen gebracht habe, als ich aufgenommen habe, ich habe niemanden, mit dem ich scherzen kann, also muss ich mit mir selbst scherzen. Eine andere Möglichkeit, wie man das machen kann, ist, und das mache ich oft mit Leuten, ich lasse die Leute in einen schnellen Zustand aufstehen. Es gibt nicht viele Forschungsergebnisse dazu, aber der Wirkmechanismus ist sinnvoll und es funktioniert bei vielen Leuten, Ich lasse sie eine Tasse kaffee oder Tee trinken, das gibt Ihnen etwas Koffein oder EGCG und ein paar andere Komponenten, die den Stoffwechsel ankurbeln und insbesondere die Fettverbrennung steigern. Dann ermutige ich die Leute 20 bis 30 Minuten lang ein gleichmäßiges Cardiotraining zu machen, mit dem Hund spazieren zu gehen, schwimmen zu gehen, Rudergerät zu benutzen, auf dem Laufband zu laufen, während sie Ihre E Mails lesen, was auch immer und dann für zwei bis fünf Minuten eine kalte Dusche oder ein kaltes Bad zu nehmen oder in eine dieser kalten Wannen zu gehen. Und der Grund, warum ich das mag, ist, dass das Koffein den Fettabbau beschleunigt. Dann gibt es noch das Cardiotraining mit gleichmäßigem Verlauf. Dann gibt es noch die Kält und das fällt den Leuten leicht. Oder es gibt eine mentale Komponente. Die meisten Leute können das 365 Tage im Jahr machen. Sie wollen mir sagen, dass ich nur aufstehen, meinen morgendlichen Kaffee trinken, spazieren gehen und dann für ein paar Minuten unter die kalte Dusche springen muss. Und dann ermutige ich die Leute später am Tag oder am Morgen ihr Krafttraining zu absolvieren. Das ist etwas ganz anderes als die Forschung, die besagt, dass man ein Krafttraining absolvieren und dann einfach eine halbe Stunde oder so auf dem Laufband laufen soll. Ich nenne das die Streik Bummel Zittern Strategie, bei der man mit Koffein beginnt, dann mit einem Spaziergang oder was auch immer weitergeht und dann zittert. Das ist eine Strategie, die ich verwende und die ziemlich gut zu funktionieren scheint. Ich entferne mich jetzt weit von der Forschung. Wissen Sie, Ich möchte nicht behaupten, dass dies ein wissenschaftlich fundiertes Protokoll ist, aber es funktioniert für mich. Ich mache das oft und bleibe ziemlich schlank. Viele meiner Klienten machen das auch und es funktioniert ziemlich gut. Die ultimative Antwort hier ist also Krafttraining vor Cardio oder Cardiotraining vor Krafttraining für den Fettabbau. Es ist also Krafttraining vor Cardiotraining. OK. Eine weitere Sache, nach der ich oft gefragt Verursacht Kreatin Haarausfall? Oft gibt es diese Behauptung, dass Kreatin dieses weit verbreitete erogene Hilfsmittel für Muskelkraft und Muskelmasse das jetzt in höheren Dosen verwendet wird, um die Auswirkungen von Schlafentzug abzuwehren oder die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, Haarausfall verursachen kann, weil es etwas namens Dihydrotestosteron oder DHT erhöht. Kreatin kann also DHT erhöhen. Und bis zu diesem Zeitpunkt gab es wirklich keine direkten Beweise, die den Zusammenhang zwischen der Einnahme von Kreatin und der Gesundheit der Haarfollikel untersucht haben. In diesem Fall haben sie 45 Männer genommen, die Gewichte stemmten. Richtig. Eine typische Gruppe von Menschen, die Kreatin einnehmen würden. Sie waren zwischen 18 und 40 Jahre alt. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip einer gruppe zugetei, die 5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Tag einnahm, was einer typischen Kreatindosis entspricht, oder 5 Gramm eines Placebos pro Tag. Als Placebo verwendeten sie Maltodextron. Dann überwachten sie ihre Ernährung, überwachten ihre Trainingsroutinen und nahmen Blutproben von Gesamttestosteron, freiem Testosteron und DHT. Dann verwendeten sie etwas, das sich Trigramm Test nennt und ein Fotofinder System, um die Haardichte, die Anzahl der Follikeleinheiten und die kumulative Haardicke zu untersuchen. Dies ist wie ein visuelles Bildgebungssystem, um zu sehen, ob man Haare verliert oder zunimmt. Um es kurz zu Sie fanden heraus, dass das Gesamttestosteron anstieg und das freie Testosteron im Laufe der Zeit abnahm. Dies war jedoch relativ unbedeutend und unabhängig von der Supplementierung. Und das ist nichts Ungewöhnliches. Wenn man bedenkt, dass Menschen, die Gewichte heben, einen Anstieg des gesamt und freien Testosterons feststellen würden, würde man meinen, dass der Stress, der mit dem Beginn eines neuen Trainingsprogramms einhergeht, nicht nur die Fähigkeit zur Testosteronproduktion hemmt, sondern auch einen Anstieg des sogenannten Sexualhormon bindenden Globulins verursacht, das einen kleinen Teil des Testosterons binden kann. Aber das war unbedeutend. Und was auch interessant war, war, dass es keine signifikanten Unterschiede bei den DHT Spiegeln gab. M Das ist derjenige, der Haarausfall verursachen kann, und zwar im Verhältnis von DHT zu Testosteron. Und das ist wichtig bei allen Elementen der Haarwachstumsparameter richtig Kreatin hat also nicht zu Haarwuchs oder einer Verbesserung der Follikelgesundheit geführt. Es hat keinen Haarausfall, verursacht überhaupt keine Wirkung. Ich nehme viel Kreatin. Ich habe wahrscheinlich 5 Gramm genommen und mir ist klar, dass ich eine Fallstudie mit dem Titel N-1 bin. Ich nehme seit meinem siebzehnten Lebensjahr täglich 5 Gramm Kreatin. Mittlerweile nehme ich fast 20 Gramm pro Tag. Außerdem mache ich seit dreieinhalb Jahren eine Testoster und ich habe schöne volle Haare. Ich mache auch Dermarolling. Ich benutze eine Rotlichtmaske für meine Haare. Ich massiere meine Kopfhaut oft, wenn ich unter der Dusche stehe. Ich achte sehr auf die Durchblutung des Kopfes und verwende auch die Rotlichttherapie und ein wenig Dermarolling hier und da. Vielleicht hilft das ein bisschen, aber ich denke nicht unbedingt, dass man sagen muss, dass die Einnahme von Kreatin oder Testosteron so viel DHT erzeugt, dass es zu Haarausfall kommt. Und diese Studie zeigt definitiv, dass das bei Kreatin nicht der Fall ist. Also ein weiterer Mythos wurde entlarvt. A der Mythos, dass Glasflaschen keine Mikroplastik enthalten und B der Mythos, dass Kreatin Haarausfall verursachen könnte. Okay, Ich weiß, dass viele Leute, mich eingeschlossen, sich für Rückenschmerzen interessieren. Meine Frau und ich haben laut MRT und Röntgenuntersuchungen beide eine Degeneration der Wirbelsäule. Bei ihr und mir sind es L und L. Sie hat auch Probleme mit der Halswirbelsäule. Meine Frau und ich machen auch viele Brückenübungen, Planking, sowohl Front als auch side Planking, Bird Dog Übungen und Yoga, Ihr eigentliches Yoga. Ich mache die abgewandelte Version von Yoga ein paar Mal pro Woche in der Infrarotkabine. Keiner von uns hat große Rückenschmerzen. Sie bekommt ein bisschen Ischias, besonders vor ihrer Periode, wenn die Hüften ein bisschen steif werden und das kann die Nervenschmerzen ein bisschen beeinflussen. Keiner von uns beiden hat große Probleme mit Rückenschmerzen, obwohl wir rigoros versuchen, unsere Körpermitte zu stärken, uns zu stabilisieren und einen eigenen Gürtel zur Unterstützung der Wirbelsäule zu schaffen. Außerdem machen wir viele Dehn und Beweglichkeitsübungen, obwohl alle Hinweise darauf hindeuten, dass wir unter schwerer Degeneration leiden. Sie war Langstreckenläuferin, Ich war Triathletin. Wir saßen oft gebeugt auf dem Rad. Wir beide haben Sportarten betrieben, die unseren Rücken stark beansprucht haben. Wir kümmern uns um unseren Rücken, aber viele Leute wollen wissen, was funktioniert. Gibt es wissenschaftliche Belege dafür, welche Trainingsmaßnahmen bei Rückenschmerzen tatsächlich helfen? Oder ist das nur das, was bei Ben und Jessa funktioniert? Diese Studie wurde vor ein paar Monaten in einem Journal für Muskelkeletalerkrankungen veröffentlicht. Sie untersuchten 6 verschiedene Trainingstherapien zur Behandlung von Rückenschmerzen. Eine davon war Pilates, eine Trainingsmethode mit geringer Belastung, bei der Rumpfstärke, Haltung und Flexibilität trainiert werden. Dazu gibt es diese seltsamen Geräte namens Reformer, deren Bedienung ich nicht einmal wüsste. Selbst wenn es mein Leben retten müsste, ich bin noch nie auf einem gewesen. Das ist schockierend. Ich arbeite seit über 20 Jahren in der Fitnessbranche und habe noch nie an einem Pilates Kurs mit einem Reformer teilgenommen. Ich habe Pilates auf Matten gemacht, aber noch nie Pilates an Geräten. Allerdings zielt es auf die tiefen, stabilisierenden Muskeln der Wirbelsäule und des Beckens ab und es wird oft als Mittel gegen Rückenschmerzen angepriesen. Sie haben sich Tai Chi angelehnt. Diese Übungen für Körper und Geist, die man, um es mal nicht als Stereotyp zu bezeichnen, bei alten Asiaten im Park sieht. Sie haben ihren Ursprung in den chinesischen Kampfkünsten. Diese langsamen, fließenden Bewegungen und die normalerweise tiefe Atmung sorgen für Gleichgewicht, Flexibilität und Muskelkraft. Wird manchmal auch bei Rückenschmerzen eingesetzt. Übungen zur Stabilisierung der Rumpfmuskulatur. Das wäre dann so wie das, was ich gerade beschrieben habe. Planks Brücken, A Bird Dog Übungen, bei denen man mit dem rechten Arm, dem linken beIN, dem linken Arm und dem rechten beIN nach vorne greift. Einige der Übungen wurden von einem Mann, den ich in der Branche für Rückenschmerzen respektiere, Stu McKel. Dr. Stu McKel sehr populär gemacht. Ich glaube, er ist an der McMasters University. Die ist in Kanada. M die McKenzie Übung. Das ist eine spezielle Methode, die bestimmte gerichtete Bewegungen wie Streck und Beugeübungen umfasst, um Schmerzen zu lindern oder zu reduzieren und die Funktion wiederherzustellen. Das wäre so, als würde man eine Reihe von Superman-Übungen oder Rückenstreck-Übungen für diskrete Schmerzen. Machen. Es basiert auf der Idee, dass manche Rückenschmerzen psychosematisch sein können. Wenn man sich also in einem Bewegungsradius bewegt, der schmerzfrei ist, kann man möglicherweise einige seiner Rückenschmerzen lindern, die man bei täglichen Aktivitäten haben kann. Und dann Aerobic gehen, Radfahren, Schwimmen. Und manchmal wird das nicht nur gemacht, um die Durchblutung der Wirbelsäule zu verbessern, sondern auch um die Wirbelsäule mit diesen Bewegungen zu dekomprimieren und zu entlasten. Also die oh und dann Yoga und Dann Yoga natürlich Yoga, Atmung, weißt du manchmal Meditation, Flexibilität, herabschauender Hund, Chaturanga, Kobra, Krieger, Krieger, KrieGer, blablabla. Ä Was hat sich also durchgesetzt? Nun, sie haben sich alle sechs angesehen und alle sechs waren wirksam bei der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken. Alle 6 erzielten signifikante Erfolge bei Rückenschmerzen. Es gab einen klaren Eine klar wirksamste Intervention zwischen Pilates, Tai Chi, Übungen zur Stabilisierung des Rumpfes, McKenzie Übungen, Aerobic Übungen und Yoga. Und der klare Gewinner war Yoga, also M. Ich denke, man könnte auch sagen, dass Yoga einige Elemente vieler dieser anderen Bewegungen beinhaltet, wie z. B. Die Ausführung von Bewegungen, die normalerweise schmerzfrei sind. Man macht ein paar Übungen zur Stabilisierung der Körpermitte, wie man es vielleicht beim Pilates tun würde. Man macht Atemübungen, wie man sie vielleicht beim Tai Chi machen würde. Manchmal macht man Planks, wie bei Übungen zur Rumpfstabilisierung, und einiges davon kann sogar Aerob sein, vor allem wenn man wie ich in der heißen Sauna trainiert. Also das war's. Yoga gewinnt. Wenn man also alles für sein Geld in eine Sache gegen Rückenschmerzen investieren müsste, dann ist Yoga anscheinend die beste Wahl. OK, als nächstes habe ich gelogen. Ich habe nicht gelogen. Ich wurde in die Irre geführt, wie viele andere auch. Und ich habe darüber getwittert und musste später mit einer Reihe von Class Delendon Tweets nachlegen. Und das hat viele Leute beunruhigt, denn ich habe gesagt, dass ich ein großer Fan von Salz bin, und zwar nicht von Natriumchlorid, wie man es in Tafelsalz findet, das man in durchschnittlichen Restaurants oder in großen Mengen in verarbeiteten oder ultraverarbeiteten Lebensmitteln findet. Ich denke, isoliertes Natriumchlorid in großen Mengen ist sauer. Es ist schlecht für den Blutdruck. Es verursacht viele der gesundheitlichen Probleme, die wir mit Salz assoziieren. Aber es gibt auch andere Formen von Salz, wie z. B. Vollspektrum Salz mit allen Mineralien, die paradoxerweise durch zahlreiche Forschungsergebnisse gestützt werden und gut für den Blutdruck und die Herz Kreislauf Gesundheit sind. Sie helfen sogar bei der Regeneration nach dem Sport und der Leistungsfähigkeit. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, lesen Sie dieses Buch mit dem Titel the Salt Fix von Dr. James D. Nicole Antonio. Es handelt sich um fantastische Abhandlungen über alles, was mit Salz zu tun hat. Ich habe ihn auch interviewt. Ich werde einen Link zum Interview in die Shownotes einfügen, wenn Sie auf bengreenfieldlive Com gehen. Und ich habe gesagt, wenn Sie eines dieser richtig guten Salze finden möchten und keine Zeit haben, online einzukaufen oder so, haben die meisten Lebensmittelgeschäfte ein ziemlich gutes Salz, das arm an Giftstoffen und Metallen ist. Sie wissen schon, Blei, Arsen, Kunststoffe usw. Und reich an Mineralien. Ein kleiner bläulicher Beutel. Keltisches Salz. Keltisches Salz. Immer, wenn ich kein gutes Salz finden konnte, habe ich mir einfach Keltensalz geschnappt. Und siehe da, vor zwei Wochen ist mir bei dieser Schlagzeile das Herz in die Hose gerutscht. Sammelklage gegen Selina Nezarely. Das ist die Firma, die das Keltensalz herstellt. Das Keltensalz von Selena Naturally enthält erhebliche Mengen an Blei und arsen. Laut einer 33-seitigen Beschwerde haben Labortests gezeigt, dass fein gemahlenes Keltensalz und hellgraues Keltensalz erhebliche Mengen an Blei und Arsen enthalten, die beide mit einer Reihe von gesundheitsschädlichen Auswirkungen in Verbindung gebracht werden. Es kam zu einer Klage gegen Keltensalz, weil Laborergebnisse ergaben, dass ihr Salz 0,69 Mikrogramm Blei pro Portion enthielt, was die nach kalifornischen Vorschriften zulässige Höchstdosis von 0,5 Mikrogramm pro Tag überschreitet. Außerdem wurde auf 140 Teile pro Milliarde Arsen getestet. Die US Umweltschutzbehörde behauptet, dass der Konsum von Arsen in Mengen von über 10 Teilen pro Milliarde. Das Risiko für langfristige oder chronische Gesundheitsprobleme erhöhen kann und deshalb Twittertechnik. Nun, ich denke, ich kann Keltensalz nicht mehr empfehlen. Ich glaube, das ist nicht genau das, was ich gesagt habe, aber im Grunde habe ich Hey Leute, seid vorsichtig mit Keltensalz. Nun, es stellt sich heraus, dass die Geschichte noch ein bisschen komplizierter ist. Die Klage, die hier im Umlauf war, drehte sich also nicht um ein unsicheres Produkt. Es handelte sich um eine Behauptung wegen irreführender Werbung, die in Kalifornien eingereicht wurde. Celtic wurde nicht wegen eines hohen Bleigehalts verklagt. Dieser Fall wurde beigelegt. Sie wurden von keinem Gericht oder einer Aufsichtsbehörde aufgefordert, etwas an ihrem Produkt oder ihrer Verpackung zu ändern. Es stellte sich heraus, dass ihr Bleigehalt Ich werde einen Link zu dieser Grafik in die Show Notizen einfügen Wenn man keltisches Meersalz vergleicht und sich dann den Bleigehalt ansieht, dann liegt dieser bei 0,68 Mikrogramm. Garnelen haben 69. Spinat hat 0,70 Schokoladenkuchen hat 71. Karotten haben 80. Traubensaft hat 1,06 Süßkartoffeln haben 1,68 Rotwein hat 1,91 Jetzt haben wir also mehr als die doppelte Menge an Blei wie in Rotwein, Süßkartoffeln und Babynahrung 2,9 Wasser 3,56 und Weißwein 4,68 Das bedeutet, dass sie mit ihrer durchschnittlichen Ernährung viel mehr Blei aufnehmen, als sie jemals durch Unmengen an keltischem Salz aufnehmen würden. Und es stellte sich heraus, dass keltisches Salz Ich habe Sie kontaktiert jede einzelne Charge testet. Spurenmetalle waren schon immer im Ton enthalten, der die Nährstoffe erzeugt, für die dieses Produkt bekannt ist. Und die Spuren von Blei sind, wie ich gerade sagte, natürlich vorkommend, genau wie das, was in Gemüse, Garnelen, Wein und Süßkartoffeln enthalten ist. Es handelt sich nicht um industrielle Verunreinigung. Das Blei ist in sehr geringen Mengen vorhanden. Es ist oft in mineralischer Form gebunden. Alle natürlich vorkommenden Salze enthalten Spuren von Schwermetallen, einschließlich Blei. Der Bleigehalt von 68 Mikrogramm pro Portion ist wiederum geringer als in vielen Vollwertnahrungsmitteln und weit unter den Teilen pro Milliarde. Das scheint tatsächlich ein Problem zu sein, es sei denn, Sie gehen in den Bundesstaat Kalifornien, der verrückt ist, was seine tatsächlichen Empfehlungen auf der Grundlage des sogenannten Circaprop 65 betrifft. Die nachweisbare Menge in diesem Saal ist also oft nicht nachweisbar, aber für die wenigen nachweisbarer Verlust Durchschnitt 110 Teile pro Milliarde 20 Prozent des in California Prop 65 erlaubten. Organisches Arsen. Das ist ein Fachbegriff, der bedeutet, dass es sich von anorganischem Arsen unterscheidet und als sicher gilt. Um es kurz zu Wie ich bereits im Podcast sagte, sagen einem die Schlagzeilen manchmal nicht alles. Ja, es gleicht der Tapchico Geschichte. Okay, Ja, Topechi Chica hat neun Teile pro Milliarde Mikroplastik, aber das ist so ein geringer Wert. Mehr davon ist wohl in deinem Leitungswasser. Brauchst du dir keine Sorgen zu machen. Aber es sorgt wirklich für saftige Schlagzeilen, wenn es heiß Hey, keltisches Salz enthält hohe Mengen an Blei und Arsen. Nun ja, es enthält Blei und Arsen, aber das meiste davon ist natürlich und das meiste davon ist in einer Menge vorhanden, über die man sich keine Gedanken machen muss. Ich werde weiterhin Celtic Salt verwenden. Ich liebe es. Ich liebe den Geschmack. Ich mag es, dass ich es überall bekommen kann. Wenn ich auf Reisen bin und keinen Zugang zu gutem Salz habe, kann ich einfach in einen Supermarkt gehen und es kaufen oder bei Amazon. Ich kann es am nächsten Tag vormachen, meiner Haustür oder in meinem Airbnb oder Hotel haben. Glauben Sie also nicht alles, was Sie lesen, das wurde nicht von Celtic Salt bezahlt. Ich werde einfach nicht aufhören, es zu verwenden. Das ist also die Geschichte von Celtic Salt. Und dann schließlich die letzte große Neuigkeit des Tages. Ich weiß nicht, ob jemand von euch gerne weißes Pulver schnupft, aber hier ist das andere weiße Pulver, das man anscheinend schnupfen kann. Das habe ich noch nicht ausprobiert. Ich würde mich freuen, wenn jemand ein Video davon drehen würde. Ich dachte, ich bringe etwas mit. Kreatin ist hier für den Podcast und wird ausprobiert, aber es ist nicht geklappt. Ich würde es aber gerne sehen, wenn das passieren würde. Die intrasale Kreatinverabreichung verbessert die Barnes Maze Leistung bei Ratten. Okay, was soll das denn heißen? Die Barnes Maze Leistung ist einfach eine Möglichkeit, die Leistung oder die kognitive Leistung bei Ratten zu testen. Okay, Der Kreatinspiegel in der Skinlettmuskulatur kann durch exogene, durch orale Kreatinsupplementierung erhöht erhöht werden. Aber der Kreatinspiegel im Gehirn kann manchmal immer noch eine Herausforderung sein, eine ganze Menge ins Gehirn zu bekommen, da Kreatin nicht besonders effektiv über die Blut Hirn Schranke transportiert werden kann. Daher die intrasale Verabreichung, die die Blut Hirn SchranKE umgehen und Medikamente direkt ins Gehirn bringen kann. In dieser Studie wollten sie also die Wirkung der intrasalen Verabreichung von Sie ahnen es schon, Kreatin auf den Kreatinspiegel im Gehirn und die kognitive Leistung untersuchen. Und sie ließen Ratten Kreatin oral einnehmen. Dann hatten sie eine Kontrollgruppe, die kein Kreatin bekam, Kreatin überhaupt nicht. Und dann gab es eine Gruppe, die ja Kreatin geschnupft hat. Ich weiß nicht, wie man Kreatin bei Ratten intern verabreicht. Ich weiß, wenn ich eine Rasierklinge und ein zusammengerolltes Stück Papier oder einen Glastisch oder etwas anderes hätte, könnte ich wahrscheinlich herausfinden, wie man Kreatin schnupft. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich das hinbekommen würde. Und es stellte sich heraus, dass die intrasale Verabreichung von Kreatin den Kreatinspiegel im Gehirn der Ratten erhöhte und ihre Leistung in diesem Labyrinthversuch verbesserte. Sie verwendeten im Test Kreatinhydrochlorin, kein Kreat in Monohyrinth Versuch verbesserte. Sie verwendeten im Test Kreatinhydrochlorid, kein Kreat in Monohydrat, aber die beiden sind sich molekular ziemlich ähnlich und ich denke, es wäre in Ordnung, es mit Kreatin Monohydrat zu versuchen. Ich habe es noch nicht ausprobiert. Ich weiß noch nicht einmal, wie stark es brennt. Wenn es brennt, könnte ich mir vorstellen, dass eine ganze Reihe von Bodybuildern das jetzt auch schaffen würden. Man hat seine kleine Dose Riechsalz und eine Dose Kreatin M, Aber wenn, falls sich jemand dazu entschließt, dieses Zeug zu schnupfen, würde ich mich sehr über euren Bericht freuen. Ich lese alle Kommentare in den Shownotes, wenn ich diese Episoden auf. Also schnupf Kreatin, lass mich wissen, wie es bei dir läuft. Ich meine, wenn du am Ende, ich weiß nicht, blutige Brocken Gehirnmasse aus deiner Nase pustest, hast du die Antwort. Weißt du, vielleicht sind Menschen ja keine riesigen Ratten, aber der Wirkmechanismus leuchtet mir ein. Ich sage nur, ich würde jetzt Kreatin schnupfen, bevor ich Limonade aus einer bemalten Kalbsflasche trinke. Aber egal, lass es mich wissen, wenn du es probierst, bengreenfieldlive com und hinterlasse deine Ergebnisse hier. Ich gebe dir Bescheid, wenn ich es auch versuche. Vielleicht drehe ich ein Video von mir, wie ich versuche, das hinzubekommen. Okay? Okay Leute, das ist alles, was ich für euch habe. Also die Shownotes findet ihr auf bengreenfieldlive.com 492. Wenn euch diese blitzschnellen, rasanten Neuigkeiten gefallen, blitze, lass es mich wissen. Ich springe einfach ein und beantworte hier und da eure Fragen und lasse euch wissen, was ich von den neuesten Forschungsergebnissen halte. Ich hoffe, das war hilfreich. Bis zum nächsten Mal. Ich bin Ben Greenfield und verabschiede mich vom Boundless Live Podcast. Ich wünsche euch eine unglaubliche Woche. Möchtet ihr kostenlosen Zugang zu umfassenden Shownotes, meinem wöchentlichen Newsletter mit aktuellen Forschungsergebnissen und Artikeln, meinen Top Empfehlungen für alles, was ihr braucht, um euer Leben zu optimieren und vieles mehr, dann besucht bengreenfieldlive com. Da findet ihr alles. Bengreenfieldlive com. Bis gleich. Die meisten von euch, die zuhören, abonnieren diese Show nicht, geben ihr kein Gefällt mir und bewerten sie nicht. Wenn ihr zu den Leuten gehört, die das tun, dann vielleicht vielen Dank. Aber ich erkläre euch, warum es wichtig ist, diese Show zu abonnieren, ihr Gefällt mir zu geben und sie zu bewerten. Wenn ihr das tut, bedeutet das, dass wir mehr Zuschauer und höhere Platzierungen bekommen. Und je größer die Ben Greenfield Live Show wird, desto größer und besser werden auch unsere Gäste und desto bessere Inhalte kann ich euch liefern. Also abonniert den Kanal, hinterlasst eine Bewertung oder Schreibt eine Rezension, wenn ihr etwas Zeit übrig habt. Das bedeutet viel mehr, als ihr vielleicht denkt. Vielen Dank.