Ben Greenfield explains a training protocol that immediately fatigues muscles after heavy lifts by targeting the same group with a second exercise, bringing them to failure without long rest periods between sets.
Also was ich mache ist, dass ich mir nach jedem Satz beim Arx eine Muskelgruppe vornehme, die ich trainiert habe und diese Muskelgruppe nach dem Satz ein wenig erschöpfe.
Und das hilft tatsächlich ein wenig bei der Muskelhypertrophie oder beim Muskelaufbau, wenn man eine Muskelgruppe richtig hart beansprucht. Und in diesem Fall, weil ich meine Gesäßmuskeln und meine Oberschenkelmuskulatur beansprucht habe, was für diese Kreuzheben ziemlich gut ist, mache ich Reverse oder Hyperextensions, um dieselben Muskeln zu aktivieren und sie wieder bis zum Versagen zu bringen. Im Grunde genommen trainiere ich einfach alles, was nicht benutzt wurde.
Wenn ich so viele Muskeln wie möglich aufbauen wollte. W würde ich ein traditionelles Bodybuilding Training machen, bei dem man viele Sätze und Wiederholungen macht, normalerweise mit einer gewissen Pause dazwischen.
Aber mein Hauptziel ist eine möglichst effektive Kombination aus Kraft und Herz Kreislauf Fitness. Das heißt, ich würde viel von dem machen, was ich heute mache, also ein gleichzeitiges Training, also eine Kombination aus Kraft und Cardio und ohne viele Pausen zwischen den Übungen. Im Grunde genommen ist es so, dass während sich ein Muskel erholt, der andere arbeitet. Ich gehe also für eine Stunde ins Fitnessstudio, mache aber so viel Volumen wie viele meiner Freunde zwei, zweieinhalb Stunden, nur weil ich nicht viele Pausen mache.
The Solution to Aging Might Be Closer Than Anyone Realizes - With Ben Goertzel
