Ben Greenfield explains a strength-training protocol performed on ARX equipment: a single set taken to muscle failure for roughly two minutes (extreme time under tension), performed for essentially every major muscle group. He emphasizes observing real-time strength changes within the set and prefers this single-set-to-failure approach over multiple sets/reps with rests.
Beginne mit einem Krafttraining, mit einem Satz bis zum Muskelversagen. Das ist ein Motor mit zwei PS. Im Grunde ist es, als würde man zwei Minuten lang gegen einen riesigen Roboter kämpfen. Ein einziger Satz bis zum Muskelversagen. Ich habe meine Kraft direkt vor mir. Ich kann sehen, ob meine Leistung im Laufe des Satzes zunimmt oder abnimmt.
Es sind zwei Minuten extremer Zeit unter Spannung. Ich könnte also viel Zeit im Fitnessstudio damit verschwenden, 4, 5 oder 6 Wiederholungen oder Sätze mit vielen Wiederholungen, Erholungen zu machen. Oder ich mache einfach folgendes, was etwas unangenehmer ist, aber alle Muskeln auf einmal erschöpft. Wir werden einen Satz für so ziemlich jede Körpergruppe in meinem Körper machen.
The Solution to Aging Might Be Closer Than Anyone Realizes - With Ben Goertzel
