A study shows high-intensity exercise within four hours of bedtime delays sleep onset, cuts total sleep time, and reduces heart-rate variability. Light activities like walking or meditation are fine. Train in the morning instead.
Trainierst du kurz vor dem Schlafengehen? Komm her, ich habe Neuigkeiten für dich. Eine aktuelle Studie ist gerade erschienen und hat gezeigt, dass hochintensives Training vier Stunden oder weniger vor dem Schlafengehen die Schlafqualität und Erholung drastisch reduzieren kann. Die Ergebnisse zeigen, dass spätes Training am Abend folgendes Verzögertes Einschlafen, kürzere Schlafdauer, geringere Schlafqualität, höhere Ruhepulsfrequenz und verringerte HRV. Höhere Belastung erhöht deine Herzfrequenz. Was deine HRV senkt, was es deinem Körper erschwert, sich zu erholen. Manche von euch machen vielleicht leichte Spaziergänge, Atemübungen oder Meditation. Das ist in Ordnung. Diese Studie isoliert hochintensives Training. Ich trainiere gerne morgens als erstes. Dadurch fühle ich mich lebendig und wach und bin bereit für den Tag. Wenn du also derzeit in den letzten Tagesphasen trainierst, versuche es auf die früheren Tagesphasen zu verlegen. Probier es aus und lass mich wissen, was du davon hältst.
